Советы от Сергея Князева

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
VIP-стодневка
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
33.477
Реакции
115.389
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
Насколько наполнена жизнь зависимого человека?

В общем, считаете ли вы свою жизнь наполненной?

Нууу… Эмоциями, чувствами, событиями, достижениями, целями, нужными людьми, путешествиями, спортом?

Если да, то на сколько?

А что, если попробовать проанализировать ее? Так, чтобы уйти от иллюзий.

Возьмем, к примеру одну офигенную тему. Смотрите в карусели. Скачать такую же можно по ссылке у меня в профиле.

Стаканчики – это про наполненность определенных сфер. По шкале от 0 до 10.

А ЖИЗНЬ в целом - это про наполненность всех сфер, когда-то чего-то хочется больше, когда-то меньше. Но в целом вы ощущаете ПОЛНОТУ жизни в любом ее проявлении.

Как думаете, что происходит с пустыми пространствами в стаканах?

Прально, они заполнятся табачным дымом и прочими зависимостями. Ведь природа не терпит пустоты вещей. Ей обязательно нужно чем-то заполнить пустые пространства.

Вот и вы наполняете. Отсюда и чувство пустоты и скуки после отказа. Курение ушло, взамен ничего не пришло.

Неприятно, но факт.

Конечно, вы можете сказать: «ну я и так знаю, что жизнь скучна», или наоборот «жизнь полна впечатлений». Но это часто иллюзия. Непредвзятый анализ часто показывает другую картину:

🔹Пустая и неинтересная жизнь.
🔹Заполненная на все 100% но не своими делами.
🔹Постоянное бегство от чувств, эмоций и тд.

И это все про зависимость, про которую я писал не далее, как вчера :)

Заполняйте/закрашивайте файлик (это можно сделать и с телефона), выкладывайте у себя в сторис, отмечайте меня. Посмотрим, насколько наполнена ваша жизнь.

❗Сам файл стаканов можно скачать по ссылке у меня в профиле.
X8insWvvbxY.jpg

rJcPXCUd6CI.jpg
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
VIP-стодневка
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
33.477
Реакции
115.389
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
МОТИВация к отказу от курения.

Что обычно делает курильщик, когда ищет мотивации?

Например, смотрит на YouTube ролики про:

👻 Вред курения.
😜 Пользу некурения.
🤾‍♀️ Про спорт и ЗОЖ.

В общем, всячески пытается ЗАРЯДиться и НАСТРОИться.

То есть, это не про МОТИВацию, а про НАСТРОЙ.

Мотивация – она про мотивы к действию. Мотив – то, к чему вы стремитесь.

Получается, чтобы выстроить правильную мотивацию к отказу нужно:

💡 Осознать, что мотив – это нечто, что находится в жизни без сигарет.

А отказ от курения - только шаг на пути к такой жизни. В таком случае «бросить курить» перестает быть самоцелью. Отказ от курения - не просто ради отказа от курения. С его постоянной борьбой и прочими прелестями.

🚀 Нужно понять, зачем вам нужна жизнь без сигарет. И выстроить план по ее достижению.

А где и в чем вы искали мотивацию к отказу от курения?
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
VIP-стодневка
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
33.477
Реакции
115.389
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
БАНКА С ПРОКУРЕННЫМИ ОГУРЦАМИ.

В своё время было интересное исследование, когда в группе людей без вредных привычек появлялся курящий или выпивающий человек.

Как думаете, к чему это приводило?

Некоторые члены группы начинали курить/выпивать. Потому что окружение влияет на образ жизни.

❗Речь про всего ОДНОГО человека. А что если курильщиков в вашем окружении много?

Наше окружение влияет, и влияет сильно. И находясь в банке с прокуренными огурцами, бросить сложнее.

