Дневник впервые бросающего

Не курю с
2 Ноя 2023
Способ отказа
Другое

Sunny side

Пушистый диссонанс
Сообщения
310
Реакции
755
Не курю с
02.11.2023
Лет курения
16
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Привет, как твои дела ?
Привет, Макс!
Дела не очень, выглядит все как будто решила спуститься вниз по лестнице, пару шагов норм сделала, а потом покатилась вниз. Очень жаль, что не ухватилась за свою возможность пройти этот путь до конца, ведь на самом деле все нормально шло.
Сегодня улетаю на месяц на отдых, и мой мозг говорит- оххххх ты на отдыхе без удовольствия будешь жить, а только свои накаты мучительно переживать.

Начала читать «бросить курить за два вечера», нравится больше чем Карр, но пока понимание зависимости и ее разбор мне не особо помогли.

Есть ощущение, что после срыва я слишком быстро решила опять бросать, еще свеж вкус провала и отсутствие веры в себя, а вера в этом деле важна очень.

Покурила- и думается, да мерзко же, я не получаю кайфа, мне не нравится. Через час это ощущение уходит. То же самое с алкоголем, после пьянки думаешь- оооооййй ну никогда больше, через неделю готов в бой.

Вот сижу и думаю куда дальше двигаться, перелет 16 часов, обычно перебивалась электронкой. Покупать не буду. Придется терпеть, думаю я. Табекс мне не помогал, но есть, думаю, может взять.
 

Sunny side

Пушистый диссонанс
Сообщения
310
Реакции
755
Не курю с
02.11.2023
Лет курения
16
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Я все. Я сломалась. Я призналась мужу, что все эти дни все равно бегала курить, вчера умудрилась с ним поругаться из-за того, что он решил остаться дома и забрать почту в другой день, а значит я не смогла покурить. Он в недоумении был, просто не понимал что за причина для ссоры? А все просто. Я зависимый табаконаркоман, и я не справилась. А сегодня все сказала, кого я обманываю? Его, друзей, ну и в главное- себя.
Книги, статьи, видео- это все здорово. Но в голове я уже строю- «где бы перекурить в аэропорту», «как пережить ломку на отдыхе?», « положу одну сигарету на всякий черный день». Я ищу поводы закурить, я ищу этому оправдания.
У меня нет тех сил, настроя и мотивации, нет веры в себя, нет страха за здоровье. Всё, всёёё мое пространство заняло одно- я боюсь не справиться без никотина, я боюсь страдать, я боюсь не получать удовольствия от жизни без курения. А это значит, что я вернулась к истокам, я вернулась в мышлению курильщика, к тому мышлению, с которым я пришла сюда на форум.
У меня нет решительного настроя, и тем не менее я не курю с легкой душой- мол так тому и быть. Я в терзаниях. Что с этим делать- пока не понятно. Знаю, что бросить можно только если договориться с головой. Ну чтож, будем договариваться. И попутно унизительно на полу курить в туалетах самолета, выдыхая пар через туалетную бумагу.
 

skosovsky

Free... from nicotine :)
Сообщения
1.310
Реакции
2.130
Не курю с
15.10.2023
Я все. Я сломалась. Я призналась мужу, что все эти дни все равно бегала курить, вчера умудрилась с ним поругаться из-за того, что он решил остаться дома и забрать почту в другой день, а значит я не смогла покурить. Он в недоумении был, просто не понимал что за причина для ссоры? А все просто. Я зависимый табаконаркоман, и я не справилась. А сегодня все сказала, кого я обманываю? Его, друзей, ну и в главное- себя.
Книги, статьи, видео- это все здорово. Но в голове я уже строю- «где бы перекурить в аэропорту», «как пережить ломку на отдыхе?», « положу одну сигарету на всякий черный день». Я ищу поводы закурить, я ищу этому оправдания.
У меня нет тех сил, настроя и мотивации, нет веры в себя, нет страха за здоровье. Всё, всёёё мое пространство заняло одно- я боюсь не справиться без никотина, я боюсь страдать, я боюсь не получать удовольствия от жизни без курения. А это значит, что я вернулась к истокам, я вернулась в мышлению курильщика, к тому мышлению, с которым я пришла сюда на форум.
У меня нет решительного настроя, и тем не менее я не курю с легкой душой- мол так тому и быть. Я в терзаниях. Что с этим делать- пока не понятно. Знаю, что бросить можно только если договориться с головой. Ну чтож, будем договариваться. И попутно унизительно на полу курить в туалетах самолета, выдыхая пар через туалетную бумагу.
Начал тут на КПТ учиться именно - прикольно, попробуй тоже. На складчине скачал для новичков от Галины Ивановой - поищи, если интересно разобраться самой.
 

Sunny side

Пушистый диссонанс
Сообщения
310
Реакции
755
Не курю с
02.11.2023
Лет курения
16
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Начал тут на КПТ учиться именно - прикольно, попробуй тоже. На складчине скачал для новичков от Галины Ивановой - поищи, если интересно разобраться самой.
Спасибо, поищу! На кпт и сама учусь, и личную психотерапию в этом подходе проходила. Очень нравится!
 

Sunny side

Пушистый диссонанс
Сообщения
310
Реакции
755
Не курю с
02.11.2023
Лет курения
16
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Я буду писать, очень много писать. Так что терпите 😁 пишу, потому что перечитка дневника и ваши советы очень помогают.
Я буду перечитывать весь сегодняшний ад через какое то время и понимать, что рада, что ушла от этого. Я буду знать, куда тебя за руку ведет- вСеГо ОдНа сИгАрЕтА.

Вейпв в Азии запрещены, взяла 4 картриджа пережить самолет. Взяла вейп в руки спустя 2 месяца- а он моей руке даже не знаком. Как будто никогда в руке не держала. Затягиваюсь, эти потрескивания. Ммм кажется начинаю вспоминать, именно так я бросила сигареты в надежде завязать курить, тогда еще не зная, что это менее вонючая дрянь больше не будет покидать моей руки на больше чем 20 минут. Вейп последний год я курила особенно жадно. В кровати, в самолете, в поезде, и во всех туалетах ресторанов. Он не воняет, и вообще сложно понять- когда хватит. Сигареты выкурила тут две подряд- вырвало. А тут фииии хоть бы фиг, фигачишь ее вместо воздуха и норм. Постепенно объемы стали увеличиваться, вместо одного катриджа я курила два. А это по объему никотина аж две пачки. Вейп бросить сложнее. Имхо.
Где то в глубине души у меня есть надежда на импульс. Я хоть и трус, но могу в последнюю секунду выкинуть его в мусорку и прыгнуть в самолет. Но поскольку я сегодня жалеющий себя неудачник- в это верю слабо сама.
 

LW

Пророк
Сообщения
5.267
Реакции
8.325
Не курю с
22.01.2023
Лет курения
30
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Скажу, а то можешь попасть где нибудь. Вейп пахнет. Учитывай это. По себе скажу, что его унюхиваю лучше, чем сигареты.
 

