-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Сила воли Задолбали головные боли
- Автор темы Диксон
- Дата начала
Лена, привет! Проглазел твоё поздравление, спасибо!!!
??????Я нормально, в йогах и ранних подъемах зависаю.
Сегодня 8 день отказа от жвачек никоретто. Тяжело без них оказывается )))
Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело (конспект).
Часть 11 (https://ne-kurim.ru/forum/threads/zadolbali-golovnye-boli.52390/post-11622604)
Часть 12.
После довольно длительной паузы, я продолжаю читать и конспектировать книгу о научных исследованиях влияния медитации на организм человека. В этот раз я начал чтение новой главы с чувством большого скептицизма. Не придавая значения откуда этот скептицизм взялся, я его подавлять не стал. Мне такой настрой показался даже полезным при изучении подобного рода литературы. Поэтому весьма вероятно, что в данном конспекте вы встретите мои личные скептические оценки. Предупредил, значит не виноват?
Погнали.
Новая глава посвящена влиянию медитации на снижение артериального давления у человека. К моему удивлению, в начале главы авторы заявляют о том, что у одного из ученых личный врач отметил снижение артериального давления после проведенного ретрита. Но уже с середины главы и до самого её конца авторы признаются, что изученные ими единичные исследования действительно показывают положительную динамику в снижении артериального давления до нормы путем практики медитации. Но при метаанализе 11 клинических исследований результаты говорили о необходимости дополнительных и более тщательных исследований. Т.о. образом эта тема осталась не раскрытой.
Идём дальше.
Воздействие медитации на человеческие гены. Вот тут уже интереснее.
Небольшая предыстория. После того как генетики изучили весь человеческий геном, они осознали, что недостаточно просто знать, обладаем ли мы конкретным геном или нет. Возникли реальные вопросы: «выражен ли этот ген?», «вырабатывает ли он белок, который должен вырабатывать?», «в каком объеме?», «где в наборе генов находится “регулятор объема”?»
Это предполагало другой важный шаг: определить, что «включает» или «выключает» наши гены. Если мы унаследовали ген, который делает нас предрасположенными к заболеваниям вроде диабета, мы можем никогда не заболеть им, если, к примеру, выработали привычку регулярно заниматься спортом и не есть сахар.
Эпигенетика стала новой областью исследований генома. Авторы полагали, что медитация могла оказывать эпигенетическое воздействие, подавляющее гены, которые отвечают за воспалительную реакцию. Они наблюдали, что медитация, похоже, справляется с этим — но генетический механизм такого воздействия оставался полной загадкой. Ученые анализировали изменения в экспрессии ключевых генов до и после дня медитации в группе опытных практикующих випассану (в среднем 6000 часов практики). Участники следовали фиксированному восьмичасовому расписанию практических занятий на протяжении дня. После дня практики испытуемые продемонстрировали заметное снижение экспрессии воспалительных генов.
Существуют другие многообещающие указания, которые свидетельствуют о силе медитации в апгрейде нашей эпигенетики. Теломеры представляют собой концевые участки ДНК, которые отражают, как долго проживет клетка. Чем длиннее теломеры, тем выше продолжительность жизни клетки.
Теломераза является ферментом, который замедляет истощение теломер, связанное со старением. Чем выше уровень теломеразы, тем лучше здоровье и выше продолжительность жизни. Метаанализ четырех контролируемых исследований, в которых в общей сложности приняли участие 190 практикующих медитацию, показал, что практика внимательности повышала активность теломераз.
Движемся дальше. Еще одна интересная область изучения медитации. Сразу забегаю вперед, утверждение так и не удалось научно точно подтвердить.
Авторы пишут об изучении увеличения размера ключевых участков мозга практикующих медитацию.
Исследования последних 10 лет показали следующие результаты: увеличиваются определенные участки мозга практикующих медитацию, среди которых:
• островковая доля, которая настраивает нас на внутреннее состояние и усиливает эмоциональное самоосознание, улучшая внимание к подобным внутренним сигналам;
• соматомоторные области — главные кортикальные центры, отвечающие за восприятие тактильных ощущений и боли. Возможно, это другое преимущество возросшего осознавания своего тела;
• участки префронтальной коры, которые направлены на обращение внимания и метаосознание. Эти способности вырабатывают практически все формы медитации;
• участки передней поясной коры, имеющие большое значение для саморегулирования — другого навыка, создаваемого медитацией;
• орбитофронтальная кора, также часть области, отвечающей за саморегулирование.
Звучит и выглядит впечатляюще. В дополнение к этому, исследователи пришли к выводу, что медитация помогает сохранить мозг, замедляя атрофию.
Но и в этой области исследования на данный момент имеется проблема с доказательством.
Конкретные виды медитации, практикуемые участниками, варьировались от випассаны и дзена до крийя-йоги и кундалини-йоги. Эти практики могут существенно отличаться конкретными ментальными навыками, которые задействует практикующий. Например, это может быть открытое присутствие, когда ум принимает все в противоположность сильному сосредоточению на единственном объекте, — методы управления дыханием в противоположность методам естественного дыхания. Тысячи часов практики каждого метода могут оказывать уникальное воздействие, в том числе и на нейропластичность. Из исследования мы не знаем, какой метод к какой перемене приведет. Каждый ли вид медитации ведет к увеличению количества извилин или лишь некоторые объясняют этот рост?
Различия могут обусловливаться факторами вроде образования или физических тренировок, каждый из которых оказывает свой накапливаемый эффект на мозг. Есть и другие факторы: возможно, люди, упомянутые в этих исследованиях, с изменившимся мозгом продолжают практику медитации, в то время как другие — нет. А возможно, наличие уже увеличенной островковой доли в первую очередь заставляет вас так любить медитацию. Все альтернативные возможные причины не имеют отношения к медитации.
Мне очень нравится, что Авторы подчеркивают недостатки исследований, чтобы обозначить, каким образом сложное, плохо изученное и экспериментальное научное открытие может преподноситься широкой публике в виде упрощенного сообщения «Медитация улучшает мозг». Как говорится, дьявол в деталях.
На этом пока все.
Продолжение следует...
Часть 13.
Часть 11 (https://ne-kurim.ru/forum/threads/zadolbali-golovnye-boli.52390/post-11622604)
Часть 12.
После довольно длительной паузы, я продолжаю читать и конспектировать книгу о научных исследованиях влияния медитации на организм человека. В этот раз я начал чтение новой главы с чувством большого скептицизма. Не придавая значения откуда этот скептицизм взялся, я его подавлять не стал. Мне такой настрой показался даже полезным при изучении подобного рода литературы. Поэтому весьма вероятно, что в данном конспекте вы встретите мои личные скептические оценки. Предупредил, значит не виноват?
Погнали.
Новая глава посвящена влиянию медитации на снижение артериального давления у человека. К моему удивлению, в начале главы авторы заявляют о том, что у одного из ученых личный врач отметил снижение артериального давления после проведенного ретрита. Но уже с середины главы и до самого её конца авторы признаются, что изученные ими единичные исследования действительно показывают положительную динамику в снижении артериального давления до нормы путем практики медитации. Но при метаанализе 11 клинических исследований результаты говорили о необходимости дополнительных и более тщательных исследований. Т.о. образом эта тема осталась не раскрытой.
