-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
#Некурим Уверенный выход из иллюзий: Учимся быть свободными
- Автор темы ngtzna
- Дата начала
ngtzna
На взлет
Спасибо! Немного пропал, отдохнул. В итоге, съездил к друзьям, понял что они не смогут меня поддержать, но отвлёкся ремонтом их компьютеров.
Ловил себя на мысли что курить не хочется, но нужно отмечаться ещё три недели. Выпил вина немного, теперь нет страха что после алкоголя будет выкуренная сигарета.
На самом деле в первые недели самое главное что нужно сделать - это учиться проживать все моменты в которых были сигареты по новому - без них.
Так же ловил себя на мысли что хочется чем то взбудоражить мозг, поэтому пил кофе. Понял что теперь могу пить кофе без страха сигарет. Честно, отмечаться и считать дни сколько я уже не курю стало немного лень
но я знаю что три недельки активности на форуме и я счастливый некурящий.Получается, уже неделю не курю и это кажется невероятным. Больше не нужно вонять, больше не нужно мучаться со сном, больше не нужно быть нервным. Апатия проходит потихоньку, злость и агрессия прошла где то день на пятый.
Сейчас изредка только приходят никотиновые мысли, мол когда то ты курил и тебе было классно. Но они быстро улетают прочь, ТК я уже неделю смог, а значит и дальше тоже смогу. В целом я даже нашел небольшую подработку, поиграл с ребенком друга, и сам отвлекся, понял что у меня есть настоящий друг, который переживал за меня и спросил у моей мамы, стоит ли приехать ко мне или все под контролем. (Переживал что у меня глубокий депрессняк).
Очень радует что потихоньку прихожу в себя. Знакомые которые курят удивляются что я не иду курить с ними и даже стоять мёрзнуть и дышать дымом не хочу, так и говорю, не хочу дышать дымом, придёшь - поговорим. Наверное со стороны выглядит необычно, я ведь 11 лет курил и меня мало кто помнит без сигарет.
В общем, все складывается неплохо, но апатия небольшая все таки есть, так что подбадривать новичков пока не в силах, хочется чтобы стало ещё чуть получше.
Но хочу сказать всем кто бросает вместе со мной или задумывается: это лучшее решение в вашей жизни. Да, нужно чуток потерпеть, но вы просто офигеете насколько это круто поменяет вашу жизнь.
Как минимум в первую неделю:
1. Лучше сон
2. Лучше аппетит
3. К концу недели спокойствие там где был стресс
4. Уверенность там где была тревожность
5. Странное и непривычное ощущение спокойствия, после многих лет зависимости
6. Независимость от табачных лавок и стрессовых ночных поисков магазинов
7. Нормализуется артериальное давление
8. Нормализуется пищеварение
9. Нормализуется сердцебиение
10. Обостряется зрение, вкусы и немного запахи
(Раньше духи надо было много пшикать, теперь нужно совсем чуть чуть)
В общем, плюсов много, но это только начало
всем кто бросает я с вами! А тем кто задумывается: 100% стоит попробовать!ngtzna
На взлет
Заметил интересный факт: четыре месяца назад перестал носить серебро: кольцо, браслет и цепь на шею. Вчера надел всё на ночь, утром уже было совершено другое психологическое состояние, более спокойное и уверенное. Я конечно не особо верю в вещи, не доказанные наукой, но всё же очень интересное совпадение. Я уже проводил несколько раз такой эксперимент, и результат всегда одинаковый. Без серебра много трудностей, тревоги, а с ним спокойно, легко и уверенно. Было ли у вас что то подобное с серебром? Как это можно объяснить?
@ngtzna Привет! Поддержка тебе держись вот тебе полезной информации
1. "Курить хочется всего 5 минут"
Я заметил, что курить тянет волнами и приступы сильные находят раз в полчаса, час. Если перетерпеть этот период, то следующий такой "приход" будет минут через 30 или даже час. Сам приступ сильной жажды курения длиться где то минут 5 максимум. Нужно перетерпеть эти 5 минут, потом как правило мозг отвлекается на что-то другое и забываешься. Потом всё это повторяется заново. Воля нужна только не пике этих волн. Вытерпеть 5 минут и потом отпустит. В эти моменты можно почитать пикабу.
2. "Через час точно покурю"
Заниматься самообманом. Тут всё просто, пообещать себе, что через час покуришь точно, просто про себя спокойно сказать "через час я покурю". И я точно не знаю как это работает но мозгу проще это принять и реально становиться легче. Глобальная задача бросить курить уже не стоит и надо всего час не курить, это просто. По истечению часа вы говорите себе "ой сейчас не получится покурить, но через часик точно покурю". Это работает.
