Про этого человека- факт, я сама оттуда да, жила долго....там и зимой экстремалы умудряются на велосипедах кататься, но не местные, а приезжие. А местные машинам и коровам капоты и вымя укутывают..такой мороз..
-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Некурительный дневник
- Автор темы Vivien Li
- Дата начала
Теперь у меня есть дневник. Ура! Буду записывать тут свои мысли…
Сегодня осознала, что июнь пролетел.. грустно стало, но большая его часть без сигарет, это радует. Иван-Купала на носу.. люблю лето )
Озадачилась выбором книг.. хочется почитать что-то лёгкое и солнечное. Уже предвкушаю, как поеду в отпуск на море и буду валяться на пляже с книгой. Если есть идеи предлагайте или расскажите кто что любит читать летом.
Сегодня осознала, что июнь пролетел.. грустно стало, но большая его часть без сигарет, это радует. Иван-Купала на носу.. люблю лето )
Озадачилась выбором книг.. хочется почитать что-то лёгкое и солнечное. Уже предвкушаю, как поеду в отпуск на море и буду валяться на пляже с книгой. Если есть идеи предлагайте или расскажите кто что любит читать летом.
Приближаюсь к первому месяцу. Настроение, как качели. Накаты участились. Днём всё хорошо, а по вечерам усталость и раздражительность. Стала придавать большое значение раздражителям и мысленно подливать масло в огонь. Очень помогает форум, искренне благодарна людям, которые меня поддерживают. Моя задача сейчас - не курить, а всё остальное ерунда. Попробую медитировать, нужно учиться останавливать поток сознания и не играть в игры своего разума. Омммм.
Последнее редактирование:
НатальяИванова
V.I.P
- Сообщения
- 11.103
- Реакции
- 15.676
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 18
- Не курю с
- 30.11.2022
- Дневник
- Читать »»
Горжусь тобой! Все наладиться)
Наташенька, спасибо! ❤️Горжусь тобой! Все наладиться)
Лидочка, поддержка тебе!
Спасибо большое!! ❤️
Лида, очень рекомендую соблюдать правило HALT: нельзя быть Голодным, Уставшим, Одиноким и Злым. ( Hangry, Angry, Lonely, Tired).
Пролетел первый месяц без сигарет как в тумане. Периодически накатывает, не разгоняю это в голове, а просто переключаюсь на другие мысли. Пытаюсь не реагировать на внешние раздражители и наполнять свою жизнь приятными моментами. Заполняю искусственно эндорфино-дофаминовые дыры. Стала больше гулять. Сегодня ощутила яркость запахов .. спелые фрукты на рынке, абрикосы, дыни.. цветущая лаванда.. аромат свежесваренного кофе.. ванильная выпечка.. шлейф парфюма проходящих мимо людей.. Теперь интереснее гулять по городу, не только мир цвета, форм и звуков, а ещё и запахов меня окружает.
Симптомы, предвещающие срыв
Для этого воспользуемся списком предвестников срыва. При этом помните, что срыв – это не "хоп и сорвался", это процесс. Который протекает по определенным сценариям. Понять, что вы на грани срыва очень просто. Достаточно отнестись к себе чуть более внимательно отслеживая предвестников:
1. Нарастающее напряжение (может проявляться как комок в животе, нехватка воздуха, тяжело дышать).
2. Хочется постоянно ругаться с близким, чтобы была причина для сигареты.
3. Появилась немотивированная обидчивость.
4. Состояние апатии, скуки, подавленности, замкнутости.
5. Начали сомневаться, так ли вам важно оставаться некурящим.
6. Пытаетесь навязывать отказ от курения остальным.
7. Становитесь излишне убеждены в том, что бросили курить навсегда.
8. Эйфория отказа. Теперь мне море по колено. Я точно бросил(а) курить навсегда.
9. Вы слишком сильно реагируете на стрессовые ситуации.
10. Вы чувствуете, что планы на жизнь не реализуются.
11. У вас возникают соблазнительные мысли закурить.
12. Вы считаете, что свои проблемы неразрешимыми.
13. Вы становитесь легко возбудимы, вас раздражают друзья, семья, люди вокруг.
14. На вас находят периоды растерянности.
15. Вас легко разозлить.
16. Вы начинаете винить вещи, места, обстоятельства.
17. Вы теряете свой жизненный ритм.
18. На вас находят периоды глубокой депрессии.