Поэтому когда бросаете курить, старайтесь по возможности минимизировать общение с курящим окружением. Добавив при этом больше некурящих и ведущих здоровый образ жизни.
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
VIP-стодневка
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
33.477
Реакции
115.389
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
Мне будет тяжело/плохо, когда брошу курить. Поэтому откладываю и не бросаю.

❓Плохо постоянно, или временно? Да и... действительно - плохо? Или все-таки речь про некоторый дискомфорт?

❗Но друзья, отказ от привычного в любом случае вызовет дискомфорт. Это нормально.

Возможно, в вашей жизни происходили расставания с теми, кто делал вам больно. И первое время вы могли скучать и быть в эмоциональном упадке. Но со временем вы ОТПУСКАЛИ человека и чувствовали себя лучше.

ПОЗВОЛЬТЕ себе «переболеть». Это временно, правда.

Позволите/позволили?
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
VIP-стодневка
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
33.477
Реакции
115.389
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
Продолжаем тему формирования зависимости.

Напоминаю, забудьте о физической зависимости в отказе от курения. Она слаба и без проблем убирается фармой.

Все, в прямом смысле этого слова, в голове. Точнее в нашей психике.

Основой возникновения и развития зависимостей является стремление к ИЗМЕНЕНИЮ психического состояния, которое чем-либо ДИСКОМФОРТНО для человека.

Подавленность, грусть, неуверенность, разочарование, обида, тревожное ожидание, растерянность, беспомощность, безнадежность, ответственность и др.

Вы НАУЧИЛИСЬ справляться с этими состояниями с помощью сигареты/алкоголя/еды.

Покурили, и все...

Вместо ДИСКОМФОРТНЫХ состояний приходят другие: релаксация, эйфория, безмятежность, расслабление. Одновременно уходит внутреннее напряжение, озабоченность, скука, страх и др.

И у вас появляется ИЛЛЮЗИЯ возможности контролировать свое эмоциональное состояние, за счет избавления от НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫХ эмоций.

За счет этого формируется сферхценное ОТНОШЕНИЕ к сигарете/рюмке. Лучший друг, который НИКОГДА не предаст, не покинет и не подведет.

Как бы странно это не звучало, в моменты употребления появляется чувство СВОБОДЫ, основанное на сверхспособности не проживать дискомфортные состояния, а избавляться от их. Управлять своим состоянием. Создается опасная иллюзия самодостаточности, независимости, свободы.

Поэтому многие подростки и курят: протест, свобода, независимость.

Со временем, дискомфортными становятся и яркие положительные эмоции. Начинаем закуривать и их тоже.

Понятно донес? Такое ощущение, что усложнил :)
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
VIP-стодневка
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
33.477
Реакции
115.389
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
О борьбе с курением и алкоголизмом. И о перегибах в этом.

Ну что такое борьба с «чем-то»? Что такое наделение стигмой «абсолютное зло» алкоголя и сигарет? С чем, вообще, мы обычно боремся?

Вопросы, вопросы, одни вопросы 🙂

Но ответ есть. И он прост.

Это борьба со СВОИМИ тараканами. Спроецированными на сигареты и алкоголь.

Человек, который действительно с упоением борется с зависимостью, по сути, остается зависимым. Он просто сместил полюс. Раньше упоенно курил, сейчас упоенно борется с курением. Получая за счет этого дозу н̶и̶к̶о̶т̶и̶н̶а̶ внимания.

За счет этого и идут перегибы: бредовые запреты, антинаучная дребедень и тд. Которые, зачастую, только мешают.

Ну да, алкоголь и курение вредны. Да, люди спиваются, да, люди скуриваются. Да, это трагедия. Но давайте начистоту. Почему люди курят, почему люди спиваются?

Потому, что:

🔸 Психологическая обстановка в социуме (семья, общество, окружение).
🔸 Экономическая обстановка в стране.

❗Пропаганда курения/алкоголя не будет сильно влиять, если человек будет «воспитан» в психологически здоровом обществе и у него будут нормальные перспективы.

