Стал некурящим V2.0

[AlexNest]

Не курю с 09/03/2026 01:10 Мск.
На ограниченном до 2-х сигарет в день режиме я долго не удержался и за 3 месяца съехал уже до половины пачки в день. Такой вариант меня не устраивает. Надо бросать. Головокружения вылечил не сигаретами и сирдалудами, а ежедневными изометрическими упражнениями, которые делаю уже месяц и продолжу делать пожизненно. От этих упражнений вся симптоматика ВСД, ПА и шейоного остеохондроза сошла на нет.
Прошел месячный курс глиатилина по 1 капсуле натощак для улучшения работы холинергической системы.
Бросаю с поддержкой табекса (по очень урезанной схеме), афобазол ретард, магний Б6.

 

[ЛенаМалина 💖]

Не курю с 09/03/2026 01:10 Мск.
На ограниченном до 2-х сигарет в день режиме я долго не удержался и за 3 месяца съехал уже до половины пачки в день. Такой вариант меня не устраивает. Надо бросать. Головокружения вылечил не сигаретами и сирдалудами, а ежедневными изометрическими упражнениями, которые делаю уже месяц и продолжу делать пожизненно. От этих упражнений вся симптоматика ВСД, ПА и шейоного остеохондроза сошла на нет.
Прошел месячный курс глиатилина по 1 капсуле натощак для улучшения работы холинергической системы.
Бросаю с поддержкой табекса (по очень урезанной схеме), афобазол ретард, магний Б6.

Привет, хорошо, что надумал завязать совсем, поддерживаю
Расскажи подробнее про упражнения пжлст, или если есть ссылка?

 

[AlexNest]

За основу своих упражнений я взял 2 следующих видео. Эти упражнения я подогнал под себя. Упражнения для шейного остеохондроза делаю с утяжелениями для рук два раза в день. Изометрические делаю по 3 прохода за раз по 8 секунд в каждую сторону один раз в день, чередуя их вращением плечами вперед-назад и вытяжением шеи вверх (есть в роликах).
Еще иногда делаю упражнения по методике Гитта (приложу видео).
ЛФК при ШОХ:

Изометрические (они же при нестабильности). Именно нестабильность шейного отдела заставляет спазмироваться мышцы шеи, которые в спазмированном состоянии передавливают нервные и кровеносные коммуникации, что и даёт ВСД-симптоматику. Врачи говорят, что надо сирдалуд, чтобы расслабить мышцы шеи. Я считаю, что путь к расслаблению мышц только через их закачку.

Методика Гитта:

 

[John_McCarter]

О, упражнения - это интересно, большое спасибо) Постараюсь помочь встречно, как уже завязавший - поддержать ацетилхолин это хорошо, конечно, но основное - это удалить табачную зависимость из своего ума. Лично я долгое время (только после окончательной завязки - больше 2 лет) по 10 минут в день специально читал литературу о том, как завязать с курением, как напоминание. Сейчас перешёл на дневник Шичко, пишу раз в 2 недели, возможно, буду делать это пожизненно) Довольно годный метод, рекомендую ознакомиться: https://www.litres.ru/book/vadim-la...avdivyy-metod-izbavleniya-ot-luboy-vr-179289/

 

[Olga23]

О, упражнения - это интересно, большое спасибо) Постараюсь помочь встречно, как уже завязавший - поддержать ацетилхолин это хорошо, конечно, но основное - это удалить табачную зависимость из своего ума. Лично я долгое время (только после окончательной завязки - больше 2 лет) по 10 минут в день специально читал литературу о том, как завязать с курением, как напоминание. Сейчас перешёл на дневник Шичко, пишу раз в 2 недели, возможно, буду делать это пожизненно) Довольно годный метод, рекомендую ознакомиться: https://www.litres.ru/book/vadim-la...avdivyy-metod-izbavleniya-ot-luboy-vr-179289/

Неужели после 2х лет нужны какие то методы, что бы не курить?

 

[AlexNest]

О, упражнения - это интересно, большое спасибо) Постараюсь помочь встречно, как уже завязавший - поддержать ацетилхолин это хорошо, конечно, но основное - это удалить табачную зависимость из своего ума. Лично я долгое время (только после окончательной завязки - больше 2 лет) по 10 минут в день специально читал литературу о том, как завязать с курением, как напоминание. Сейчас перешёл на дневник Шичко, пишу раз в 2 недели, возможно, буду делать это пожизненно) Довольно годный метод, рекомендую ознакомиться: https://www.litres.ru/book/vadim-la...avdivyy-metod-izbavleniya-ot-luboy-vr-179289/

Спасибо

 

[John_McCarter]

Неужели после 2х лет нужны какие то методы, что бы не курить?

