От толстой свинки к девчонке с картинки

[aMaryLlis]

Дневничок самоконтроля и самодисциплины на пути к здоровому образу жизни.
Копилка для полезных ссылок и медиа, место для размышлений, тактико-стратегического планирования и изредка просто для поныть.

 

[aMaryLlis]

Что я от себя вообще хочу.
1. Режим дня:
ночной сон, утренние и вечерние ритуалы, соблюдение расписания работы и учёбы + тайм-менеджмент.
Порядок в доме и на рабочем месте.
2. Физическая активность:
ежедневная ходьба от 5 км, йога/растяжка + ЛФК для спины и шеи, потихоньку добавлять функциональные комплексы.
3. Питание:
ведение дневника питания, подсчет ккал (пока без бжу) + дефицит. Минимум сложносоставных и готовых промышленных продуктов, упор на "простые" базовые сырые. Витамины и БАД по настроению.
4. Уход за кожей рожи и прочее около-бьюти.
5. Психогигиена:
минимум новостей и негатива, радовать близких, занятия с собакой, медитации.

На эту неделю задача минимум - расписать для себя подробные планы на ближайшие месяц-полтора с возможностью лёгкой коррекции.

 

[Nat-Natali]

Что я от себя вообще хочу.
1. Режим дня:
ночной сон, утренние и вечерние ритуалы, соблюдение расписания работы и учёбы + тайм-менеджмент.
Порядок в доме и на рабочем месте.
2. Физическая активность:
ежедневная ходьба от 5 км, йога/растяжка + ЛФК для спины и шеи, потихоньку добавлять функциональные комплексы.
3. Питание:
ведение дневника питания, подсчет ккал (пока без бжу) + дефицит. Минимум сложносоставных и готовых промышленных продуктов, упор на "простые" базовые сырые. Витамины и БАД по настроению.
4. Уход за кожей рожи и прочее около-бьюти.
5. Психогигиена:
минимум новостей и негатива, радовать близких, занятия с собакой, медитации.

На эту неделю задача минимум - расписать для себя подробные планы на ближайшие месяц-полтора с возможностью лёгкой коррекции.

Маша, будем брать с тебя пример , удачи тебе! Все получится

 

[Metallic]

Дневничок самоконтроля и самодисциплины на пути к здоровому образу жизни.
Копилка для полезных ссылок и медиа, место для размышлений, тактико-стратегического планирования и изредка просто для поныть.

Привет,серьезная заявка 💪поздравляю и удачи,терпения !

 

[Васильковна]

Вау. Какие планы. Молодец. Сама теперь задумалась над многим из написанного тобой. Удачи!

 

[Mari-2014]

Наличие внятного (и главное - реалистичного) плана очень упорядочивает мысли/действия, позволяет сконцентрироваться на важном, и не даёт распылять усилия на всё подряд. Желаю удачи, и верю, что дорогу осилит идущий! Тоже, кстати, мечтаю настроить нормальный режим и спать ночью, но пока, увы, никак (

 

[aMaryLlis]

@Nat-Natali, @Metallic, @Васильковна, спасибо!

мечтаю настроить нормальный режим и спать ночью

У нас тут идет марафон сейчас на режим дня,

https://ne-kurim.ru/forum/threads/rezhim-dnja-za-50-dnej-1-start-9-oktjabrja.68237/

если есть желание поработать над собой, можно присоединиться)
Даже если не всё получается с первого раза, сам процесс уже приносит определённую пользу

 

[Nat-Natali]

@Nat-Natali, @Metallic, @Васильковна, спасибо!

У нас тут идет марафон сейчас на режим дня,

https://ne-kurim.ru/forum/threads/rezhim-dnja-za-50-dnej-1-start-9-oktjabrja.68237/

если есть желание поработать над собой, можно присоединиться)
Даже если не всё получается с первого раза, сам процесс уже приносит определённую пользу

Машунь привет, я пока не готова, я сейчас сонный медведь, не хватит энергии на режим, даю себе еще месяц на расслабон и сбережение энергии, а потом попробую, спасибо! Пусть у тебя все получится!

