Kulbishka, я искенне рад что ты снова в наших рядах. Терпения, терпения и еще раз терпения тебе, а к этому терпению возьми в аптеке успокоительного.
Да, вот еще. Я переписываюсь с каким то центром лечения табачной зависимости, и вот я выкладываю тебе ответ на один из заданных мною вопросов им. Почитай, это интересно. В конце письма есть адрес, любой желающий может тоже с ними общаться и получать консультации
бесплатно.
Уважаемый Александр!
Табакокурение это не просто баловство или развлечение, как думают
многие. Это болезнь, имеющая весьма негативные последствия для здоровья
человека. Поэтому принятое Вами решение является правильным и
своевременным. Бросить курить может каждый, для этого необходимо только
правильно организовать свои усилия. Судя по приведенному Вами
курительному анамнезу, у Вас имеется выраженная зависимость от табака.
Учитывая это, мы рекомендуем Вам при отказе от курения использовать
комплекс психологических, поведенческих и медикаментозных приемов и
методов. */Только комплексное воздействие на вашу зависимость от табака
сможет освободить вас от сигареты и табачной интоксикации/.*
Табачная зависимость это болезнь сознания и поведения. Чтобы избавиться
от нее необходимо изменить свое отношение к курению и перестроить поведение.
Первое, и очень важное в отказе от курения это твердо решить для себя
бросить курить, дать себе команду, установку на отказ от курения. Вам
следует не просто сформулировать свои намерения и желания, необходима
твердая решимость, подкрепленная четкой и ясной для вас словесной
установкой для себя. К примеру: ?*/Я сделаю все, что необходимо, но я
брошу курить, поскольку это рано или поздно сделает меня инвалидом или
сократит мою жизнь?. /*
Сформулированную для себя установку или команду следует запомнить и
периодически перед началом и в процессе отказа от курения вспоминать и
повторять про себя или вслух. Эти команды имеют определенную силу. В
каждом из нас есть определенные возможности самопрограммирования и
контроля своей нервной системой. Мы мало об этом знаем и редко
пользуемся. Подобное самокодирования действует на сознательном и
бессознательном уровне, помогая Вам контролировать свое поведение. Ваше
подсознание должно знать, чего вы хотите, тогда оно будет не
препятствовать, а помогать Вам. Как только Вы определите для себя
следующие: ПОЧЕМУ Вы хотите бросить курить и ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО ДЛЯ ВАС,
то это уже половина Вашего успеха!
Вторым не менее важным методом отказа от курения являются специальные
поведенческие приемы, которые позволяют перестроить поведение курильщика
на поведение некурящего человека.
Ниже представлен перечень поведенческих правил и приемов, выработанных
на опыте тысячи курильщиков успешно бросивших курить. Необязательно
выполнять их все, выберете несколько, наиболее подходящих для Вас и
начинайте их использовать. Потребуется время большее или меньшее, чтобы
вы привыкли к этим приемам, закрепили их в своем поведении,
почувствовали, что они помогают заменить или отложить сигарету.
*Поведенческие правила подготовки к отказу от курения:*
o Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, ближайшим
родственникам, друзьям, знакомым. Можете заключить пари с кем-нибудь из
них, что вы исполните свое решение. Можете предложить тому, кто курит,
присоединиться к вашему решению.
o Дома и на своем рабочем месте уберите с глаз все предметы, связанные с
курением (пепельницы, пачки сигарет, спички, зажигалки, трубку, мундштуки).
o Организуйте определенную физическую подготовку своего состояния:
регулярные занятия теми или иными формами умеренных физических нагрузок
(гимнастические упражнения, бег, длительные прогулки, другие виды
физических занятий).
o Постарайтесь максимально занять свое свободное время различными
развлечениями (кино, театр, выставки, музеи, книги, другие виды отдыха).
o Откладывайте в сторону (в копилку) деньги, которые вы ежедневно
тратили бы на сигареты. Наметьте перечень вещей, которые вы хотели бы
купить для себя или близких и покупайте их по мере накопления денег,
сэкономленных на сигаретах.
o Сдайте в чистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить ее табачного запаха.
o Старайтесь по возможности в течение первого месяца отказа от курения
избегать общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они
курят или могут закурить.
o Увеличьте в 1,5-2 раза, если нет медицинских противопоказаний,
количество потребляемой жидкости: сок, чай, минеральная вода. Это будет
способствовать более скорому выведению табачных токсинов из организма.
o Полностью избавьтесь от сигарет дома и на работе. Не носите сигареты с
собой.
o Исключите курение одновременно с каким-то другим занятием. Если очень
хочется закурить, отложите все и только курите, наблюдая за своими
ощущениями. Вполне возможно, что Вы почувствуете дискомфорт и, при этом,
двух-трех затяжек Вам окажется достаточно. Тогда с удовлетворением
выкиньте недокуренную сигарету.
*Поведенческие приемы для преодоления желания закурить :*
- Вспомнить и повторить (можно вслух, если Вы одни) вашу установку на
отказ от курения, причины и цель вашего решения.
- Вспомнить, что одна сигарета может разрушить все предыдущие успешные
усилия отказа от курения.
- Мысленно оценить, насколько действительно в этой ситуации трудно
устоять от желания закурить и подавить желание.
- Посмотрите на часы в момент желания закурить, и Вы увидите, что надо
удержать себя всего несколько минут, после чего желание слабеет или
проходит вовсе.
- Встаньте, начните двигаться, займитесь чем-нибудь, позвоните
кому-нибудь по телефону, выйдете из помещения, перемените обстановку.