3. "Сигарета ничего не даёт"
Мы зажигаем сигарету начинаем курить, проходит пару минут и всё сигареты выкурена. Но если вы до этого терпели допустим 7 дней и не курили, то вот эти 2 минуты перечеркивают все достижения. Нужно понять, что 2 минуты кайфа мы меняем на 1 день без курения, 2 дня, неделю, месяц. Поймите что сигарета ничего не даст, это 2-х минутный кайф, а эти 2-ве минуты пролетят мгновенно. И эти минуты разделяют вас от курящего человека и не курящего. Наслаждения и облегчения вы тоже не получите. Наоборот будет сильно кружиться голова, в легких тоже будет ощущение помойки. После скуривания сигареты будет внутреннее опустошение и осознание, что ты не смог. Засеките эти 2 минуты времени и представьте, что вы покурили, потом задумайтесь что изменилось за 120 секунд. Первая выкуренная сигарета после воздержания не принёсёт удовольствия.
4. "Я просто болею и иду на поправку"
Принять ломку физическую и психологическую как болезнь. То есть мы не бросаем, а болеем и с каждым днём всё лучше и лучше. Когда бросаешь, то реально каждый новый день ощущается лучше и легче. Допустим если бы вы болели гриппом с температурой 40 вас колбасит, вы лежите страдаете но вы идёте на поправку с каждым днём. И чувствуете как вы выздоравливаете. Суть в том, чтобы прировнять свои страдания по сигаретам к болезни к тому же гриппу и просто переболеть. Просто про себя сказать "я болею и завтра будет лучше и спустя какое то время я просто выздоровлю".
5. "Курить не буду только сегодня"
Не курить только сегодня. Тут тоже просто дать себе обещание "Сегодня я не буду курить весь день, ну а завтра хоть брок сразу выкурю" Нужно давать такое обещание себе каждый день. Ставить задачу не курить сегодня, легче чем не курить месяц или год.
6. "Новая программа лучше"
Внести спортивную составляющую. Надо абстрагироваться от своего желания курить и как бы наблюдать себя со стороны. Внутри будет происходить фактически диалог. И нужно это всё воспринимать с насмешкой и даже тролить своё желание покурить. Например фразами "Ну давай заставь меня покурить, Ну ка найди оправдание", "И что будет если я не покурю? Я умру? Нет", "Ха ха чего? покурить? ааа ну да конечно, сейчас прямо сяду и курить начну" и в том же духе. Нужно перестать страдать и весело заниматься самоиронией. К конечном счёте вся тяга к курению со всеми оправданиями для чего тебе курить, просто умрёт. Нужно высмеивать само желание покурить.
Понять, что у нас в голове работают 2 программы (2 ветки нейросети) Одна программа хочет курить и она очень изощренная и найдёт кучу оправданий почему надо. Вторая программа это ваше желание бросить курить. Она очень слабая и сопротивляется первой программе. Так вот этими приёмчиками мы её усиливаем и нужно всячески искать причины почему мы бросаем и подавлять ту старую программу. Она со временем умрёт.
Я заметил, что курить тянет волнами и приступы сильные находят раз в полчаса, час. Если перетерпеть этот период, то следующий такой "приход" будет минут через 30 или даже час. Сам приступ сильной жажды курения длиться где то минут 5 максимум. Нужно перетерпеть эти 5 минут, потом как правило мозг отвлекается на что-то другое и забываешься. Потом всё это повторяется заново. Воля нужна только не пике этих волн. Вытерпеть 5 минут и потом отпустит. В эти моменты можно почитать пикабу.
2. "Через час точно покурю"
Заниматься самообманом. Тут всё просто, пообещать себе, что через час покуришь точно, просто про себя спокойно сказать "через час я покурю". И я точно не знаю как это работает но мозгу проще это принять и реально становиться легче. Глобальная задача бросить курить уже не стоит и надо всего час не курить, это просто. По истечению часа вы говорите себе "ой сейчас не получится покурить, но через часик точно покурю". Это работает.
3. "Сигарета ничего не даёт"
Мы зажигаем сигарету начинаем курить, проходит пару минут и всё сигареты выкурена. Но если вы до этого терпели допустим 7 дней и не курили, то вот эти 2 минуты перечеркивают все достижения. Нужно понять, что 2 минуты кайфа мы меняем на 1 день без курения, 2 дня, неделю, месяц. Поймите что сигарета ничего не даст, это 2-х минутный кайф, а эти 2-ве минуты пролетят мгновенно. И эти минуты разделяют вас от курящего человека и не курящего. Наслаждения и облегчения вы тоже не получите. Наоборот будет сильно кружиться голова, в легких тоже будет ощущение помойки. После скуривания сигареты будет внутреннее опустошение и осознание, что ты не смог. Засеките эти 2 минуты времени и представьте, что вы покурили, потом задумайтесь что изменилось за 120 секунд. Первая выкуренная сигарета после воздержания не принёсёт удовольствия.
