#44_4 Великолепные четвёрки

[Tuma]

@Анчоус Аня жми на дневниковеда, надо хранителям списки нести, вас на первую страницу приколотят

 

[Tuma]

 

[Tuma]

Давайте подкрепимся!!!

 

[Лаван]

Давайте подкрепимся!!!
Посмотреть вложение 1718193

Стоять!
Харэ сразу жрать, сначала зарррряддка!

 

[Лаван]

 

[Семён Н.]

Доброе утро, друзья.

 

[Сладкая Булочка]

Доброе утро команда????
Угощаемся, на завтрак омлет из 3 яиц с укропом, сосиски и чай с сыром?

 

[Сладкая Булочка]

 

[Лаван]

Доброе утро, Команда!
Добро пожаловать на утреннюю зарядку.

Как там Ваши Мышыцы? Ощущаете?
Если Вы вчера были честны со мной , сегодня Вы их чувствовать должны!
Сегодня развиваем наши драгоценные телеса по вчерашней программе. Она Вам пока не могла надоесть.
Помните принципы выполнения?
- регулярно;
- разнообразно;
- от простого к сложному.
Вы уже обустроили укромное местечко в вашем доме? Отлично.
Глотайте три глотка воды, включайте великолепного Джа и приступаем.


В случае, если почувствуете себя плохо, прекратите упражнения. Не стоит мучать себе и заниматься через боль и дискомфорт.

Разминка​

Для начала нужно провести небольшую разминку. Выполняйте все упражнения плавно, без резких движений.

Вращения головы и шеи​

Плавно наклоняйте голову поочередно в левую и правую сторону, затем наклоните вперед так, чтобы подбородок касался груди.
Следующее упражнение – вращательные движения головы по часовой и против часовой стрелки.
Назад голову во вращениях не закидывайте. ОПАСНОСТЕ!
Последнее – повороты головы вправо и влево.

Разминка рук​

Поднимите руки на уровень груди и сожмите ладони в замок. Вращайте кистевые суставы, затем локтевые. Плечевые суставы разминайте движениями вытянутых или согнутых в локтях рук по кругу, вперед и назад.

Спина и корпус​

Руки на поясе, тазобедренным суставом выполняйте круговые движения по часовой и против часовой стрелки.

Следующее – выполняйте наклоны к левой и правой ноге, разгибаясь в спине.

Ноги​

Поднимите перед собой ногу, немного согните в колене и начните вращать голеностопом. Если вам сложно удерживать равновесие, найдите опору или упритесь рукой в стену.

Завершите разминку ходьбой на месте.

Перейдем к зарядке.
Кто уже устал - этого на первый раз может быть достаточно. Завтра зайдёте чуть дальше, но только чуть, и каждый день чуть дальше...

Зарядка для начинающих​

Этот вариант наиболее простой, время выполнения – 10-15 минут.

Упражнение #1, наклоны​

Поставьте ноги на ширину плеч, руками тянитесь к полу, старайтесь достать его, затем разогнитесь и уприте руки в бок. Голову не запрокидывайте.

Упражнение #2, шаги на месте​

Шагайте на месте, старайтесь поднимать колени на максимальную высоту.

Теперь положите ладони на ягодицы и старайтесь пятками достать их, выполняя захлестывающие движения по 10 раз каждой ногой.

Упражнение #3, махи ногами​

Поочередно делайте махи ногами, каждой ногой по 10 раз.

Упражнение #4, пресс​

Ложитесь на пол – желательно постелить специальный коврик. Начинайте подтягивать ноги к груди, сначала по очереди, а затем вместе. Каждую по 10 раз.

Теперь, все также лежа на спине, одновременно поднимайте ноги и руки, стараясь руками коснуться ног.

Упражнение #5, планка​

Планка – одно из самых сложных упражнений для неподготовленного человека, у которого слабая мышечная выносливость. Старайтесь начинать с такого времени, какое вам кажется наиболее комфортным, а затем ежедневно увеличивайте продолжительность.
Можно стоять на кулаках, ладонях или локтях.

Спасибо за внимание.

Команда наша дружно движущаяся 4ух-4ух-4ух
Проходим по ссылочки в описание упражнений и в третий раз закрепляем уже известную Вам ЗАРЯДКУ.
Бодрого утра!

 

[Ольхен]

Советы от Сергея Князева .