Скажем так, когда я к этому готовился, то начитался достаточно историй, как люди внезапно для самих себя возвращались к табачному рабству даже через 5+ лет некурения. Подсознательная запрограммированность, понимаете ли. Мне как-то неохота повторять такой "подвиг", так что перестрахуюсь)

 

[Olga23]

Скажем так, когда я к этому готовился, то начитался достаточно историй, как люди внезапно для самих себя возвращались к табачному рабству даже через 5+ лет некурения. Подсознательная запрограммированность, понимаете ли. Мне как-то неохота повторять такой "подвиг", так что перестрахуюсь)

Знания умножают печали)

 

[AlexNest]

Идут третьи сутки.
Получил распаковку из стандартного пыточного набора: нарушение сна.
Мелатонин 6 мг не погружает в сон.
Засыпание происходит ближе к утру.
Общий сон 4 часа в сутки.
Цитизин пил 1-й день 3 таблетки.
Вчера выпил одну вечером.
Курить не хочется. Накатов нет.
Общее состояние процентов на 60 от нормы.

 

[AlexNest]

4-е сутки.
Сон наладился, но изменился.
Раньше засыпаю и раньше просыпаюсь.
Продолжительность сна стала меньше, но его хватает.
Вчера в 16:30 1 таблетка цитизина. Сегодня и далее до полного выхода котинина (21 день) будет 1/2.
Курить не хочу. Накатов нет.
Общее состояние процентов на 80.

Привожу таблицу основных метаболитов никотина с периодами их полувыведения и активностью для нервной системы.
Опираясь на период полувыведения вещества можно сделать точный прогноз необходимого времени для полного выведения вещества из организма. Сколько часов период полувыведения - столько надо суток для полного выведения. Если у Котинина Т1/2 = 20 часов, то полностью из организма он уйдет за 20 дней. 21 день - это время, необходимое для устранения физической зависимости от никотина. Это ответ на вопрос, почему все отмечают существенное улучшение состояния на 21-й день.

 

[AlexNest]

У никотина есть метаболит Н-метилникотин с периодом полувыведения 1 час.
Активность у него высокая.
Из-за него все бегают курить каждый час.
Ровно через сутки он полностью выходит из организма.
Из-за него 1-й день отказа самый сложный. А последующие значительно легче.
А из-за Транспирролидинометилникотина, который полностю выходит за 3 суток, первые три дня самые сложные и по этой причине создатели препарата Табекс в схему приему заложили по 6 таблеток ежедневно первые 3 дня.
Сам никотин выходит полностью из организма за 2-е суток.

 

[Olga23]

Ты очень много знаешь! Поэтому видимо и метод авторский.

 

[Olga23]

Есть на просторах интернета "умный счетчик " там автоматически подсчитывают сколько сигарет, времени и денег ты не скурил и на сколько восстановились разные системы организма. Возможно тебе понравится.

 

[AlexNest]

Есть на просторах интернета "умный счетчик " там автоматически подсчитывают сколько сигарет, времени и денег ты не скурил и на сколько восстановились разные системы организма. Возможно тебе понравится.

Да. Спасибо. Знаю про него. Использую.

 

[Olga23]

Я то же использую. Но я исключительно денюжки считаю. И на алкашку такой же поставила, то же ненюжки считает.

 

[Olga23]

У меня 18тр не пропито и 448 не скурено. Итого 466 тысяч рубликов.

 

[AlexNest]

У меня 18тр не пропито и 448 не скурено. Итого 466 тысяч рубликов.

Солидная сумма!
Ты молодец!
Читаю твой дневник, когда время есть.

 

[Olga23]

Солидная сумма!
Ты молодец!
Читаю твой дневник, когда время есть.

Я сама его читаю, когда есть время. Удивляюсь себе. Немножко не верю, что смогла.

 

[Nexus]

Скажем так, когда я к этому готовился, то начитался достаточно историй, как люди внезапно для самих себя возвращались к табачному рабству даже через 5+ лет некурения. Подсознательная запрограммированность, понимаете ли. Мне как-то неохота повторять такой "подвиг", так что перестрахуюсь)

Да люди так же внезапно и не курят всю жизнь после 20+ лет курения. Ощущение контроля игра разума