Крутая книга о работе мозга. И о том, как им «дирижировать».
А вы знаете, что мозг не только постоянно работает, но и большую часть времени работает против вас? Исследователи Анет Прен и Кьелд Фреденс сравнивают его с оркестром. Если не понимать основные принципы его работы и не научиться им «дирижировать», можно остаться зрителем в зале и наблюдать, как ваша жизнь проходит мимо, а вы не успеваете к ней приспособиться или вовремя среагировать правильно.
Пора превратить ваш мозг из соперника в союзника и сделать сознание гибким. Ваш мозг может многое. Узнайте, как использовать его по максимуму.
Мозг — это джаз-бэнд
Вам приходилось встречать сравнение человеческого мозга с компьютером? Наверняка. Но на самом деле более точным будет сравнение с джаз-оркестром, ибо работа мозга весьма схожа с тем, как «работают» музыкальные инструменты.
Восемь клавиш внутреннего фортепиано — основные функции мозга, о которых нужно знать, чтобы научиться играть на нем, как на музыкальном инструменте. Иллюстрация из книги.
Многие части мозга работают вместе постоянно, и это взаимодействие на редкость интересно. Когда начинают звучать одни участки, они подавляют другие. Некоторые, наиболее часто используемые, со временем укрепляются; другие, которые используются редко или вовсе не используются, постепенно отмирают. Иными словами, мозг действует по принципу «используй — или потеряешь»: либо исполняешь свою партию вместе с оркестром, либо выходишь из игры.
Как стать счастливым?
Некоторые люди полагают, что можно приказать себе быть счастливым. «Не унывай», — увещевают они себя. «Будь позитивным!» Но это все иллюзия. Невозможно просто решить быть счастливым и стать им. Как же стать счастливым? Переключатель, способный изменить психическое состояние, — в движениях вашего тела.
Еще один способ стать счастливее
Источник
Можно определить, что делает вас счастливыми, и постараться чаще заниматься именно этим. Действуйте и двигайтесь так, словно вы спокойны, сильны, веселы и т. п., — все зависит от вашей конкретной цели, — и станете спокойным, сильным, веселым. Чем больше вы практикуете и развиваете этот навык, тем сильнее он становится.
Букет эмоций
Сегодня нейробиологи единодушно считают, что в человеке одновременно присутствуют все эмоции. Они спрятаны в глубине, словно семена в почве, и готовы прорасти когда угодно. В каждый конкретный момент в вашем сознании доминирует пара тех или иных эмоций, но потенциально у вас есть постоянный доступ абсолютно ко всему их «репертуару». В значительной мере именно это обеспечивает возможность рефрейминга: вы всегда можете «сорвать» другой цветок — то есть выбрать другую эмоцию — вместо того, который красуется на вашей клумбе в данную минуту.
Вы можете нацелить свое внимание в позитивную сторону, если воспользуетесь рефреймингом по методу Робинзона Крузо:
Иллюстрация из книги.
Назад в будущее
Ученые доказали, что человек использует один и тот же участок мозга и когда вспоминает что-то реально произошедшее, и когда представляет себе то, что произойдет в будущем. А еще сегодня известно, что для нашего мозга моделировать действие и на самом деле совершать его — это одно и то же. Следовательно, между нашими воспоминаниями о прошлом, представлениями о будущем и способностью добиваться успеха в настоящем существует важная связь. Начните рассказывать яркие истории о своем прошлом. И создавать в голове картины потенциальных сценариев будущего.
Кадр из фильма «Назад в будущее», — источник.
Когда вы видите четкие образы — а в вашем мозгу они претворяются в жизнь, — активируется та же часть мозга, которая возьмется за дело, когда вы начнете осуществлять свое видение в действительности.
Мечты & проблемы
У вас всегда есть выбор: сосредоточиться на проблеме или на лежащей в ее основе мечте. Чтобы лучше понять, чем отличаются эти два подхода, попробуйте выполнить такое упражнение. Выберите какую-либо трудную задачу, с которой вы столкнулись на жизненном пути.
Сначала изучите ее через «линзы проблемы». Спросите себя: «В чем заключается моя проблема? Какой мой наихудший опыт, пережитый из-за этой проблемы? Почему я до сих пор не решил эту проблему?» А теперь посмотрите на ту же ситуацию через «линзы мечты», задав вопросы: «О чем я мечтаю? Как выглядит моя мечта, какие чувства вызывает? Какие конкретные шаги я сегодня предприму, чтобы достичь своей цели и приблизиться к мечте?» Только что вы испробовали оба вида «линз»: «линзы проблем» и «линзы мечты». Заметьте, что фокус сместился совсем незначительно, но внутренний эффект разнится, и заметно.