​

Курение – это как ножка на табуретке. Уберешь ее, будет удобно сидеть?
Нет.
А нужно как-то.
Ломка. Переживания. Депрессивное состояние. Приходится силой воли держать равновесие. Приходится приспосабливаться.
Хотя о чем это я. Можно поверить, что ножка не нужна, и жить без нее дальше. Но будет ли вам удобно?
⠀
Почему мало кто спрашивает себя "а какого рожна вместо нормальной табуреточной ножки я использую сигарету?"
⠀
Почему находится удобный ответ – дело в зависимости. Ну да, есть такая никотиновая/алкогольная/пищевая зависимости. И что? У вас могла бы быть любая из них.
⠀
Перестать курить/пить/переедать не значит стать человеком без зависимости.
⠀
Почему…? Ведь именно в ответе на этот вопрос и скрывается суть вашей формы зависимости. Суть проблемы.
⠀
Зачем-то вам эта ножка нужна. Если бы все было не так, хватило бы одной упаковки табекса, чтобы перестать курить.
⠀
Кто-то вместо сигареты начинает заниматься спортом, включает в свою жизнь хобби, еще что-то новое. И это правильно. Это помогает закрепить новую модель поведения.
⠀
Но все равно остается риск вернуться обратно. Потому что чего-то не хватает.
⠀
Найдете ответ на этот вопрос, и вы найдете, что должно быть вместо сигареты. Какая именно ножка.
⠀
Один из способов сделать это – консультация со мной (не важно, бросаете ли вы курить, или пить, или переедать) или проработать на "Стратегии отказа от курения". Там вы увидите, в чем именно заключается проблема. Это поможет вам избежать многих лет самостоятельных поисков.
⠀
Другой – спросить себя – что плохого случится, когда я брошу курить/пить/переедать. Так вы увидите хотя бы общую сферу проблемы. И вам будет куда углубиться.
⠀
Если ничего плохого не случится, тогда:
а) вы обманываете себя, ну, иначе бы давно бросили.
б) вы готовы бросить, и можете это сделать прямо сейчас.

⠀​

Срывы через месяцы и годы после отказа от сигарет.
Грустная тема, но нужная.
Большинство думает, что причины срывов просты – стресс и нервы.
На самом деле, это УДОБНЫЕ ПРИЧИНЫ, чтобы закурить.
Все сложнее:
Ваш образ жизни после отказа не поменялся
Это важный пункт. Смущающий тем, что человеку не хочется меняться. Хочется оставаться в зоне комфорта.
Пока вы курите, вы ведете образ жизни курильщика. Привычки, ритуалы, окружение… все это способствует и ПОДДЕРЖИВАЕТ ЗАВИСИМОСТЬ.
Ваш образ жизни провоцирует желание закурить. Меняйтесь.
Вы не «закрыли» причину, по которой курили
Настоящая причина (ОДНА), по которой вы до сих пор курите, для каждого своя. И дело здесь не в никотине.
⠀
Вот пара простых примеров из личной практики:
⠀
?‍Женщина во время консультации оговорилась: «курение – это единственное, что связывает меня с мужем. Я курю с ним на балконе». Отказ от курения приравнивается к потере мужа. После осознания ситуации, она начала налаживать отношения с мужем. Курение ушло.
⠀
?‍Одиночество. Тяжело. Нет увлечений, нет мужчины рядом. Все это закуривалось. Поддерживая замкнутый круг – смысл бросать курить, когда одной, без сигарет, становится еще тяжелее? Ну и был нюанс, благодаря которому отношения не выстраивались. Проработали на консультации, и жизнь поменялась. Сигареты стали не нужны.
⠀
Таких моментов в личной практике сотни. Они не все про отношения. Бывает всякое.
⠀
️Все это мы прорабатываем на «Стратегии отказа от курения» стартующей 8 октября.
⠀
Интуитивно вы понимаете это. И чтобы не меняться, у вас включаются психологические защиты не дающие вам увидеть реальную ситуацию.
⠀
Ну действительно, все же хорошо, курите, все привычно, все устроено. А тут нужно заглянуть правде в глаза. Это страшно.
⠀
Поэтому и хочется просто бросить, НАПРЯЧЬСЯ, и ВСЕ. Но такой отказ обычно и приводит к срывам. Потому, что не проработаны важные нюансы держащие вас в зависимости.

 

[Сладкая Булочка]

Ето ночной клуб местный)

А я вчера не пошла, потому что мне нечего было надеть

 

[Семён Н.]

Здравствуйте. К вам, участникам 44.4, обратилась Маска. Давайте же выслушаем ее.

