27 #27_5 Сборная 27

[Nikos]

Всем привет! Не курю.

 

[LexusV]

Утро доброе!

 

[LexusV]

Не курю!

 

[LexusV]

@Summer планка 55 )

 

[Angel]

 

[Angel]

@volukaba_aas @Freyja
Отметьте, пожалуйста, НЕ КУРЮ

 

[ОльгаК]

@volukaba_aas @Freyja
Не курю

 

[Angel]

 

[Sla]

@Freyja Доброе утро, не курю!

 

[Аметист]

Доброе утро, друзья. Не курю

 

[Аметист]

@Summer

 

[Angel]

@Summer Посмотреть вложение 647633

Ооооо, ну кааак???? Я никогда так не смогу…

 

[Angel]

@Summer
Принимай отчет!
Это было ужасно… с 40сек уже еле-еле

 

[Summer]

@Summer планка 55 )Посмотреть вложение 647603

Ты мой золотой! Скажи, приятно видеть свой прогресс!

 

[Summer]

@Summer Посмотреть вложение 647633

Максим, ты наш бессменный лидер (после Наташи @Milaya )!!! Чтобы у других участников не было комплексов, поддерживай их, делись своими секретами! Что тут скажешь - Супер!

 

[Summer]

Доброе Утро и Физкультпривет! На зарядку становииись!

 

[Summer]

@Summer
Принимай отчет!
Это было ужасно… с 40сек уже еле-еле

Посмотреть вложение 647641

Может помочь перерыв, но не чаще 1 р.в неделю! Молодец, что держишься!

 

[Angel]

Может помочь перерыв, но не чаще 1 р.в неделю! Молодец, что держишься!

Да какой перерыв, я только второй день))))

 

[Summer]

Дорогая команда Сборной 27, Друзья!
Наконец стартовал наш долгожданный МАРАФОН ПО ПЛАНКЕ!
У участников уже появились первые результаты, а "старожилы" укрепили свою мотивацию на улучшение достигнутого результата! Теперь только вперед!

Формат участия в марафоне такой:

1.Выполняем упражнение "Планка" КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
По желанию 2 раза в день (в идеале утро/вечер). По нескольку подходов делать не надо, но если душа/тело просит - на здоровье! Главное не перенапрягаться и чтобы в радость было!
1 раз в неделю - допустим выходной, а иногда необходим!

2.По промежуточным результатам отписываемся в раздевалке, делимся, жалуемся, ноем!!!(периодичность - по желанию).

3. Результат за неделю - 1 раз в неделю - обязательная отчетность
(предлагаю ПО ПОНЕДЕЛЬНИКАМ, в день отчета по некурению),
отписываться в раздевалке с хэштегом #планка в раздевалке, где описываем свои ощущения, трудности в выполнении, прогресс за неделю, эффект от упражнения.

Это очень важно!, т.к. мы делимся опытом, устраняем ошибки и поддерживаем друг друга! Ну и мотивируем на прогресс, т.к. если его нет 3 недели, то будет стыдно перед товарищами!!! Всем настоятельно рекомендую вести табличку результата (прилагается ниже), наглядность дополнительно стимулирует нас на улучшение результатов!
!!!
Кто больше 2-х недель не отписывается по результатам - ставит под сомнение сам факт выполнения им упражнений, и за это....(ну придумаем еще, какое наказание..)

Всем спортивных успехов! Поехали!

 

[Summer]

Посмотреть вложение 647652
Дорогая команда Сборной 27, Друзья!
Наконец стартовал наш долгожданный МАРАФОН ПО ПЛАНКЕ!
У участников уже появились первые результаты, а "старожилы" укрепили свою мотивацию на улучшение достигнутого результата! Теперь только вперед!

Формат участия в марафоне такой:

1.Выполняем упражнение "Планка" КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
По желанию 2 раза в день (в идеале утро/вечер). По нескольку подходов делать не надо, но если душа/тело просит - на здоровье! Главное не перенапрягаться и чтобы в радость было!

