Лесенка
Продвинутый
Спасибо!
-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Укрепляю здоровье, восстанавливаюсь
- Автор темы Лесенка
- Дата начала
Добрый Бот
Оракул
Я Надежда
впереди то ли свет.. то ли тьма. завтра разберусь
больше не кури..
Добрый Бот
Оракул
Лесенка
Продвинутый
Ребята, спасибо за поддержку! И дальше она мне очень понадобится...
Я вновь обнуляю счетчик... На этот раз, надеюсь, это будет последний раз...
Проанализировала что произошло.
Итак, поехали. Сегодня я не курю.
Я вновь обнуляю счетчик... На этот раз, надеюсь, это будет последний раз...
Проанализировала что произошло.
- Во-первых, самоуверенность. Я ж так долго не могла бросить. А в декабре бросила... и сразу крылья такие за спиной: "Я все смогу!", "Да, ладно, подумаешь, одна сигарета, справлюсь"... Короче, не справляюсь.
- Во-вторых, никаких "одна сигарета". Просто "нельзя" и все.
- В-третьих, где-то прочитала и мне понравилось. Попробую так: "Сегодня я не курю". Т.е. что будет завтра я не загадываю. Но сегодня, только сегодня, я не курю. А когда утром завтра проснусь, то уже будет новое "сегодня" и новое "Сегодня я не курю".
- В-четвертых, опять себя накачиваю мотивацией и установками.
- В-пятых, не обесценивать ни сложность бросания, ни то, что "от одной ничего не будет". Будет, еще как...
Итак, поехали. Сегодня я не курю.
Владимир Файб
Тот самый
Держу за тебя кулачки!
Привет! Желаю, чтобы все получилось в этот раз!
Конечно, грустно, что всякий раз сначала, но мне кажется очень ценным твое умение анализировать, меняться и сохранять стремление к цели. Не пропадай, ладно?
Лесенка
Продвинутый
Владимир Файб, Kirsikka, мне неловко и даже стыдно. Я опять сорвалась. И стыдно-то, в первую очередь, перед самой собой. Обнуляю счетчики.
Короче, как сработало мое мышление. У меня тут обострилось желание выпить... Я с этим работаю сейчас. И я такая "а-ла-ла... лучше покурить, чем выпить...". Мне, конечно, реально плохо было, в депрессию начала впадать. Короче, одни оправдания.
Настроилась на то, что буду много плакать, когда плохо, но не курить. И, конечно же, не дай Бог не пить.
Я еще и заболела (простыла) - отличная возможность не курить и бросить это дело.
И я стала пропадать: то пишу, то не пишу в дневнике... а как выйду, то пишу о срыве.
Буду каждый день заходить и писать: "Я не курю!"
Спасибо вам за поддержку и нужные слова!!!
Короче, как сработало мое мышление. У меня тут обострилось желание выпить... Я с этим работаю сейчас. И я такая "а-ла-ла... лучше покурить, чем выпить...". Мне, конечно, реально плохо было, в депрессию начала впадать. Короче, одни оправдания.
Настроилась на то, что буду много плакать, когда плохо, но не курить. И, конечно же, не дай Бог не пить.
Я еще и заболела (простыла) - отличная возможность не курить и бросить это дело.
И я стала пропадать: то пишу, то не пишу в дневнике... а как выйду, то пишу о срыве.
Буду каждый день заходить и писать: "Я не курю!"
Спасибо вам за поддержку и нужные слова!!!
Владимир Файб
Тот самый
[USER=28334]Лесенка, [/USER]повторение мать учения
Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».
С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.
Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.
О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.
П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.
Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.
Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.
В англоязычном сообществе есть метод 5D:
1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине бросания курить (к примеру деньги)
2. Мочки ушей, сильно нажать, в ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о здоровье
3. Пробежка 100 метров, бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться
5. Метод А Т А К А
Лучшая защита – нападение!
Это прием не защита, а наоборот, нападение, АТАКА. Используется этот прием, когда тебе предлагают выпить или закурить, а также на пришедшую на ум мысль о спиртном. Пришедшей мысли или на предложение выпить ты можешь ответить заранее подготовленной фразой: «Ты что хочешь, чтобы я свою жизнь на помойке закончил/а?» Или в зависимости от ситуации более мягко: «Ты же знаешь, что мне пить нельзя, а я считаю тебя своим другом/подругой…»
Подробней об этом можно узнать из фрагмента спецкурса (17 минут)
Устройство привычки и приёмы борьбы с негативной мыслью
Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».
С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.
Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.
О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.
П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.
Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.
Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.
В англоязычном сообществе есть метод 5D:
- Delay - отложить закуривание
- Distract - отвлечь себя чем-то
- Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
- Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
- Deep breath - глубоко подышать, "продышать" тягу
1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине бросания курить (к примеру деньги)
2. Мочки ушей, сильно нажать, в ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о здоровье
3. Пробежка 100 метров, бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться
5. Метод А Т А К А
Лучшая защита – нападение!
