Здоровый образ жизни -12, старт 31.07

[Алёна909]

Я Слышал про пиколинат хрома ?такую байку

Вот именно, что байка. Не видела ни одного человека, кому он помог

 

[Katrinа]

Вот именно, что байка. Не видела ни одного человека, кому он помог

Алёна, привет! А я так много про него слышала, все хотела попробовать ?

 

[Алёна909]

Алёна, привет! А я так много про него слышала, все хотела попробовать ?

Я пробовала, ни о чём и маме покупала, и на сестре испытывала даже мужу подсовывала - ни фига

 

[Katrinа]

Я пробовала, ни о чём и маме покупала, и на сестре испытывала даже мужу подсовывала - ни фига

Спасибо хоть тратиться понапрасну не буду ?

 

[Алёна909]

Спасибо хоть тратиться понапрасну не буду ?

Классная авка!

 

[Katrinа]

Классная авка!

Спасибо ? выпускной ?‍? гуляем ??

 

[Алёна909]

Спасибо ? выпускной ?‍? гуляем ??

Поздравляю!

 

[Ликa]

Чуток поприседала

 

[DzenSerega]

Серёжа, привет! В ремонт отдашь? Обидно конечно ?

Привет!
Нет смысла. Просто выкину.
Ава огонь!

 

[DzenSerega]

Посмотреть вложение 1863687
Чуток поприседала

У тебя тоже ава огонь

 

[Ликa]

У тебя тоже ава огонь

Привет. Спасибо)

 

[Katrinа]

Привет!
Нет смысла. Просто выкину.
Ава огонь!

Большое спасибо какие возьмёшь на замену?

 

[EvgeniaDutch]

@_Лика,
ты у нас за консультанта

какие упражнения для рук без гантелей чтобы крылья постаревшего ангела не висели?

 

[Ликa]

@_Лика,
ты у нас за консультанта

какие упражнения для рук без гантелей чтобы крылья постаревшего ангела не висели?

Дорогая, крылья это у нас трицепс .
Посмотри, выбери первые упражнения. Сначала можно без бутылок. Последние тяжеловато будет,я думаю

 

[EvgeniaDutch]

Дорогая, крылья это у нас трицепс .
Посмотри, выбери первые упражнения. Сначала можно без бутылок. Последние тяжеловато будет,я думаю

 

[Ликa]

@Mentol обрати внимание на треню

Спойлер: Цель тренировки

Цель плана: похудение или рельеф

Задачи плана:​

1. Сжигание жира
2. Тренировка сердечнососудистой системы
3. Проработка мышц
Методы выполнения: раздельно, комбинированно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность: (средняя)
Инвентарь:

• Гантели.
• Штанга.
• Скакалка или кардиотренажёр.
• Табуретки вместо лавки, или сама лавка.
• Стойки для штанги (не обязательно).

Этот план довольно простой. Не самый простой, но вполне выполнимый для новичков. Он делается раздельным и комбинированным методом. Это значит, что все силовые упражнения вы будете делать раздельно. То есть по очереди. В начале 3 подхода одного упражнения, потом – приступаете к следующему. А комбинированный он, потому что у вас будет 3 кардио: в начале, в конце, и в середине.
При этом силовые упражнения будут идти блоком по 4. И все 4 упражнения в одном блоке – на одну группу мышц. Исключение – последние 1-2 упражнение во вторых блоках. Они – на пресс. То есть пресс вы будете тренировать понемногу на каждой тренировке. Бёдра и ягодицы – 2 раза в неделю. Ну а остальные мышцы – раз в неделю.
В целом, если бы не кардио, то этот план был бы чисто на массу. Но Кардиовставки повышают пульс и интенсивность этой тренировки. Во время выполнения кардио решающее значение имеет пульс, а не скорость бега или ещё чего. Пульс должен быть от 120 до 140 ударов.
Если у вас нет кардиотренажёра, и вы не хотите прыжками на скакалке мешать соседям, то, как вариант, можно использовать спуск-подъём по лестнице, бег 1 км на улице, ну или ещё что вам фантазия подскажет.
Отдых между подходами – примерно 2 минуты. Потом можно будет сократить до 1.5. Тренировки рассчитаны примерно на 70 минут. По мере привыкания к программе старайтесь делать все подходы по 20 повторений. Ну а начните с 12-15. Что касается последнего кардио, то начните с 5-ти минут, ну а в дальнейшем – увеличивайте до 10 и даже до 15-ти минут.