Мозг развивается в любом возрасте
Человек развивает свой мозг постоянно, когда совершает очередной выбор или учится чему-то новому в повседневной жизни. Наглядным примером пластичности мозга могут послужить лондонские таксисты. От двух до четырех лет они готовятся и тренируются: заучивают названия улиц, маршруты и достопримечательности в радиусе десяти километров от центра города.
Лондонские таксисты, — источник.
Исследования показали,что в результате этого их правый гиппокамп увеличивается — по сравнению с представителями других профессий, — а пространственная память заметно улучшается. И чем больше таксист, колеся по городу, заучивает новых сведений, тем больше становится эта часть мозга. Подумайте: а какие участки мозга вы тренируете и развиваете в повседневной жизни? Какие из них натренированы лучше других?
А что в итоге?
Изучив восемь клавиш своего «внутреннего фортепиано» и начав часто играть на них — переключаясь с одной на другую, когда понимаешь, что зациклился на чем-то одном, — человек тренирует свой мозг, обучая его целенаправленно смещать угол зрения и находить новые пути для повышения продуктивности. Играя на мозге, как на фортепиано, вы протаптываете в лесу новые тропинки; вы укрепляете связи, представляющие ценность для вас и вашего окружения, и применяете позитивный и оптимистичный подход, позволяющий при необходимости вернуться на нужный курс и продолжать идти вперед с энтузиазмом и огнем в глазах.
Конечно, чтобы научиться играть бегло и осознанно, потребуется не менее полугода, а то и пара лет практики, но есть и хорошая новость — ваши усилия будут заметны с самого начала.
На вас и только на вас лежит ответственность то, чтобы осуществить изменения в своей жизни — те, о которых всегда думали и мечтали. Научившись «играть на мозге», словно на фортепиано, вы сможете действительно изменить себя и свою жизнь к лучшему.
Книгу можно купить на сайте издательства Манн, Иванов, Фербер
А вы знаете, что мозг не только постоянно работает, но и большую часть времени работает против вас? Исследователи Анет Прен и Кьелд Фреденс сравнивают его с оркестром. Если не понимать основные принципы его работы и не научиться им «дирижировать», можно остаться зрителем в зале и наблюдать, как ваша жизнь проходит мимо, а вы не успеваете к ней приспособиться или вовремя среагировать правильно.
Пора превратить ваш мозг из соперника в союзника и сделать сознание гибким. Ваш мозг может многое. Узнайте, как использовать его по максимуму.
Мозг — это джаз-бэнд
Вам приходилось встречать сравнение человеческого мозга с компьютером? Наверняка. Но на самом деле более точным будет сравнение с джаз-оркестром, ибо работа мозга весьма схожа с тем, как «работают» музыкальные инструменты.
Восемь клавиш внутреннего фортепиано — основные функции мозга, о которых нужно знать, чтобы научиться играть на нем, как на музыкальном инструменте. Иллюстрация из книги.
Многие части мозга работают вместе постоянно, и это взаимодействие на редкость интересно. Когда начинают звучать одни участки, они подавляют другие. Некоторые, наиболее часто используемые, со временем укрепляются; другие, которые используются редко или вовсе не используются, постепенно отмирают. Иными словами, мозг действует по принципу «используй — или потеряешь»: либо исполняешь свою партию вместе с оркестром, либо выходишь из игры.
Как стать счастливым?
Некоторые люди полагают, что можно приказать себе быть счастливым. «Не унывай», — увещевают они себя. «Будь позитивным!» Но это все иллюзия. Невозможно просто решить быть счастливым и стать им. Как же стать счастливым? Переключатель, способный изменить психическое состояние, — в движениях вашего тела.
Еще один способ стать счастливее
ИсточникМожно определить, что делает вас счастливыми, и постараться чаще заниматься именно этим. Действуйте и двигайтесь так, словно вы спокойны, сильны, веселы и т. п., — все зависит от вашей конкретной цели, — и станете спокойным, сильным, веселым. Чем больше вы практикуете и развиваете этот навык, тем сильнее он становится.