Бедрос

Продвинутый
Сообщения
158
Реакции
324
Не курю с
14.03.2024
Лет курения
25
Метод
#некурим
Ох уж эти вейпы. Писал у себя, что несколько лет назад перешел на вейп. Экспериментировал, конечно: от дур размером с крысу, до маленьких подов, который в жилетный карман можно запрятать. В конечном итоге на нем и остановился. Ну а шо - удобно. Парить можно практически везде. Запах если и есть, то минимум. В самолетах не парил, но на работе, дома, ресторане, да где угодно - пожалста. Парил исключительно табачку так называемую, то есть со вкусом табака и крепостью табака. Всякие морошки-дыни меня не втыкали. Просыпаюсь я примерно в 06.00 (работа такая), и вот около часа тупо сижу на кресле и с чашкой кофе фигачу этот вейп. Сколько по эквиваленту сигарет выкуриваю, бог весть, есть подозрение, что до фига. И так весь день. Разве что во время сна расставался с этим вейпом. Страшное дело, короче. Именно мнимой своей лайтовостью страшное. БОльшей социальной приемлемостью. Короче, бросай. Держим кулаки!
 

Likifox

Наблюдатель
Сообщения
15
Реакции
20
Лет курения
15
Я все. Я сломалась. Я призналась мужу, что все эти дни все равно бегала курить, вчера умудрилась с ним поругаться из-за того, что он решил остаться дома и забрать почту в другой день, а значит я не смогла покурить. Он в недоумении был, просто не понимал что за причина для ссоры? А все просто. Я зависимый табаконаркоман, и я не справилась. А сегодня все сказала, кого я обманываю? Его, друзей, ну и в главное- себя.
Книги, статьи, видео- это все здорово. Но в голове я уже строю- «где бы перекурить в аэропорту», «как пережить ломку на отдыхе?», « положу одну сигарету на всякий черный день». Я ищу поводы закурить, я ищу этому оправдания.
У меня нет тех сил, настроя и мотивации, нет веры в себя, нет страха за здоровье. Всё, всёёё мое пространство заняло одно- я боюсь не справиться без никотина, я боюсь страдать, я боюсь не получать удовольствия от жизни без курения. А это значит, что я вернулась к истокам, я вернулась в мышлению курильщика, к тому мышлению, с которым я пришла сюда на форум.
У меня нет решительного настроя, и тем не менее я не курю с легкой душой- мол так тому и быть. Я в терзаниях. Что с этим делать- пока не понятно. Знаю, что бросить можно только если договориться с головой. Ну чтож, будем договариваться. И попутно унизительно на полу курить в туалетах самолета, выдыхая пар через туалетную бумагу.
Не вини и не терзай себя так сильно. Да, провалы бывают, мы ведь зависимы. Я тоже мужа часто просила не давать мне сигареты, когда чувствовала что перебарщиваю с курением, а потом с истерикой у него их отбирала. А он тоже к слову курящий, только вот на перекур я бегаю гораздо чаще его, за что мне стыдно и точно не раз я возможно провоцировала ссору из дикого желания покурить. И конечно обязательно пиши. Лучше высказать, то что чувствуешь, чем оставить и замотать в себе. Тем более кто-то узнает себя в твоих словах и станет проще. Постарайся подумать об отдыхе, о том куда пойдете, о том что наденешь, что вас там будет ждать. Помечтай о хорошем, отвлекись) У тебя всё получится, может не сегодня, может через неделю, но обязательно получится!) Держись, ты для меня пример)
 
Последнее редактирование:

Sunny side

Пушистый диссонанс
Сообщения
310
Реакции
755
Не курю с
02.11.2023
Лет курения
16
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Скажу, а то можешь попасть где нибудь. Вейп пахнет. Учитывай это. По себе скажу, что его унюхиваю лучше, чем сигареты.
My blue не вонючий))) два года курева в самолетах - 🙌😁 нашла, чем гордиться
Остальные воняют, знаю. У друга пилота спрашивала)
За беспокойство спасибо, приятно :wub:
 
Реакции: LW

Sunny side

Пушистый диссонанс
Сообщения
310
Реакции
755
Не курю с
02.11.2023
Лет курения
16
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Не вини и не терзай себя так сильно. Да, провалы бывают, мы ведь зависимы. Я тоже мужа часто просила не давать мне сигареты, когда чувствовала что перебарщиваю с курением, а потом с истерикой у него их отбирала. А он тоже к слову курящий, только вот на перекур я бегаю гораздо чаще его, за что мне стыдно и точно не раз я возможно провоцировала ссору из дикого желания покурить. И конечно обязательно пиши. Лучше высказать, то что чувствуешь, чем оставить и замотать в себе. Тем более кто-то узнает себя в твоих словах и станет проще. Постарайся подумать об отдыхе, о том куда пойдете, о том что наденешь, что вас там будет ждать. Помечтай о хорошем, отвлекись) У тебя всё получится, может не сегодня, может через неделю, но обязательно получится!) Держись, ты для меня пример)
Спасибо ❤️ раз один раз получилось, значит это возможно! На этом и держусь 🫶
 

Qsy

Урождённый домовой
V.I.P
Сообщения
6.024
Реакции
17.601
Не курю с
01.07.2018
Лет курения
30
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Может и осенит чем то
Раз уж все равно решила оперуроман писать)))
C8H11NO2: дофамин гениев и шизофреников | Granite of science
- Гранит Науки
Хотите узнать про себя что-то новое?
. Поговорим о влиянии дофамина на романтические отношения, сексуальные связи, на наши политические взгляды и творческие способности. Весь текст я написала под впечатлением от книги Дениэла Либермана и Майкла И. Лонга «Dopamine molecule of more» ( в русском переводе «Дофамин: самый нужный гормон. Как молекула управляет человеком»). Очень рекомендую её прочитать или послушать пару подкастов с авторами. Помимо тем креативности и психического здоровья, в книге описывается, как возникает зависимость от наркотиков, азартных игор, соцсетей, а также объясняется, как дофамин может предопределить станем ли мы консерваторами или либералами.
. Человек оперирует внешним миром, разделяя его на персональное пространство и внеличностное. Персональное пространство – всё, что находится на расстоянии вытянутой руки, всё, чем можно обладать и управлять прямо сейчас. За обладание и наслаждение тем, что уже есть и доступно, отвечает группа химических веществ: серотонин, окситоцин, вазопрессин, эндоканнабиноиды. Их условно можно назвать «гормоны “здесь и сейчас”».
. Внеличностное пространство – то, до чего мы не можем дотянуться руками, независимо оттого, находится ли оно в метре от нас или отдалено во времени. Чтобы достичь чего-либо вне персонального пространства, нужно приложить усилия, потратить время, спланировать. И это работа дофамина.
Дофамин нацелен на будущее: нужно выучиться, чтобы найти хорошо оплачиваемую работу, нужно много работать, чтобы получить повышение, чтобы купить машину, квартиру и т.д. Выше, быстрее, сильнее, лучше, больше – это почерк дофамина. Дофамин хочет увеличить доступные в будущем ресурсы, и часто готов пожертвовать ради этого удовольствием в настоящем.
. Парадокс в том, что человек, который может позволить купить дом у моря, меньше всего способен им наслаждаться. Потому как дофамин и гормоны «здесь и сейчас» противостоят друг другу.
. Как это работает, к примеру, в личной жизни?
Сначала человек очаровывается другим. Манящая неизвестность, ожидание чего-то прекрасного, томление, предвкушение – всё это запускает дофамин. Дофамину интересно добиваться и менее интересно обладать чем-либо. Поэтому страстная любовь быстро затухает. С точки зрения нейрофизиологии, «любовь – это дофаминэргическая целеполагающая мотивация к формированию устойчивых парных связей (dopaminergic goal-directed motivation for pair-bonding)». Чтобы наслаждаться тем, что у нас есть (в данном случае спокойными любовными отношениями), нужно переключиться с дофамина, который нацелен на будущее и новизну, на химические элементы, ориентированные на настоящее.

