-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Табекс Накаты - задолбаты
- Автор темы ~Дэниз~
- Дата начала
~Дэниз~
Продвинутый
Ну вот и у меня теперь есть дневник. Пака его создавала чувствовала себя в приёмном отделение больницы с острой болью
когда тебя скрутило))) а медсестра всё пишет и пишет и пишет свои бумажки), бюрократия )))
Не курю 59 дней, с 8 марта с жёстком нервном состояние
очень агрессивном с периодическими накатами.
Боже ме так плохо последнее время, что всё время хочется либо рыдать либо убить- это очень тяжело особенно когда ты по жизни очень миролюбивый и адекватный человек. Вчера так припёрло, что я выставила за дверь свою дочь с зятем с криком ХВАТИТ ЗДЕСЬ ОРАТЬ, КАК РЕЗАННЫЕ
они НИКОГДА МЕНЯ ТАКУЮ НЕ ВИДЕЛИ, пришлось через силу написать сообщение с извинениями. Они конечно не орали, они просто зашли на чай, сидели на кухне, смеялись и пили чай... и тут вышла я из спальни, лохматая, злобная женщина....
когда тебя скрутило))) а медсестра всё пишет и пишет и пишет свои бумажки), бюрократия )))Не курю 59 дней, с 8 марта с жёстком нервном состояние
очень агрессивном с периодическими накатами.Боже ме так плохо последнее время, что всё время хочется либо рыдать либо убить- это очень тяжело особенно когда ты по жизни очень миролюбивый и адекватный человек. Вчера так припёрло, что я выставила за дверь свою дочь с зятем с криком ХВАТИТ ЗДЕСЬ ОРАТЬ, КАК РЕЗАННЫЕ
они НИКОГДА МЕНЯ ТАКУЮ НЕ ВИДЕЛИ, пришлось через силу написать сообщение с извинениями. Они конечно не орали, они просто зашли на чай, сидели на кухне, смеялись и пили чай... и тут вышла я из спальни, лохматая, злобная женщина....
~Дэниз~
Продвинутый
Лена доброй ночи )) накаты возникают последнее время очень часто, они приходят и просто рвут меня на части. Я уже давно читаю форум )) очень приятно общаться с тобой лично ( ещё совсем вчера я читала тебя) Очень волнует нервное состояние которое меня может сковать и держать на пределе. Вчера всё бросила и просто умчалась в даль на улицу
просто мчала и мчала в даль быстрым шагом часа ва, пака меня не попустило...Курила примерно 29 - 30 лет и бросать не собиралась, но летом услышала про табекс и в декабре купила таки его...
Бросила потому, что уже не приносила мне курение удовольствие, не было того кайфа и драйва, как раньше ...была одна привычка, которая начала тяготить, ну и давление опять таки и сердцебиение меньше 100 последнее время не было.
~Дэниз~
Продвинутый
Благодарю))
@~Дэниз~, Мариночка, рада знакомству!
На мой взгляд - бросающий курить имеет шанс спастись, когда он начнет как утопающий хвататься за любую соломинку. Отдельно взятая "соломинка" нас не выдержит, но если их наберется крепкий пучок, то ты не только выберешься, но и удержишься от срывов. Вот небольшой набор "соломинок":
Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».
С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.
Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.
О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.
П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.
Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.
Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.
В англоязычном сообществе есть метод 5D:
Методы, взятые из спецкурса Фахреева В.А.
- Delay - отложить закуривание
- Distract - отвлечь себя чем-то
- Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
- Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
- Deep breath - глубоко подышать, "продышать" тягу
1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине бросания курить (к примеру деньги)
2. Мочки ушей, сильно нажать, в ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о здоровье
3. Пробежка 100 метров, бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться
5. Метод А Т А К А
Лучшая защита – нападение!
Это прием не защита, а наоборот, нападение, АТАКА. Используется этот прием, когда тебе предлагают выпить или закурить, а также на пришедшую на ум мысль о спиртном. Пришедшей мысли или на предложение выпить ты можешь ответить заранее подготовленной фразой: «Ты что хочешь, чтобы я свою жизнь на помойке закончил/а?» Или в зависимости от ситуации более мягко: «Ты же знаешь, что мне пить нельзя, а я считаю тебя своим другом/подругой…»
Подробней об этом можно узнать из фрагмента спецкурса (17 минут)
Устройство привычки и приёмы борьбы с негативной мыслью
Опросник при сильном желании закурить на достаточно большом (и не очень) сроке.
Я взрослый человек и никто не мешает мне сделать сейчас то, что мне хочется. Никто меня не ограничивает, не заставляет, не запрещает, я свободный человек, который никому ничего не должен и не обязан. Выбор за будет за мной. Но прежде чем решится на этот шаг, я задам себе несколько вопросов, которые помогут мне понять, будет ли этот выбор правильным и полезным для меня.
1. После того, как я покурю, изменится ли ситуация, из-за которой мне захотелось курить? ОТВЕТ: Конечно, не изменится. Но…
2. Может мне станет легче, после того как я покурю? ОТВЕТ: Нет, легче не станет. Если алкоголь даёт пусть и мнимый, но ощутимый эффект расслабления, то сигарета этого чувства не принесёт. Следовательно…
3. Получу ли я какое-то удовольствие от выкуренной сигареты? ОТВЕТ: Нет. После такого большого срока некурения, когда вкусовые рецепторы полностью восстановились, вкус будет отвратительным и будет преследовать еще несколько часов после того, как покуришь. А после того, как покурю….