Букет эмоций
Сегодня нейробиологи единодушно считают, что в человеке одновременно присутствуют все эмоции. Они спрятаны в глубине, словно семена в почве, и готовы прорасти когда угодно. В каждый конкретный момент в вашем сознании доминирует пара тех или иных эмоций, но потенциально у вас есть постоянный доступ абсолютно ко всему их «репертуару». В значительной мере именно это обеспечивает возможность рефрейминга: вы всегда можете «сорвать» другой цветок — то есть выбрать другую эмоцию — вместо того, который красуется на вашей клумбе в данную минуту.
Вы можете нацелить свое внимание в позитивную сторону, если воспользуетесь рефреймингом по методу Робинзона Крузо:
Иллюстрация из книги.
Назад в будущее
Ученые доказали, что человек использует один и тот же участок мозга и когда вспоминает что-то реально произошедшее, и когда представляет себе то, что произойдет в будущем. А еще сегодня известно, что для нашего мозга моделировать действие и на самом деле совершать его — это одно и то же. Следовательно, между нашими воспоминаниями о прошлом, представлениями о будущем и способностью добиваться успеха в настоящем существует важная связь. Начните рассказывать яркие истории о своем прошлом. И создавать в голове картины потенциальных сценариев будущего.
Кадр из фильма «Назад в будущее», — источник.
Когда вы видите четкие образы — а в вашем мозгу они претворяются в жизнь, — активируется та же часть мозга, которая возьмется за дело, когда вы начнете осуществлять свое видение в действительности.
Мечты & проблемы
У вас всегда есть выбор: сосредоточиться на проблеме или на лежащей в ее основе мечте. Чтобы лучше понять, чем отличаются эти два подхода, попробуйте выполнить такое упражнение. Выберите какую-либо трудную задачу, с которой вы столкнулись на жизненном пути.
Сначала изучите ее через «линзы проблемы». Спросите себя: «В чем заключается моя проблема? Какой мой наихудший опыт, пережитый из-за этой проблемы? Почему я до сих пор не решил эту проблему?» А теперь посмотрите на ту же ситуацию через «линзы мечты», задав вопросы: «О чем я мечтаю? Как выглядит моя мечта, какие чувства вызывает? Какие конкретные шаги я сегодня предприму, чтобы достичь своей цели и приблизиться к мечте?» Только что вы испробовали оба вида «линз»: «линзы проблем» и «линзы мечты». Заметьте, что фокус сместился совсем незначительно, но внутренний эффект разнится, и заметно.
Мозг развивается в любом возрасте
Человек развивает свой мозг постоянно, когда совершает очередной выбор или учится чему-то новому в повседневной жизни. Наглядным примером пластичности мозга могут послужить лондонские таксисты. От двух до четырех лет они готовятся и тренируются: заучивают названия улиц, маршруты и достопримечательности в радиусе десяти километров от центра города.
Лондонские таксисты, — источник.
Исследования показали,что в результате этого их правый гиппокамп увеличивается — по сравнению с представителями других профессий, — а пространственная память заметно улучшается. И чем больше таксист, колеся по городу, заучивает новых сведений, тем больше становится эта часть мозга. Подумайте: а какие участки мозга вы тренируете и развиваете в повседневной жизни? Какие из них натренированы лучше других?
А что в итоге?
Изучив восемь клавиш своего «внутреннего фортепиано» и начав часто играть на них — переключаясь с одной на другую, когда понимаешь, что зациклился на чем-то одном, — человек тренирует свой мозг, обучая его целенаправленно смещать угол зрения и находить новые пути для повышения продуктивности. Играя на мозге, как на фортепиано, вы протаптываете в лесу новые тропинки; вы укрепляете связи, представляющие ценность для вас и вашего окружения, и применяете позитивный и оптимистичный подход, позволяющий при необходимости вернуться на нужный курс и продолжать идти вперед с энтузиазмом и огнем в глазах.
Конечно, чтобы научиться играть бегло и осознанно, потребуется не менее полугода, а то и пара лет практики, но есть и хорошая новость — ваши усилия будут заметны с самого начала.
На вас и только на вас лежит ответственность то, чтобы осуществить изменения в своей жизни — те, о которых всегда думали и мечтали. Научившись «играть на мозге», словно на фортепиано, вы сможете действительно изменить себя и свою жизнь к лучшему.
Книгу можно купить на сайте издательства Манн, Иванов, Фербер