Структурная химическая формула молекулы дофамина
Химические элементы, которые отвечают за тёплые доверительные любовные отношения – окситоцин у женщин и вазопрессин у мужчин. Эти гормоны подавляют тестостерон, который отвечает за сексуальное желание. Это объясняет, почему со временем у пары меньше секса. Также у мужчины в паре меньше уровень тестостерона, чем у холостяка, и такой мужчина более склонен к верности. Если брак становится непрочным, то уровень вазопрессина уменьшается, а уровень тестостерона возрастает.
. Не все люди способны переключиться со страстных дофаминовых отношений на длительные партнерские.
. Важно понимать, что цепочки, которые отвечают за «хотеть» и за «любить, что имеешь» – разные! Это касается не только отношений, но и материальных вещей, а также нематериальных достижений.
. Дофамин может наобещать с три короба: «достигай, тебе это принесет счастье», — но сам не способен это счастье обеспечить.
. Как только человек достигает цели, дофамин подстёгивает искать новую вершину. Чтобы прочувствовать счастье, чтобы порадоваться и оценить свои достижения, нужны гормоны «здесь и сейчас».
. История астронавта Базза Олдрина очень наглядная. Он стал вторым человеком, который высадился на Луне, вслед за командиром миссии Нилом Армстронгом.
. Из его интервью для GQ:
– Что ощущаешь, когда летишь на Луну?
– Мы и не знали, что чувствовали. Мы ничего не чувствовали.
– Что ты чувствовал, когда шел по поверхности Луны?
– У летчиков-истребителей нет эмоций.
. Базз Олдрин – дофаминэргическая личность. У него очень много активных дофаминовых цепочек. «Это то, что мы сделали. Теперь мы должны сделать что-то еще» – говорил он про свой опыт. Но к чему стремиться человеку, который был на Луне? В дальнейшем Базз Олдрин столкнулся с депрессией, алкоголизмом, тремя разводами, суицидальными мыслями и психиатрией.

Поскольку дофамин нацелен на максимизацию ресурсов в будущем, он побуждает человека мыслить абстрактными категориями, создавая воображаемые модели возможного развития событий и ломая прежние, не работающие. Благодаря дофамину мы ищем связи и аналогии там, где их раньше не было. Это по-настоящему творческий процесс. Высокая дофаминэргическая активность может привести человека к творчеству или науке, а может повести дальше, туда, где творчество переходит в гениальность, порой граничащую с сумасшествием.
. Ученые обнаружили, что когда человек находит новое решение задачи, то активизируется передняя правая часть мозга. Эта же часть активизируется, когда человек воображает нереальные, фантазийные объекты. Когда человек думает о реальных вещах, то эта часть мозга остается неактивной.
. У людей, больных шизофренией, передняя правая часть мозга (вентролатеральная префронтальная кора) так же активна, как у здоровых людей, пребывающих в творческом процессе.

Примечательно, что люди, которые лечатся от паркинсонизма, принимая дофаминэргические препараты, иногда открывают в себе новые таланты или прогрессируют в уже имеющихся. Их мозг начинает более свободно строить ассоциативные связи. Но не спешите за лекарствами! Они могут также спровоцировать повышенное сексуальное желание, игроманию, шопоголизм.
. Для стимулирования творческой активности есть другой лайфхак – безобидный, основанный на поведении. Этим трюком пользовались Томас Эдисон и Сальвадор Дали. Они проваливались в дрёму, держа в руке что-либо металлическое. Когда рука во сне разжималась, металлический предмет падал на пол и будил их. Проснувшись, они тут же записывали творческие идеи, которые пришли им во сне. В чем же здесь биохимическая подоплёка?
. Когда мы спим, мозг блокирует внешние сигналы, а значит и выделение гормонов «здесь и сейчас». В их отсутствие дофамин может рисовать какие угодно буйные картинки, соединять несоединимое.
. Утром, едва проснувшись, можно словить шлейф ночного вдохновения, записав сны в дневник. К слову, у здоровых людей и психиатрических больных похожие сны.
. От гениальности к сумасшествию один шаг. Если поэт как бы разговаривает с облаками, ветром, деревом, то чуть большее количество дофамина заставляет его слышать голоса.Многие ученые и творческие люди совершали прорывы в своей сфере, будучи больными шизофренией.
. Есть и другая плата за творческий гений: поскольку дофамин противостоит гормонам «здесь и сейчас», то ученым и артистам часто сложно построить доверительные отношения с людьми. Высокодофаминэргичные люди часто платят личным счастьем за те открытия, которые они приносят человечеству.
. Ни пассивность, ни сверхактивность не должны быть единственными доступными состояниями для человека. Умение осознанно переключаться из одного состояния в другое – критически важно для физического и ментального здоровья. В постиндустриальной культуре дофамин торжествует, тем самым нарушая баланс с гормонами «здесь и сейчас».

Что делать?
Как минимум, наблюдать за собой, в какие моменты вы ведомы дофамином, а в какие нет. Думаю, неделя рефлексии на этот счет обеспечит вам много открытий. Заниматься любительским спортом, работать в саду, делать что-либо руками, готовить, совершенствоваться в каком-либо мастерстве ради самого мастерства – всё это инструменты, которые помогают восстановить баланс. Из личного опыта я бы порекомендовала ограничить пользование соцсетями, так как они сильно балуют дофаминовую систему моментальным вознаграждением в виде лайков. Также очень хорошо работают дыхательные практики. Глубокое спокойное дыхание с полной амплитудой диафрагмы сигнализирует мозгу, что можно расслабиться. Тут можно пойти дальше и попробовать, к примеру, фридайвинг. Это то, что лично мне помогло начать обращать больше внимания на текущий момент. Когда ныряешь на задержке дыхания на сорок метров, о будущем как-то не особо думается.

В конце концов, чем больше мы находимся в настоящем моменте, тем больше мы собираем информации, на основе которой впоследствии дофамин строит более эффективные модели будущего.


А, кстати, вернитесь к первой строчке этой статьи. В ней я пообещала не только новое, но и что-то, что касается именно вас.

Затяжное счастье
Ирина Якутенко
© 2023 N + 1 Интернет-издание / Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-67614
В Международной классификации болезней никотиновая зависимость относится к той же группе болезней, что и, например, зависимость от героина или алкоголя. Зависимость от никотина является причиной длительного курения, от последствий которого ежегодно умирают шесть миллионов человек. Несмотря на наличие множества разных стратегий, в том числе с использованием препаратов, надолго отказаться от сигарет удается единицам процентов курильщиков. В чем дело и почему никотин имеет такую власть над людьми?