4. Какие эмоции я испытаю? ОТВЕТ: Психологический шок. Будет стыдно, горько, обидно, больно. У девушек, я слышаля, бывает настоящая истерика. Успешно получалось бороться с накатами в первое время после отказа, когда от желания курить хотелось лезть на стены, а тут не получилось перетерпеть желание, которое вскоре бы ушло, так же неожиданно, как и пришло. И вот…
5. Что меня ждёт в дальнейшем? ОТВЕТ: возможно получится и дальше #тупонекурить, забыв эту несчастную сигарету как страшный сон. А может и не получится. Тогда зачем рисковать? Почти все как раз после этой "одной-единственной" и возвращаются в ряды курильщиков. И все начнётся сначала: вместо счастливого некурящего человека – снова зависимость, снова полторы пачки в день, снова вонь изо рта, снова трата денег, пока в очередной раз не скажешь себе: "Надо бросать". А вообще…
6. Смогу ли я бросить еще раз? ОТВЕТ: Нет. Лично я – нет. Потому что больше не хватит ни сил, ни духу пройти через этот снова. И если я сейчас закурю, я буду курить до конца дней своих. Чего мне совершенно не хочется.
Ну что, закуривать или не закуривать?
Облегчители накатов.
1. Расслабить нижнюю челюсть, отвалить подбородок вниз.
2. Жевать имбирь.
3. Принять горячую ванну.
4. Холодный душ, мысленно представляем себя победителем.
5. Направленное внимание на положительные моменты.
6. Как бы ни было вам плохо, ужасно и кошмарно, обязательно найдется рядом тот, кому еще хуже.
Просто начните ему помогать. Дело тут – не в том, сочувствующий вы человек или вам не повезло с воспитанием.
Помогая другому , вы начинаете ОТВЛЕКАТЬСЯ от собственных боли и страданий*). Совершайте доступные вам сейчас действия:
* ) Страдание – в отличие от боли (которая когда-нибудь обязательно закончится: выздоровлением или смертью) – может быть бесконечным.
Ибо оно есть только наша реакция на боль (физическую или душевную, неважно).
Мы САМИ продлеваем свои страдания. А можем ограничивать и даже спокойно истреблять их
7. УЛЫБНИТЕСЬ, когда голова трещит… Улыбнитесь только глазами – искренне – и вы будете изумлены:
ЭТО – ДЕЙСТВУЕТ. Есть даже такой «рецепт»: если проснулись в плохом настроении
(а признайтесь: ведь так бывает довольно часто), возьмите в зубы… карандаш! Продвиньте его достаточно далеко в рот,
чтобы губы максимально растянулись, напоминая (пусть даже вымученную) улыбку.
Ваше лицо не сможет противиться привычной мимике – и от «автоулыбки» включится всё тело, а настроение поднимется само собой
8. Лимон - имбирь - ложка мёда - пить, пить,пить
9, Задержать дыхание до испарины.
10. Сделать вдох со звуком, будто храпишь 5мин.
11. Резкие удары ногами или руками с выбросом энергии.
12. Дыхательный тренажёр Фролова.
13. Подышать эвкалиптом.
14. Массаж зоны лёгких на ушах.
15. Постоять на иголках.
16. Выпить холодной воды.
17. СЪесть яблоко.
18. Гнев, смех.
Слава Богу))Правы люди на счёт форума)) выплеснула хотя бы чуток ...и полегчало)))))
Я принимала высокодозированный зверобой. Химии не люблю))
А так всё было. И слёзы и депрессия и плохое настроение...но как то прошло.
Я писала на форуме...тут у нас одна проблема и мы друг друга понимаем
А так всё было. И слёзы и депрессия и плохое настроение...но как то прошло.
Я писала на форуме...тут у нас одна проблема и мы друг друга понимаем
Я тоже так считала время...прекрасно тебя понимаю
@Дед Кондрат ,приходи в гости, Сергей)))
~Дэниз~
Продвинутый
Никогда не думала, что так будет, что может болеть ВСЁ, суставы, все кости и мелкие косточки ломило очень сильно, упало зрение и был сухой надрывный кашель, я первый раз почувствовала где у меня сердце ( потому, что оно переворачивалось в груди), отёки всего и сразу, особенно рук и ног ( держались долго и упорно). Прибавка в весе, и ещё один не очень хороший симптом((( в общем чувствую себя развалиной и очень хочется рыдать ... горько, надрывно в голос.
Не сорвалась до сих пор только по одной простой причине, нет у меня больше такой роскоши, как бездумная трата здоровья. Первый раз жаль себя ни как личность а как тело )) сосуды, нервы и другие части тела ... может это и есть любовь к себе? может она так начинается ?
Не сорвалась до сих пор только по одной простой причине, нет у меня больше такой роскоши, как бездумная трата здоровья. Первый раз жаль себя ни как личность а как тело )) сосуды, нервы и другие части тела ... может это и есть любовь к себе? может она так начинается ?
Маришка, мы курили так долго и хотим, чтобы организм быстро восстановился...так не бывает. Всё будет...но постепенно.
Всё придёт в норму.
