Дневник похудения Nilleta in touch.

[Nilleta]

Дневник исключительно для своих заметок. Ибо в телефоне уже всё перепуталось и уже не помещается. Худеть уже надо для здоровья, как-то переходить на правильное питание, а я в этом профан.Методом проб и ошибок надо начинать.Пока изучаю информацию и записалась на марафон отказа от очевидно вредных для здоровья продуктов.

 

[nachtigal]

@Nilleta, удачи, Ланочка!

 

[Nilleta]

@Nilleta, удачи, Ланочка!Посмотреть вложение 2299384

Спасибо, Милая!!!!

 

[Nilleta]

Как не опустить руки и не перегореть в самом начале пути?
Знакомо это состояние?
Когда вроде есть цели, желания… но внутри пусто. Нет огня, нет энергии, всё делается через «надо»
Проходит неделя — и всё…
Мотивация пропадает, питание «съезжает», тренировки откладываются, идеи остаются только в голове.
А потом приходит чувство вины и кажется, что вы топчетесь на месте… и так по кругу

Почему пропадает мотивация?
Часто причина в том, что:
цели не ваши (навязаны извне)
цель слишком большая и пугающая
нет чёткого понимания «зачем»
нет маленьких побед, которые дают энергию
И тогда мозг просто «отказывается» идти дальше

Что можно сделать?
Один из самых рабочих способов — вернуться к себе
Попробуйте простое упражнение:
🕯 Устройте себе спокойный момент
Включите приятную музыку
Сделайте любимый напиток
И… начните писать
НЕ цели — а желания!
Представьте, что вы мечтатель, который делится с волшебником самым сокровенным
Пишите всё:
от «выпить кофе в уютном месте» до «жить в доме мечты»
Сначала может быть сложно…
Но потом вы «разгонитесь» и список легко перевалит за 50–100 желаний

Следующий шаг:
Поставьте каждому желанию оценку от 1 до 10
Всё, что 7–10 — это ваши настоящие цели
Разбейте их на маленькие шаги
Добавьте сроки

Важно помнить:
Большие цели достигаются маленькими шагами
Мотивация приходит в процессе, а не до
Дисциплина важнее вдохновения
Вы не обязаны быть идеальными — важно быть последовательными

И самое главное…
Вы не потерялись — вы просто давно не слышали себя
Вернитесь к себе — и появится и энергия, и желание действовать

Сохрани этот пост, чтобы вернуться к нему, когда «накроет».

 

[Nilleta]

 

[Nilleta]

 

[Nilleta]

Оставить. Редко:

_Овсянка( безглютен.)
_Йогурт натуральный
Сыр твёрдый
Кефир
_ Фасоль
Нут
_ Подсол.масло
_ Чай чёрн./зелёный
_ Яблоки
_ Лук
_Чеснок

 

[Nilleta]

 

[Nilleta]

 

[Nilleta]

Продуктовая корзина, с которой реально получается результат

Без голода, без срывов и без «что бы съесть?» каждый день

Сохрани — это база, с которой легко держать питание под контролем

Здесь уже всё продумано:
белок для сытости
овощи для объёма
крупы для энергии
и немного вкусного, чтобы не сорваться

———

Как использовать эту корзину:
не нужно готовить сложно — просто комбинируй продукты между собой

———

Завтрак
овсянка + йогурт + немного орехов
или яйца + овощи
или творог + зелень

Обед
курица/рыба + крупа + овощи

🍽 Ужин
белок + овощи (без тяжёлых гарниров)

Перекус
йогурт / творог / орехи

———

Быстрые идеи приготовления:

Курица
запечь или обжарить без масла на антипригарной сковороде + специи

Рыба
в духовку на 20 минут + лимон + соль

Яйца
омлет или варёные — быстро и сытно

Крупы
отварить на 2–3 дня вперёд и хранить в контейнере

Овощи
свежие в салат или быстро обжарить на сухой сковороде

Йогурт
как соус вместо майонеза или для перекуса

Орехи
по 20–30 г в день для сытости и пользы

———

Главное правило
чем проще — тем легче держаться

Не нужно «идеально», нужно удобно и регулярно

 

[Nilleta]

 

[Nilleta]

 

[Nilleta]

 

[Nilleta]

 

[Nilleta]

 

[Nilleta]

Др.Обложко.