4. "Я просто болею и иду на поправку"
Принять ломку физическую и психологическую как болезнь. То есть мы не бросаем, а болеем и с каждым днём всё лучше и лучше. Когда бросаешь, то реально каждый новый день ощущается лучше и легче. Допустим если бы вы болели гриппом с температурой 40 вас колбасит, вы лежите страдаете но вы идёте на поправку с каждым днём. И чувствуете как вы выздоравливаете. Суть в том, чтобы прировнять свои страдания по сигаретам к болезни к тому же гриппу и просто переболеть. Просто про себя сказать "я болею и завтра будет лучше и спустя какое то время я просто выздоровлю".
5. "Курить не буду только сегодня"
Не курить только сегодня. Тут тоже просто дать себе обещание "Сегодня я не буду курить весь день, ну а завтра хоть брок сразу выкурю" Нужно давать такое обещание себе каждый день. Ставить задачу не курить сегодня, легче чем не курить месяц или год.
6. "Новая программа лучше"
Внести спортивную составляющую. Надо абстрагироваться от своего желания курить и как бы наблюдать себя со стороны. Внутри будет происходить фактически диалог. И нужно это всё воспринимать с насмешкой и даже тролить своё желание покурить. Например фразами "Ну давай заставь меня покурить, Ну ка найди оправдание", "И что будет если я не покурю? Я умру? Нет", "Ха ха чего? покурить? ааа ну да конечно, сейчас прямо сяду и курить начну" и в том же духе. Нужно перестать страдать и весело заниматься самоиронией. К конечном счёте вся тяга к курению со всеми оправданиями для чего тебе курить, просто умрёт. Нужно высмеивать само желание покурить.
Понять, что у нас в голове работают 2 программы (2 ветки нейросети) Одна программа хочет курить и она очень изощренная и найдёт кучу оправданий почему надо. Вторая программа это ваше желание бросить курить. Она очень слабая и сопротивляется первой программе. Так вот этими приёмчиками мы её усиливаем и нужно всячески искать причины почему мы бросаем и подавлять ту старую программу. Она со временем умрёт.
ngtzna
На взлет
Привет! Все в порядке, спасибо
пью ноотропы, витамины и балуюсь кофе, от кофе к сожалению пока не избавиться, но главное что не курю. Замораживаю лёд и делаю холодный капучино со льдом, почему то хочется прохладненького чего то. Пробовал делать с хорошим цикорием, но не так вкусно как с кофе. Уже спокойнее себя чувствую, сейчас со стороны кажется что это так просто: не курить. Это просто мысли и ими можно управлять. Отказался от езды на авто, чтобы появилось больше активности. В магазин, на прогулки теперь на свежем воздухе. Отказался от ютуба, что было сложно, ТК надо было себя чем то отвлекать. Решил устроить себе также цифровой детокс. Выключаю интернет почти на весь день, и захожу пару раз в день вотсап, телеграм проверить и форум. Намного спокойнее без интернета, нет раздражающих уведомлений. Хочешь гулять и слушать аудиокнигу - скачай и слушай без интернета. Музыку - то же самое. И беззвучный режим. Это такой кайф, когда получаешь власть над своим временем, а не зависишь от уведомлений, кажется что телефон это современный ошейник: не мы управляем временем, а наш телефон. Вот такое побочное действие отказа от сигарет: отказываешься ещё от других зависимостей типа интернета.
Класс!Привет! Все в порядке, спасибо
Я тоже с Нового года решила отказаться от интернета.
Но на форум несколько раз в день захожу.
Считаю, что детям тоже нужно это прививать.
Потому что детям дают телефон, как игрушку. Или чтобы ребёнок не мешал.
Мы читаем книги.
Я рада, что ты себя хорошо чувствуешь!
ngtzna
На взлет
Да, книги есть интересные и полезные, главное найти себе по душе)
ngtzna
На взлет
Расскажу вам прикол как можно с ровного места уехать в больницу. Приехал недавно с операции.
