Дневник natabalu

[natabalu]

Всем привет!
Мне 41
сегодня 21.02.2016
Рост 169 см, вес 69 кг
Желаемый вес 62кг
Не курю с 09.02.2016
Я очень даже всеядная, аллергии ни на что нет, а вот похудеть не выходит....
По профессии учитель физики (лучше бы физкультуры) пол дня на ногах, перекусывать могу каждые 45 минут, на работу и с работы хожу пешком, зарядку делаю один раз в неделю- по субботам.
Мое приблизительное меню по будням:
завтрак: чай без сахара с/без бутерброд с сыром с маслом на черном хлебе
Ланч(11утра): бутерброд с сыром с маслом на черном хлебе с чаем без сахара;
либо йогурт 1,5-3% и фрукт какой нибудь:яблоко, груша,мандарин, банан
Обед: (около 15:00): 1.суп(на курице или говядине): борщ.грибной, гороховый, и т.д.
2. Котлета, отбивная, гуляш (из курицы, говядины или свинины)
3. Гарнир :пюре, гречка, жареная картошка
4. Иногда вместо мяса рыба:скумбрия х/к или селедка; либо жареная

 

[natabalu]

Продолжение....
В обед может быть салат со свежими овощами, смотря какое время года, сейчас делаПродолжим...в выходной обязательно что-то печется сладкое(печенье, кекс, торт, пирожные:эклеры или корзиночки) еще делаю желе с фруктами, кушать стараюсь только желе, но это сложно.....удержаться...семья то ест ВСЕ.... салат с сельдереем и пекинской капустой и сметаной
Полдник16:30) кофе без сахара +черносливина 2шт. Или инжир 2шт.
Ужин: (19:00) овсяная каша на воде с солью и сливочным маслом и сосиска, сарделька, котлетка, что найду вобщем^))))
В течении дня съедаю как минимум три фрукта, особенно когда курить охота....
Могу пару конфеток шоколадных с кофейком, и вообще, послезавтра 23 февраля и начнется....
В меню в обед может входить голубцы, плов, жаркое и т.д.
На ужин возможен вариант ряженка+печеньки
Неделю могу по утрам есть гречку, залитую с вечера кефиром или ряженкой
Вот такое у меня питание....в выходные обязательно готовлю что-то в духовке (рулька, мясо и т.д.)

 

[natabalu]

Продолжим...в выходной обязательно что-то печется сладкое(печенье, кекс, торт, пирожные:эклеры или корзиночки) еще делаю желе с фруктами, кушать стараюсь только желе, но это сложно.....удержаться...семья то ест ВСЕ....

 

[Gabriel]

Ну..значит начинаем прямо с утра завтрашнего дня)

 

[Gabriel]

Сначало разбираем меню.
1. Завтрак обязательно должен состоять из углеводов. Лучший вариант-это каша. Выбери себе по вкусу. Чаще всего-это овсянка. Только если покупаешь в коробке заварные-чтобы отсутствовал сахар,ароматизаторы и прочая гадость. Какой прок бросать курить,если продолжать травить себя Ешками)) Кашу можно любую,кроме манной и рисовой. По крайней мере на данном этапе.
2. Вода. Это обязательно.
Проснулась.-выпей стакан теплой воды,а потом уже иди умывайся и прочее)
Завтрак мы не запиваем. Максимум полчашечки кофе.
Через полчаса-час надо попить водички. Некоторые путают жажду и голод. Пей воду смело. Лучше всего будет тебе поставить на работе графин с водой. Так ты будешь следишь за тем,сколько ты выпила. Если нет проблем с почками-пей смело не меньше 2х литров воды.

 

[Gabriel]

Значит идем дальше.
Перерыв между приемами пищи не должен быть более 3х часов. Соответственно у нас 3 основных приема пищи и 2.-3 перекуса между ними. Что можно кушать в перекусы.
Это могут быть фрукты,кроме бананов и винограда,хлебцы с творогом и зеленью,орехи,курага,чернослив,йогурт без сахара и добавок. В маленьком стаканчике 1процентного йогкрта до 2ст.л.сахара, поэтому нельзя. Сахар-это быстрый углевод. Каллории организму дает,а чувство насыщения быстро проходит.

 

[Gabriel]

С перекусами разобрались)идем к обедам и ужинам. Здесь может быть все на твой вкус. Кроме жирной свинины,жареного,соленого и копченого,макорон не твердых сортов,пюре,никаких колбас,сосисок,сарделек. Там уж точно нет мяса. Хочешь колбасу или сосиску-приготовь ее сама. Есть магги для домашних колбасок,там оболочки,начини куриным филе и специями и зажарь в духовке.
Варианты обедов:супы,борщи без пережарки,гречка,запеченый картофель,рыба на гриле,на пару,рулет из курицы с церносливом,говядина на пару,либо тушеная без жира.
В-общем,можно все,кроме того что нельзя. На ужин,предпочтительнее белковые легкие блюда. Популярные блюда: белковый омлет с овощами,рыба на пару с салатом из овощей.

 

[natabalu]

Значит идем дальше.
Перерыв между приемами пищи не должен быть более 3х часов. Соответственно у нас 3 основных приема пищи и 2.-3 перекуса между ними. Что можно кушать в перекусы.
Это могут быть фрукты,кроме бананов и винограда,хлебцы с творогом и зеленью,орехи,курага,чернослив,йогурт без сахара и добавок. В маленьком стаканчике 1процентного йогкрта до 2ст.л.сахара, поэтому нельзя. Сахар-это быстрый углевод. Каллории организму дает,а чувство насыщения быстро проходит.