2.По промежуточным результатам отписываемся в раздевалке, делимся, жалуемся, ноем!!!(периодичность - по желанию).

3. Результат за неделю - 1 раз в неделю - обязательная отчетность
(предлагаю ПО ПОНЕДЕЛЬНИКАМ, в день отчета по некурению),
отписываться в раздевалке с хэштегом #планка в раздевалке, где описываем свои ощущения, трудности в выполнении, прогресс за неделю, эффект от упражнения.

Это очень важно!, т.к. мы делимся опытом, устраняем ошибки и поддерживаем друг друга! Ну и мотивируем на прогресс, т.к. если его нет 3 недели, то будет стыдно перед товарищами!!! Всем настоятельно рекомендую вести табличку результата (прилагается ниже), наглядность дополнительно стимулирует нас на улучшение результатов!
!!!
Кто больше 2-х недель не отписывается по результатам - ставит под сомнение сам факт выполнения им упражнений, и за это....(ну придумаем еще, какое наказание..)

Всем спортивных успехов! Поехали!

Посмотреть вложение 647653

Вся важная информация тут:

МАРАФОН ПО ПЛАНКЕ НАЧИНАЕТСЯ!
К чему мы стремимся:
Посмотреть вложение 645370
Для продвинутых:
Посмотреть вложение 645371

Польза упражнения:

Файл для самоконтроля: (распечатать, повесить на стену и мотивировать себя своим прогрессом - по желанию!)
Посмотреть вложение 645377

Советы по выполнению упражнения «Планка»

Не стоит гнаться за длительностью выполнения планки. Лучше держать планку правильно 20 секунд, чем удерживать тело в неправильном положении дольше минуты. Ошибки в выполнении планки не только сделают упражнение бесполезным, но и могут навредить – излишний изгиб поясничного отдела позвоночника может привести к смещению дисков, болям в спине и т.д.

1. Перед нагрузкой обязательно сделайте разминку 5-10 минут – выполните легкие упражнения на растяжку, сделайте зарядку, прыжки, пробежка – все это поможет вам разогреть мышцы. Очень полезно делать планку после основных спортивных занятий, для закрепления результата.

2. Позаботьтесь о том, чтобы у вас была хорошая спортивная обувь с прорезиненной подошвой. Это поможет вам удерживать тело в горизонтальном положении, ноги не должны скользить, иначе сделать упражнение правильно вы не сможете.

3. Еще одна распространенная проблема при выполнении планки – это кожа локтей, особенно у женщин. Многие представительницы прекрасного пола признаются, что удерживать тело в равновесии долгое время сложно, потому что болит нежная кожа на локтях, особенно, если упражнение делается на ковре или другой рифленой, твердой поверхности. Чтобы не болели локти, нужно надевать налокотники или просто подставлять под локти мягкие коврики для йоги.

4. Держите рядом таймер, сотовый телефон с приложением «секундомер»

5. Голову не следует поднимать вверх, взор должен быть направлен в пол или вниз. Многие совершают ошибку, поднимая голову– так нагрузка на шейный отдел позвоночника значительно усиливается.

6. Бедра и мышцы пресса должны быть напряжены. Также следует напрячь ягодицы, вы будете чувствовать особое давление на копчик. Ни в коем случае нельзя прогибать спину в поясничном отделе позвоночника, это самая распространенная ошибка. В некоторых случаях люди ощущают в таком положении меньшую нагрузку, именно поэтому прогибают спину. Но это очень вредно для позвоночника.

7. Держите планку так долго, как сможете. Не торопитесь наращивать время выполнения упражнения. Сейчас организм должен запомнить технику выполнения, это гораздо важнее. Удерживайте планку сначала по 15-20 секунд, постепенно наращивая время до двух-пяти минут.