Человек бросил курить, но не сменил круг общения (разумеется, меняют круг общения, как правило, только лишь избавляясь от более "разрушительных" зависимостей: алкоголизма и наркомании). И от "бывших сокурильщиков": и от коллег, и от друзей регулярно поступает один и тот же вопрос: "А зачем ты это делаешь?" (зачем отказался от курения) Разумеется с этими людьми портить отношения не хочется, поэтому огрызнуться не получится. Однако, вообразите себе: некурящему человеку на полном серьезе приходится отчитываться перед курильщиками, обосновывая свою адекватность?! Это нонсенс. Это абсурд. И если бы это было один-два раза, то еще бы куда не шло. Однако, подобные вопросы задаются на регулярной основе совершенно разными людьми. Мне просто даже как-то неловко говорить об очевидных преимуществах некурящего человека перед курильщиком, поэтому в последние разы я использую несколько некорректный "еврейский" ответ вопросом на вопрос - вместо ответа на их вопрос парирую: "А что, собственно, курение дает вам?"

Сталкивались вы с подобным? Что делали?​

 

[Сладкая Булочка]

 

[Лапша]

Здравствуйте. К вам, участникам 44.4, обратилась Маска. Давайте же выслушаем ее.

Человек бросил курить, но не сменил круг общения (разумеется, меняют круг общения, как правило, только лишь избавляясь от более "разрушительных" зависимостей: алкоголизма и наркомании). И от "бывших сокурильщиков": и от коллег, и от друзей регулярно поступает один и тот же вопрос: "А зачем ты это делаешь?" (зачем отказался от курения) Разумеется с этими людьми портить отношения не хочется, поэтому огрызнуться не получится. Однако, вообразите себе: некурящему человеку на полном серьезе приходится отчитываться перед курильщиками, обосновывая свою адекватность?! Это нонсенс. Это абсурд. И если бы это было один-два раза, то еще бы куда не шло. Однако подобные вопросы задаются на регулярной основе совершенно разными людьми. Мне просто даже как-то неловко говорить об очевидных преимуществах некурящего человека, поэтому в последние разы я использую несколько некорректный "еврейский" ответ вопросом на вопрос - вместо ответа на их вопрос парирую: "А что, собственно, курение дает вам?"

Сталкивались вы с подобным? Что делали?​

"Мои" курильщики с недавних пор не любят курить при мне и не зовут на перекуры. Я слишком часто, вместо обычного трёпа, заводил разговор о вреде курения.... Так что, нападай первым

 

[Лапша]

Доброго утра

 

[Tuma]

Стоять!
Харэ сразу жрать, сначала зарррряддка!

Всегда готовы!

 

[Семён Н.]

"Мои" курильщики с недавних пор не любят курить при мне и не зовут на перекуры. Я слишком часто, вместо обычного трёпа, заводил разговор о вреде курения.... Так что, нападай первым

Я думал об этом, но "забраковал" данное решение проблемы, и вот почему: это мой выбор, мое решение, мой образ жизни. От того, что я бросил курить, я ведь не стал ярым пропагандистом ЗОЖ. Вот например, я совершенно не хотел бы, чтобы к нам у мангала с шашлыком, присоединился человек-веган, который начал бы клеймить меня "трупоедом", и как он замечательно себя чувствует без продуктов животного происхождения. Мне кажется, что подход уличной драки - "бей первым", тут не вполне корректен.

Не поймите меня превратно: у меня есть твердая, убедительная, аргументированная позиция, по которой я могу прочитать лекцию на четверть часа. Просто я уже читал N-ое число раз, и мне это просто надоело.​

 

[Tuma]

Команда наша дружно движущаяся 4ух-4ух-4ух
Проходим по ссылочки в описание упражнений и в третий раз закрепляем уже известную Вам ЗАРЯДКУ.
Бодрого утра!

так точно товарищ физрук!

 

[Tuma]

Советы от Сергея Князева .

