Скуадра Адзурра
Начинающий
Ага, спасибо большое, только надо заработать этот счетчик, хотя бы 1 день))))
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Живу назло гороскопам. Кто сказал что весы не могут бросить курить?
- Автор темы Скуадра Адзурра
- Дата начала
Владимир Файб
Тот самый
Скуадра Адзурра, кстати, возможно окажется полезным - меня сдерживал от мысли "устроить перекур, а потом бросить окончательно" фрагмент из видеолекции Жданова, где он говорит о том, что это не совсем хорошая идея, то бросать, то начинать курить....
одним словом, я решил поверить ему на слово и не искушать судьбу! Бросать, так бросать!
одним словом, я решил поверить ему на слово и не искушать судьбу! Бросать, так бросать!
Владимир Файб
Тот самый
давай начнем с одно часа! вместе не покурим этот час
Скуадра Адзурра
Начинающий
Да понимаю, что качели это ничего хорошего. Нужно либо курить, либо бросать. Но лучше конечно бросать)))) Я когда курю-то себя ненавижу, то есть давно уже не получаю удовольствия от курения,а скорее мучения совести. А когда не курю- то мне грустно. Как себя понять-не знаю. Курили в среднем 3 сигареты в день. Мало, но это все равно зависимость. Что дают эти три сигареты, кроме вони и тахикардии- НИ-ЧЕ-ГО!!!! Скоро в отпуск и на море, нужно стать свободной от этой гадости. Муж против Табекса((( Так что мы опять "на сухую" пробуем. Спасибо за поддержу,Вова! Я частенько здесь читаю дневники, так легче, как ни крути.
Владимир Файб
Тот самый
Скуадра Адзурра, с первым днем! Не курю с вами час!
Скуадра Адзурра
Начинающий
Уже даже 1,5 дня, а мыслишки то предательские появляются, на работе выносят мозг. Кажется, что все проблемы мира разам обрушиваются на твою голову, когда ты бросаешь курить...Что за закон подлости то...
Владимир Файб
Тот самый
Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».
С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.
Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.
О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.
П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.
Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.
Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.
В англоязычном сообществе есть метод 5D:
- Delay - отложить закуривание
- Distract - отвлечь себя чем-то
- Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
- Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
- Deep breath - глубоко подышать, "продышать" тягу
1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине бросания курить (к примеру деньги)
2. Мочки ушей, сильно нажать, в ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о здоровье
3. Пробежка 100 метров, бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться
5. Метод А Т А К А
Лучшая защита – нападение!
Это прием не защита, а наоборот, нападение, АТАКА. Используется этот прием, когда тебе предлагают выпить или закурить, а также на пришедшую на ум мысль о спиртном. Пришедшей мысли или на предложение выпить ты можешь ответить заранее подготовленной фразой: «Ты что хочешь, чтобы я свою жизнь на помойке закончил/а?» Или в зависимости от ситуации более мягко: «Ты же знаешь, что мне пить нельзя, а я считаю тебя своим другом/подругой…»
Подробней об этом можно узнать из фрагмента спецкурса (17 минут)
Устройство привычки и приёмы борьбы с негативной мыслью
Сейчас в теме:
Похожие темы