Этой статьей N + 1 продолжает проект «Когда рассеется дым», посвященный курильщикам, никотину, этическим, биохимическим и антропологическим аспектам практик курения, а также фундаментальной науке, которая связана с этим явлением — токсикологии, открытости данных и многому другому. Проект подготовлен при поддержке компании «Филип Моррис Интернэшнл» в России. Мнение авторов статей может не совпадать с позицией компании.

Коварный дофамин
Ответ на вопрос о причинах зависимости людей от табака достаточно прост. Нам не удается победить привычку курить потому, что сражение ведется не с никотином, а с дофамином — главным «куратором» и первопричиной всех зависимостей, от сигарет и еды до героина.

Хотя многие знают дофамин как «гормон удовольствия», на самом деле это не гормон, а нейромедиатор (то есть молекула, которую выделяют нейроны, чтобы передавать свои приказы), и удовольствия он не дает. Дофамин заставляет нас ощущать предвкушение удовольствия. Вспомните приятное возбуждение, подчиняясь которому вы судорожно разрываете упаковку новогодних подарков — именно так проявляется создаваемая дофамином мотивация сделать что-то потенциально приятное.

Очень может быть, что под упаковкой окажется сковородка или гель для душа — и никакого удовольствия вы не получите. Но дофамин — великий обманщик, и если он выделяется в зонах, ответственных за эмоции, мозг будет жаждать совершить то или иное действие, даже если оно в конечном счете вредно — например, затянуться сигаретой.

Непреодолимая тяга курильщиков к сигаретам обусловлена тем, что никотин возбуждает дофаминовую систему. Так случилось, что его молекулы очень похожи на нейромедиатор ацетилхолин — очень важное вещество, которое, например, передает приказ моторных нейронов мышцам сокращаться. Еще одна задача ацетилхолина — поддерживать нас активными и помогать запоминать сложные вещи. Наконец, ацетилхолин активно работает в системе поощрения мозга, которую в популярных СМИ часто называют центром удовольствия.

В ответ на потенциально полезные для организма стимулы, нейромедиатор связывается со своими рецепторами на клетках, выделяющих дофамин — их называют дофаминэргическими. В результате человек испытывает мотивацию вновь делать то, что привело к выбросу дофамина.

Когда вы затягиваетесь сигаретой, никотин из дыма по кровеносным сосудам за несколько секунд попадает в мозг, связывается с ацетилхолиновыми рецепторами, в том числе в системе поощрения, и стимулирует выброс дофамина.

Активация дофаминэргических нейронов ацетилхолином — нормальный физиологический процесс. Но в отличие от ацетилхолина, который довольно быстро «изымается» из работы и разлагается, никотин остается «неубранным» довольно долго. В результате на дофаминэргических нейронах десенсибилизируются — то есть перестают отвечать на внешние стимулы — ацетилхолиновые рецепторы типа α4β2.

В норме эти рецепторы необходимы для того, чтобы остановить цикл подкрепления — чрезвычайно важная функция, которая не дает нам навсегда «залипнуть» на первой попавшейся приятной вещи. Но так как именно рецепторы этого типа максимально чувствительны к воздействию никотина, курение приводит к тому, что рецепторы типа α4β2 временно выходят из строя и ингибирования не происходит. В результате вам хочется курить еще и еще.

И множество других игроков
Хотя описанная выше схема выглядит довольно простой, окончательно она была сформулирована менее десяти лет назад. Более того, в действительности происходящее в мозгу курильщика куда более запутанно, и воздействие никотина на мозг опосредуется через нейроны, выделяющие ГАМК (ГАМК-эргические нейроны).

ГАМК, она же гамма-аминомасляная кислота — главный тормозной нейромедиатор мозга. Он необходим для того, чтобы прерывать те или иные процессы, и если с этим веществом что-то не в порядке, мозг не может остановить нежелательное действие, даже если очень хочет.

Учитывая чрезвычайную важность тормозного нейромедиатора, ГАМК-эргические нейроны в большом количестве есть во всех зонах мозга. В том числе есть они, разумеется, и в зонах, связанных с синтезом и метаболизмом дофамина.

На ГАМК-эргических нейронах вентральной области покрышки — главной мозговой «фабрики» дофамина — есть рецепторы ацетилхолина, и поступивший в мозг никотин связывается и с ними тоже. Это приводит к тому, что нейроны выбрасывают ГАМК, которая тормозит выброс нейромедиатора дофаминэргическими нейронами. В результате в прилежащее ядро — «сердце» системы поощрения — поступает меньше дофамина. Однако последующая десенсибилизация ацетилхолиновых рецепторов типа α4β2 перекрывает этот эффект и приводит в итоге не к ослаблению, а к усилению дофаминового ответа.

По мере того как никотин «вымывается» из мозга, к рецепторам типа α4β2 возвращается чувствительность и поток «халявного» дофамина прерывается. Но ацетилхолиновые рецепторы на нейронах, выделяющих ГАМК, остаются активными дольше. Из-за этого вызванный никотином «лишний» кайф уходит, а тормозящее действие ГАМК на дофаминэргические нейроны остается.

И теперь человек стремится закурить не только ради удовольствия, а хотя бы для того, чтобы снять тормозящий эффект и вернуть уровень дофамина в прилежащем ядре к норме. Это типичные признаки синдрома отмены — неприятных ощущений, из-за которых люди не могут надолго отказаться от вредных привычек.

Но и это еще не все. Стимулируя ацетилхолиновые рецепторы всех нейронов подряд, никотин активирует выброс множества других нейромедиаторов — например, глутаминовой кислоты, одного из главных активирующих нейромедиаторов. «Внепланово» выделившаяся глутаминовая кислота стимулирует дофаминэргические нейроны, добавляя курильщику приятных ощущений.

Еще один механизм, благодаря которому никотин обладает столь эффективным наркотическим эффектом, приводит в действие фермент под названием моноаминоксидаза (МАО). Его задача — разлагать «лишние» нейромедиаторы, относящиеся к классу моноаминов, например дофамин, серотонин, адреналин, норадреналин. Поэтому проблемы с МАО чреваты такими серьезными расстройствами как депрессия или алкоголизм.

Собственно, первый изобретенный учеными препарат против депрессии — ипрониазид — был как раз ингибитором МАО. Изначально его разработали для лечения туберкулеза, но врачи заметили, что у некоторых принимавших его пациентов значительно улучшалось настроение и общее состояние.

Когда МАО мало или этот фермент плохо работает, в мозгу постоянно циркулирует больше дофамина, чем в норме. Избыток нейромедиатора наблюдается и в прилежащем ядре — а это означает, что человек сильнее ощущает тот самый «дофаминовый зуд», который заставляет его тянуться за очередной сигаретой.

У курильщиков уровень МАО заметно снижен. Можно было бы предположить, что это их внутреннее свойство — то есть к сигаретам больше рискуют пристраститься те, у кого уровень фермента изначально невысок. Однако у тех, кто бросил курить, содержание МАО быстро возвращается к значениям, типичным для некурящих.