И простыми запретами здесь дело не решишь. И уж тем более бредовой пропагандой, антинаучными бреднями, заговорами табачных и медицинских компаний.

Нужны комплексные меры, направленные на оздоровление экономической/психологической обстановки. Чем хуже ситуация в стране, тем больше начинают курить/пить. Это НЕИЗБЕЖНО. Потому, что курят/пьют потому, что человеку банально «больно». Мы закуриваем/запиваем свою боль.

Не будет алкоголя/сигарет, появятся другие способы «упороться». Впрочем, они уже сейчас развиваются мама не горюй. Те же цены на сигареты/алкоголь растут, запреты, неудивительно, что развивается альтернатива: снюс, насвай, вейпы.

И победными реляциями о снижении употребления алкоголя/курения делу не поможешь. Не зря же последнее время смертность населения в РФ из-за случайных отравлений алкоголем по итогам января-сентября 2019 года выросла почти на 12%.
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
VIP-стодневка
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
33.477
Реакции
115.389
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
Скажи, Гораций, что ждет меня в жизни без сигарет?

Многих курильщиков беспокоит этот вопрос? На моей практике, достаточно.

Но вот парадокс, вы ВОЛНУЕТЕСЬ по поводу жизни без сигарет, чтобы ИЗБЕЖАТЬ эмоций. Ведь беспокойство – это попытка подавить неприятные чувства, не давать волю эмоциям. Они будут прорываться, и вы будете тревожиться, но не так сильно, как должны были бы.

Когда мы волнуемся, уровень тревоги не так велик, потому что в это время мы МЫСЛИМ, а не чувствуем. Продолжая беспокоиться, мы ищем оптимальный способ решения проблемы. В нашем случае - бросить курить/пить/переедать.

В результате, за счет беспокойства вы редко сталкиваетесь с настоящими страхами, которые и не дают вам бросить курить. Тем самым, за счет беспокойства, вы их и избегаете.

И вот что интересно. Чтобы перестать бояться, нужно испугаться по настоящему, прочувствовать его. Пройти сквозь страх, так сказать. Буквально, вы должны бояться, чтобы преодолеть свой страх.

Тогда он начнет уходить. Но курильщики, которые беспокоятся о жизни без сигарет, не делают этого. В итоге страхи начинают расти и множиться.

Бойтесь, это полезно :)
P.s. Бойтесь, но делайте.
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
VIP-стодневка
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
33.477
Реакции
115.389
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
Ну вот, вы бросили курить. А как теперь закрепиться в жизни без сигарет?

Действительно. Эйфория 🥳 первых дней/недель проходит, наступает обычная жизнь. Со своими тревогами, переживаниями и... что делать дальше, непонятно.

Вроде, все знаете, вроде, все понятно. Но буквально каждый из вас проходил через подобное. Когда бросаешь курить, но срываешься через недели/месяцы 😢.

Потому что все еще остались сомнения и переживания, тревоги по поводу возможных срывов. Да и в целом вы, скорее, все еще остались зависимым человеком. Просто без сигареты 🚬.

Со временем наступает тот момент, когда перестаешь держаться и буквально отпускаешь вожжи. И это первый шаг к срыву.

Дальше обязательно наступает «удобная ситуация», и вот оно, «здравствуй сигарета».

Но этого можно было избежать, закрепившись в жизни без сигарет.

Мы думали, думали, думали и решились.

В ближайшее время откроется клуб «Стратегия жизни без зависимостей». А пока суть да дело, вы можете записаться на одноименный марафон.

На котором мы займемся профилактикой срывов, и, конечно же, продолжим путь к себе независимому.

🔸Старт: 18 декабря.
🔸Длительность: 5 дней.
🔸Стоимость: 970 рублей.

