– Как вы расслабляетесь? – А я не напрягаюсь.
Автор: Marina Didenko
0000-00-00
В старом анекдоте заложена, похоже, простенькая правда о стрессе и борьбе с ним. Как и в замечательно бесполезной рекомендации "Не бери в голову".
В 30-х годах прошлого века молоденький эндокринолог Ганс Селье вел некую научную работу, технической частью которой являлись уколы крысам. Селье был новичком в своем деле, и обращение с крысами давалось ему с трудом: он за ними гонялся, ронял, поднимал, хватал. В общем, надо признать, что крысам с Селье было тоже нелегко.
Как каждый порядочный исследователь, Селье работал с двумя группами крыс: основной и контрольной. При рассмотрении состояния крыс после завершения эксперимента выяснилось, что обе группы имеют поражения внутренних органов, в том числе язвы желудка и увеличенные адреналиновые железы. Картина нарушений в контрольной группе была идентична проблемам, развившимся у первой группы грызунов.
Селье справедливо предположил, что причиной этих нарушений стал он сам, поскольку своим обращением с животными сделал их жизнь невыносимой, а здоровье пошатнувшимся. Так родилось направление в современной науке, которое стало заниматься проблемами воздействия стресогенных факторов на наше здоровье. А слово “стресс” пришло в психологию из инженерии. Oно означает – “подвергаться давлению, напряжению”.
О стрессе говорят и пишут много. Его значение то преуменьшают, то преувеличивают. Мы можем услышать, что “все болезни от нервов” наряду с утверждением, что язва желудка не имеет отношения к понятию стресс, а вызывается определенной бактерией.
Организм животных, и в том числе человека, на стресс реагирует путем изменения, точнее замедления или временной остановки работы механизмов, имеющих отношение к долговременным проектам, таким, например, как рост и размножение. Ожидание стресса становится стрессом само по себе. Дело в том, что человек как животное, обладающее высокоразвитым головным мозгом, умеет реагировать на воспоминания о стрессе или ожидание стресса. Таким образом, мы можем успешно превращать свою жизнь в плотную череду стрессовых моментов, на которые наш организм в свою очередь будет постоянно реагировать.
Техники расслабления частично представляют собой отдых и подготовку к нему. Естественное восстановление происходит при продолжительном глубоком сне. Если вы не отдыхаете и плохо спите, то вы будете функционировать на энергии из запасников. Пока запасники есть. Но только умения отдыхать недостаточно, поскольку основные возмущения в нашей биологии происходят в момент переживания стресса, то есть в большой степени вне зоны нашего контроля, ну, если вы конечно не специально, систематически и творчески себя накручиваете.
Регулярные и систематические занятия релаксационными техниками (при условии, что они сами по себе не сводят вас с ума), тем не менее, имеют очень серьезный эффект: все эти медитации, дыхательные упражнения и тай чи с чи гонами позволяют учиться контролировать стресс, а точнее – ответ вашего организма на стресс, практически в момент его возникновения. То есть вы получаете возможность волевым усилием (при хорошей тренировке достаточно небольшим) остановить вашу реакцию или хотя бы серьезно ее минимизировать.
Отношения с близкими являются как источником стресса, так и источником релаксации и поддержки. И если контролировать возникновение всякой внешней стрессогенной ерунды вы не можете, то прекрасно можете контролировать и кормить хорошие чувства к ближним и взаимодействие с ними, включая все эти телячьи нежности, которые очень серьезно влияют на послестрессовое восстановления в положительную сторону.
Первым шагом в области регулирования стресса я бы назвала прояснение рамок собственного контроля. Вторым – налаживание сна.
О прояснении рамок контроля очень хорошо рассказано у Стивена Кови, в его замечательной книге "Семь принципов высокоэффективных людей". Простейший пример неконтролируемого события – плохая погода. Из-за нее можно расстраиваться, но гораздо эффективнее ее просто учитывать.
Я обычно рекомендую вести подробный список того, что расстраивает ежедневно. Две недели такой работы над списком обычно очень хороший срок, который и выдержать можно, и статистики стрессогенов набрать достаточно. А потом проанализируйте список и посмотрите, контролируемо ли то или иное событие человеком, или оно приходит извне. Если извне, как, скажем, туман, то можно научиться напоминать себе в момент события, что оно "погода". Через небольшой промежуток времени это становится просто полезной привычкой. Таким образом, мы снижаем количество стресогенных событий и, соответственно, ответов организма на стресс.
Банально, полагаете? Наверное, да. Но работает...
http://magazinefact.com/psychologists-page/1385-truth-about-stress-and-combat.html
