Спортивный дневник Спортивный Luke , или ленивый Luke, или спортивно-ленивый Luke

[Luke]

Самое оригинальное название дневника у кого? У меня!
Мой прошлый дневник, спустя где-то неделю после его создания, был благополучно заброшен.
я не знаю за что меня взяли капитаном спортивного марафона, наверное за красивые глазки.
Постараюсь не халтурить.​

 

[Luke]

Подтягиваться буду каждый день, по самочувствию
Приседания 2 раза в неделю с гирей 16 кг
Пресс через день
Отжимания по настроению
Планка по настроению.

 

[Luke]

цель: кубики на животике
Продолжительность ведения дневника, где-то месяц, потом я надеюсь откроют зал,и все будет как раньше.
А мож даже и дневник не заброшу, ничего не обещаю

 

[Luke]

06.04.2020
ПРЕСС:
Скручивания - 30,30,30
Ножницы - 30,30,30
Скручивания к пяткам - 30,30,30
Итог : 270

ПОДТЯГИВАНИЯ - 20
3 подхода по 6, и последний 2 ( что б цифра красивая была )

Недели 2 нормально не занимался ( как зал на карантин закрыли )

 

[Luke]

07.04.2020
ПОДТЯГИВАНИЯ: - 20
1 подход - 10
2 подход - 6
3 подход - 4

 

[Luke]

08.04.2020
ПРЕСС:
Скручивания - 30,30,30, 10
Ножницы - 30,30,30, 10
Скручивания к пяткам - 30,30,30, 10
Итог : 300

ПОДТЯГИВАНИЯ - 40
1 подход - 10, остальные по 5.

ЖИМ ГИРИ ДВУМЯ РУКАМИ, ЛЕЖА НА ПОЛУ (16 кг) - 36
3 подхода, по 12 раз

ЖИМ ГИРИ ОДНОЙ РУКОЙ, ЛЕЖА НА ПОЛУ (16 кг)- 72
3 подхода по 12 раз (1 подход считал как 12 на одну руку, 12 на вторую )

ОТЖИМАНИЯ ОТ ГИРИ (16 кг) - 60
3 подхода по 20 раз ( 10 с одной стороны, 10 с другой )

 

[Luke]

09.04.2020
ПОДТЯГИВАНИЯ: - 20
1 подход - 5
2 подход - 5
3 подход - 5
4 подход - 5

 

[Luke]

10.04.2020
ПРЕСС:
Скручивания - 30,30,30, 10
Ножницы - 30,30,30, 10
Скручивания к пяткам - 30,30,30, 10
Итог : 300

ПОДТЯГИВАНИЯ - 5
1 подход - 5

ПРИСЕДАНИЯ (16 кг) - 60
3 подхода по 20 раз.

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА (16 кг) - 36
3 подхода, по 12 раз

РАСТЯЖКА.

 

[Luke]

11.04.2020
РАЗМИНКА
РАСТЯЖКА.

 

[Luke]

12.04.2020
Выпал тренировочный день, растянусь маленько вечером

 

[Luke]

13.04.2020
ПРЕСС:
Скручивания - 30,40,50
Ножницы - 30,40,50
Скручивания к пяткам - 30,40,50
Боковые скручивания - 30,40,50
Итог : 480

ТЯГА ГИРИ (16 КГ)- 36
3 подхода по 12 раз

ПОДТЯГИВАНИЯ - 30
1 подход - 10 раз , 2 подхода по 3 раза (с гирей 16 кг) , 1 подход 4 раза (с гирей 16 кг), 1 подход - 10 раз (завершающий, без гири)

ПОДЪЕМ ГИРИ НА БИЦЕПС (16 КГ) - 30
1 подход - 6 раз, 2 подход - 8 раз, 3 подход - 6 раз, 4 подход - 10 раз.

ВЕЧЕР
ЙОГА
Интересный сайт - https://www.kp.ru/putevoditel/joga/joga-dlya-nachinayushhikh/
БЕГ 15-30 МИНУТ.

 

[Luke]

14.04.2020
РАСТЯЖКА НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ
въезжаю в тему, хочу сесть на шпагат до июля.
РАЗМИНКА СПИНЫ
просто так, чтоб не болела.
Сначало это

Потом это

 

[Luke]

15.04.2020
ПРЕСС:
Скручивания - 30,40,50
Ножницы - 30,40,50
Скручивания к пяткам - 30,40,50
Боковые скручивания - 30,40,50
Итог : 480

ПОДТЯГИВАНИЯ (обратный хват): - 30
2 подхода по 10, и 2 подхода по 5.

ЖИМ ГИРИ (16 КГ) - 36
3 подхода по 12

РАЗВОДКА ГИРИ (16 КГ , ОДНА ГИРЯ) - 34
1 подход - 12, 2 подход - 10, 3 подход - 12

РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ ВСЕГО ТЕЛА
РАСТЯЖКА НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ

 

[Luke]

16.04.2020
РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ ВСЕГО ТЕЛА
РАСТЯЖКА НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ

 

[Luke]

17.04.2020
ПРЕСС:
Скручивания - 30,40,50
Ножницы - 30,40,50
Скручивания к пяткам - 30,40,50
Боковые скручивания - 30,40,50
Итог : 480

ПОДТЯГИВАНИЯ - 30
6 подходов по 5

ПРИСЕДАНИЯ - 50
1 подход - 50

РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ ВСЕГО ТЕЛА
РАСТЯЖКА НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ

 

[Luke]

18.04.2020
РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА
РАСТЯЖКА НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ
10.000 ШАГОВ.

 

[Luke]

19.04.2020
ВЫХОДНОЙ

 

[Luke]

20.04.2020
ПРЕСС:
Скручивания - 40,50,60
Ножницы - 40,50,60
Скручивания к пяткам - 40,50,60
Боковые скручивания - 40,50,60
Итог : 600

ПОДТЯГИВАНИЯ (обратный хват): - 30
3 подхода по 10 раз каждый


РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ ВСЕГО ТЕЛА
РАСТЯЖКА НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ

 

[Luke]

21.04.2020
РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ ВСЕГО ТЕЛА
РАСТЯЖКА НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ
8271 ШАГОВ.

 

[Luke]

22.04.2020
ПРЕСС:
Скручивания - 50,60,70
Ножницы - 50,60,70
Скручивания к пяткам - 50,60,70
Боковые скручивания - 50,60,70
Итог : 720

ПОДТЯГИВАНИЯ : - 30
3 подхода по 10 раз каждый

ЖИМ ГИРИ (16 КГ) - 30
3 подхода по 10

РАЗВОДКА ГИРИ (16 КГ , ОДНА ГИРЯ) - 30
3 подхода по 10

ОТЖИМАНИЯ С ДОП. ВЕСОМ (6 КГ)
скинул в сумку 2 гантели по 3 кг каждая, ноги на диван, руки на пол, и вперед
2 подхода по 15 отжиманий (На добивку много делать не стал)

РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ ВСЕГО ТЕЛА
РАСТЯЖКА НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