❗Записаться по ссылке у меня в профиле @knyazev.sv

👨‍⚕️Ну, и для тех, кто меня не знает. Зовут меня Сергей Князев, я психолог, коуч, сертифицированный специалист по системной терапии зависимостей. Автор «Календаря бросающего курить» и крупнейшего в рунете форума по отказу от курения - Некурим.рф.
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
VIP-стодневка
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
33.477
Реакции
115.389
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
Марафон поддержки уже бросивших курить. И зачем он нужен.

Генеральная идея очень проста. 96% тех, кто бросил курить, срываются в течение года. Глядя на эту статистику понимаешь, что свой способ бросить курить – это хорошо. Но что сделать, чтобы люди

🔸 Не срывались?
🔸 Не уходили в другие формы зависимостей?
🔸 Становились по настоящему независимыми?

Ответ зреет сам собой. Нужен клуб, попав в который человек мог бы проработать все ситуации, на которых подрывается большинство срывающихся в течении года. И это уже не про прежний способ бросить курить, он здесь поможет мало, так как время идет, и…

1️⃣ У человека часто всплывают другие «тараканы».

2️⃣ Которые и ведут к срывам.

💡 Но их можно проработать, и это не так сложно. Достаточно «закрыть» вопросы:

🔹 Стрессоустойчивости.
🔹 Тревожности.
🔹 Страхов.
🔹 Убеждений.

Эти четыре основных всадника и ведут к срывам.

Клуб откроется в следующем году, но уже сейчас вы можете записаться на марафон поддержки, на котором мы будем прорабатывать эти моменты.

Конечно, там будет еще много другой информации. Так что если вы уже бросили курить, но:

👉 Боитесь сорваться
👉 Срывались раньше
👉 У вас начала просыпаться тяга
👉 Периодически тревожат накаты

Давайте к нам на марафон. По ссылке у меня в профиле @knyazev.sv

Старт: 18 декабря.
Стоимость: 970 рублей.
Проходит: Телеграм.
Что будет: Полезные материалы, проработки, 2 вебинара, чат поддержки.

Записаться можно по ссылке у меня в профиле: @knyazev.sv
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
VIP-стодневка
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
33.477
Реакции
115.389
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
Одна сигарета, одна пропущенная тренировка, один стакан пива....

Когда нам хочется отпустить вожжи и расслабиться, когда мы даём слабину, когда мы начинаем жалеть себя..... мы склонны думать, что наш поступок влияет только на ТЕКУЩИЙ МОМЕНТ.

Вот сейчас я выпью, и мне полегчает. Вот сейчас я покурю, и расслаблюсь. Сейчас я отложу важное дело, и ничего, нагоню.

Нагоню/исправлю все завтра, не проблема, думает человек.

Эдакий финт ушами у психики. Ты выпей/покури/забей, а завтра все добьешь. Завтра все будет тип-топ, поверь :)

Но. Похмелье выбьет вас из колеи на НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ. Одна сигарета приведёт ещё к ГОДУ-ДРУГОМУ курения. Отложенное дело отложит повышение.

А вы ведь сделали один маленький выбор. Небольшой. Так, ерунда.

И получается, что наш выбор – это всегда нечто большее, чем про текущий момент. Выбор определяет то, кем мы становимся. И сила нашего характера определяется кол-вом таких выборов.

Делая выбор в сторону ПРОСТЫХ решений: покурить, забить, бухнуть; мы формируем свою личность, которая выбирает ПРОСТЫЕ решения, а не правильные.

Выбираете правильно?
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
VIP-стодневка
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
33.477
Реакции
115.389
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv Встречаем Новый Год без сигарет. Начинаем Новый год без сигарет. Кому что? )))

23 декабря 2019 года стартует заключительный в этом году поток марафона «Скажи никотину нет».
Стоимость: 1470 рублей.

13 января 2019 года стартует в первый в новом году поток марафона «Скажи никотину нет».
Стоимость: 1770 рублей.

Записаться на оба можно по ссылке у меня в профиле @knyazev.sv. Выбирайте дату и жмите нужную кнопку.