 

[nachtigal]

@Maria_VL, Машенька, желаю тебе удачи!

 

[aMaryLlis]

@Maria_VL, Машенька, желаю тебе удачи!Посмотреть вложение 1895748

 

[Metallic]

@Nat-Natali, @Metallic, @Васильковна, спасибо!

У нас тут идет марафон сейчас на режим дня,

https://ne-kurim.ru/forum/threads/rezhim-dnja-za-50-dnej-1-start-9-oktjabrja.68237/

если есть желание поработать над собой, можно присоединиться)
Даже если не всё получается с первого раза, сам процесс уже приносит определённую пользу

ПРивет, у меня ночных смен в этом месяце 20 шт ,какой тут режим😁

 

[aMaryLlis]

ПРивет, у меня ночных смен в этом месяце 20 шт ,какой тут режим😁

Тут да, ничего не поделать) Я когда работала ночными (у меня вообще график был идиотский: ночная смена - выходной - 2 дневных смены - выходной - ночная) вообще забывала, на каком я свете и когда всё это кончится)
Долго там не выдержала, хотя платили хорошо. Но у меня посыпалось всё, от физики до психики.

 

[aMaryLlis]

Упражнения для шеи, лично опробованные, самые любимые и рабочие.

 

[Васильковна]

@Nat-Natali, @Metallic, @Васильковна, спасибо!

У нас тут идет марафон сейчас на режим дня,

https://ne-kurim.ru/forum/threads/rezhim-dnja-za-50-dnej-1-start-9-oktjabrja.68237/

если есть желание поработать над собой, можно присоединиться)
Даже если не всё получается с первого раза, сам процесс уже приносит определённую пользу

Это мой любимый марафон. Стараюсь не пропускать. И всем советую.

 

[aMaryLlis]

Что я от себя вообще хочу.
1. Режим дня:
ночной сон, утренние и вечерние ритуалы, соблюдение расписания работы и учёбы + тайм-менеджмент.
Порядок в доме и на рабочем месте.
2. Физическая активность:
ежедневная ходьба от 5 км, йога/растяжка + ЛФК для спины и шеи, потихоньку добавлять функциональные комплексы.
3. Питание:
ведение дневника питания, подсчет ккал (пока без бжу) + дефицит. Минимум сложносоставных и готовых промышленных продуктов, упор на "простые" базовые сырые. Витамины и БАД по настроению.
4. Уход за кожей рожи и прочее около-бьюти.
5. Психогигиена:
минимум новостей и негатива, радовать близких, занятия с собакой, медитации.

На эту неделю задача минимум - расписать для себя подробные планы на ближайшие месяц-полтора с возможностью лёгкой коррекции.

Вряд ли я буду прям каждый день отчитываться по всем пунктам, но пока привыкаю, прикидываю нос к ветру, пусть будет.

1. Режим.
Сон - отбой-подъем - хорошо. Учёбу-работу пока не трогала.
2. Физ.активность.
Ходьба 6,5 км, зарядка, упражнения для шеи
3. Питание.
Многовато, но дефицит норм. Приход 1951 ккал, расход 2351 ккал, итого -400ккал.
4. Ухода не было.
5. Всё хорошо.

Спойлер

 

[aMaryLlis]

Очень устала, сил нет расписывать. Нормальный день, нормально по еде, неплохо по нагрузке.
Спать.

 

[aMaryLlis]

Сегодня красиво получилось

 

[aMaryLlis]

 

[aMaryLlis]

Полезное.
Очень грамотно и толково рассказано. Добавлю, что у меня есть своеобразный мини-тест, который сильно экономит время, когда я подбираю себе видео для занятий: если "тренер" в ходе разминки или упражнений запрокидывает голову назад - сразу отказать, человек даже примерно не в курсе возможных последствий и противопоказаний.