Спойлер: 1 треня

 

[Ликa]

@Mentol обрати внимание на треню

Спойлер: Цель тренировки

Цель плана: похудение или рельеф

Задачи плана:​

1. Сжигание жира
2. Тренировка сердечнососудистой системы
3. Проработка мышц
Методы выполнения: раздельно, комбинированно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность: (средняя)
Инвентарь:

• Гантели.
• Штанга.
• Скакалка или кардиотренажёр.
• Табуретки вместо лавки, или сама лавка.
• Стойки для штанги (не обязательно).

Этот план довольно простой. Не самый простой, но вполне выполнимый для новичков. Он делается раздельным и комбинированным методом. Это значит, что все силовые упражнения вы будете делать раздельно. То есть по очереди. В начале 3 подхода одного упражнения, потом – приступаете к следующему. А комбинированный он, потому что у вас будет 3 кардио: в начале, в конце, и в середине.
При этом силовые упражнения будут идти блоком по 4. И все 4 упражнения в одном блоке – на одну группу мышц. Исключение – последние 1-2 упражнение во вторых блоках. Они – на пресс. То есть пресс вы будете тренировать понемногу на каждой тренировке. Бёдра и ягодицы – 2 раза в неделю. Ну а остальные мышцы – раз в неделю.
В целом, если бы не кардио, то этот план был бы чисто на массу. Но Кардиовставки повышают пульс и интенсивность этой тренировки. Во время выполнения кардио решающее значение имеет пульс, а не скорость бега или ещё чего. Пульс должен быть от 120 до 140 ударов.
Если у вас нет кардиотренажёра, и вы не хотите прыжками на скакалке мешать соседям, то, как вариант, можно использовать спуск-подъём по лестнице, бег 1 км на улице, ну или ещё что вам фантазия подскажет.
Отдых между подходами – примерно 2 минуты. Потом можно будет сократить до 1.5. Тренировки рассчитаны примерно на 70 минут. По мере привыкания к программе старайтесь делать все подходы по 20 повторений. Ну а начните с 12-15. Что касается последнего кардио, то начните с 5-ти минут, ну а в дальнейшем – увеличивайте до 10 и даже до 15-ти минут.

Спойлер: 1 треня

Посмотреть вложение 1863730Посмотреть вложение 1863731

Вместо гантелей терем бутылки с водой,потом с песком.
Вместо штанги, можно просто палку от швабры

 

[EvgeniaDutch]

Дорогая, крылья это у нас трицепс .
Посмотри, выбери первые упражнения. Сначала можно без бутылок. Последние тяжеловато будет,я думаю

пока эти как его? тритепсы у меня пока не висят, они у меня жиром заплыли

вот когда похудею наверное повиснут как бабушкины ретузы на ветру

упражнения уже сейчас делать или когда схудну?

 

[EvgeniaDutch]

Дорогая, крылья это у нас трицепс .
Посмотри, выбери первые упражнения. Сначала можно без бутылок. Последние тяжеловато будет,я думаю

ну последнее упражнение вообще не про меня

ухватите за талию...ага... у меня "талия" сейчас 125 см

 

[Ликa]

пока эти как его? тритепсы у меня пока не висят, они у меня жиром заплыли

вот когда похудею наверное повиснут как бабушкины ретузы на ветру

упражнения уже сейчас делать или когда схудну?

Сейчас начинай, поэтому, чтобы не висела потом кожа, надо худеть постепенно.