Идём дальше.
Воздействие медитации на человеческие гены. Вот тут уже интереснее.
Небольшая предыстория. После того как генетики изучили весь человеческий геном, они осознали, что недостаточно просто знать, обладаем ли мы конкретным геном или нет. Возникли реальные вопросы: «выражен ли этот ген?», «вырабатывает ли он белок, который должен вырабатывать?», «в каком объеме?», «где в наборе генов находится “регулятор объема”?»
Это предполагало другой важный шаг: определить, что «включает» или «выключает» наши гены. Если мы унаследовали ген, который делает нас предрасположенными к заболеваниям вроде диабета, мы можем никогда не заболеть им, если, к примеру, выработали привычку регулярно заниматься спортом и не есть сахар.
Эпигенетика стала новой областью исследований генома. Авторы полагали, что медитация могла оказывать эпигенетическое воздействие, подавляющее гены, которые отвечают за воспалительную реакцию. Они наблюдали, что медитация, похоже, справляется с этим — но генетический механизм такого воздействия оставался полной загадкой. Ученые анализировали изменения в экспрессии ключевых генов до и после дня медитации в группе опытных практикующих випассану (в среднем 6000 часов практики). Участники следовали фиксированному восьмичасовому расписанию практических занятий на протяжении дня. После дня практики испытуемые продемонстрировали заметное снижение экспрессии воспалительных генов.
Существуют другие многообещающие указания, которые свидетельствуют о силе медитации в апгрейде нашей эпигенетики. Теломеры представляют собой концевые участки ДНК, которые отражают, как долго проживет клетка. Чем длиннее теломеры, тем выше продолжительность жизни клетки.
Теломераза является ферментом, который замедляет истощение теломер, связанное со старением. Чем выше уровень теломеразы, тем лучше здоровье и выше продолжительность жизни. Метаанализ четырех контролируемых исследований, в которых в общей сложности приняли участие 190 практикующих медитацию, показал, что практика внимательности повышала активность теломераз.
Движемся дальше. Еще одна интересная область изучения медитации. Сразу забегаю вперед, утверждение так и не удалось научно точно подтвердить.
Авторы пишут об изучении увеличения размера ключевых участков мозга практикующих медитацию.
Исследования последних 10 лет показали следующие результаты: увеличиваются определенные участки мозга практикующих медитацию, среди которых:
• островковая доля, которая настраивает нас на внутреннее состояние и усиливает эмоциональное самоосознание, улучшая внимание к подобным внутренним сигналам;
• соматомоторные области — главные кортикальные центры, отвечающие за восприятие тактильных ощущений и боли. Возможно, это другое преимущество возросшего осознавания своего тела;
• участки префронтальной коры, которые направлены на обращение внимания и метаосознание. Эти способности вырабатывают практически все формы медитации;
• участки передней поясной коры, имеющие большое значение для саморегулирования — другого навыка, создаваемого медитацией;
• орбитофронтальная кора, также часть области, отвечающей за саморегулирование.
Звучит и выглядит впечатляюще. В дополнение к этому, исследователи пришли к выводу, что медитация помогает сохранить мозг, замедляя атрофию.
Но и в этой области исследования на данный момент имеется проблема с доказательством.
Конкретные виды медитации, практикуемые участниками, варьировались от випассаны и дзена до крийя-йоги и кундалини-йоги. Эти практики могут существенно отличаться конкретными ментальными навыками, которые задействует практикующий. Например, это может быть открытое присутствие, когда ум принимает все в противоположность сильному сосредоточению на единственном объекте, — методы управления дыханием в противоположность методам естественного дыхания. Тысячи часов практики каждого метода могут оказывать уникальное воздействие, в том числе и на нейропластичность. Из исследования мы не знаем, какой метод к какой перемене приведет. Каждый ли вид медитации ведет к увеличению количества извилин или лишь некоторые объясняют этот рост?
Различия могут обусловливаться факторами вроде образования или физических тренировок, каждый из которых оказывает свой накапливаемый эффект на мозг. Есть и другие факторы: возможно, люди, упомянутые в этих исследованиях, с изменившимся мозгом продолжают практику медитации, в то время как другие — нет. А возможно, наличие уже увеличенной островковой доли в первую очередь заставляет вас так любить медитацию. Все альтернативные возможные причины не имеют отношения к медитации.
Мне очень нравится, что Авторы подчеркивают недостатки исследований, чтобы обозначить, каким образом сложное, плохо изученное и экспериментальное научное открытие может преподноситься широкой публике в виде упрощенного сообщения «Медитация улучшает мозг». Как говорится, дьявол в деталях.
На этом пока все.
Продолжение следует...
Часть 13.
Последнее редактирование:
Джедайские техники. День 1.
Стартую изучение новой темы: тайм менеджмент.
Записался на марафон "Джедайские техники".
Здесь в дневнике буду выкладывать свои впечатления.
Всем советую такой метод изучения: "узнал - поделись с другими". Очень помогает глубже понять изученное и запомнить.
Итак, джедайские техники - это про планирование и про всё успевать.
Марафон заключается в ежедневной теории и практике. Платформа: смартфон.
1 день. Рассказывают, что все приёмчики, как экономить время и правильно планировать день мы и так знаем, но эти знания не приближают нас к результату. Мы все также перегружены и не успеваем ничего за день, при этом ужасно уставая. Так вот, как говорят древние якуты "Когда Бог создавал время, Он создал его достаточно". Это о том, что нам не хватает не времени, а другого "пятого элемента". А называется оно - Мыслетопливо.
Мыслетопливо - это ресурс, позволяющий нам быть осознанными, думать и принимать решения. И вот нехватка этого топлива, вернее быстрое и нецелесообразное сжигание его приводит ко всем проблемам со временем и порядком.
Следующие джедайские техники, как раз помогают экономить и восполнять это самое мыслетопливо.
Марафон состоит из трёх спринтов. Постараюсь все их пройти и не умереть от сожженого топлива )
Спринт №1 — об умении планировать свой день и работе со списком задач. Это основа и фундамент джедайских техник.
Спринт №2 — о выстраивании деловых отношений со смартфоном, восстановлении ресурса и здоровом сне.
Спринт №3 — о том, как не потеряться в рутине и следовать своим настоящим хотелкам. Это главная часть джедайских техник. Ведь мало быть просто продуктивным: хочется ещё быть счастливее, делая то, что действительно нравится!
На этом первый день закончен. И так будет каждый день. Но появятся ещё задания. Я буду выкладывать только то, что мне кажется интересным. Тем самым избавляя вас от ненужной воды. Надеюсь это будет полезно.
Поехали.
Стартую изучение новой темы: тайм менеджмент.
Записался на марафон "Джедайские техники".
Здесь в дневнике буду выкладывать свои впечатления.
Всем советую такой метод изучения: "узнал - поделись с другими". Очень помогает глубже понять изученное и запомнить.
Итак, джедайские техники - это про планирование и про всё успевать.
Марафон заключается в ежедневной теории и практике. Платформа: смартфон.