Друзья, если хотите войти в Новый год без сигарет, давайте с нами. Отзывы на марафон можно посмотреть в закрепленных сторис. Все-таки как Новый год встретишь, так его и проведешь. И лучше его встречать без сигарет :)

Записаться по ссылке у меня в профиле @knyazev.sv

Спрашивали неоднократно: почему не делаете скидки на марафоны перед Новым Годом?

Все просто. Скидок нет, потому что цена стоит и без того минимально возможная. Личная работа с психологом в качестве обратной связи за такие деньги - это нонсенс.

Мы давали себе время на "обкатку" марафона - 10 потоков. Обкатали! Результативно, позитивно.

С нового года цены на все продукты будут повышены. Не только потому, что я сертифицируюсь на коуча по 3 направлениям, и постоянно учусь, главное - потому, что я внедряю все новые знания в свои продукты.

❗И у вас есть отличный шанс записаться на марафон по старой цене.

Пользуйтесь. Особенно пользуйтесь, если у вас курит кто-то из друзей. Это будет отличный подарок на Новый год. Просто оплачивайте доступ и пишите мне в Директ кому его отправить.

Вопросы?
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
VIP-стодневка
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
33.477
Реакции
115.389
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv «Мне никто не может помочь бросить курить/пить/переедать… Ни психологи, ни коучи, никто.»

Периодически встречается подобное утверждение. Вчера встретилось. Позавчера. Чуть ли не каждый день.

Про что это утверждение, как думаете?

🔸 Про некомпетентность специалистов?
🔸 Про неподходящий конкретному человеку способ?
🔸 Про что-то другое?

1️⃣ Во-первых, в этой фразе есть когнитивные искажения (не переживайте, они есть практически у любого человека):

«НИКТО не может помочь» – сверхобобщение. Это когда из одного или нескольких случаев выводятся общие правила. Все мужики козлы и тд. Совсем-совсем никто не может помочь?

«МНЕ не могут помочь» – туннельное зрение и персонализация. Акцент на негативных аспектах ситуации и выделение своей личности.

Это еще не все. Негативный и мысленный фильтры, эмоциональное обоснование и другие.

2️⃣ Во-вторых, это классическое снятие с себя ответственности:

«МНЕ не могут помочь.»

А что вы делаете для того, чтобы вам помогли? Почему другим помогают, а вам нет? Что вы такого делаете, чтобы вам НЕ помогли? Может быть вы не принимаете помощь? Может быть вы что-то не то делаете? Может быть вы просто не хотите, чтобы вам помогли?

3️⃣ Ну и в-третьих, это просто отмазка.

Я бы бросил курить, но мне никто помочь не может :)

Ну так вот, заметите за собой подобное, подумайте, зачем вам НЕ бросать курить? 🙂

Замечали подобное за собой или другими?
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
VIP-стодневка
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
33.477
Реакции
115.389
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
А давайте сегодня поговорим про сопротивление отказу от курения/алкоголя.

Че происходит-то собственно? Почему не получается бросить курить? Почему вы так упорно срываетесь?

Ответ прост. Вы сами сопротивляетесь жизни без сигарет.

Вы буквально сидите и думаете:

🔸 А как я буду справляться с эмоциями без сигареты?
🔸 А как со стрессами быть?
🔸 А с коллегами и друзьями?
🔸 А вечерком, да с пивком?

Вы сами не даете себе шанса. И даже, когда бросаете, с тоской вспоминаете прежние времена, когда вы травили себя, и хотите вернуться обратно. В теплое и уютное лоно сигареты. Кхм...

Там все привычно. Там все понятно. Там стабильность и отрицательный рост.

И вы думаете: «Ну да, привычно. Ну так зависимость же, дело все в ней. Никотин силен. Да и я наркоман. Как бросать-то? Силы воли тоже нет.»

……

Оставим на секунду эти размышления. Вот что интересно. Зависимость всегда сопровождается когнитивными искажениями и мифами.