Исследования с использованием КТ и меченых предшественников дофамина показывают, что у курильщиков метаболизм дофамина может быть смещен в сторону его преимущественного синтеза, а не распада — вероятно, как раз из-за нехватки МАО. Эта особенность работы мозга любителей сигарет может хотя бы отчасти объяснять, почему они нередко страдают и от других зависимостей.

Есть основания полагать, что изменения в работе МАО вносят заметный вклад в зависимость от сигарет — и влияют на шансы избавиться от этой привычки. Например, в одном исследовании

, что бросившие курить люди, у которых уровень МАО восстанавливался медленнее остальных, испытывают более тяжелый синдром отмены.

Самостоятельная единица

В последние годы активизировались дискуссии о том, насколько вреден никотин сам по себе. Табачный дым содержит тысячи различных веществ, и токсичность многих из них была показана в многочисленных исследованиях. А вот сам никотин — помимо его способности вызывать привыкание — вроде бы не оказывает такого уж разрушительного воздействия на здоровье.

Но тут кроется подвох: отсутствие широко известных последствий для организма связано, в первую очередь, с тем, что в масштабных популяционных исследованиях курения сложно отделить действие никотина от эффектов, вызванных другими веществами в табачном дыме. Тем не менее, исследования, в которых изучается именно действие никотина, все же существуют. И они показывают, что он способен разрушать многие системы организма и без «помощи» других составляющих дыма.

Десятки подобных работ были собраны в отчете, изданном консультативным советом при главе офицерского корпуса службы здравоохранения США (вопреки названию, это подразделение Службы здравоохранение США занимается не «общей» медициной). Отчет регулярно издается с 1964 года, и его авторы собирают и анализируют все имеющиеся работы, посвященные табакокурению. В 2014 году вышло очередное издание отчета, в котором собраны все подтвержденные к тому моменту негативные последствия, которые оказывает на организм никотин. Авторы постулируют, что это вещество токсично и в больших дозах способно привести к отравлению – независимо от способа, которым никотин попал в организм. Токсичность никотина является специфической – то есть вызывается именно его связыванием с ацетилхолиновыми рецепторами. Этот же процесс активирует некоторые биохимические пути, способные приводить к раку – хотя этот эффект пока показан только в экспериментальных системах. Данные, собранные на людях, говорят о том, что никотин, возможно, связан с повышенной частотой определенных видов рака – например, ротовой полости, пищевода и поджелудочной железы. Сделать более четкий вывод невозможно из-за отсутствия качественных экспериментальных данных.

Никотин достоверно увеличивает риск преждевременных родов и пагубно отражается на здоровье эмбриона. Главным образом, страдают легкие и мозг. Никотин проникает через плаценту и связывается с ацетилхолиновыми рецепторами в легких эмбриона. Это запускает цепочки реакций, мешающих их нормальному формированию. Связывание молекулы никотина с ацетилхолиновыми рецепторами в мозгу изменяет нормальный ход его развития. Наконец, у женщин, употребляющих только никотин (например, при использовании никотинзаместительной терапии) возрастает риск рождения мертвого ребенка.

Еще один опасный период, когда влияние никотина особенно заметно – это детство и подростковый возраст. Все это время идет активное формирование мозга, и опыты на животных показывают, что специфическое влияние никотина на ацетилхолиновые рецепторы изменяет этот процесс. Воздействие проявляется, главным образом, в высших зонах и зонах, ответственных за наградообусловленное поведение. У регулярно получавших никотин животных ухудшалась память, снижалась концентрация внимания и способность долго фокусироваться на решение какой-либо задачи, причем такие проявления коррелировали с изменением активности многих вовлеченных в эти процессы генов.

Неудачные гены
Но несмотря на всю хитрость никотина и его массированные атаки на разные системы мозга, некоторым людям все же удается бросить курить — по статистике, таких от трех до пяти процентов. А у кого-то и вовсе не формируется пристрастия, даже если он пробовал сигареты, а все его друзья и знакомые каждые пять минут бегают покурить.

Причина такой разницы скрывается в генах: некоторым людям повезло больше, и их система вознаграждения устойчивей к «взлому» — не только никотином, но и другими соблазнами. Другим же, наоборот, достались гены, которые заставляют их мозг максимально бурно реагировать на любой приятный стимул.

Один из генов, виновных в повышенной тяге к никотину, — ген дофаминового рецептора DRD3. Кодируемые этим геном рецепторы типа D3 в большом количестве синтезируются в разных частях системы поощрения, и в первую очередь в прилежащем ядре. Когда из активированных никотином дофаминэргических нейронов выделяется дофамин, он попадает в прилежащее ядро, где связывается со своими рецепторами. Но если человеку достались «неправильные» варианты рецепторов типа D3, они удерживают нейромедиатор сильнее, чем нужно. Итог: у обладателей таких рецепторов быстрее формируется зависимость и им сложнее отказаться от сигарет.

Тот же эффект дают два «плохих» варианта гена дофаминового рецептора DRD1: их носители в среднем выкуривают на шесть сигарет больше, чем носители безопасных версий.

Еще один ген, «неправильные» варианты которого мешают человеку бросить курить, кодирует белок под названием нейротрофический фактор мозга, BDNF. Нейротрофические факторы необходимы для правильного развития нейронов, но помимо этого BDNF контролирует, насколько хорошо «подшефные» ему нервные клетки будут воспринимать дофамин.

«Плохая» версия нейротрофического фактора «подкручивает» чувствительность нервных клеток к нейромедиатору, регулируя количество рецепторов типа D3 на их поверхности. Когда никотин регулярно поступает в мозг, в системе поощрения и так синтезируется больше BDNF, а значит, на поверхности нейронов «вылезает» больше рецепторов D3. Больше рецепторов — более сильный эффект от никотина.

А если у человека еще и «неудачная» версия BDNF — риск пристраститься к никотину и выкуривать больше сигарет, чем средний курильщик, заметно возрастает.

Особенно плохо, если вам достались «плохие» версии обоих генов — и DRD3 и BDNF. Совсем беда, если к ним добавится «неправильный» вариант гена DRD1, который кодирует еще один тип дофаминовых рецепторов. Обладатели кластера BDNF-DRD1-DRD3 становятся курильщиками намного чаще других людей, а бросить вредную привычку им сложнее, чем среднему курильщику.

Повысить шансы стать курильщиком могут не только «плохие» гены дофаминовой системы. «Неудачные», то есть более чувствительные к никотину, гены ацетилхолиновых рецепторов —

заядлых курильщиков.

И не только гены
Кроме того, само предвкушение перекура стимулирует выброс дофамина. В результате происходит классическое условное научение по Павлову: человек регулярно курит и регулярно испытывает удовольствие (выброс дофамина в итоге дает его через цепочку других веществ). В мозгу формируются новые нейронные пути, которые обеспечивают выброс дофамина в ответ на привычные стимулы — скажем, запах табачного дыма, вид привычной утренней чашки кофе или посиделки с друзьями.

Однако из-за десенсибилизации ацетилхолиновых рецепторов начальной дозы никотина быстро становится недостаточно для того, чтобы ощутить полноценное удовольствие, — или хотя бы убрать неприятные ощущения синдрома отмены, — и человек начинает курить все больше и больше.