1 день. Рассказывают, что все приёмчики, как экономить время и правильно планировать день мы и так знаем, но эти знания не приближают нас к результату. Мы все также перегружены и не успеваем ничего за день, при этом ужасно уставая. Так вот, как говорят древние якуты "Когда Бог создавал время, Он создал его достаточно". Это о том, что нам не хватает не времени, а другого "пятого элемента". А называется оно - Мыслетопливо.
Мыслетопливо - это ресурс, позволяющий нам быть осознанными, думать и принимать решения. И вот нехватка этого топлива, вернее быстрое и нецелесообразное сжигание его приводит ко всем проблемам со временем и порядком.
Следующие джедайские техники, как раз помогают экономить и восполнять это самое мыслетопливо.
Марафон состоит из трёх спринтов. Постараюсь все их пройти и не умереть от сожженого топлива )
Спринт №1 — об умении планировать свой день и работе со списком задач. Это основа и фундамент джедайских техник.
Спринт №2 — о выстраивании деловых отношений со смартфоном, восстановлении ресурса и здоровом сне.
Спринт №3 — о том, как не потеряться в рутине и следовать своим настоящим хотелкам. Это главная часть джедайских техник. Ведь мало быть просто продуктивным: хочется ещё быть счастливее, делая то, что действительно нравится!
На этом первый день закончен. И так будет каждый день. Но появятся ещё задания. Я буду выкладывать только то, что мне кажется интересным. Тем самым избавляя вас от ненужной воды. Надеюсь это будет полезно.
Поехали.
Последнее редактирование:
Джедайские техники. День 2. (День 1)
Сегодня разговор о постоянной и оперативной памяти. Озаглавим "Разгружаем рабочую память".
Перескажу своими словами, тезисно.
Итак, нам кажется, что мы заваливаем работы и ничего не успеваем, потому что весь объем задач храним в своей памяти. Каждая новая задачка попадает в нашу память и мы стараемся не забыть её сделать. При чем даже если мы используем списки и т.п. мы все равно храним все задачи в памяти. А вместе с задачами и эмоции, о том, что надо успеть сделать иначе мы все умрем (утрируя).
Т.е. у нас есть та самая оперативная память в которой мы храним наши ближайшие задачи, те самые, которые боимся забыть сделать. Есть еще постоянная медленная память. Она хранит все, но достать из неё все намного сложнее. Постоянная долгая память почти не требует нашего мыслетоплива, а вот оперативная наоборот, постоянно жрет и расходует наше мыслетопливо. И мы устаем и забываем.
Итого, что делать? Не пренебрегайте списками. Записывайте все входящие задачи в списки. Но! Не просто записывайте их в список, а как только вы записали задачу в список, вы обязаны про неё забыть!!! Забыть!!! И вспомнить и сделать ее только тогда, когда снова откроете список и увидите эту задачу там. У всякой задачи есть свой срок. Проверяя свои списки вы видите те задачи, которые надо сейчас решить и вы их решаете. Вы не держите все задачи в голове, ваша голова должна быть абсолютно свободна, оперативная память не забита задачами, вы не тратите свое мыслетопливо на память.
Ну что ж, это очень хороший день и хороший инструмент. Я знал об этом и раньше, но на самом деле, считаю этот подход или технику лучшим, что я вообще находил и применял из тайм менеджмента. Очень крутая штука. К ней, конечно, надо добавлять и свою систему ведения списков. Но это уже другая тема. Сам подход: запиши и забудь - это грааль для содержания своей психики в равновесии
От себя порекомендую: GTD (Getting Things Done) — методология для организации и контроля задач. Ее придумал Дэвид Аллен, бизнес-тренер и консультант по управлению. Она нужна, чтобы не только планировать, но и доводить намеченные дела до конца. GTD часто относят к тайм-менеджменту: если ее правильно применять, система помогает успевать больше и бороться с многозадачностью. Там есть и про подход "запиши и забудь".
День 3
Сегодня разговор о постоянной и оперативной памяти. Озаглавим "Разгружаем рабочую память".
Перескажу своими словами, тезисно.
Итак, нам кажется, что мы заваливаем работы и ничего не успеваем, потому что весь объем задач храним в своей памяти. Каждая новая задачка попадает в нашу память и мы стараемся не забыть её сделать. При чем даже если мы используем списки и т.п. мы все равно храним все задачи в памяти. А вместе с задачами и эмоции, о том, что надо успеть сделать иначе мы все умрем (утрируя).
Т.е. у нас есть та самая оперативная память в которой мы храним наши ближайшие задачи, те самые, которые боимся забыть сделать. Есть еще постоянная медленная память. Она хранит все, но достать из неё все намного сложнее. Постоянная долгая память почти не требует нашего мыслетоплива, а вот оперативная наоборот, постоянно жрет и расходует наше мыслетопливо. И мы устаем и забываем.
Итого, что делать? Не пренебрегайте списками. Записывайте все входящие задачи в списки. Но! Не просто записывайте их в список, а как только вы записали задачу в список, вы обязаны про неё забыть!!! Забыть!!! И вспомнить и сделать ее только тогда, когда снова откроете список и увидите эту задачу там. У всякой задачи есть свой срок. Проверяя свои списки вы видите те задачи, которые надо сейчас решить и вы их решаете. Вы не держите все задачи в голове, ваша голова должна быть абсолютно свободна, оперативная память не забита задачами, вы не тратите свое мыслетопливо на память.
Ну что ж, это очень хороший день и хороший инструмент. Я знал об этом и раньше, но на самом деле, считаю этот подход или технику лучшим, что я вообще находил и применял из тайм менеджмента. Очень крутая штука. К ней, конечно, надо добавлять и свою систему ведения списков. Но это уже другая тема. Сам подход: запиши и забудь - это грааль для содержания своей психики в равновесии
От себя порекомендую: GTD (Getting Things Done) — методология для организации и контроля задач. Ее придумал Дэвид Аллен, бизнес-тренер и консультант по управлению. Она нужна, чтобы не только планировать, но и доводить намеченные дела до конца. GTD часто относят к тайм-менеджменту: если ее правильно применять, система помогает успевать больше и бороться с многозадачностью. Там есть и про подход "запиши и забудь".
День 3
Последнее редактирование:
Очень интересно, Денис? Вот только кто умеет забывать что-то осознанно? Вот записать дело в список, и по щелчку пальца забыть...Это у меня пока не укладываетсяДжедайские техники. День 2.
Сегодня разговор о постоянной и оперативной памяти. Озаглавим "Разгружаем рабочую память".
Перескажу своими словами, тезисно.
Итак, нам кажется, что мы заваливаем работы и ничего не успеваем, потому что весь объем задач храним в своей памяти. Каждая новая задачка попадает в нашу память и мы стараемся не забыть её сделать. При чем даже если мы используем списки и т.п. мы все равно храним все задачи в памяти. А вместе с задачами и эмоции, о том, что надо успеть сделать иначе мы все умрем (утрируя).
Т.е. у нас есть та самая оперативная память в которой мы храним наши ближайшие задачи, те самые, которые боимся забыть сделать. Есть еще постоянная медленная память. Она хранит все, но достать из неё все намного сложнее. Постоянная долгая память почти не требует нашего мыслетоплива, а вот оперативная наоборот, постоянно жрет и расходует наше мыслетопливо. И мы устаем и забываем.
