Спортивный дневник Это моё 💪

[Midnight Train]

Вчера находила 8 км, сегодня 12 км. Уже с этим великом отвыкла ходить😅, ноги болят теперь. Эх, были времена, и 30к шагов в день в лёгкую 👌 А тут 20 - и приуныла😒 Правда, передвижения производились в условиях гололедицы, было весело, но я смогла💪 - поскользнулась всего один раз, я молодец 😁
Сделала много нужных домашних дел, завтра продолжу и можно уже будет позаниматься спортом, два дня без лекарств, будем считать, что я выздоровела)

 

[Midnight Train]

Поскорей бы новый Зож-марафон открыли. Комплекс упражнений довольно унылый, да и не люблю я эти "огрызки", интересней намного HIIT, а не вот это вот всё 😒 ну раз уж торчу там, то буду идти до конца🤷

 

[Midnight Train]

Итак, до спорта пока руки не дошли, выходные, дети дома, не слишком удобно заниматься... Ладно, посмотрим, ещё не вечер)
Думаю я, что пора б уже и за питанием начинать следить🤔 ибо вчера наемшись на ночь, утром еле глаза открыла, отёк просто великолепный🙄 Спорт - это, конечно, хорошо, но для похудения его маловато🤷
Что буду применять - старый добрый метод подсчёта калорий) Завтра устрою разгрузочный день на гречке, чтоб в понедельник увидеть реальный вес (без отечности), с понедельника начну взвешивать еду. Вес был вроде 72, в начале месяца, наверняка уже набрала🙄
Цель - к дню рождения похудеть до 67кг, сделаю себе такой царский подарок😁 Такой вес был последний раз году эдак в 2016, когда усиленно худела два года назад - минимальный был 67.5

 

[Midnight Train]

А, и весы кухонные надо новые купить на неделе. И фитнес-коврик хочу новый, и гантели))) Надо себя порадовать, на новеньких весах и взвешивать приятнее) а на коврике , соответственно, приятнее заниматься😁 Гантели пока терпят, через пару недель приобрету, пожалуй, ещё не определилась, брать на три, или сразу на четыре🤔 или вообще наборные, ну они, блин, дорогие, заразы😬

 

[Midnight Train]

Сегодня на подсчёте, глаз-алмаз, всё гуд👌

Перекос в угли, ну гречечка же, чтошшш🙈 пару дней буду её ещё мурыжить, а она ещё и зеленая🤢, жареная вкусней. Зато эта полезнее😁 С соевым соусом и сердечками и отварной свеклой в общем-то довольно вкусно (особенно если сильно есть хочется😅). Баловалась ещё сегодня сахарком, аж 30 грамм🙄 фу-фу-фу 😠 и три карамельки перед сном. Это всё было лишнее😕

 

[Midnight Train]

Спорт опять в пролете, на выходных это нереально, полный дом народу, в туалет-то спокойно не сходишь без "мааам"😅 какой там спорт🙄 нервотрепка это будет, а не спорт. Завтра людей будет в два раза меньше - уж хоть полчасика, но урву)

 

[Midnight Train]

Порядок 👌 Сделала упражнения для марафона, в два захода (70/150прис/150пресс/180с). По видео не занималась, дети дома и отжали телефон 🙄 завтра должно получится ибо они наконец-то отправляются в садик😃
Да, приёмы пищи написаны на отвали, я вообще на листочке пишу изначально, могу заранее забить, например я знала, сколько на сегодня у меня гречки и я ее сразу с утра внесла. Неохота мне раскидывать на приёмы🙃

 

[Midnight Train]

Проанализировала свое питание и поняла, что шпарю по старой схеме 20/30/50. Вот сменила настройки и что получилось за два дня:

Хотела я вообще-то на 30/30/40 попробовать, ну ладно, пока буду по стандарту🤷

 

[Midnight Train]

Вот не легла вовремя - теперь не могу уснуть, хочется есть😬 Сто грамм жареной картошечки должны мне помочь 😁

 

[Midnight Train]

Вчера легла спать в 21ч ибо не выспалась и устала. По питанию порядок

упражнения для марафона сделала (80/150/150/180с), было тяжело, крепатурка даёт о себе знать, но я справилась💪 ещё мне внезапно захотелось поделать пуловер😁 20р с 4 кг, было приятно) а, и еще перед сном второй день уже делаю комплекс гиперэкстензии на полу, чтоб спина не болела. Планирую каждый день его выполнять, это не сложно и не долго, минут десять, плюс заминка кошка-корова.

 

[Midnight Train]

А, еще вчера так между делом находила 15 км😁 по хреновой местами скользкой дороге🤪, 4 из них - с ребенком на саночках)

 

[Midnight Train]

Итак, жуем творожок и отчитываемся)

для комплекса сделала 60/150/175/180с, завтра надо увеличить кол-во приседаний... Пресс чисто случайно получился больше - задумалась в процессе😅 ну буду делать теперь не меньше этого кол-ва🤷 не хочу регрессировать🙃 Ходила/ездила 6 км, по снежной каше, бррр😬 тоже ещё тот спорт😕

 

[Midnight Train]

А, сегодня чудесный день - открыли наконец ЗОЖ новый😃 Я очень рада😀

 

[Midnight Train]

За четверг - для марафона 80/200 прис/195 пресс/210с , находила 6 км.

 

[Midnight Train]

Пятница. Находила 7 км. для марафона - отжимания 70, приседания 265, пресс 310, планка 175с. Всё делала в один заход, потратила полтора часа🙄 пресс не болит уже) ноги ниже колена устали, наверное, из-за планки. И гиперэкстензию сделала, а в четверг забила. Уже надоел этот марафон, скорей бы он закончился, я соскучилась по своей сладкой парочке спортивных чуваков Juice&Toya😁

на ужин творожок, можно еще позволить небольшой кусочек сыра) да и спать ложиться, завтра много дел.

 

[Midnight Train]

Суббота. Перебрала, но не критично, думаю, физнагрузки спишут) Находила 4 км. Упражнения для комплекса 110/330/350/210, подустала, конечно🙄, днём мало сделала, пришлось добивать вечером и за малое время, тяжеловато. Завтра последний день)

 

[Midnight Train]

Сегодня после обеда буду пить кефирчик, в понедельник взвешусь и замерюсь.

 

[Midnight Train]

Ах да, ещё сегодня я молодец - наконец-то порассаживала цветы 😁 хотелось днем поспать, но я-то знаю, что это плохая идея, надо было чем-то себя занять, и вот осенило😸 бедные растения ждали с сентября, рео здоровенный крякнулся, взяла отросток полудохлый, может вычухается. это, конечно, не о спорте, просто захотелось себя похвалить😁

 

[Midnight Train]

Воскресенье. Сидела дома с детьми, никуда не выходила. Сделала для марафона упры по минимуму (спина болела) 100/100/270.

 

[Midnight Train]

Понедельник. Находила 13 км, по льду😬 аж ноги разболелись (там где ботинки), скользила неоднократно, но не упала😁💪 насчет упражнений пока не уверена, хочу лежать😭 может, позже полегчает и хоть полчаса поделаю что нибудь