19. У вас появилась жалость к себе.
20. Вы фантазируете о курении.
21. Вы начинаете оправдывать курение.
22. У вас появилось много злости.
23. Вас захватывает одиночество, крушение надежд, злость.
24. Вы начинаете посещать места курения.
25. Вы начинаете чаще обычного употреблять алкоголь.
26. Целенаправленно ищите ситуации способствующих курению.
27. Оживленно разговариваете о курении, о том, как это было здорово.
28. Вы начинаете переедать.
29. Быстрая смена настроения, либо деятельности.
30. Чего-то не хватает, но чего непонятно.
Для этого воспользуемся списком предвестников срыва. При этом помните, что срыв – это не "хоп и сорвался", это процесс. Который протекает по определенным сценариям. Понять, что вы на грани срыва очень просто. Достаточно отнестись к себе чуть более внимательно отслеживая предвестников:
1. Нарастающее напряжение (может проявляться как комок в животе, нехватка воздуха, тяжело дышать).
2. Хочется постоянно ругаться с близким, чтобы была причина для сигареты.
3. Появилась немотивированная обидчивость.
4. Состояние апатии, скуки, подавленности, замкнутости.
5. Начали сомневаться, так ли вам важно оставаться некурящим.
6. Пытаетесь навязывать отказ от курения остальным.
7. Становитесь излишне убеждены в том, что бросили курить навсегда.
8. Эйфория отказа. Теперь мне море по колено. Я точно бросил(а) курить навсегда.
9. Вы слишком сильно реагируете на стрессовые ситуации.
10. Вы чувствуете, что планы на жизнь не реализуются.
11. У вас возникают соблазнительные мысли закурить.
12. Вы считаете, что свои проблемы неразрешимыми.
13. Вы становитесь легко возбудимы, вас раздражают друзья, семья, люди вокруг.
14. На вас находят периоды растерянности.
15. Вас легко разозлить.
16. Вы начинаете винить вещи, места, обстоятельства.
17. Вы теряете свой жизненный ритм.
18. На вас находят периоды глубокой депрессии.
19. У вас появилась жалость к себе.
20. Вы фантазируете о курении.
21. Вы начинаете оправдывать курение.
22. У вас появилось много злости.
23. Вас захватывает одиночество, крушение надежд, злость.
24. Вы начинаете посещать места курения.
25. Вы начинаете чаще обычного употреблять алкоголь.
26. Целенаправленно ищите ситуации способствующих курению.
27. Оживленно разговариваете о курении, о том, как это было здорово.
28. Вы начинаете переедать.
29. Быстрая смена настроения, либо деятельности.
30. Чего-то не хватает, но чего непонятно.
Привет! Спасибо, да, с сигаретами всё хорошо, не курю. С алкоголем хуже, написала в увертюре ..(
- Сообщения
- 26.035
- Реакции
- 51.420
- Метод
- Табекс
- Лет курения
- 14
- Не курю с
- 14.11.2024
Да, я видела! Не срывайся! Не ищи повода! Лучше сюда приходи ❤️ Мне мой дневник очень помогал, были у меня опасные моменты! Я там выписывалась.
Ну да, надо писать здесь мысли, а не гонять их в голове. Сейчас для меня главное не курить, а увертюры ещё будут ))
- Сообщения
- 26.035
- Реакции
- 51.420
- Метод
- Табекс
- Лет курения
- 14
- Не курю с
- 14.11.2024
А я очень разделяю твоё желание и не пить! Это все рядышком на самом деле ) но конечно решать тебе! А мысли лучше действительно проговаривать и выписывать ) видела тебя в беговой ?? мне прогулки и бег очень помогают!
Они мне помогают, а потом физическая усталость накапливается... расслабляться ещё не научилась ..( Может йогой заняться.. не знаю пока как напряжение снимать
- Сообщения
- 26.035
- Реакции
- 51.420
- Метод
- Табекс
- Лет курения
- 14
- Не курю с
- 14.11.2024
Ищи и пробуй все! У меня был период и меня очень колбасило. Так я бегала по 25 км, никогда столько не бегала ? какое-то время я залипала на еде! Мозаика ) йога круто ?? Всякие пилатесы ещё, цигун для спины круто, не хуже йоги!
Еда точно не вариант. А вот бегать надо начинать, да! Очень хочу уже, без сигарет должно получиться ) А цигун интересно, поизучаю инфу, спасибо!