Ну например.

Какое отношение имеет никотиновая зависимость к вашему решению жить жизнью без сигарет? Никакого. Зависимость – это только причина оставаться на месте.

Какое отношение имеет никотин к вашей зоне комфорта? Никакого. Никотин – это только инструмент.

Ни зависимость, ни никотин, ни зловредный Обама не имеют никакого отношения к вашему решению бросить курить и жить другой жизнью.

……

Допустите мысль, что вы сами сопротивляетесь тому, чтобы бросить курить. Что вы сами ищете причины не бросать. Сделайте решительный шаг. И даже если будет осечка, ничего страшного. Зато вы сделаете попытку, а не будете судорожно искать отмазки, почему вам не стоит бросать в этот раз.

И тогда у вас начнутся изменения. Не сразу, но они пойдут.

Ну что, прекращаете сопротивляться и сдаетесь? :)

P.S. Ну и посмотрите мой сторис, там есть кое что полезное про сопротивление
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
VIP-стодневка
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
33.477
Реакции
115.389
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
Подумайте прямо сейчас о чем-то неприятном. Например, как каждая затяжка убивает ваше сердце, разрушает лёгкие, и портит вашу жизнь.

Как вы убегаете от жизни в табачный дым. Как обманываете себя, говоря, что любите курить. Как отмазываетесь от жизни без сигарет. Как бежите и бежите от себя настоящего.

Неприятно, правда? И не хочется думать об этом. А все потому, что фокус на проблемах усиливает эти самые проблемы.

Вы знаете это, поэтому стараетесь не думать об этом, когда курите.

Но скажите, зачем тогда вы фокусируетесь на недостатках отказа, на ломке, на потере, на «тяжести» жизни без сигарет?

Чтобы не бросить курить? Или?....
Ваши варианты...
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
VIP-стодневка
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
33.477
Реакции
115.389
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv А сколько у вас времени уходит на курение?

Давайте посчитаем.

Среднестатистический курильщик думает – 5 минут.

Сутки:
5 минут *20 сигарет = 100 минут.

Месяц:
3000 минут. 50 часов. ~2 суток

Год:
36500 минут. 608 часов. ~25 суток.

Дофига. Реально дофига.

Но это не точные цифры. На самом деле, уходит не 5, а в среднем 15 минут.

5 минут человек в мыслях о сигарет. 5 минут курит. 5 минут отходит от курения.

И вот вам цифры, которые ближе к реальности:

Сутки:
15 минут * 20 сигарет = 300 минут / 5 часов.

Месяц:
9000 минут. 150 часов. ~6 суток и 6 часов.

Год:
109500 минут. 1825 часов. ~76 суток.

Понятное дело, когда куришь, что-то делаешь. Но насколько качественно? И об этом ли вы мечтали в детстве? Тратить 5 часть жизни на курение?🙂

5 часть жизни приходит под табачный завесой. Дофига.

А сколько у вас времени уходит/уходило на курение? :)
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
VIP-стодневка
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
33.477
Реакции
115.389
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv А что/кто нам мешает-то, собственно?

Вот хочу я запустить свою Школу по отказу от зависимостей. Но все как-то в рутине застреваю. Косячу «ненамеренно», откладываю. Торможу процесс всячески.

Все как в сказке.

Выходит Иванушка из избы своей и идет в тридевятое царство за бонусом неким.

✋ Но сразу на выходе из оного королевства стоит шлагбаум, за которым сидит первый человек земли ентой - охранник, зовут которого «Неверие».

Сей служивый тоскливо цитирует сотни причин, почему у тебя не получится:

– Знаний недостаточно.
– Опыта нужно поднабраться.
– Протестировать гипотезы.
– И тд.

И вот сидим мы и слушаем его тоскливый голос. И вера-то в себя уходит.

Ну ладно, стряхиваем наваждение и идем дальше.

🤦‍♂️ О господи, а там опять шлагбаум.