Сегодня вечером решил помыть френчпресс и надавил на дно, чтобы снять стеклянную колбу и промыть металл в соде с лимонной кислотой. Оно лопнуло по центру и я упоролся перепонкой между большим и указательным пальцем в край выбитого дна и урезался в мясо. Кровью забрызгал раковину, все зажал, перебинтовал и сказал отцу вызвать скорую. Приехал врач, открыл рану посмотреть и снова все избрызгал. Ну е моё.
Это моя первая такая бытовая рана в жизни. В итоге приехал я в больницу на скорой и что со мной только не было и пульс завышенный и злость, и голова кружилась. Видимо испугался мяса и крови и накрутил себе мультики ужасов в голове. Снова пульс 130 и давление 150/100. Думал прям в машине отъеду. Пока сидел в приемной с другими больными весь искрутился отцу звоню он не берет. Раз 20 позвонил, не берет. Мне нужно было чтобы он меня забрал или хотя бы рядом побыл, вдруг плохо станет.
Уже всем друзьям у которых есть машина позвонил. Кто то поздно только может. Кто то уже коньяка напился, кто то на работе. А кто то неожиданно был свободен и успокоил меня по телефону, дошел до отца, чтобы тот взял трубку и приехал. Он взял трубку через 50 минут и сказал что не поедет рядом побыть, когда зашьют, приедет. Ой вы бы знали как я разозлился и огорчился тогда. Когда два друга были готовы приехать, а родной отец нет. В итоге друг ему сказал приехать. А отец выехал и оставил телефон дома. Меня тем временем пригласили в операционную. Обкололи уколами, жгут, открыли рану и начали операцию. Это страшно, когда не чувствуешь руку, а когда изредка точечно нерв шалит, дёргаешься как умалишенный. Мать хотела приехать с работы, я сказал не надо, все норм, справлюсь. Поддержала меня и меня зашили. Готовились долго и успокаивались, держали меня, пока меня зашивали, чтобы не мешал. Когда зашили, сказали что поврежден сосуд, сухожилие но нерв вроде живой. В целом палец на месте, все норм, жить будет. Про чувствительность ничего не сказали. Надеюсь не будет неметь потом всю жизнь. Зашили за 5 минут. Страшнее всего было от вида мяса, крови, белых сухожилий в своей же руке и ещё раз крови. Паниковал я знатно. Ещё было страшно чувствовать что то мокрое капаюшее с руки во время операции. Все зашили.
Выдали справку и я поехал на такси. Отец приехал оказывается в больницу а я уже домой еду. Оказывается телефон у него был, он его просто не слышал. 25-30 раз не слышал. Я разозлился на него и сказал едь домой, потом поговорим. Он меня конечно огорчил. Маму кстати он тоже не навещал когда ей было плохо, как оказалось, после операции по выписке забирал.
Я сегодня понял кто мне друг а кто нет. Отец конечно огорчил, но через время я его прощу, просто осадок остался. Ну и больше не буду давить на стёкла. Если что то надо помыть, то замочу в тазике и потом зубной щеткой прочищу и так сойдёт.
Так что сиду дома, лечусь. Все норм, жить буду. Такой весёлый вечер, друзья. Берегите себя
Сегодня вечером решил помыть френчпресс и надавил на дно, чтобы снять стеклянную колбу и промыть металл в соде с лимонной кислотой. Оно лопнуло по центру и я упоролся перепонкой между большим и указательным пальцем в край выбитого дна и урезался в мясо. Кровью забрызгал раковину, все зажал, перебинтовал и сказал отцу вызвать скорую. Приехал врач, открыл рану посмотреть и снова все избрызгал. Ну е моё.
Это моя первая такая бытовая рана в жизни. В итоге приехал я в больницу на скорой и что со мной только не было и пульс завышенный и злость, и голова кружилась. Видимо испугался мяса и крови и накрутил себе мультики ужасов в голове. Снова пульс 130 и давление 150/100. Думал прям в машине отъеду. Пока сидел в приемной с другими больными весь искрутился отцу звоню он не берет. Раз 20 позвонил, не берет. Мне нужно было чтобы он меня забрал или хотя бы рядом побыл, вдруг плохо станет.
