Сила воли С неба сыпятся звезды!

[Ёжикツ︎]

@Ёжикツ︎ Удалил))) А я успела! Красавчик!

Спасибо

 

[Ёжикツ︎]

09.05.2023
Энергетический баланс:
Приход 2186 ккал
Расход 2691 ккал
Итого - 505 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Глубокие приседания 1х45 2х45 3х45
2. Выпады 1х25 2х25 3х25
3. Бёрпи 1х16 2х16 3х16
4. Подъем на носки стоя 1х100 2х100 3х100
5. Подтягивания широким хватом 1х7 2х7 3х7
6. Гиперэкстензия на полу 1х20 2х20 3х20
7. Вращение корпуса стоя 1х35 2х35 3х35
8. Попеременные боковые скручивания 1х30 2х30 3х30
9. Ходьба 4.0 км.
10. Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21.5
Вес 62.1
Грудь 92
Талия 75
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

10.05.2023
Энергетический баланс:
Приход 1673 ккал
Расход 2476 ккал
Итого -803 ккал

Тренировка с собственным весом:
Ходьба 4.56 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21.5
Вес 62.2
Грудь 92
Талия 75
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

11.05.2023
Энергетический баланс:
Приход 1874 ккал
Расход 2655 ккал
Итого -781 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Отжимания от пола 1x50 2x50 3x50
2. Отжимания стоя на руках 1х26 2х26 3х26
3. Отжимания от лавки сзади 1х35 2х35 3х35
4. Скручивания лежа на полу 1х20 2х20 3х20
5. Отжимания от пола с узким упором 1х25 2х25 3х25
6. Косые скручивания 1х25 2х25 3х25
7. Планка 2 мин. 15 сек.
8. Прыжки со скакалкой 20 мин.
9. Ходьба 4.91км
Вес и изменения:
ИМТ 21.4
Вес 61.9
Грудь 92
Талия 75
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

13.05.2023
Энергетический баланс:
Приход 1498 ккал
Расход 2468 ккал
Итого -970 ккал

Тренировка с собственным весом:
Ходьба 4.26 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21.6
Вес 62.4
Грудь 92
Талия 75
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

13.05.2023
Энергетический баланс:
Приход 1822 ккал
Расход 2871 ккал
Итого - 1049 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Глубокие приседания 1х45 2х45 3х45
2. Выпады 1х25 2х25 3х25
3. Бёрпи 1х16 2х16 3х16
4. Подъем на носки стоя 1х100 2х100 3х100
5. Подтягивания широким хватом 1х7 2х7 3х7
6. Гиперэкстензия на полу 1х20 2х20 3х20
7. Вращение корпуса стоя 1х35 2х35 3х35
8. Попеременные боковые скручивания 1х30 2х30 3х30
9. Ходьба 8.83 км.
10. Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21.6
Вес 62.4
Грудь 92
Талия 75
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

14.05.2023
Энергетический баланс:
Приход 2221 ккал
Расход 2404 ккал
Итого -183 ккал

Тренировка с собственным весом:
Ходьба 2.39 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21.6
Вес 62.5
Грудь 92
Талия 75
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

15.05.2023
Энергетический баланс:
Приход 1513 ккал
Расход 2652 ккал
Итого -1139 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Отжимания от пола 1x50 2x50 3x50
2. Отжимания стоя на руках 1х26 2х26 3х26
3. Отжимания от лавки сзади 1х35 2х35 3х35
4. Скручивания лежа на полу 1х20 2х20 3х20
5. Отжимания от пола с узким упором 1х25 2х25 3х25
6. Косые скручивания 1х25 2х25 3х25
7. Планка 2 мин. 15 сек.
8. Прыжки со скакалкой 20 мин.
9. Ходьба 4.79 км
Вес и изменения:
ИМТ 21.4
Вес 61.9
Грудь 92
Талия 75
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

16.05.2023
Энергетический баланс:
Приход 1633 ккал
Расход 2462 ккал
Итого - 829 ккал

Тренировка с собственным весом:
Ходьба 4.41 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21.3
Вес 61.7
Грудь 92
Талия 75
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

17.05.2023
Энергетический баланс:
Приход 2035 ккал
Расход 2820 ккал
Итого - 785 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Глубокие приседания 1х45 2х45 3х45
2. Выпады 1х25 2х25 3х25
3. Бёрпи 1х16 2х16 3х16
4. Подъем на носки стоя 1х100 2х100 3х100
5. Подтягивания широким хватом 1х7 2х7 3х7
6. Гиперэкстензия на полу 1х20 2х20 3х20
7. Вращение корпуса стоя 1х35 2х35 3х35
8. Попеременные боковые скручивания 1х30 2х30 3х30
9. Ходьба 7.66 км.
10. Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21.5
Вес 62.1
Грудь 92
Талия 75
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

18.05.2023
Энергетический баланс:
Приход 1679 ккал
Расход 2476 ккал
Итого - 797 ккал

Тренировка с собственным весом:
Ходьба 4.47 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21.6
Вес 62.3
Грудь 92
Талия 75
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