Итого, что делать? Не пренебрегайте списками. Записывайте все входящие задачи в списки. Но! Не просто записывайте их в список, а как только вы записали задачу в список, вы обязаны про неё забыть!!! Забыть!!! И вспомнить и сделать ее только тогда, когда снова откроете список и увидите эту задачу там. У всякой задачи есть свой срок. Проверяя свои списки вы видите те задачи, которые надо сейчас решить и вы их решаете. Вы не держите все задачи в голове, ваша голова должна быть абсолютно свободна, оперативная память не забита задачами, вы не тратите свое мыслетопливо на память.
Ну что ж, это очень хороший день и хороший инструмент. Я знал об этом и раньше, но на самом деле, считаю этот подход или технику лучшим, что я вообще находил и применял из тайм менеджмента. Очень крутая штука. К ней, конечно, надо добавлять и свою систему ведения списков. Но это уже другая тема. Сам подход: запиши и забудь - это грааль для содержания своей психики в равновесии
От себя порекомендую: GTD (Getting Things Done) — методология для организации и контроля задач. Ее придумал Дэвид Аллен, бизнес-тренер и консультант по управлению. Она нужна, чтобы не только планировать, но и доводить намеченные дела до конца. GTD часто относят к тайм-менеджменту: если ее правильно применять, система помогает успевать больше и бороться с многозадачностью. Там есть и про подход "запиши и забудь".
Вика, привет!Очень интересно, Денис? Вот только кто умеет забывать что-то осознанно? Вот записать дело в список, и по щелчку пальца забыть...Это у меня пока не укладывается
Я просто заставляю себя не думать об этой задаче. Думаю о другом и постепенно забываешь.
Это касается рабочих задач. Повседневные задачи, как то купить хлеб или вынести мусор не надо в список записывать
это простые задачи, которые не потребляют наше мыслетопливо, делаются они на автомате и совершенно не приносят нам ощущения тревоги и выгорания.А вот рабочие задачи:
Идешь, например, куда-то и думаешь так, надо сделать то-то и то-то, позвонить тому-то, встретиться и решить с тем-то. Вот этим мысли вон из головы. Прямо приказываешь себе и не думаешь, их нет, думаешь о повседневном простом. Вот доеду до места, открою список и узнаю, что надо сегодня сделать, а до этого времени у меня в голове чистый лист.
Как я писал, надо ещё внедрить для этого систему планирования дня. Т.е. я проверяю и редактирую свои списки дел утром. Советуют ещё делать это вечером, но вечером я лично часто забиваю. Хотя и утреннего планирования на день вполне достаточно. А все что новое приходит, просто записываю во входящие задачи, с тем, чтобы потом на следующее утро их разобрать уже вдумчиво. И неделю ещё планирую, но это уже дальше будет скорее всего. Расскажу ещё
Последнее редактирование:
спасибо, буду пробовать как говорится step by stepВика, привет!
Я просто заставляю себя не думать об этой задаче. Думаю о другом и постепенно забываешь.
Это касается рабочих задач. Повседневные задачи, как то купить хлеб или вынести мусор не надо в список записывать
А вот рабочие задачи:
Идешь, например, куда-то и думаешь так, надо сделать то-то и то-то, позвонить тому-то, встретиться и решить с тем-то. Вот этим мысли вон из головы. Прямо приказавшего себе и не думаешь, их нет, думаешь о повседневном простом. Вот доеду до места, открою список и узнаю, что надо сегодня сделать, а до этого времени у меня в голове чистый лист.
Как я писал, надо ещё внедрить для этого систему планирования дня. Т.е. я проверяю и редактирую свои списки дел утром. Советуют ещё делать это вечером, но вечером я лично часто забиваю. Хотя и утреннего планирования на день вполне достаточно. А все что новое приходит, просто записываю во входящие задачи, с тем, чтобы потом на следующее утро их разобрать уже вдумчиво. И неделю ещё планирую, но это уже дальше будет скорее всего. Расскажу ещё
Да, пройду этот марафон, посмотрим, что там в нём интересного ещё есть. А потом обобщим информацию под себя.
Джедайские техники. День 3. (День 2)
Вчера была разгрузка памяти через списки.
Оказывается списки могут быть не только на задачи, но ещё и идеи и проекты. Звучать в списке они будут похоже. Разберемся в чем разница.
Чтобы провести грань между этими сущностями, давайте лучше узнаем, как устроено наше мышление.
Представьте, что в нашей голове живут два персонажа: рациональный тип - некто, ответственный за принятие рациональных решений. И обезьянка, которая желает сиюминутного удовольствия. Она всячески пытается сделать жизнь веселее и приятнее: есть, когда хочется есть, спать, когда хочется спать и делать только то, что хочется. Большую часть времени пульт управления именно у неё в лапах.
Не стоит думать, что обезьянка — отрицательный персонаж. Она нерациональна, нелогична, с трудом извлекает уроки из собственного опыта.
Но обезьянка вынослива и может долго находиться у пульта. Поэтому основная задача рационального типа — выдать ей правильные указания в виде задач.
Итак, рассмотрим что такое задачи, проекты и идеи. Это даст нам понимание, для чего лучше годится обезьянка, а от чего её надо убрать.
Задачи
Чёткие, конкретные и понятные даже внутренней обезьянке действия. Это то, что точно надо сделать, но в процессе выполнения не надо особо думать о деталях: «даже моя внутренняя обезьянка справится».
Проекты
Большие куски активностей. Их тоже надо сделать, но без размышлений уже не обойтись. С ними будет работать рациональный тип.
Бóльшую часть работы, конечно, всё равно сделает обезьянка, но для этого ей нужны чёткие и понятные указания от рационального типа.
Идеи
То, над чем надо подумать: «А стоит ли вообще что-либо с этим делать?» Какие-то идеи будут превращаться в проекты или задачи, а какие-то — просто уходить.
Идеи могут звучать по-разному: серьёзно, сложно или забавно и весело. Здесь нужна доза креатива, фантазии и лёгкости — этим лучше заниматься в момент плодотворного взаимодействия между рациональным типом и внутренней обезьяной.
Почему важно хранить задачи, проекты и идеи отдельно?
Внутренняя обезьянка — хороший, добрый и трудолюбивый персонаж, но у неё есть одно качество, изменить которое мы не в силах… Если срочные и важные дела ей неясны, она находит что-то понятное в другом месте. Как правило, этим понятным становится просмотр котиков в соцсетях.
Задачи в списке проектов тоже не очень хорошо. Список проектов — это инструмент рационального типа. Когда мы ощущаем готовность подумать, то обращаемся к списку проектов и планируем следующие шаги по ним. И тогда в момент, когда у руля встанет обезьянка, у неё уже будет набор простых и понятных задач с пользой для дела: она уже будет знать, чем заняться.
Но порой, когда мы погружаемся в сложные размышления об очередном проекте, появляется всякая мелочь, которую хочется быстренько сделать. И это ещё один аргумент в пользу раздельного хранения задач и проектов.
Если держать задачи и проекты вместе, вы можете начать растрачивать редкие минуты высокоосознанного состояния на мелочь, с которой легко бы справилась обезьянка.
Что касается идей, то создание для них отдельного списка снижает вероятность ошибки, когда мы превращаем чужое мнение в своё обязательство.