Если курильщику предстоит долго лететь на самолете или он решил вовсе отказаться от сигарет, возросшее число «голодных» рецепторов начинают требовать привычных стимулов. Приземлившись, человек жадно затягивается и избавляется от неприятных ощущений. И это тоже становится фактором, стимулирующим аддикцию: точно так же, как собака начинает связывать загорающуюся лампочку со скорым обедом, человек связывает сигарету с избавлением от тревожности и неприятных ощущений.

Кроме того, попытки бросить курить не в последнюю очередь проваливаются из-за стресса, которым они сопровождаются. Стресс этот не кажущийся: когда курильщик на некоторое время отказывается от сигарет, в его мозгу начинает выделяться гормон кортиколиберин (по-английски его называют corticotropin-releasing hormone, поэтому в России прижилось сокращение КРГ). В норме он выделяется, когда организму нужно среагировать на потенциально опасное изменение окружающей среды.

КРГ запускает цепочку синтеза еще нескольких факторов, способствующих развитию полноценного стрессового ответа, приводящего организм в состояние боевой готовности. Типичные признаки такого состояния: повышенная тревожность, напряжение, нарушения аппетита, расстройства сна.

Когда приученным к никотину крысам блокировали определенные рецепторы, без активации которых КРГ не может выделиться, они переставали «догоняться» никотином после того, как их лишали этого вещества. А вот мозг курильщика быстро запоминает, что неприятные ощущения тревоги можно снять сигаретой, и попадает в привычный порочный круг.

Недостаточное желание
«Бросить курить очень просто. Я делал это сотни раз», — писал Марк Твен. И последние исследования доказывают, что в шутке писателя только доля шутки. Тщательный подсчет попыток отказаться от курения выявил, что средний курильщик предпринимает их около 30 раз за свою жизнь (у рекордсменов этот показатель доходил до 142).

В 2011 году группа ученых из нескольких стран проанализировала все имевшиеся на тот момент публикации, в которых исследовались факторы, повышающие шанс бросить курить. Вывод статьи неутешителен: вероятность отказаться от сигарет статистически достоверно не связана ни с полом, ни с возрастом, ни с достатком, ни с уровнем образования.

Шансов побороть вредную привычку больше у тех, кто демонстрирует более сильную мотивацию. Кроме того, процент успеха был тем выше, чем меньше сигарет человек выкуривал в день. И это плохая новость — потому что мотивация сделать что-то плохо поддается сознательному контролю. Зато она во многом связана с генетическими особенностями человека и иногда с внешними обстоятельствами.

По статистике, большинство курильщиков начинают предпринимать попытки бросить, когда у них появляются спровоцированные курением недомогания — то есть ближе к 50 годам. Нежелание умереть или желание вернуть былой жизненный комфорт — сильные мотиваторы.

До того, как здоровье начинает всерьез рушиться, абстрактное понимание, что курение вредно, никак не прибавляет реальной мотивации. Причем в некоторых случаях даже угроза смерти оказывается недостаточной для того, чтобы отказаться от сигарет, — потому что удовольствие, даваемое ими здесь и сейчас, для человека более реально, чем смерть, которая если и случится, то когда-нибудь потом.

По той же причине — из-за наличия сильной мотивации — женщины часто полностью отказываются от сигарет, узнав о беременности. Страх, что из-за курения у ребенка будут какие-нибудь серьезные нарушения, оказывается сильнее тяги к никотину. Родив, многие вновь возвращаются к любимой привычке.

Кроме того, женщины часто возобновляют курение из-за опасений набрать вес, а также в случае, если их партнер курит. И в том, и в другом случае эмоциональная компонента субъективных плюсов от курения перевешивает рациональное понимание минусов этой привычки.

В одной из работ было показано, что шансов бросить курить меньше у людей, для которых характерны нарушения внимания и гиперактивность. Эти характеристики имеют довольно выраженную генетическую составляющую, и по странному совпадению (на самом деле нет) тут вовлеченные гены — во многом те же самые, что повышают риски возникновения аддикции к табаку.

Гиперактивные люди, которым сложно долго фокусироваться на какой-то проблеме, несут в ДНК «неудачные» варианты генов, определяющих дофаминовый метаболизм, в том числе гены рецепторов и транспортеров дофамина. Это означает, что из-за нарушений дофаминового обмена именно люди с такими генами чаще начинают курить — потому что сигареты позволяют временно «заглушить» требования неисправной системы обмена и утилизации дофамина.

Именно гиперактивные люди, в среднем, выкуривают больше сигарет. А значит, и бросить им будет сложнее тех, кто втянулся случайно: мозг носителей «неудачных» генов постоянно требует дофаминового подкрепления, и при попытке отнять его бунтует особенно сильно. Дополнительно ситуация осложняется, если у человека «неудачные» гены, кодирующие составные части ацетилхолиновых рецепторов.

Что же делать?
Способов бросить курить великое множество. Начиная от никотиновых пластырей и групповой терапии и заканчивая препаратами, препятствующими обратному захвату нейронами выделившегося дофамина (за счет этого достигается «приятный» эффект, который в норме курильщику дают сигареты) или «занимающими» ацетилхолиновые рецепторы, не давая никотину сесть на них. Правда, однозначного лидера среди них нет — работают они примерно одинаково.

Но не все так плохо. Чтобы отказаться от курения, нужно действовать сразу по двум направлениям: убирать подкрепляющий дофаминовый эффект никотина и ослаблять неприятные ощущения, которые неизбежно возникнут при отказе от табака. И некоторые исследования показывают, что грамотная стратегия с использованием нескольких способов фармацевтической поддержки значительно повышает шансы бросить.

Скажем, никотиновые пластыри плюс ингибитор обратного захвата дофамина или два вида никотинзаместительных лекарств (например, пластыри и сосательные таблетки). Такая массированная атака на треть увеличивает шансы хотя бы шесть месяцев продержаться без сигарет — правда, только у высокомотивированных курильщиков, которые согласились пройти первичный скрининг, а затем ввязались в полугодичную историю с регулярными осмотрами и приемом лекарств. Таких оказалось всего 19 процентов.

И здесь кроется главная проблема, из-за которой число курильщиков уменьшается очень медленно: сегодня у нас нет способов надежно повысить мотивацию тех, кто решил расстаться с вредной привычкой. Особенно учитывая, что она во многом определяется генетическим бэкграундом человека. Внешние обстоятельства — например, стрессовая работа, отсутствие полноценного отдыха, проблемы в личной жизни — усиливают тягу мозга «добрать» приятных ощущений. А сигареты — один из самых простых способов достичь этого.

Если бы для победы над курением нужно было обезвредить одну чужеродную молекулу — скорее всего, мы бы давно забыли об этой проблеме. Но курильщику нужно победить самого себя — а это задача куда более сложная.

И о хорошем
За счет того, что никотин стимулирует выброс дофамина, он может временно улучшать концентрацию внимания. Правда, эффект длится недолго и курильщикам приходится тянуться за очередной сигаретой. Но когда относительно большие дозы никотина вводили пациентам с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), они значительно лучше справлялись с задачами, требующими усидчивости.