Это прием не защита, а наоборот, нападение, АТАКА. Используется этот прием, когда тебе предлагают выпить или закурить, а также на пришедшую на ум мысль о спиртном. Пришедшей мысли или на предложение выпить ты можешь ответить заранее подготовленной фразой: «Ты что хочешь, чтобы я свою жизнь на помойке закончил/а?» Или в зависимости от ситуации более мягко: «Ты же знаешь, что мне пить нельзя, а я считаю тебя своим другом/подругой…»
Подробней об этом можно узнать из фрагмента спецкурса (17 минут)
Устройство привычки и приёмы борьбы с негативной мыслью
Лесенка
Продвинутый
Владимир Файб, спасибо!
Лесенка
Продвинутый
Владимир Файб, про мочки ушей, кстати, не знала. Надо обязательно воспользоваться!
И про Атаку - буду теперь атаковать свое эго, чтоб не повадно было мысли подбрасывать о курении.
Еще раз спасибо!
И про Атаку - буду теперь атаковать свое эго, чтоб не повадно было мысли подбрасывать о курении.
Еще раз спасибо!
@Лесенка привет!
Какая ты настойчивая!
Хорошо, что решила почаще заходить и отмечаться. Когда я не курила, мне это помогало...
Если ты не против, давай попробуем хотя бы пару раз в неделю друг к другу заходить. И, например, вопросы по теме задавать, как-то поддерживать. Вдруг поможет) Если опять не пропадем, конечно, всякое ведь бывает(
Вот, например, у меня к тебе вопрос: а что помогает тебе оставаться такой настойчивой и целеустремленной? Не давать себе передышек из серии "покурю немного а потом опять брошу"? Ведь после неудач ты сразу идешь на следующий заход. Мне кажется очень ценным такое умение, вот)
Будет интересно узнать ответ!
Какая ты настойчивая!
Хорошо, что решила почаще заходить и отмечаться. Когда я не курила, мне это помогало...
Если ты не против, давай попробуем хотя бы пару раз в неделю друг к другу заходить. И, например, вопросы по теме задавать, как-то поддерживать. Вдруг поможет) Если опять не пропадем, конечно, всякое ведь бывает(
Вот, например, у меня к тебе вопрос: а что помогает тебе оставаться такой настойчивой и целеустремленной? Не давать себе передышек из серии "покурю немного а потом опять брошу"? Ведь после неудач ты сразу идешь на следующий заход. Мне кажется очень ценным такое умение, вот)
Будет интересно узнать ответ!
gummy
Продвинутый
Очень интересно было почитать твой дневник) я когда то давно бросала с электронкой но особо не следила, так, думала, получиться так получится. Не получилось ахах, при чем парила я ее порой пока аккумулятор не сядет, аж горло хрипело 
и тогда перешла на обычные сигареты обратно.
А на счет самоуверенности, я бросала с дикой уверенностью две недели назад, пошла в стодневку и была так спокойна, что даже не читала раздел про срывы, как получить второй шанс и так далее, теперь начала по новой и уже нет самоуверенности, просто буду стараться и немного с подозрением к себе относится
и тогда перешла на обычные сигареты обратно. А на счет самоуверенности, я бросала с дикой уверенностью две недели назад, пошла в стодневку и была так спокойна, что даже не читала раздел про срывы, как получить второй шанс и так далее, теперь начала по новой и уже нет самоуверенности, просто буду стараться и немного с подозрением к себе относится
Лесенка
Продвинутый
Kirsikka, Юля, привет! Да, давай друг другу вопросы задавать, давай поддерживать!
Чувствую себя плохо с сигарет, упадок сил сразу же, вялость. Плюс свежи воспоминания двухмесячного некурения и того, как прекрасно чувствовать ароматы, больше сил, легче дышится.
Еще я, правда, очень-очень хочу бросить, хочу быть свободной от сигарет. Хочу зубки белые. Вообще хочу быть красивой и дольше оставаться молодой))) А сигареты отбирают очень многое: здоровье, красоту, деньги, силы,...
И еще, боюсь, что если сейчас остановлюсь, дам себе возможность покурить еще время, то махну на себя рукой и уже не буду бросать... Поэтому пока хоть одна мысль бросить есть - буду вновь и вновь пробовать.
И я так во время заболела))) мне так плохо, даже не знаю простуда это или грипп, но главный плюс в этом во всем - курить и не хочется)))
Чувствую себя плохо с сигарет, упадок сил сразу же, вялость. Плюс свежи воспоминания двухмесячного некурения и того, как прекрасно чувствовать ароматы, больше сил, легче дышится.
Еще я, правда, очень-очень хочу бросить, хочу быть свободной от сигарет. Хочу зубки белые. Вообще хочу быть красивой и дольше оставаться молодой))) А сигареты отбирают очень многое: здоровье, красоту, деньги, силы,...
И еще, боюсь, что если сейчас остановлюсь, дам себе возможность покурить еще время, то махну на себя рукой и уже не буду бросать... Поэтому пока хоть одна мысль бросить есть - буду вновь и вновь пробовать.
И я так во время заболела))) мне так плохо, даже не знаю простуда это или грипп, но главный плюс в этом во всем - курить и не хочется)))
