Доброе утро @ГлагошаНачинаем новую жизнь с четверга!
Добро пожаловать в Режимник
Приглашаю сюда тех, кто хочет выработать привычку рано вставать и рано ложиться. Также в этом месячнике желающие смогут поработать над формированием утренних привычек, таких как зарядка, медитация, стакан воды до завтрака...да всё что угодно, что нужно Вам для того чтобы стать дисциплинированнее и крепче. Завсегдатаи форума знают, что работать над собой гораздо проще в кругу единомышленников. И как раз такой круг мы можем создать вместе!
Начало - 18 января
Окончание - 15 февраля
Продолжительность - 4 недели
Капитан - Мария @aMaryLlis
Правила участия в месячнике:
1) Отмечаемся в таблице (время отхода ко сну, время подъёма, утренняя привычка) каждый день. В выходные тоже, но указываем в "Комментарии" выходной. Максимум задержки - отметка "за вчера". Форма для отправки ежедневного отчёта, находится в начале этого сообщения под будильником.
2) Обратите внимание - в ежедневный отчет входят отметки: время отхода ко сну накануне, время подъема и выполнение утренней привычки, т.е. соблюдение режима начинается накануне дня старта (но несоблюдение времени отхода ко сну накануне старта не будет судиться строго)
3) Время подъёма и отхода ко сну - обязательные параметры - каждый их себе выставляет сам. Можно писать как точное время (например: 7:00), так и временной интервал (например: 6.30-7.00). Утренняя привычка - параметр, выставляемый по желанию.
4) Можно взять один-два выходных в неделю. По желанию.
5) Если человек три дня не отмечается и от него нет никаких вестей - вылет.
6) Больничные - по Вашим заявкам.
7) "Особые обстоятельства" - например, срочная командировка, адский аврал на работе, когда вынужденно меняется режим жизни, не на один-два дня, а, допустим на неделю. По согласованию с капитаном можно менять время отхода ко сну и подъёма на период действия "особых обстоятельств".
Для записи в месячник необходимо заполнить анкету (одним сообщением в этой теме):
В своём сообщении ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:
1) Укажите время подъёма.
2) Укажите время отхода ко сну.
3) Укажите утреннюю/вечернюю привычку (не более 2-х), которые Вы хотите выработать. Можно указать несколько, как одну (Например: "медитация + зарядка+душ) или разбить кучу ритуалов на две части. Если утренняя/вечерняя привычка Вам не нужна, то данный пункт не заполняете.
4) Укажите количество выходных, которые вам необходимы (один, два, нет выходных, плавающий выходной).
Если возникают, какие-то дополнительные вопросы, не стесняемся - задаём!
Отдельно хочу написать о времени отбоя и подъема, которое Вы себе задаете!
Очень прошу трезво оценивать свои возможности. Если Вы привыкли ложиться в 2.00, а вставать, например, в 11.00. Не нужно сразу выставлять себе время отбоя 21.00, а время подъёма 5 утра. Ваш организм привык к определённому режиму. Сразу он не перестроится. Поэтому запасаемся терпением, настраиваемся на долгую работу и... выставляем РАЗУМНОЕ ВРЕМЯ ПОДЪЁМА-ОТБОЯ! Например, 1.30 и 10.30. В течение двух недель смотрим на реакцию организма. Если засыпание - вставание проходят легко, пишем Капитану - устанавливаем время 1.00 - 10.00. И так, постепенно, выравниваем свой режим дня!
Когда речь идёт о выработке режима дня с организмом нужно обращаться нежно, следить за его реакциями. А главное - НИКУДА НЕ ТОРОПИТЬСЯ!!!
Система подсчёта и награждения по итогам месячника.
Зачёт идёт по следующим параметрам:
Отбой/Подъем: "Да" +100, "Нет" -100.
Утренняя привычка: "Да" +50, "Нет" 0, "Наполовину" +25
Вечерняя привычка: "Да" +50, "Нет" 0, "Наполовину" +25
Выходной: 0
Макс баллов в день: 300
Макс баллов за 28 дней: 8400
Лого:
Код:[img]https://ne-kurim.ru/forum/attachments/1650225342371-png.1585804/[/img]
Код:[img]https://ne-kurim.ru/forum/attachments/1650225383386-png.1585805/[/img]
Тоже самое, что и с помодоро..
Не могу открыть анкету.
Помогите пожалуйста
..эх..
