News
Новостной аккаунт
- Сообщения
- 44
- Реакции
- 160
Огромное число людей являются курильщиками со стажем, при этом практически каждый понимает, что эта привычка является вредной и от нее необходимо избавляться. Некоторые, возможно, предпринимали безуспешные попытки сделать это.
Критерии злостного курильщика
Чтобы понять можно ли отнести человека к категории заядлых курильщиков, медики изучают историю пагубной привычки и рассчитывают так называемый индекс курящего посредством умножения количества выкуриваемых в течение дня сигарет на число лет, в течение которых человек употребляет табачные изделия и деления полученного значения на 20.
Если индекс курящего человека выходит более 10, то в этом случае высока вероятность развития хронического обструктивного заболевания легких и некоторых других патологий. Таких людей как раз и называют злостными курильщиками.
Существует и другая формула, позволяющая рассчитать вышеуказанный индекс. Для этого необходимо количество сигарет, потребляемых на протяжении дня, умножить на количество месяцев в году, в течение которых человек курит. Если полученный результат превышает значение в 120, то и в этом случае курильщик является злостным.
Как бросить
Следует уяснить для себя, что процесс отказа от сигарет состоит из подготовительного и основного этапов. На первом этапе человек определяет для себя четкую и убедительную мотивацию. После этого излагает причины принятого решения на бумаге. Полученный перечень причин рекомендуется повесить на видном месте и перечитывать его каждый день.
На основном этапе происходит непосредственно отказ от самого курения. Тут важно не только приучить свой организм к отсутствию никотина, но и пересмотреть стиль жизни и собственное поведение.
Как только человек приступает непосредственно к процессу отказа, ему следует устранить вокруг себя все те атрибуты, которые связаны с этим процессом, а именно – зажигалки, сигареты и пепельницы. Следует также избегать те места, где люди курят.
Для нейтрализации никотина в организме рекомендуются витамины А, С и Е. Сделать это можно посредством употребления продуктов, которые насыщены обозначенными элементами.
Никто не отменял спорт и физические нагрузки. Они помогут снять стресс, восстановить здоровье и не набрать лишний вес.
На что обратить внимание
Отказаться от табака резко возможно, если стаж курения составляет не более 3-5 лет. В подобной ситуации никотиновая зависимость человека еще не настолько сильна, чтобы резкий отказ как-то негативно отразился бы на нем.
Инструкция по отказу для заядлых курильщиков
Итак, курильщики могут отказаться от зависимости, следуя инструкции, суть которой заключается в следующем:
Послушаем yotube:
Считаете ли вы себя заядлым курильщиком? Какие этапы отказа от курения были у вас?
Источник
Критерии злостного курильщика
Чтобы понять можно ли отнести человека к категории заядлых курильщиков, медики изучают историю пагубной привычки и рассчитывают так называемый индекс курящего посредством умножения количества выкуриваемых в течение дня сигарет на число лет, в течение которых человек употребляет табачные изделия и деления полученного значения на 20.
Если индекс курящего человека выходит более 10, то в этом случае высока вероятность развития хронического обструктивного заболевания легких и некоторых других патологий. Таких людей как раз и называют злостными курильщиками.
Существует и другая формула, позволяющая рассчитать вышеуказанный индекс. Для этого необходимо количество сигарет, потребляемых на протяжении дня, умножить на количество месяцев в году, в течение которых человек курит. Если полученный результат превышает значение в 120, то и в этом случае курильщик является злостным.
Как бросить
Следует уяснить для себя, что процесс отказа от сигарет состоит из подготовительного и основного этапов. На первом этапе человек определяет для себя четкую и убедительную мотивацию. После этого излагает причины принятого решения на бумаге. Полученный перечень причин рекомендуется повесить на видном месте и перечитывать его каждый день.
На основном этапе происходит непосредственно отказ от самого курения. Тут важно не только приучить свой организм к отсутствию никотина, но и пересмотреть стиль жизни и собственное поведение.
Как только человек приступает непосредственно к процессу отказа, ему следует устранить вокруг себя все те атрибуты, которые связаны с этим процессом, а именно – зажигалки, сигареты и пепельницы. Следует также избегать те места, где люди курят.
Для нейтрализации никотина в организме рекомендуются витамины А, С и Е. Сделать это можно посредством употребления продуктов, которые насыщены обозначенными элементами.
Никто не отменял спорт и физические нагрузки. Они помогут снять стресс, восстановить здоровье и не набрать лишний вес.
На что обратить внимание
Отказаться от табака резко возможно, если стаж курения составляет не более 3-5 лет. В подобной ситуации никотиновая зависимость человека еще не настолько сильна, чтобы резкий отказ как-то негативно отразился бы на нем.
Инструкция по отказу для заядлых курильщиков
Итак, курильщики могут отказаться от зависимости, следуя инструкции, суть которой заключается в следующем:
- Выбрать дату. Выше уже упоминалось о подготовительном этапе отказа от курения. Именно на этом этапе можно определить конкретный день, с которого и начнется здоровый образ жизни теперь уже бывшего курильщика. Этот выбранный и последующие дни должны быть такими, когда человек спокоен и не напряжен эмоционально.
- Получить поддержку. Когда кто-то принимает серьезное решение для него важна поддержка окружающих близких людей. Это позволит сохранить уравновешенное эмоциональное состояние.
- Пройти тест Прохазки. Специалисты предлагают пройти опросник Прохазки, который даст возможность оценить степень мотивации для отказа от табачных изделий. Этот шаг также является частью подготовительного этапа, речь о котором шла выше.
- Проконсультироваться с врачом. В арсенале медицинских специалистов имеется масса способов и методов терапии для тех, кто желает бросить курить. Тут важно наличие желания самого курильщика. К тому же, по рекомендации самих специалистов, три неудачные попытки бросить табачные изделия являются основанием для обращения за медицинской помощью. В этом случае только благодаря медикам человек сумеет избавиться от никотиновой зависимости.
- Выбрать лекарственные препараты. В рамках борьбы с вредной привычкой специалист назначает пациенту заместительную терапию - подбираются средства, позволяющие бороться с последствиями отказа от вредной привычки, включая так называемый синдром отмены и сильное желание вновь взяться за сигареты. Помимо этого, врач сможет подобрать таким пациентам антидепрессанты, которые также помогут побороть стресс и подавленное состояние, сопровождающее человека, принявшего решение отказаться от табака.
- Бросать. Основной этап и вся суть перечисленных выше мероприятий заключается в том, чтобы непосредственно решить проблему. Когда все предыдущие условия выполнены, то непосредственно этап отказа от сигарет пройдет для курильщика более гладко.
Послушаем yotube:
Считаете ли вы себя заядлым курильщиком? Какие этапы отказа от курения были у вас?
Источник