Например, вам порекомендовали книгу, вы добавили в список задач пункт «прочитать книгу». Но часто мы делаем так не потому, что действительно хотим прочитать книгу, а потому что прямо сейчас не готовы уделить ей время, но не хотим потерять название (вдруг пригодится).
Но это ещё не говорит о том, что мы действительно прочтём её в будущем. Это пока только идея: «Не прочитать ли эту книгу?». Записав её в список задач, мы как будто берём на себя обязательство книгу всё же прочесть.
Обязательством для нас являются проекты и задачи, которые надо выполнить. А идея — это просто что-то, что может быть хорошо само по себе, но не факт, что мы будем это делать. Здесь надо подумать, а стоит ли вообще этим заниматься?
Итак, подведем итоги.
Списки должны быть на Задачи; Проекты и Идеи.
Над Проектами мы думаем своим Рациональным типом, в процессе этого разбираем непонятные проекты на маленькие понятные задачки и переносим эти задачки в списки задач.
Наша обезьянка может выполнять эти задачки и не отвлекаться, потому что они для нее простые и не требуют раздумий.
Ну и список идей - это то, что не нами придумано, над этим подумаем потом или вообще забудем и слава богу (у меня так бывает )
На этом сегодня все.
День 4
Вчера была разгрузка памяти через списки.
Оказывается списки могут быть не только на задачи, но ещё и идеи и проекты. Звучать в списке они будут похоже. Разберемся в чем разница.
Чтобы провести грань между этими сущностями, давайте лучше узнаем, как устроено наше мышление.
Представьте, что в нашей голове живут два персонажа: рациональный тип - некто, ответственный за принятие рациональных решений. И обезьянка, которая желает сиюминутного удовольствия. Она всячески пытается сделать жизнь веселее и приятнее: есть, когда хочется есть, спать, когда хочется спать и делать только то, что хочется. Большую часть времени пульт управления именно у неё в лапах.
Не стоит думать, что обезьянка — отрицательный персонаж. Она нерациональна, нелогична, с трудом извлекает уроки из собственного опыта.
Но обезьянка вынослива и может долго находиться у пульта. Поэтому основная задача рационального типа — выдать ей правильные указания в виде задач.
Итак, рассмотрим что такое задачи, проекты и идеи. Это даст нам понимание, для чего лучше годится обезьянка, а от чего её надо убрать.
Задачи
Чёткие, конкретные и понятные даже внутренней обезьянке действия. Это то, что точно надо сделать, но в процессе выполнения не надо особо думать о деталях: «даже моя внутренняя обезьянка справится».
Проекты
Большие куски активностей. Их тоже надо сделать, но без размышлений уже не обойтись. С ними будет работать рациональный тип.
Бóльшую часть работы, конечно, всё равно сделает обезьянка, но для этого ей нужны чёткие и понятные указания от рационального типа.
Идеи
То, над чем надо подумать: «А стоит ли вообще что-либо с этим делать?» Какие-то идеи будут превращаться в проекты или задачи, а какие-то — просто уходить.
Идеи могут звучать по-разному: серьёзно, сложно или забавно и весело. Здесь нужна доза креатива, фантазии и лёгкости — этим лучше заниматься в момент плодотворного взаимодействия между рациональным типом и внутренней обезьяной.
Почему важно хранить задачи, проекты и идеи отдельно?
Внутренняя обезьянка — хороший, добрый и трудолюбивый персонаж, но у неё есть одно качество, изменить которое мы не в силах… Если срочные и важные дела ей неясны, она находит что-то понятное в другом месте. Как правило, этим понятным становится просмотр котиков в соцсетях.
Задачи в списке проектов тоже не очень хорошо. Список проектов — это инструмент рационального типа. Когда мы ощущаем готовность подумать, то обращаемся к списку проектов и планируем следующие шаги по ним. И тогда в момент, когда у руля встанет обезьянка, у неё уже будет набор простых и понятных задач с пользой для дела: она уже будет знать, чем заняться.
Но порой, когда мы погружаемся в сложные размышления об очередном проекте, появляется всякая мелочь, которую хочется быстренько сделать. И это ещё один аргумент в пользу раздельного хранения задач и проектов.
Если держать задачи и проекты вместе, вы можете начать растрачивать редкие минуты высокоосознанного состояния на мелочь, с которой легко бы справилась обезьянка.
Что касается идей, то создание для них отдельного списка снижает вероятность ошибки, когда мы превращаем чужое мнение в своё обязательство.
Например, вам порекомендовали книгу, вы добавили в список задач пункт «прочитать книгу». Но часто мы делаем так не потому, что действительно хотим прочитать книгу, а потому что прямо сейчас не готовы уделить ей время, но не хотим потерять название (вдруг пригодится).
Но это ещё не говорит о том, что мы действительно прочтём её в будущем. Это пока только идея: «Не прочитать ли эту книгу?». Записав её в список задач, мы как будто берём на себя обязательство книгу всё же прочесть.
Обязательством для нас являются проекты и задачи, которые надо выполнить. А идея — это просто что-то, что может быть хорошо само по себе, но не факт, что мы будем это делать. Здесь надо подумать, а стоит ли вообще этим заниматься?
Итак, подведем итоги.
Списки должны быть на Задачи; Проекты и Идеи.
Над Проектами мы думаем своим Рациональным типом, в процессе этого разбираем непонятные проекты на маленькие понятные задачки и переносим эти задачки в списки задач.
Наша обезьянка может выполнять эти задачки и не отвлекаться, потому что они для нее простые и не требуют раздумий.
Ну и список идей - это то, что не нами придумано, над этим подумаем потом или вообще забудем и слава богу
(у меня так бывает )На этом сегодня все.
День 4
Последнее редактирование:
Джедайские техники. День 4. (День 3)
Итак, в прошлые дни мы выяснили, что задачи не надо держать в голове, их надо обязательно выгружать на внешние носители - списки. И это поможет сохранять наше мыслетопливо!
Еще поняли, что задачи бывают задачи (просто пошел и сделал), а бывают проекты (надо подумать., как сделать и составить ряд задач), а еще бываю идеи (вообще не ты придумал, отложи пусть отстоится)
Теперь надо понять, какие инструменты использовать для создания списков. Как создать хранилище задач.
Хранилищем может быть смартфон, компьютер, планшет или всё перечисленное сразу. При этом совершенно не важно, как выглядит ваше хранилище. Важно, как вы с ним работаете и насколько регулярно просматриваете.
Выбирая инструмент для управления списком задач, необходимо учесть следующие моменты:
1 Любой инструмент первое время неудобен
Поэтому долго не выбирайте. Нужно время, чтобы освоиться и привыкнуть к любому инструменту. В конце этого дня я вам порекомендую то, чем пользуюсь я. И я бы на вашем месте просто воспользовался тем же
2 Вам необходим доступ к списку задач
Желательно, чтобы он был у вас всегда и как можно быстрее: будь то программа на ПК, веб-клиент, приложение на смартфоне или блокнот. От себя добавлю, это ключевой момент при выборе инструмента. Задачи сваливаются на нас всегда неожиданно и в неожиданном месте. А все задачи напоминаю, сразу должны лечь во внешнее хранилище, а не оставаться у вас в голове. В конце этого дня я поделюсь своим инструментом, который позволяет мне всегда моментально скидывать любые задачи, идеи, проекты на внешний носитель и не думать о них до нужного мне момента.