Уже всем друзьям у которых есть машина позвонил. Кто то поздно только может. Кто то уже коньяка напился, кто то на работе. А кто то неожиданно был свободен и успокоил меня по телефону, дошел до отца, чтобы тот взял трубку и приехал. Он взял трубку через 50 минут и сказал что не поедет рядом побыть, когда зашьют, приедет. Ой вы бы знали как я разозлился и огорчился тогда. Когда два друга были готовы приехать, а родной отец нет. В итоге друг ему сказал приехать. А отец выехал и оставил телефон дома. Меня тем временем пригласили в операционную. Обкололи уколами, жгут, открыли рану и начали операцию. Это страшно, когда не чувствуешь руку, а когда изредка точечно нерв шалит, дёргаешься как умалишенный. Мать хотела приехать с работы, я сказал не надо, все норм, справлюсь. Поддержала меня и меня зашили. Готовились долго и успокаивались, держали меня, пока меня зашивали, чтобы не мешал. Когда зашили, сказали что поврежден сосуд, сухожилие но нерв вроде живой. В целом палец на месте, все норм, жить будет. Про чувствительность ничего не сказали. Надеюсь не будет неметь потом всю жизнь. Зашили за 5 минут. Страшнее всего было от вида мяса, крови, белых сухожилий в своей же руке и ещё раз крови. Паниковал я знатно. Ещё было страшно чувствовать что то мокрое капаюшее с руки во время операции. Все зашили.
Выдали справку и я поехал на такси. Отец приехал оказывается в больницу а я уже домой еду. Оказывается телефон у него был, он его просто не слышал. 25-30 раз не слышал. Я разозлился на него и сказал едь домой, потом поговорим. Он меня конечно огорчил. Маму кстати он тоже не навещал когда ей было плохо, как оказалось, после операции по выписке забирал.
Я сегодня понял кто мне друг а кто нет. Отец конечно огорчил, но через время я его прощу, просто осадок остался. Ну и больше не буду давить на стёкла. Если что то надо помыть, то замочу в тазике и потом зубной щеткой прочищу и так сойдёт.
Так что сиду дома, лечусь. Все норм, жить буду. Такой весёлый вечер, друзья. Берегите себя
ngtzna
На взлет
Я вживую вижу как знакомый ребенку телефон и планшет давал и тот теперь без них не может, истерит, это ужасно. Детьми заниматься надо, и осознанно любовью заниматься, чтоб потом детишки бедные не страдали, а разведенные родители не упахивались на работах и не пуляли ребенка то к бабушкам то к дедушкам то за планшет с телефоном. Ужас, Так что да, телефон должен быть средством связи в первую очередь и уже потом справочник, навигатор, телевизор и игровая приставка. Я предпочитаю разделять эти вещи, чтобы каждая вещь была разной. Но проще всего конечно выключать интернет, потому что очень раздражает. Хорошо когда сам решаешь что тебе делать и когда быть на связи. Мир без тебя не погибнет, а люди научатся сами решать вопросы без тебя, просто тебя легче дернуть чем самому что то поискать и что то решить. Или мне ещё нравится идея электронной почты: написал сообщение и жди, когда ответят, нет индикатора прочитано или нет. А в вотсапе и телеграме есть. Меня конечно это не задевает, но люди иногда слишком много вопросов задают, мол а что не читаешь, а что не отвечаешь! Блин я жизнью наслаждаюсь реальной, а не в интернетах живу, если надо что то, напиши одним смс емко и кратко что хочешь, если срочно, позвони и так же емко кратко скажи чем помочь. А не это вот, по ерунде каждые 20-30 минут дергать. Фух! Такое ощущение что я какой то взрослый мужик, раз так размышляю ахаха хотя мне скоро будет всего 27. Просто я очень хорошо разбираюсь в технологиях, разрабатываю ПО и знаю как ПО и маркетологи, психологи управляют коллективным сознанием потребителей, поэтому хочется отдыхать от этих технологий) и разделять их физически, как раньше было! У меня даже кассетный плеер есть! и кассеты слушаю иногда и записываю старые и новые альбомы на них! такой крутяк
ngtzna
На взлет
Спасибо ) все хорошо будет) чай с имбирем пью, шоу смотрю интересное) до свадьбы заживет
У меня тоже есть кассетный магнитофон)))
И старые и новые кассеты)
И DVD есть
Жаль, что не все люди понимают влияние интернета на наше сознание.
ngtzna
На взлет
Да! Если интересно, гляньте эту книжку на эту тему, там как раз про наш современный мирУ меня тоже есть кассетный магнитофон)))
И старые и новые кассеты)
И DVD есть
Жаль, что не все люди понимают влияние интернета на наше сознание.
ngtzna
На взлет
Чуть чуть похвастаюсь коллекцией кассет) сейчас на половине из них шансон, но скоро там будут любимые исполнители)У меня тоже есть кассетный магнитофон)))
И старые и новые кассеты)
И DVD есть
Жаль, что не все люди понимают влияние интернета на наше сознание.
Спасибо большое!
Я обязательно посмотрю!
А у меня в городе находится это предприятие BASF)
