Alex199
Наблюдатель
Вот и я решил бросить курить.
Стаж курения лет 20. Серьезная идея бросить курить появилась несколько месяцев назад.
До этого лет 10 назад была одна неудачная попытка. Не курил недели две. Закончилось все тем, что я подумал "О получилось !!! Я запросто могу это сделать! сделаю в следующий раз".
Относя себя к людям со слабой силой воли решил бросать курить постепенно.
Моя доза сигарет составляла пачку в день.
Отказаться от такой дозы сразу воли не хватает. Для начала установил для себя несколько правил :
1. Ни при каких обстоятельствах не курить больше одной сигареты подряд (раньше запросто могу выкурить парочку). После того как неукоснительно выполнял это правило ввел следующее
2. Ни при каких обстоятельствах Не курить с интервалом менее одного часа. (раньше легко откликался на предложения товарищей пойти покурить даже если закончил перекур минут 30 назад)Это оказалось немного сложнее, но мне удалось неукоснительно соблюдать и это правило.
3. Отвязал выкуривыемые сигареты от привычных мест и времени их выкуривания(раньше стандартно после выхода из дома должен был закурить, приехав на работу так же обязательно было закурить ) и увеличил интервал до 1,5 часов. То ли интервал не кратный, то ли перестало хватать никотина, но это давалось значительно сложнее чем предыдущие правила.
4. Далее начал мерять дни пачками а именно : Пачки мне должно хватать минимум на 2 дня. Выполнено!!!
5. Наступил отпуск. На 12 дней турецкого Аллинклюзива взял с собой 6 пачек (в голове были только мысли о том, что не хватит). На удивление, вернувшись из отпуска обнаружил что 2 пачки осталось.
6. Сократил потребление сигарет до 5 в день. Каждую из выкуриваемых сигарет пришлось опять привязать к месту и времени (по приходу на работу, после обеда, ближе к окончанию рабочего дня, по приезду с работы и на ночь перед сном). Тут в полной мере ощутил зависимость - ждешь времени наступления события как наркоман.
7.Через две недели такого ритма сократил количество выкуриваемых сигарет до 4-х. Исключил ту сигатеру, что выкуривается ближе к концу рабочего дня.
8. С конца прошлой недели курю по три сигареты в день. (Обед, Посре работы и ближе к ночи)
В планах на следующую неделю ограничиться двумя сигаретами.
Из положительного - Могу запросто с коллегами пойти покурить, но при этом просто постоять за компанию. Желания курить не возникает.
Из непонятного - Вкусовые ощущение не улучшились, запахи ощущать лучше не стал,нет головокружения при выкуривании первой сигареты. Видимо для этих ощущений необходимо полностью отказаться от сигарет.
Надеюсь у меня и это получится т.к надоело гробить свое здоровье.
Стаж курения лет 20. Серьезная идея бросить курить появилась несколько месяцев назад.
До этого лет 10 назад была одна неудачная попытка. Не курил недели две. Закончилось все тем, что я подумал "О получилось !!! Я запросто могу это сделать! сделаю в следующий раз".
Относя себя к людям со слабой силой воли решил бросать курить постепенно.
Моя доза сигарет составляла пачку в день.
Отказаться от такой дозы сразу воли не хватает. Для начала установил для себя несколько правил :
1. Ни при каких обстоятельствах не курить больше одной сигареты подряд (раньше запросто могу выкурить парочку). После того как неукоснительно выполнял это правило ввел следующее
2. Ни при каких обстоятельствах Не курить с интервалом менее одного часа. (раньше легко откликался на предложения товарищей пойти покурить даже если закончил перекур минут 30 назад)Это оказалось немного сложнее, но мне удалось неукоснительно соблюдать и это правило.
3. Отвязал выкуривыемые сигареты от привычных мест и времени их выкуривания(раньше стандартно после выхода из дома должен был закурить, приехав на работу так же обязательно было закурить ) и увеличил интервал до 1,5 часов. То ли интервал не кратный, то ли перестало хватать никотина, но это давалось значительно сложнее чем предыдущие правила.
4. Далее начал мерять дни пачками а именно : Пачки мне должно хватать минимум на 2 дня. Выполнено!!!
5. Наступил отпуск. На 12 дней турецкого Аллинклюзива взял с собой 6 пачек (в голове были только мысли о том, что не хватит). На удивление, вернувшись из отпуска обнаружил что 2 пачки осталось.
6. Сократил потребление сигарет до 5 в день. Каждую из выкуриваемых сигарет пришлось опять привязать к месту и времени (по приходу на работу, после обеда, ближе к окончанию рабочего дня, по приезду с работы и на ночь перед сном). Тут в полной мере ощутил зависимость - ждешь времени наступления события как наркоман.
7.Через две недели такого ритма сократил количество выкуриваемых сигарет до 4-х. Исключил ту сигатеру, что выкуривается ближе к концу рабочего дня.
8. С конца прошлой недели курю по три сигареты в день. (Обед, Посре работы и ближе к ночи)
В планах на следующую неделю ограничиться двумя сигаретами.
Из положительного - Могу запросто с коллегами пойти покурить, но при этом просто постоять за компанию. Желания курить не возникает.
Из непонятного - Вкусовые ощущение не улучшились, запахи ощущать лучше не стал,нет головокружения при выкуривании первой сигареты. Видимо для этих ощущений необходимо полностью отказаться от сигарет.
Надеюсь у меня и это получится т.к надоело гробить свое здоровье.