3 Выбранный инструмент должен давать возможность создавать задачи без привязки к конкретным датам
Не все задачи вы сможете синхронизировать с датой и временем, некоторые из них могут быть растянуты во времени, но от этого не менее значимы. Нужно, чтобы сервис позволял вам формировать список задач без этих элементов.
4 Список задач — это инструмент для вашей внутренней обезьянки
Позаботьтесь о её удобстве и хорошем настроении. Если список задач сложен и непонятен, лучше выбрать другой инструмент.
5 Используйте единый список задач для личных и рабочих дел
Это может показаться неудобным, т.к. работу и личную жизнь часто хочется «разделить». Но это почти невозможно осуществить, поэтому лучший вариант — гармонично их скомпоновать. Так, чтобы в рабочее время видеть все задачи (и рабочие, и личные), а в нерабочее — только личные.
От себя: это абсолютно верно! Все задачи всегда в одно место, а потом уже разбирать.
Дальше мне понравилась глава про вредные функции программ. Это я раньше не встречал. И признаюсь удивился, а потом порадовался, что прочитал это. Очень полезно.
Итак.
О вредных функциях программ
Современные программы для ведения списка задач обладают большими возможностями, но далеко не все функции полезны. Некоторые как минимум не нужны, а как максимум — вредны.
Вот некоторые функции, без которых легко можно обойтись:
Иерархическая структура (подзадачи)
Список задач — инструмент обезьянки, а она очень не любит сложностей в виде структур и т.п. Её алгоритм использования списка прост: бросить на него взгляд и за три-пять секунд понять, что можно сделать прямо сейчас. Иерархия уместна в проектах и сложных системах, с которыми работает рациональный тип мышления.
Система «приоритетов»
Это выражено в виде флажков, отдельных полей, разноцветных заметок и т.п. Если у вас есть задача, которую надо сделать раньше других, — просто подвиньте её выше в списке. А ещё лучше — сформулируйте её, как можно проще (детально о важности формулировок мы поговорим в следующем материале).
Вот такое если увидите, то лучше так не делайте)
На этом пока все.
Я обещал поделиться результатами своего поиска удобного инструмента.
Думаю, правильно будет дать два варианта.
1. Марафон советует следующий инструмент.
Если вы пока не обзавелись планировщиком задач, или нынешний вас чем-то не устраивает, рекомендуем попробовать Microsoft To Do (android и iOS). Он просто настраивается и помогает сосредоточиться на задачах.
2. Мой выбор - EverNote. Кстати этот пост я пишу тоже с помощью EverNote. Почему он? Подумаем, что нам нужно? Нам нужно в любую секунду, когда у нас появилась новая задача и идея или другая инфа, сохранить её. В EverNote можно создавать любые записки, сохранять ссылки, целые страницы из браузера, добавлять в записку фото, файлы и многое другое. Эта программа синхронизируется с версией на ПК. И бесплатной версии хватает с лихвой на все.
Как только у меня возникает задачка, я открываю на смартфоне EverNote и задача уже во входящих. Так за день папка Входящие набивается. А утром я провожу ревизию. Раскладываю все, что накопилось из входящей по папкам задачи, проекты, идеи и просто информация. И проставляю сроки выполнения. Всё! Входящие у меня пустые до следующего наполнения. Очень быстро и просто.
На этом пока все. Да завтра.
День 5
Итак, в прошлые дни мы выяснили, что задачи не надо держать в голове, их надо обязательно выгружать на внешние носители - списки. И это поможет сохранять наше мыслетопливо!
Еще поняли, что задачи бывают задачи (просто пошел и сделал), а бывают проекты (надо подумать., как сделать и составить ряд задач), а еще бываю идеи (вообще не ты придумал, отложи пусть отстоится
)Теперь надо понять, какие инструменты использовать для создания списков. Как создать хранилище задач.
Хранилищем может быть смартфон, компьютер, планшет или всё перечисленное сразу. При этом совершенно не важно, как выглядит ваше хранилище. Важно, как вы с ним работаете и насколько регулярно просматриваете.
Выбирая инструмент для управления списком задач, необходимо учесть следующие моменты:
1 Любой инструмент первое время неудобен
Поэтому долго не выбирайте. Нужно время, чтобы освоиться и привыкнуть к любому инструменту. В конце этого дня я вам порекомендую то, чем пользуюсь я. И я бы на вашем месте просто воспользовался тем же
2 Вам необходим доступ к списку задач
Желательно, чтобы он был у вас всегда и как можно быстрее: будь то программа на ПК, веб-клиент, приложение на смартфоне или блокнот. От себя добавлю, это ключевой момент при выборе инструмента. Задачи сваливаются на нас всегда неожиданно и в неожиданном месте. А все задачи напоминаю, сразу должны лечь во внешнее хранилище, а не оставаться у вас в голове. В конце этого дня я поделюсь своим инструментом, который позволяет мне всегда моментально скидывать любые задачи, идеи, проекты на внешний носитель и не думать о них до нужного мне момента.
3 Выбранный инструмент должен давать возможность создавать задачи без привязки к конкретным датам
Не все задачи вы сможете синхронизировать с датой и временем, некоторые из них могут быть растянуты во времени, но от этого не менее значимы. Нужно, чтобы сервис позволял вам формировать список задач без этих элементов.
4 Список задач — это инструмент для вашей внутренней обезьянки
Позаботьтесь о её удобстве и хорошем настроении. Если список задач сложен и непонятен, лучше выбрать другой инструмент.
5 Используйте единый список задач для личных и рабочих дел
Это может показаться неудобным, т.к. работу и личную жизнь часто хочется «разделить». Но это почти невозможно осуществить, поэтому лучший вариант — гармонично их скомпоновать. Так, чтобы в рабочее время видеть все задачи (и рабочие, и личные), а в нерабочее — только личные.
От себя: это абсолютно верно! Все задачи всегда в одно место, а потом уже разбирать.
Дальше мне понравилась глава про вредные функции программ. Это я раньше не встречал. И признаюсь удивился, а потом порадовался, что прочитал это. Очень полезно.
Итак.
О вредных функциях программ
Современные программы для ведения списка задач обладают большими возможностями, но далеко не все функции полезны. Некоторые как минимум не нужны, а как максимум — вредны.
Вот некоторые функции, без которых легко можно обойтись:
Иерархическая структура (подзадачи)
Список задач — инструмент обезьянки, а она очень не любит сложностей в виде структур и т.п. Её алгоритм использования списка прост: бросить на него взгляд и за три-пять секунд понять, что можно сделать прямо сейчас. Иерархия уместна в проектах и сложных системах, с которыми работает рациональный тип мышления.
Система «приоритетов»
Это выражено в виде флажков, отдельных полей, разноцветных заметок и т.п. Если у вас есть задача, которую надо сделать раньше других, — просто подвиньте её выше в списке. А ещё лучше — сформулируйте её, как можно проще (детально о важности формулировок мы поговорим в следующем материале).
Вот такое если увидите, то лучше так не делайте
)На этом пока все.
Я обещал поделиться результатами своего поиска удобного инструмента.