И новый стражник по имени «Страх», с завываниями напоминающий о твоих страхах:

– Опять критика будет.
– Есть же море способов, зачем изобретать велосипед?
– А если облажаешься, что тогда?
– Иди-ка ты лучше в наркологию работать. Тепло, уютно, комфортно. Да, ты не выстрелишь, да, про тебя будут говорить: такой классный проект был, но сдулся чувак, не хватило его... Но зато жалеть тебя тоже будут. Да и ты за бутылкой с коллегами сможешь вспоминать о былых успехах.

😩 Забиваешь и на этого стражника, и, вроде, вот они, стратегические просторы. Но и там шлагбаум. С последним стражником по имени «Осторожность».

– Риск, конечно, благородное дело, но тебе уже 40-кет. Аккуратнее давай.
– Не торопись, сначала все проверь, подготовься.
– Давай, предусмотри все ошибки
– Постели соломку
– Не доверяй успеху, перепроверь еще раз.

🎯 И так везде в больших целях. Стоит только их поставить, как cразу три дружка из табакерки выскакивают, со своими советами.

И вроде послать их хочется, но с другой стороны без них никак. Царство-то нужно охранять.

К чему-то это я собственно? Говорим спасибо охране, и идем к своим целям. К той же жизни без зависимостей, там гораздо лучше :)
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
VIP-стодневка
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
33.477
Реакции
115.389
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv 🧐 Каково обычное поведение людей?

Избегание.

💭 ЖИЗНЬ МОЕЙ МЕЧТЫ?

Ой, ну не знаю. Надо подумать. Вроде, у меня все есть. Чего мечтать то, все равно не прибудет...

🧗‍♀️ СПОРТ?

Это не мое!

👩‍🎨 СМЕНИТЬ ПРОФЕССИЮ?

Нуу... Учиться надо. Да и времени на обучение нет. В нашем городе я итак неплохо зарабатываю. У меня скоро пенсия.

💪 БРОСИТЬ КУРИТЬ 🚬, ПИТЬ 🍻, ЖРАТЬ 🍔?

Да вы что, у меня же такая не особо интересная, скучная тяжелая и стрессовая жизнь! Как я буду справляться с делами без сигарет? Сил не хватает. Как я буду отдыхать с друзьями? Как я буду проводить время с коллегами?

Это же не жизнь, это избегание жизни. Потому что страшно. Потому изменения всегда про дискомфорт.

Так может хватит бояться? Так может стоит взглянуть страхам в лицо? Так может вспомнить, что дискомфорт временем и длится максимум 5 минут, зато результаты и самоуважение за них постоянны?

Начните 20-ый год по другому. Сделайте что-то по другому. И изменения не заставят себя ждать. И радость от них тоже.

И обязательно посмотрите сторис, там чуточку подробнее про 5 минут.
 
  • Лайк
Реакции: MAFA

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
VIP-стодневка
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
33.477
Реакции
115.389
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
Быть тем, кем получилось, или тем, кем предназначено?

Конечно, второе!

Но тогда зачем вы пьете? Зачем курите? ЧТО ЗА ЧУВСТВО вы глушите в себе уходом в работу, в манипулятивные отношения, игры, жратву и прочий допинг?

Все это не про предназначение. Это не про искренность по отношению к себе.

Это про уход от себя и своих чувств. Это про то, чтобы не слышать свой внутренний голос, кричащий вам: «Проснись, вставай, живи не на 5%, а на все 100%. Делай хоть что-то, трепыхайся, дергайся, но вставай».

Вы знаете о своем предназначении. Вы знаете, что можете добиться всего, о чем мечтаете, иначе бы не могли мечтать об этом.

Услышьте наконец свой внутренний голос.

И поймите, вы ищете не так. Зависимость – это не ЗЛО. ЗЛО в том, что вы не хотите слышать о чем она вам говорит.
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
VIP-стодневка
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
33.477
Реакции
115.389
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
Хотите стать независимым? Ноу проблем.