​

Курение – это как ножка на табуретке. Уберешь ее, будет удобно сидеть?
Нет.
А нужно как-то.
Ломка. Переживания. Депрессивное состояние. Приходится силой воли держать равновесие. Приходится приспосабливаться.
Хотя о чем это я. Можно поверить, что ножка не нужна, и жить без нее дальше. Но будет ли вам удобно?
⠀
Почему мало кто спрашивает себя "а какого рожна вместо нормальной табуреточной ножки я использую сигарету?"
⠀
Почему находится удобный ответ – дело в зависимости. Ну да, есть такая никотиновая/алкогольная/пищевая зависимости. И что? У вас могла бы быть любая из них.
⠀
Перестать курить/пить/переедать не значит стать человеком без зависимости.
⠀
Почему…? Ведь именно в ответе на этот вопрос и скрывается суть вашей формы зависимости. Суть проблемы.
⠀
Зачем-то вам эта ножка нужна. Если бы все было не так, хватило бы одной упаковки табекса, чтобы перестать курить.
⠀
Кто-то вместо сигареты начинает заниматься спортом, включает в свою жизнь хобби, еще что-то новое. И это правильно. Это помогает закрепить новую модель поведения.
⠀
Но все равно остается риск вернуться обратно. Потому что чего-то не хватает.
⠀
Найдете ответ на этот вопрос, и вы найдете, что должно быть вместо сигареты. Какая именно ножка.
⠀
Один из способов сделать это – консультация со мной (не важно, бросаете ли вы курить, или пить, или переедать) или проработать на "Стратегии отказа от курения". Там вы увидите, в чем именно заключается проблема. Это поможет вам избежать многих лет самостоятельных поисков.
⠀
Другой – спросить себя – что плохого случится, когда я брошу курить/пить/переедать. Так вы увидите хотя бы общую сферу проблемы. И вам будет куда углубиться.
⠀
Если ничего плохого не случится, тогда:
а) вы обманываете себя, ну, иначе бы давно бросили.
б) вы готовы бросить, и можете это сделать прямо сейчас.

⠀​

Срывы через месяцы и годы после отказа от сигарет.
Грустная тема, но нужная.
Большинство думает, что причины срывов просты – стресс и нервы.
На самом деле, это УДОБНЫЕ ПРИЧИНЫ, чтобы закурить.
Все сложнее:
Ваш образ жизни после отказа не поменялся
Это важный пункт. Смущающий тем, что человеку не хочется меняться. Хочется оставаться в зоне комфорта.
Пока вы курите, вы ведете образ жизни курильщика. Привычки, ритуалы, окружение… все это способствует и ПОДДЕРЖИВАЕТ ЗАВИСИМОСТЬ.
Ваш образ жизни провоцирует желание закурить. Меняйтесь.
Вы не «закрыли» причину, по которой курили
Настоящая причина (ОДНА), по которой вы до сих пор курите, для каждого своя. И дело здесь не в никотине.
⠀
Вот пара простых примеров из личной практики:
⠀
?‍Женщина во время консультации оговорилась: «курение – это единственное, что связывает меня с мужем. Я курю с ним на балконе». Отказ от курения приравнивается к потере мужа. После осознания ситуации, она начала налаживать отношения с мужем. Курение ушло.
⠀
?‍Одиночество. Тяжело. Нет увлечений, нет мужчины рядом. Все это закуривалось. Поддерживая замкнутый круг – смысл бросать курить, когда одной, без сигарет, становится еще тяжелее? Ну и был нюанс, благодаря которому отношения не выстраивались. Проработали на консультации, и жизнь поменялась. Сигареты стали не нужны.
⠀
Таких моментов в личной практике сотни. Они не все про отношения. Бывает всякое.
⠀
️Все это мы прорабатываем на «Стратегии отказа от курения» стартующей 8 октября.
⠀
Интуитивно вы понимаете это. И чтобы не меняться, у вас включаются психологические защиты не дающие вам увидеть реальную ситуацию.
⠀
Ну действительно, все же хорошо, курите, все привычно, все устроено. А тут нужно заглянуть правде в глаза. Это страшно.
⠀
Поэтому и хочется просто бросить, НАПРЯЧЬСЯ, и ВСЕ. Но такой отказ обычно и приводит к срывам. Потому, что не проработаны важные нюансы держащие вас в зависимости.

Спасибо Оля. Очень ценные и нужные слова!

 

[Allа]

Я думал об этом, но "забраковал" данное решение проблемы, и вот почему: это мой выбор, мое решение, мой образ жизни. От того, что я бросил курить, я ведь не стал ярым пропагандистом ЗОЖ. Вот например, я совершенно не хотел бы, чтобы к нам у мангала с шашлыком, присоединился человек-веган, который начал бы клеймить меня "трупоедом", и как он замечательно себя чувствует без продуктов животного происхождения. Мне кажется, что подход уличной драки - "бей первым", тут не вполне корректен.

Не поймите меня превратно: у меня есть твердая, убедительная, аргументированная позиция, по которой я могу прочитать лекцию на четверть часа. Просто я уже читал N-ое число раз, и мне это просто надоело.​

??