Думаю, правильно будет дать два варианта.
1. Марафон советует следующий инструмент.
Если вы пока не обзавелись планировщиком задач, или нынешний вас чем-то не устраивает, рекомендуем попробовать Microsoft To Do (android и iOS). Он просто настраивается и помогает сосредоточиться на задачах.
2. Мой выбор - EverNote. Кстати этот пост я пишу тоже с помощью EverNote. Почему он? Подумаем, что нам нужно? Нам нужно в любую секунду, когда у нас появилась новая задача и идея или другая инфа, сохранить её. В EverNote можно создавать любые записки, сохранять ссылки, целые страницы из браузера, добавлять в записку фото, файлы и многое другое. Эта программа синхронизируется с версией на ПК. И бесплатной версии хватает с лихвой на все.
Как только у меня возникает задачка, я открываю на смартфоне EverNote и задача уже во входящих. Так за день папка Входящие набивается. А утром я провожу ревизию. Раскладываю все, что накопилось из входящей по папкам задачи, проекты, идеи и просто информация. И проставляю сроки выполнения. Всё! Входящие у меня пустые до следующего наполнения. Очень быстро и просто.
На этом пока все. Да завтра.
День 5
Последнее редактирование:
Джедайские техники. День 5. (День 4)
В прошлые дни мы разобрали, что задачи надо забывать и записывать. Списки бывают для задач, проектов и идей. И определили каким должен быть инструмент для записи списков.
Сегодня разберемся, как формулировать задачи в наших списках.
Сразу признаюсь, что я раньше этого не знал и после занятия пошел перерабатывать свои списки задач.
Правильно сформулированные задачи - это большой залог успеха.
Итак.
Как формулировать задачи? Чтобы сэкономить мыслетопливо и повысить свою продуктивность.
Начиная работать с задачами, мы сначала задаёмся вопросом: «насколько они важные и срочные?». Хотя самый главный вопрос — «а мне понятно, что именно и как надо сделать?».
Дело в том, что когда выбор стоит между важным делом и срочным, наша внутренняя обезьянка (которая большую часть времени находится у руля) стремится выбрать просто понятное. И если ваши срочные дела для неё слишком сложны, она ищет понятное и простое в другом месте.
Давайте сделаем так, чтобы в списке задач обезьяна видела мелочь. А для этого важно формулировать задачи соответствующим образом.
Как формулировать задачи?
Перед тем, как записать задачу в список, нужно подумать над её формулировкой. Чтобы в момент, когда внутренней обезьянке придётся с ней столкнуться, она просто делала, а не размышляла над выполнением.
Иными словами лучше потратить мыслетопливо в момент формулировки задачи, а в момент выполнения — экономить его. Но часто происходит наоборот: задача впопыхах записана кое-как; когда приходит время её выполнять, мозг всячески увиливает, разбираясь с «мелочью», потому что обезьянка просто не понимает, что и как делать.
Вот ряд критериев, которым соответствует хорошо сформулированная задача:
1
Формулировка начинается с глагола в неопределённой форме.
Всё просто: если есть задача, значит, надо что-то сделать. Часть речи, описывающая действие, — глагол. Глагол, который чётко опишет, что нужно сделать: позвонить, написать, прочитать, посмотреть и т.п.
2
Задачу должна быть сформулирована так, чтобы ее можно было выполнить за 10-30 минут в состоянии «наполовину выключенного мозга».
Здесь допускаются редкие исключения, но в большинстве случаев понятная задача будет сделана быстро и довольно легко.
3
Формулировка описывает ровно то, с чего надо начать делать задачу
Если вы смотрите на описание и не понимаете, что именно вам нужно начать делать сразу после знакомства с задачей, значит, что-то не так.
Идеальная формулировка описывает действие, которое не требует обдумывания. Ведь если внутренняя обезьянка заподозрит, что ей придётся думать, вас ждёт путь, описанный выше: подумать → сосредоточиться → сделать так, чтобы ничего не отвлекало → пойти разбираться с мелочью.
Важно ещё заметить, что среди глаголов (которые нам и нужны) есть глаголы-прокрастиногены (от которых в голове эхом раздаётся: «потом… потом… потом…»). От них лучше избавиться при формулировании задач
Примеры глаголов-прокрастиногенов:
- подумать/придумать/выдумать;
- проанализировать;
- выучить/изучить.
В таблице ниже показано, как упростить некоторые формулировки.
Что делать с большими задачами?
Если вы столкнулись с большими задачами, то вам потребуется ещё несколько рекомендаций:
Начинайте формулировать задачи с имени того человека, к кому планируете адресовать действие
Например, вместо «Спросить у Максима о путёвке» пишем «Максим: Спросить о путёвке».
Формулируя первый шаг, оставляйте в скобках полную (начальную) формулировку всей большой задачи
Например, вместо «Сделать отчёт по расходам» пишем «Скачать выписку из банка (Сделать отчёт по расходам)».
Старайтесь планировать задачи так, чтобы максимально сокращать прокрастиционный зазор. При планировании включайте свою «умную» систему мышления и обращайтесь к рациональному типу, чтобы сформулировать для своей обезьянки понятный план действий на день.
Возможно, это самый непростой навык, но овладение им даёт возможность выполнять даже большие и сложные проекты с минимальными затратами мыслетоплива.
На этом сегодня всё
P.S. Задача на завтра:Написать конспект к 6 уроку Джедайские техники Скопировать 6 урок в EverNote (подредактировать до получения конспекта по Джедайским Техникам)
День 6
В прошлые дни мы разобрали, что задачи надо забывать и записывать. Списки бывают для задач, проектов и идей. И определили каким должен быть инструмент для записи списков.
Сегодня разберемся, как формулировать задачи в наших списках.
Сразу признаюсь, что я раньше этого не знал и после занятия пошел перерабатывать свои списки задач.
Правильно сформулированные задачи - это большой залог успеха.
Итак.
Как формулировать задачи? Чтобы сэкономить мыслетопливо и повысить свою продуктивность.
Начиная работать с задачами, мы сначала задаёмся вопросом: «насколько они важные и срочные?». Хотя самый главный вопрос — «а мне понятно, что именно и как надо сделать?».
Дело в том, что когда выбор стоит между важным делом и срочным, наша внутренняя обезьянка (которая большую часть времени находится у руля) стремится выбрать просто понятное. И если ваши срочные дела для неё слишком сложны, она ищет понятное и простое в другом месте.
Давайте сделаем так, чтобы в списке задач обезьяна видела мелочь. А для этого важно формулировать задачи соответствующим образом.
Как формулировать задачи?
Перед тем, как записать задачу в список, нужно подумать над её формулировкой. Чтобы в момент, когда внутренней обезьянке придётся с ней столкнуться, она просто делала, а не размышляла над выполнением.
Иными словами лучше потратить мыслетопливо в момент формулировки задачи, а в момент выполнения — экономить его. Но часто происходит наоборот: задача впопыхах записана кое-как; когда приходит время её выполнять, мозг всячески увиливает, разбираясь с «мелочью», потому что обезьянка просто не понимает, что и как делать.
Вот ряд критериев, которым соответствует хорошо сформулированная задача:
1
Формулировка начинается с глагола в неопределённой форме.