Шаг 1️⃣

«Больной, который понимает, что он болен, – не болен. Болен тот, кто не понимает, что он болен.» © Лао Дзы

Суть шага проста. Важно признать, что с вами что-то не то, коли вы курите, пьете, едите не в себя, или играете сутками напролет.

Что дело не в обществе, родителях, наследственности, экономике, табачных компаниях или еще чем-то… Дело в вас.

«Больны» вы, а не то, что вас окружает. Так как вы смотрите на мир через призму своей «болезни».

Шаг 2️⃣

В одиночку не получится. Будь вы даже индивидуалистом живущем по принципу «чем меньше общения, тем лучше», вы читаете эти строки. И значит обращайтесь за помощью. Пусть даже таким образом.

Вы не станете профессиональным танцором учась по книгам или видео. Нужен человек, который даст обратную связь и покажет как надо.

Можно лечить зубы у соседнего сантехника, можно вырезать аппендицит у доярки Марфы.. Можно стойко держаться скреп. Но даст ли это результат?

Нужно сообщество, специалист или обратная связь. Так вы пройдете нужный путь кратно быстрее, чем самостоятельно.

Шаг 3️⃣

Либо больно, либо каждый день.

И даже признав все вышенаписанное, можно все оставить как есть. И через год вспоминать, что мог бы начать раньше. Мог бы сделать больше. Мог бы перестать сомневаться.

Да ничего же сложного нет. Запланируйте все, что нужно сделать. Выделите целенаправленно на это время. И действуйте понемногу каждый день. Не ждите боли.

Какой из шагов откликается сильнее всего?

P.S. Посмотрите еще сторис, там вы найдете полезное голосование по теме поста.
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
VIP-стодневка
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
33.477
Реакции
115.389
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
Новый год - отличное время для изменений.

А измениться можно по разному, например, сменив способ отказа от курения.

Хотя безусловно, вы и сами знаете, как бросать курить. И вы это делаете. Но срываетесь.

Большинство срывается в течении месяца. До года так вообще доходит в среднем 4% бросивших.

Ужасная статистика, показывающая, что дело не в способе отказа, а в том..

Чего ВАМ не хватает, чтобы СТАТЬ НЕКУРЯЩИМ:

1️⃣ Есть психологические защиты, держащие вас в зависимости.
2️⃣ Есть ЛИЧНЫЕ психологические ПРИЧИНЫ, по которым вы продолжаете курить.
3️⃣ Есть море страхов, многие из которых вы просто не видите.
4️⃣ Нет понимания, зачем бросать. Забудьте про здоровье, оно здесь практически не причем.
5️⃣ Нет долгосрочной мотивации к жизни без зависимостей.

Это все прорабатывается, и прорабатывается без проблем.

И этого достаточно, чтобы БРОСИТЬ КУРИТЬ и НЕ СОРВАТЬСЯ.

👉 13 января мы начнем прорабатывать все это на марафоне «Скажи никотину нет» (ссылка на запись у меня в профиле 👉 @knyazev.sv 👈).

❗Это последний поток марафона с моей обратной связью и такой низкой ценой (со следующего она вырастет в 2 раза). На мой взгляд, это отличный ШАНС начать год ПО ДРУГОМУ.

P.S. Безусловно, сейчас вы можете думать: "да, это все понятно, но я брошу сам».

Конечно бросите, все бросают. Но спросите себя откровенно: "Как долго вы уже бросаете самостоятельно? И КОГДА ТОЧНО вы БРОСИТЕ?"

P.P.S. Чтобы начать получать результаты, которые вы никогда не получали — нужно начать делать то, что вы никогда не делали. К психологу специализирующемуся на терапии зависимостей вы скорее всего не обращались.

Начните год по новому.
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Тема заинтересовала: (Пользователей: 0, Гостей: 3)

Сверху Снизу