- Заранее подготовьте себе возможности для какого-то приятного Вам
занятия и, как только появляется мысль о курении, отвлекайтесь на это
занятие.
- Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до 5. Также медленно на
счет выдохните (повторить 3-5 раз).
- Периодически кладите в рот что-нибудь вместо сигареты: карамель,
жвачку, зубочистку, семечки, кусочки яблока или моркови. Можно держать
во рту соломинку, вдыхая воздух через нее и имитируя процесс курения.
- Старайтесь, чтобы Ваши руки, вне работы были заняты брелком, кистевым
эспандером, четками, ручкой, карандашом, другим удобным предметом.
*/ Медикаментозная терапия/*
Третья составляющая в отказе от табакокурения это медикаментозная
терапия. Из лекарственных препаратов, представленных сегодня на
отечественном фармацевтическом рынке существуют четыре препарата
эффективность которых в отношении отказа от табакокурения доказана
многочисленными клиническими исследования. Сразу оговорим тот факт, что
их клиническая эффективность при отказе от курения примерно одинакова.
Вообще фармакологическое лечение, применяемое при отказе от курения,
подразделяются на препараты, содержащие никотин и не содержащие никотин.
Применение никотина разрешено, поскольку сам по себе он малотоксичен, не
является канцерогенным веществом, а биологическое повреждающее
воздействие в результате курения сигарет оказывают другие токсические и
канцерогенные вещества, содержащиеся в табачном дыме. Механизм действия
никотинзаместительной терапии основан на том, что никотин, содержащийся
в препарате, заметно снижает тягу к табаку.
1. Никоретт. Препарат содержит очищенный никотин, но в дозе меньше чем в
сигаретах. Выпускается в трех формах: пластырь, жевательная резинка (2
мг и 4 мг), ингалятор. Эффективность всех трех форм одинакова. Выбирайте
ту, которая Вам удобнее. Вы можете комбинировать применение ингалятора
и, например, жевательной резинки.
2. Никвитин. Препарат так же содержит очищенный никотин, Выпускается в
форме трансдермальной системы, т.е. пластырь, с круглосуточным действием.
3. Чампикс. Препарат блокирует активацию никотином системы, которая
лежит в основе развития эффекта получения удовольствия от курения.
4. Табекс. Препарат выпускается в форме таблеток. Блокирует рецепторы и
у человека снижается тяга к курению.
Препарат ?Чампикс? и ?Табекс? являются рецептурными препаратами
поскольку они имеют некоторые противопоказания и в аптеках должны
отпускаться по рецепту врача.
Выбирать *следует только один из перечисленных препаратов, не
рекомендуется комбинировать два разных препарата*. Исключение составляет
только разные формы Никоретте. Например, комбинация жевательной резинки
Никоретте и пластыря или ингалятора Никоретте вполне допустима.
К каждому такому препарату прилагается простая инструкция к его
применению, с которой следует внимательно ознакомиться, поскольку
эффективность препарата может существенно зависеть от правильного его
применения. Однако всякая инструкция это некий стандарт, который можно в
той или иной степени менять в зависимости от индивидуальной реакции
организма.
Возможно, что у Вас возникли какие либо сомнения какой именно препарат
Вам выбрать, Вы можете обратиться в наш центр по электронной почте или,
по возможности, прийти на очный прием (наши координаты приведены в конце
письма)
При приеме лекарственных средств помните, что /позывы слабой и средней
степени обычно сравнительно легко гасятся поведенческими и другими
приемами/ (см. выше), а сильные позывы следует предупреждать и /гасить/
выбранным Вами препаратом.
Иногда лица, бросившие курить, долго не решаются прекратить прием
препарата, поскольку бояться, что снова закурят. Как правило, этот страх
необоснован, ведь за месяц (именно это средний период приема препарата)
Ваш организм привыкает жить без сигареты.
*Теперь, как Вам действовать тактически. *
Первый шаг -- вырабатываете решение и команду для себя на отказ от курения.
Далее подготовительный период: приобрести все необходимое для отказа от
курения и освоить поведенческие приемы. Уже в подготовительный период,
применяя поведенческие приемы, Вы можете существенно сократить число
выкуриваемых сигарет.
Второй шаг - Вы назначаете себе день, полного отказа от курения.
Предпочтительнее начинать отказ от курения с того дня, когда вы обычно
курите меньше. С этого дня Вы особенно четко и аккуратно выполняете весь
комплекс освоенных вами приемов и методов, включая при необходимости
лекарственный препарат.
* /Чем правильнее и аккуратнее выполняются все вышеуказанные приемы, тем
легче и эффективнее проходит отказ от табакокурения/. *
* *
Уважаемый Александр, просим Вас сообщить нам, после того как Вы
приступите к отказу от курения о результатах и возможных трудностях.
Отказ от курения проходит весьма индивидуально. В процессе отказа могут
появляться те или иные ощущения или препятствия. По всем возникшим в
процессе отказа от табакокурения вопросам мы готовы Вам дать ответ и
консультацию.
Вы также можете обратиться в Центр лечения табакокурения для очной
консультации.
Консультации и лечение табачной зависимости проводятся специалистами
Центра бесплатно. Справки и предварительная запись на прием по
телефонам: 499-612 8845 и 499 --323 5644 (звонить в будние дни с 10 до 17 кроме субботы и воскр)
<mailto:
prevention@crc.umos.ru>
*/Желаем удачи,/*
..мож и напишу ещё какую нибудь херню
..поругаете и ладно..