Спасибо, милая, ты классная! Ваще супер!Спасибо еще раз...а вопрос моНа?
А активия биокефир вроде 1,5 процента, в бутылочке? такое можно а на ужин совсем совсем кашу нельзя, от засада, а если сырую гречку залить ряженкой в обед, и такое на ужин кушать?

 

[Gabriel]

Что касается сахара. Его либо придется ограничить,либо исключить полностью. Это не больно и не страшно,есть варианты со Стевией. Только если будешь ее покупать,смотри чтобы в составе не было ничего лишнего. Либо сироп топинаибура. У него вообще 0гликемический индекс. Можно смело.

 

[Gabriel]

А активия биокефир вроде 1,5 процента, в бутылочке? такое можно а на ужин совсем совсем кашу нельзя, от засада, а если сырую гречку залить ряженкой в обед, и такое на ужин кушать?

Да,такое можно)гречка-единственная крупа,которую можно всегда. Она состоит не только из углеводов,но и белков. Тем более вариант с заливкой кипятком или кефиром оставляет для нас все полезные вещества. Поэтому да)

 

[Gabriel]

Идем дальше...по поводу порций..порции не должны быть более 350гр за 1 прием пищи. Не надо растягивать желудок. 100-150 основное блюда,200-250 гарнир. Так же не желательно совмещать крупы с мясом. Это касается всех,кроме гречки. Как ты знаешь,у них разная среда для расщепления. Можно конечно,но не желаткльно. А теперь,надо определиться,что у тебя есть из продуктов,чтобы мы составили меню на пару дней)кашу кушать будем?)

 

[natabalu]

Приветик, да!

 

[natabalu]

И кашу и мясо какое скажешь, есть хек, из рыбы и скумбрия

 

[natabalu]

Gabriel, в продуктах проблем нет, только овощи свежие сейчас дорогие.....а сусли можно в кофе вместо сахара? Еще брокколи оооочень люблю, а вот сырую капусту ваще не люблю, я от нее, прости за подробности , бздю)))

 

[Gabriel]

Gabriel, в продуктах проблем нет, только овощи свежие сейчас дорогие.....а сусли можно в кофе вместо сахара? Еще брокколи оооочень люблю, а вот сырую капусту ваще не люблю, я от нее, прости за подробности , бздю)))

Можно,но временно. Почитай состав твоих суслов. Эти вещества токсичны. Ты же не хочешь,чтобы вместо того чтобы выработывать гормоны для рамщепления жиров,твои печень выводила токсичные вещества?)

 

[Gabriel]

Меню на сегодня.
1. Проснулась,выпила стакпн теплой воды, потом все утренние гигиенические проуедуры.
2. Кофе с сах.замом.
3. Завтрак. Каша гречневая(раз ты ее так любишь)220гр.+кефир 1процентный 120гр.=235кк.
4. Перекус: 2 сырника на сухой сковороде из пачки обезжиренного творога,1 яйца,1,5ст.л. овсяной или рисовой муки и сах.зам. Готовые сырники залить сладким соусом из белого йогурта (простоквашино белый йогурт без сахара,либо нежирной сметаной)+сах.зам+вишня или другая ягодка,может есть что в морозилке)= 402кк.
5. Обед. Хек на пару или в микроволновке с луком,томатом и морковью. Хек 150гр,овощи 200=247кк.
6. Перекус апельсин.
7. Ужин. Омлет из 2 яиц с брокколи. На сухой сковороде.=265кк.
8. Кефир 1% 245гр=89кк.
Итого за день 1300кк,белки 102,6,жиры 40,углеводы 126.

 

[Sla]

Привет, а почему так много жирной пищи?
Либо ограничивать и двигаться, либо заменять!

 

[natabalu]

Меню на сегодня.
1. Проснулась,выпила стакпн теплой воды, потом все утренние гигиенические проуедуры.
2. Кофе с сах.замом.
3. Завтрак. Каша гречневая(раз ты ее так любишь)220гр.+кефир 1процентный 120гр.=235кк.
4. Перекус: 2 сырника на сухой сковороде из пачки обезжиренного творога,1 яйца,1,5ст.л. овсяной или рисовой муки и сах.зам. Готовые сырники залить сладким соусом из белого йогурта (простоквашино белый йогурт без сахара,либо нежирной сметаной)+сах.зам+вишня или другая ягодка,может есть что в морозилке)= 402кк.
5. Обед. Хек на пару или в микроволновке с луком,томатом и морковью. Хек 150гр,овощи 200=247кк.
6. Перекус апельсин.
7. Ужин. Омлет из 2 яиц с брокколи. На сухой сковороде.=265кк.
8. Кефир 1% 245гр=89кк.
Итого за день 1300кк,белки 102,6,жиры 40,углеводы 126.

Пока переменка ...спасибо Габриэль
Я столько не с'едаю...порции аоделю пополам...ой побежала

 

[Gabriel]

Привет, а почему так много жирной пищи?
Либо ограничивать и двигаться, либо заменять!

Это что по вашему тут жирное? Здесь из жиров только яйца и ложка йогурта.

 

[Gabriel]

Пока переменка ...спасибо Габриэль
Я столько не с'едаю...порции аоделю пополам...ой побежала

Не за что)лучше скушать 200гр гречки,чем бутерброд с колбасой или 100гр жареной картошки.
Поделишь и сколько съешь за день?600кк? Не смеши))
Советую не делить приемы пищи первой половины дня. Ужин можешь смело поделить. Не переживай,от такого количества еды ты точно не поправишься. 1200-1300кк и так нижний предел. Если будешь кушать меньше-это будет стресс для организма и он начнет все запасать на черный день.
Так же с утра желательно все же овсянку либо кукурузную либо перловую кашку на воде. И для желудка полезно и углеводы с утра дадут энергию.