Всё просто: если есть задача, значит, надо что-то сделать. Часть речи, описывающая действие, — глагол. Глагол, который чётко опишет, что нужно сделать: позвонить, написать, прочитать, посмотреть и т.п.
2
Задачу должна быть сформулирована так, чтобы ее можно было выполнить за 10-30 минут в состоянии «наполовину выключенного мозга».
Здесь допускаются редкие исключения, но в большинстве случаев понятная задача будет сделана быстро и довольно легко.
3
Формулировка описывает ровно то, с чего надо начать делать задачу
Если вы смотрите на описание и не понимаете, что именно вам нужно начать делать сразу после знакомства с задачей, значит, что-то не так.
Идеальная формулировка описывает действие, которое не требует обдумывания. Ведь если внутренняя обезьянка заподозрит, что ей придётся думать, вас ждёт путь, описанный выше: подумать → сосредоточиться → сделать так, чтобы ничего не отвлекало → пойти разбираться с мелочью.
Важно ещё заметить, что среди глаголов (которые нам и нужны) есть глаголы-прокрастиногены (от которых в голове эхом раздаётся: «потом… потом… потом…»). От них лучше избавиться при формулировании задач
Примеры глаголов-прокрастиногенов:
- подумать/придумать/выдумать;
- проанализировать;
- выучить/изучить.
В таблице ниже показано, как упростить некоторые формулировки.
| Как хочется написать | Как лучше поступить? |
| Встретиться | Переформулировать более конкретно: «Предложить Васе встретиться в понедельник в 13:00» |
| Узнать | Уточнить, как именно это сделать: «Написать Коле письмо с вопросом, почему произошло то-то и то-то» |
| Подумать | Прямо сейчас сформулируйте первый вопрос, стоящий перед вами (подумать — значит дать конкретный ответ на конкретный вопрос). Как только станет ясен вопрос, его будет легко обратить в действие вида «написать», «позвонить», «посчитать» |
| Найти время | Откройте календарь, найдите в нём ближайший свободный слот (вы же не до конца жизни его заполнили). Что вы сделаете теперь, когда нашли время? Каким будет ваше следующее действие? Позвонить и записаться? Написать и предложить встречу в это время? |
Что делать с большими задачами?
Если вы столкнулись с большими задачами, то вам потребуется ещё несколько рекомендаций:
Начинайте формулировать задачи с имени того человека, к кому планируете адресовать действие
Например, вместо «Спросить у Максима о путёвке» пишем «Максим: Спросить о путёвке».
Формулируя первый шаг, оставляйте в скобках полную (начальную) формулировку всей большой задачи
Например, вместо «Сделать отчёт по расходам» пишем «Скачать выписку из банка (Сделать отчёт по расходам)».
Старайтесь планировать задачи так, чтобы максимально сокращать прокрастиционный зазор. При планировании включайте свою «умную» систему мышления и обращайтесь к рациональному типу, чтобы сформулировать для своей обезьянки понятный план действий на день.
Возможно, это самый непростой навык, но овладение им даёт возможность выполнять даже большие и сложные проекты с минимальными затратами мыслетоплива.
На этом сегодня всё
P.S. Задача на завтра:
День 6
Последнее редактирование:
@Диксон Денис я рада, что у тебя все хорошо ?Лена, спасибо!!!!!!!!
Лона!!! Привет!!!Привет! Денис!
А чегойто ты про меня забыл. Не пишешь ни чего.
Прости!!!
Как ты?Я чойто закопался в делах. Видишь уже техники изучаю, как в дне больше времени сделать
))Как у тебя дела? Что новенького?
Джедайские техники. День 6. (День 5)
Сегодня джедайский марафон как знал, что у меня мало сил и урок сегодня будет простой и маленький.
Сегодня пару слов о начале дня. И правило старое с бородой: Первым делом сделай какую-нибудь задачу.
Многие привыкли начинать день с получения информации: проверки почты, чатов, ленты новостей. Некоторые люди делают это ещё лёжа в кровати. Но у такого подхода есть опасности.
Это может исказить картину важного и срочного, и весь день пойдёт наперекосяк. Или прочитанное утром сообщение засядет в голову на весь день, а мысли о нём не дадут сосредоточиться на чём-то другом.
Рекомендация — начинать рабочий день с выполнения задачи из списка. Это поможет задать хороший тон на весь день и сэкономить время и силы.
Какую задачу выбрать на роль первой жертвы? Неприятную или приятную?
Когда вы научились формулировать задачи так, чтобы они были понятны внутренней обезьянке, то в списке у вас есть неплохой выбор. Если начать день с приятного, это, возможно, даст прилив сил: значит, другие задачи пойдут легче.
Но начинать день можно, как с приятных, так и с неприятных вещей.
Попробуйте начать новый день с них, чтобы буквально через полчаса уже выполнить одну из важных задач и остаток дня жить с ощущением «даже если я больше ничего не сделаю, уже не зря». Вероятно, такой день будет куда более продуктивным, чем день, который вы живёте с мыслями: «ну вот еще кусочек гнусной мелочи сделаю, и тогда уже, со свежей головой (ха-ха), перейду к самому важному».
А вот какой вариант приятный или неприятный вам подойдёт больше, можно понять только попробовав оба подхода.
На этом сегодня все. Я же говорил, что коротко сегодня ?
День 7
Сегодня джедайский марафон как знал, что у меня мало сил и урок сегодня будет простой и маленький.
Сегодня пару слов о начале дня. И правило старое с бородой: Первым делом сделай какую-нибудь задачу.
Многие привыкли начинать день с получения информации: проверки почты, чатов, ленты новостей. Некоторые люди делают это ещё лёжа в кровати. Но у такого подхода есть опасности.
Это может исказить картину важного и срочного, и весь день пойдёт наперекосяк. Или прочитанное утром сообщение засядет в голову на весь день, а мысли о нём не дадут сосредоточиться на чём-то другом.
Рекомендация — начинать рабочий день с выполнения задачи из списка. Это поможет задать хороший тон на весь день и сэкономить время и силы.
Какую задачу выбрать на роль первой жертвы? Неприятную или приятную?
Когда вы научились формулировать задачи так, чтобы они были понятны внутренней обезьянке, то в списке у вас есть неплохой выбор. Если начать день с приятного, это, возможно, даст прилив сил: значит, другие задачи пойдут легче.
Но начинать день можно, как с приятных, так и с неприятных вещей.
Попробуйте начать новый день с них, чтобы буквально через полчаса уже выполнить одну из важных задач и остаток дня жить с ощущением «даже если я больше ничего не сделаю, уже не зря». Вероятно, такой день будет куда более продуктивным, чем день, который вы живёте с мыслями: «ну вот еще кусочек гнусной мелочи сделаю, и тогда уже, со свежей головой (ха-ха), перейду к самому важному».
А вот какой вариант приятный или неприятный вам подойдёт больше, можно понять только попробовав оба подхода.
На этом сегодня все. Я же говорил, что коротко сегодня ?
День 7
Последнее редактирование:
Лона
Гуру
Привет Денис!Лона!!! Привет!!!
Я чойто закопался в делах. Видишь уже техники изучаю, как в дне больше времени сделать
Как у тебя дела? Что новенького?
А ты смотрел мой дневник? Там самая главная новость.