Нашлись для «талантов» никотина и другие применения: например, спровоцированный никотином выброс дофамина потенциально может пригодиться в борьбе с болезнью Паркинсона, при которой нарушается как раз выработка этого нейромедиатора (у соавтора статьи есть потенциальный конфликт интересов — патент на лечение никотином последствий применения леводопы при болезни Паркинсона).

Предварительные исследования на небольшой группе пациентов с начальной стадии старческой деменции также показали неплохие результаты — вероятно, по причине того, что хотя бы в части случаев деменция связана с нарушениями в метаболизме дофамина. Есть данные, что никотин улучшает симптоматику при болезни Альцгеймера, хотя механизм его воздействия в данном случае не до конца ясен.

В опытах на мышах было показано, что присоединение никотина к ацетилхолиновым рецепторам уменьшает болевые ощущения. Кроме того, «приученный» к никотину мозг быстрее превращает кодеин в морфин. Это означает, что кодеинсодержащие обезболивающие у курильщиков должны действовать быстрее — однако пока напрямую это не проверено, эксперименты выполнены только на крысиных моделях.

Наконец, никотин

— вероятно, за счет непрямой стимуляции рецепторов, регулирующих появление чувства сытости. Однако работы по развитию дальнейшего медицинского применения никотина упираются в тот факт, что он вызывает привыкание. Возможно, в будущем исследователям удастся модифицировать молекулу никотина, чтобы «убрать» этот побочный эффект, сохранив его полезные свойства.

Данная статья не является рекламной и преследует социально значимые цели предупреждения потенциальных потребителей табачных изделий о вреде, наносимом потреблением табака, и просвещения населения и информирования его о вреде потребления табака и вредном воздействии табачного дыма на окружающих (в соответствии со ст. 15 ФЗ РФ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака»).
 

Свет77

Наблюдатель
Сообщения
12
Реакции
25
Не курю с
11.01.2024
Лет курения
30
Я буду писать, очень много писать. Так что терпите 😁 пишу, потому что перечитка дневника и ваши советы очень помогают.
Я буду перечитывать весь сегодняшний ад через какое то время и понимать, что рада, что ушла от этого. Я буду знать, куда тебя за руку ведет- вСеГо ОдНа сИгАрЕтА.

Вейпв в Азии запрещены, взяла 4 картриджа пережить самолет. Взяла вейп в руки спустя 2 месяца- а он моей руке даже не знаком. Как будто никогда в руке не держала. Затягиваюсь, эти потрескивания. Ммм кажется начинаю вспоминать, именно так я бросила сигареты в надежде завязать курить, тогда еще не зная, что это менее вонючая дрянь больше не будет покидать моей руки на больше чем 20 минут. Вейп последний год я курила особенно жадно. В кровати, в самолете, в поезде, и во всех туалетах ресторанов. Он не воняет, и вообще сложно понять- когда хватит. Сигареты выкурила тут две подряд- вырвало. А тут фииии хоть бы фиг, фигачишь ее вместо воздуха и норм. Постепенно объемы стали увеличиваться, вместо одного катриджа я курила два. А это по объему никотина аж две пачки. Вейп бросить сложнее. Имхо.
Где то в глубине души у меня есть надежда на импульс. Я хоть и трус, но могу в последнюю секунду выкинуть его в мусорку и прыгнуть в самолет. Но поскольку я сегодня жалеющий себя неудачник- в это верю слабо сама.
О, и я в Тай лечу через 2 месяца. Одна из причин отказа эта поездка. Мол, что бы там до сигарет не скатиться, нужно снять зависимость никотиновую (лет 5-6 последних пользовала вейпы)
 

Свет77

Наблюдатель
Сообщения
12
Реакции
25
Не курю с
11.01.2024
Лет курения
30
Как же мне это знакомо) рестораны-только если столики снаружи, конечно же потому что люблю свежий воздух, а не из-за курения. Отели только с балконом)) могла забыть купить хлеб и молоко, но сигареты- никогда 😁 кофе за 500 рублей? Дорого. Сигареты за 700? Норм ( живу в Европе).
В прошлом году на Хэллоуине потеряла свой вейп, заставила 30 человек искать по дому. Когда не нашли, в истерике и слезах отказалась ехать на вечеринку и уехала домой.

Самое отвратительное- это зависимое поведение. Заставляет делать такие унизительные штуки, ай ай ай.

Держимся ❤️
Вот да, именно от рабства избавляюсь. Не от вреда или пользы
 
Реакции: Qsy

Qsy

Урождённый домовой
V.I.P
Сообщения
6.024
Реакции
17.601
Не курю с
01.07.2018
Лет курения
30
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Книга «Сила другой руки» вышла в 1988 году, в России она была издана в 2005-м. С тех пор проведено немало разных исследований, опубликованы научные труды о том, как взаимосвязаны полушария мозга и работа обеих рук. Все они подтверждали то, что интуитивно и на основе опыта — собственного и своих многочисленных клиентов — вывела Люсия. В 2019 году вышло переиздание книги с обновленным предисловием автора*.

Проверено — действует!
В 35 лет у Люсии Капаччионе была обнаружена редкая болезнь. Женщина буквально «расклеивалась», потому что страдала соединительная ткань ее организма.

Спустя годы она призналась: благодаря психотерапевту, вручившему ей в один прекрасный день карандаш и давшему совет писать левой рукой, вся жизнь Люсии изменилась, а через несколько лет и болезнь отступила. А сама женщина сменила профессию и стала помогать людям открывать свои скрытые возможности и выпускать наружу спрятанные эмоции.

Такова сила практики, в которой для письма и рисунка человек начинает использовать вторую, не ведущую руку. У правшей это левая, а левшей — правая.

К еще большим открытиям привел диалог двух рук. И это не метафора, а буквально разговор, переписка, дневник.

Разговор с собой
Психотерапевт рассказала Люсии Капаччионе, что у каждого из нас есть три эго-состояния: Родитель, Взрослый и Ребенок. В результате упражнений, которые приводятся в книге, самой Люсии и ее клиентам удалось услышать их и даже разрешить их нередкие конфликты. Ведущая рука, по мнению психолога, говорит голосом Контролирующего Родителя, а другая — Внутреннего ребенка.

Прежде чем привести здесь несколько упражнений из книги, мы дадим основные рекомендации.

Нужно найти и обустроить уединенное место и выделить достаточно времени. Чтобы извлечь максимальную пользу из каждого упражнения, посвящайте ему от 15 до 30 минут без перерыва. Вам понадобятся две ручки, два фломастера или пара карандашей и нелинованная бумага формата А4 или больше. Набор цветных карандашей и фломастеров тоже пригодится, но для других упражнений из книги, если вдруг вы захотите их протестировать.

Эти практики затрагивают глубоко личные вопросы, поэтому сохраняйте конфиденциальность того, что узнаете о себе. Либо делитесь только с теми, кому доверяете.