19.05.2023
Энергетический баланс:
Приход 1844 ккал
Расход 2831 ккал
Итого -987 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Отжимания от пола 1x50 2x50 3x50
2. Отжимания стоя на руках 1х26 2х26 3х26
3. Отжимания от лавки сзади 1х35 2х35 3х35
4. Скручивания лежа на полу 1х20 2х20 3х20
5. Отжимания от пола с узким упором 1х25 2х25 3х25
6. Косые скручивания 1х25 2х25 3х25
7. Планка 2 мин. 15 сек.
8. Прыжки со скакалкой 20 мин.
9. Ходьба 9.73 км
Вес и изменения:
ИМТ 21.5
Вес 62
Грудь 92
Талия 75
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

20.05.2023
Энергетический баланс:
Приход 1647 ккал
Расход 2633 ккал
Итого - 986 ккал

Тренировка с собственным весом:
Ходьба 9.28 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21.3
Вес 61.6
Грудь 92
Талия 74 (-1)
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

21.05.2023
Энергетический баланс:
Приход 1685 ккал
Расход 2598 ккал
Итого - 913 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Глубокие приседания 1х45 2х45 3х45
2. Выпады 1х25 2х25 3х25
3. Бёрпи 1х16 2х16 3х16
4. Подъем на носки стоя 1х100 2х100 3х100
5. Подтягивания широким хватом 1х7 2х7 3х7
6. Гиперэкстензия на полу 1х20 2х20 3х20
7. Вращение корпуса стоя 1х35 2х35 3х35
8. Попеременные боковые скручивания 1х30 2х30 3х30
9. Ходьба 1.5 км.
10. Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21.3
Вес 61.5
Грудь 92
Талия 74
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

22.05.2023
Энергетический баланс:
Приход 1284 ккал
Расход 2561 ккал
Итого - 1277 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 7.54 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21.1
Вес 60.9
Грудь 92
Талия 74
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

23.05.2023
Энергетический баланс:
Приход 1541 ккал
Расход 2982 ккал
Итого -1441 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Отжимания от пола 1x50 2x50 3x50
2. Отжимания стоя на руках 1х26 2х26 3х26
3. Отжимания от лавки сзади 1х35 2х35 3х35
4. Скручивания лежа на полу 1х20 2х20 3х20
5. Отжимания от пола с узким упором 1х25 2х25 3х25
6. Косые скручивания 1х25 2х25 3х25
7. Планка 2 мин. 15 сек.
8. Прыжки со скакалкой 20 мин.
9. Ходьба 14.59 км
Вес и изменения:
ИМТ 21.2
Вес 61.2
Грудь 92
Талия 74
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

24.05.2023
Энергетический баланс:
Приход 1447 ккал
Расход 2584 ккал
Итого - 1137 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 7.76 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21.4
Вес 61.8
Грудь 92
Талия 74
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

25.05.2023
Энергетический баланс:
Приход 1686 ккал
Расход 3010 ккал
Итого - 1324 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Глубокие приседания 1х45 2х45 3х45
2. Выпады 1х25 2х25 3х25
3. Бёрпи 1х16 2х16 3х16
4. Подъем на носки стоя 1х100 2х100 3х100
5. Подтягивания широким хватом 1х7 2х7 3х7
6. Гиперэкстензия на полу 1х20 2х20 3х20
7. Вращение корпуса стоя 1х35 2х35 3х35
8. Попеременные боковые скручивания 1х30 2х30 3х30
9. Ходьба 13.5км.
10. Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21.2
Вес 61.3
Грудь 92
Талия 74
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

29.05.2023
Энергетический баланс:
Приход 1845 ккал
Расход 2803 ккал
Итого -958 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Отжимания от пола 1x50 2x50 3x50
2. Отжимания стоя на руках 1х26 2х26 3х26
3. Отжимания от лавки сзади 1х35 2х35 3х35
4. Скручивания лежа на полу 1х20 2х20 3х20
5. Отжимания от пола с узким упором 1х25 2х25 3х25
6. Косые скручивания 1х25 2х25 3х25
7. Планка 2 мин. 15 сек.
8. Прыжки со скакалкой 20 мин.
9. Ходьба 9.01 км
Вес и изменения:
ИМТ 21.4
Вес 61.8
Грудь 92
Талия 74
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

Привет. Я в этом дневнике не только не курю, но и не пью, а недавно решил привести себя в порядок.
Хочу скинуть 15 кг. Начал тренироваться дней 7 назад, с 24 числа начал считать калории. ))
Рост:170 см
Вес: 80 кг
Цель 65 кг

Вес на сегодня 78 ))

30.05.2023г.

Всем привет! Посмотрев на себя в зеркало вечером 23 ноября 2022 года. Пришло понимание, что надо что-то делать, нехорошо в 35 лет иметь лишний вес. Да и научно обосновано, что и для здоровья в будущем это ничего хорошего не сулит, да и с эстетической стороны подтянутым быть лучше. Решение принято худеть для начала на 15 кг, как отправной точки, а там дальше будет видно.
И вот соблюдая: сбалансированное по возможности питание, дефицит калорий и немного аэробных упражнений, сегодня 30.05.2023 г., спустя чуть больше полгода я добился поставленной цели. Правда я похудел в итоге на 23 кг.
Теперь только движение , спорт и ни какого превышения нормы по калориям. )))
Так что если хотите похудеть всё в ваших руках, нужно только правильно к этому вопросу подойти.