 

[Nilleta]

Как распределить белки, углеводы и жиры в течение дня?

Когда есть углеводы?

Углевод прежде всего выполняет энергетическую задачу. Это лучший нутриент для восстановления сил и это – калории. Отсюда следует, что львиную долю углеводов лучше есть в первой половине дня – это завтрак и обед.

Когда есть жиры?

Жиры могут в некоторых случая стать заменой углеводу в качестве источника энергии. Но только в одном приеме пищи. Если в блюде много углеводов, то жиров должно быть меньше. Если приём пищи – белковый, то можно увеличить количество жиров. Учитывая предпочтительное время для углеводов, получается, то утром жиров нужно меньше, а вечером – больше.

Когда есть белки?

Для переваривания белков требуется больше энергии, чем на углеводы и жиры. И, учитывая, что в вечернее время метаболизм у нас замедляется, белок будет очень кстати, чтобы поддерживать этот процесс на должном уровне.

Итак:

Для здорового рациона нужно правильно распределить белки, жиры и углеводы на приемы пищи в течение дня.
1.В первой половине дня (завтрак, перекус, обед) едим углеводы с небольшим добавлением белков и жиров. То есть крупы, бобовые, злаки, зерновые, фрукты и сладости.2. Во второй половине дня вступают белки и клетчатка. Это нежирное мясо и рыба, молочная продукция, овощи.
3. На каждый прием пищи должна приходиться небольшая доля жиров и белков.

 

[Nilleta]

Я приготовила для вас несколько классных рецептов воды Сасси, все подойдут для детокса, снижения аппетита, устранения отёков и просто чтобы пить воду было вкусно.

ТОП-5 РЕЦЕПТОВ ВОДЫ САССИ
1. Классическая Сасси — против отёков
1/2 свежего огурца, нарезать кружочками
1/2 лимона (или 3–4 кружочка)
4–5 листьев свежей мяты
1,5–2 л воды
Настоять 2–4 часа в холодильнике. Пить в течение дня.
Можно добавить 1 ч.л. семян чиа — будет легкий гелеобразный эффект.

2. Сасси с имбирём — разгон обмена и согревает
3–4 кружочка свежего имбиря (или 1 ч.л. тёртого)
1/2 лимона
щепотка корицы (по желанию)
1,5–2 л воды
Настоять 3 часа, можно слегка подогреть воду — так быстрее раскроется вкус.
Имбирь + лимон + корица = легкий термогенный эффект.

3. Ягодная Сасси — мягкая сладость и антиоксиданты
3–4 клубники или 5–7 ягод малины/черники
3 кружочка лимона
1 веточка мяты
1,5 л воды
Не разминай ягоды — иначе это уже компот. Только настаиваем.
Идеально для тех, кто не любит просто воду.

4. Яблочная Сасси с корицей — для контроля аппетита
3–4 ломтика зелёного яблока
палочка корицы (или щепотка молотой)
1/2 лимона
1,5–2 л воды
Даёт лёгкий вкус сидра без сахара. Очень утешающе в прохладную погоду.
Можно добавить пару капель стевии, если тянет на сладкое.

5. Освежающая Сасси с арбузом и базиликом
Несколько кубиков арбуза (не разминай)
3–4 листа базилика
3 кружочка лимона
1,5–2 л воды
Очень ароматная, мягкая, и на удивление отлично насыщает.
Можно добавить щепотку соли — для электролитов.

Не ешь ингредиенты — это уже будет перекус,а он уже лишний))

Настой можно доливать водой 1–2 раза в течение дня.

#водаСасси #детоксвода #ппнапитки #похудениевкусно

 

[Nilleta]

 

[Nilleta]