Упражнение 1. Письмо другой рукой
Возьмите ручку или карандаш в другую руку (здесь и далее имеется в виду та рука, которой вы обычно не пишете и не рисуете).
Напишите по буквам или прописью ваше имя. Не думайте о том, насколько аккуратно, разборчиво или красиво у вас получается.
Продолжайте писать. Напишите по буквам или прописью, какие ощущения вы испытываете в процессе. Не обращайте внимание на правописание и выбор слов. Прочитайте. Теперь ведущей рукой запишите вашу реакцию на написанное другой. Что вы чувствовали? Как вы оцениваете свой почерк? Какие мысли и эмоции вас посетили? Как вы отреагировали, когда пришлось писать по-другому, делать что-то неизвестное и незнакомое?
Возможно, первое упражнение нанесет удар по вашему самолюбию. Но также позволит отследить свою типичную реакцию на затруднительные или непривычные ситуации. Просто наблюдайте за происходящим. Когда вы продолжите писать другой рукой, неловкость постепенно уйдет. Отмечайте появление любых новых чувств и мыслей.

Упражнение 2. Блокбастер
Оно создано для того, чтобы помочь вам обратиться к своей Заветной Мечте, кем быть или чем заниматься. Благодаря ему вы проанализируете те аспекты — сознательные или бессознательные, — которые не позволяют мечте сбыться, расставляя блоки. Можно даже мысленно представить двух персонажей: один олицетворяет Заветную Мечту (ЗМ), а второй говорит от лица Блока (Б).

Например: Художник (ЗМ) — Перфекционист (Б), Изобретатель (ЗМ) — Критик (Б) и так далее. За Мечту пишет другая рука, за Блок — ведущая.

Спросите себя: какая у меня Заветная Мечта? Чем я больше всего хотел бы заниматься или кем быть? Иными словами, выразите то, что вы сейчас блокируете.
Выберите или придумайте двух персонажей: один — ЗМ, второй — Б.
Начните вести письменный диалог, позволив другой руке выразить вашу ЗМ. Пишите по вашему желанию максимально развернуто и подробно.
Пусть ваша ведущая рука продолжит диалог и расскажет всю историю, а также объяснит, почему блокирует вашу мечту.
Это упражнение позволит вам четко представить свою Заветную Мечту. Записав ее другой рукой, вы с большей легкостью сможете отделить, чего вы действительно хотите, от того, что другие хотят от вас.

Внутренний Критик может оказаться голым королем. Его псевдорациональные доводы будут разоблачены, а у вас хватит силы воли следовать за мечтой, перераспределяя силы и ресурсы.

В книге Люсии Капаччионе вы найдете и другие практики, которые помогут выявить и разрешить внутренние конфликты, лучше понять себя и найти новые варианты изменить жизнь к лучшему.

* Издательство «Генезис», Москва.
 

Sunny side

Пушистый диссонанс
Сообщения
310
Реакции
755
Не курю с
02.11.2023
Лет курения
16
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Курю. Так и не сдержала обещание себе, и сломала свою мечту поехать в отпуск свободной от этой дряни. Но нет. Я упорно продолжила курить. Я вообще не преувеличиваю, говоря что курение в отпуске просто отравляло мою жизнь. В Бангкоке практически во всех барах запрещено курить. Даже в нашем бассейне с открытой крышей было запрещено.
Пришлось спускаться каждый час с 30 этажа, сделать самое любимое дело- покурить сигарету.

Это настолько идиотская зависимость, что меня это злит. Особенно уродливо курение выглядит в таких местах.

IMG_0528.jpeg


Представляете? А я тут курю.
Любой курящий на фоне этого пейзажа выглядит просто нелепо, даже глупо.

Но на островах курить можно. Поэтому я не теряла возможности курить везде. До пляжа. После пляжа. Могла выйти с пляжа чтобы отдельно насладиться любимой привычкой- покурить сигаретку. До завтрака, после. Может две сразу. Сейчас пишу и курю. Со стороны это все конечно выглядит отвратительно. Мне даже кажется, я стала курить больше чем до того, как попробовала бросить. Хочу напомнить, что азиатские сигареты- самые отвратительные.


Очень завидую всем, кто свободен от этой зависимости сегодня.
 
Последнее редактирование:

Марсианин

Пророк
Сообщения
5.057
Реакции
9.802
Не курю с
08.11.2023
Лет курения
25
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Пришлось спускаться каждый час с 30 этажа, сделать самое любимое дело- покурить сигарету.
И кто это тебя заставил интересно?) даже будучи курящим можно пропускать перекуры. Для тебя это, кстати, может быть тренировкой на будущее. Так ли тебе нужно идти курить каждый час? Что случится, если пропустишь?
абсолютно ничего не случится, ты не курила гораздо дольше :)
 

Qsy

Урождённый домовой
V.I.P
Сообщения
6.024
Реакции
17.601
Не курю с
01.07.2018
Лет курения
30
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

Sunny side

Пушистый диссонанс
Сообщения
310
Реакции
755
Не курю с
02.11.2023
Лет курения
16
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Медленно, но верно возвращаюсь в свой дневник. Я все еще курю, но очень очень надоело. Я устала быть зависимой, устала бегать по туалетам ресторанов и курить там. Я устала бояться. Ко всему прочему последние пять дней добавилось «нечто», боль в сердце, которой у меня никогда не было. Что то вроде неприятного давления в течении минуты, потом проходит. Сколько еще Красных флагов нужно собрать что наконец то бросить?

А все дело в страхе, сначала хотела бросить две недели назад, но потом важная встреча, как же я без никотина. Потом встреча с подругами, опять страх что не смогу выпить бокал вина без сигареты. Сегодня докурив все что было, решила не покупать. Но опять страх, взяла последний картридж. И завтра с утра в бой.
Страшно, хоть я и переживала так долго и много без никотина, но страх что не смогу, что сорвусь, что буду делать и плакать, что у всех так просто и легко, а мне тяжело будет- пугает. Очень пугает.

Но я не могу больше жить с этой гадостью, я не хочу и не могу позволять ей отравлять мою жизнь дальше. И поэтому завтра. Завтра в бой.
 
Реакции: LW

LW

Пророк
Сообщения
5.267
Реакции
8.325
Не курю с
22.01.2023
Лет курения
30
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
у всех так просто и легко
Ой, не так. Я услышал, что бросают просто только тут на форуме. В реальной жизни только одного мужика знаю, что бросил просто. Но он к какой то бабке ездил и что то она ему там нашептала)
Я к тому, что немного пострадать, поплакать оно и на пользу может пойти. Поплачешь и облегчение наступит. ;)
Вообщем в бой!)
 

Sunny side

Пушистый диссонанс
Сообщения
310
Реакции
755
Не курю с
02.11.2023
Лет курения
16
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Ой, не так. Я услышал, что бросают просто только тут на форуме. В реальной жизни только одного мужика знаю, что бросил просто. Но он к какой то бабке ездил и что то она ему там нашептала)
Я к тому, что немного пострадать, поплакать оно и на пользу может пойти. Поплачешь и облегчение наступит. ;)
Вообщем в бой!)

Уруру, как приятно, что ты пришел ко мне в дневник! Спасибо ☺️ ну что ж, берём все что есть в арсенале в бой, слез страданий и боли у меня и так полон багаж всегда 🤭
 
Реакции: LW

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу