- Сообщения
- 2
- Реакции
- 1
- Метод
- Аллен Карр
Знаете, мне кажется, когда много уделяешь времени размышлениям о бросании курить, то возводишь его в нечто такое, типа из мухи слона делаешь, что попытка оканчивается провалом =(
Я столько готовилась, чтобы бросить курить, столько об этом думала, накуривалась как следует, как и вы и потом не понимала почему снова мне жутко хотелось курить (Хотя после Аллена Карра не должно было).
Мне даже в первую ночь после последней сигареты снился сон, что я не курю и как мне хреново, но я пытаюсь быть счастливой, что не курю. В итоге, как проснулась нашла сигареты и закурила, потом пошла покупать пачку =(
Мне настолько было хреново без них, как никогда.
Но я твердо решила перестать курить и не сдаюсь. Поняла свою ошибку. Ошибка в том, что сделала из курения, хоть и в смысле, что надо бросать, какого-то огромного зверя, с которым мне не справиться. Я настолько хотела бросить курить и так к этому готовилась, что все мои мысли занимали только сигареты и вопрос отказа.
А на самом деле, от чего мы отказываемся?) Ни от чего. Нам не надо бороться с "Боссом" как в старых играх. Его вообще нет. И ждать его не надо. Я пыталась вспомнить, что я чувствовала, когда не курила три недели, после прочтения книги Аллена Карра буквально в марте этого года. Я поняла, что я не хотела курить, совершенно точно. Я только в некоторых местах вспоминала, что раньше курила. Но до того доходило это воспоминание, что я неосознанно тянулась в карман за пачкой, которой там нет))) и вдруг вспоминала, что я ж не курю)))
Значит можно! Значит можно бросить курить легко!!! И не хотеть закурить снова. Значит я могу. Я об этом думала и тут вспомнила один факт. Я писала на одном форуме комментарий. Меня разозлили сообщения этого форума о том, как у многих ухудшилось здоровье и т.д. из-за того, что они бросили курить. А так как у меня есть привычка сохранять свои комментарии где-нибудь, если они длинные и мне самой нравятся. И вот я нашла свой комментарий и поняла, как я была счастлива и что действительно все это глупости.
Кратко опишу, что там написано. Я писала о том, что все в нашей голове. На самом деле мы слишком многое связываем с курением. Надо разорвать эту связь. Дело ведь не в том, что курение ничего нам не дает, что не помогает расслабиться и т.д.
Давайте перевернем ситуацию: не курение не помогает нам или помогает. Мы сами связываем все, что происходит в нашей жизни с курением. А если не с ним, то с чем-то еще. Это ловушка нашего сознания. Люди часто верят в судьбу. Очень часто пишут в соц. сетях о том, что человек выжил в истории с башней в Америке, в которую влетел камикадзе, потому что его ребенок медленно ел завтрак и собирался в школу, а затем они попали в пробку и т.д. и он опоздал на работу, поэтому выжил. Я отчасти в это верю. Но! Это всего лишь связывание информации для своей выгоды! Просто оправдание нашей вере в судьбу. Мы связываем курение например с расслаблением. Мы сами это связали. Мы связываем курение с наркотической зависимостью, и снова это наш мозг сделал, наше сознание, для того, чтобы оправдать свою неудачу в попытке бросить. Мы связываем курение с раком легких (доказано это или нет не важно). Все вещи, которые в нашей жизни существуют мы с чем-то связываем, ассоциируем, поэтому либо ненавидим их, либо любим и нуждаемся в них. Почему мы нуждаемся в курении. Что такое само по себе курение и что есть сигарета? - это просто палочка состоящая из табака, обернутого в бумажку и фильтра (или без фильтра), курение - это процесс при котором мы зажигаем эту палочку и вдыхаем дым, который она вырабатывает. Посмотрите на курение не в перспективе, не в прошлом, не в ситуации какой-либо, а просто вот так, как я его описываю. А теперь вопрос, почему бывает сложно? Почему мы начинаем пользоваться заменителями и т.д.
Все очень просто: наше сознание связывает эту палочку с определенными ситуациями. Мы сами делаем привязку, например, когда бросим курить и у нас заболит голова. Что мы делаем: мы говорим - это потому что я бросил курить. Раньше мы не замечали, что у нас болит голова, но теперь это для нас прямое последствие прекращения курения. Почему так? Почему когда мы едим морковку каждый день, а потом не едим ее, если у нас начинает болеть голова мы не говорим, что это оттого, что мы давно не ели морковку. Мы просто выпиваем таблетку или находим истинную причину - мы сутки не смыкали глаз. Когда же мы бросаем курить то все, что случается в нашей жизни мы начинаем связывать с отказом от сигарет, но почему-то все плохое. Не хорошее, что, например, улучшилось дыхание или улучшился сон и т.д. а только плохое. Все потому что к отказу от курения мы подходим слишком скрупулезно. Потому что, если нам скажут, что вредно есть морковку, мы не будем думать почему и как и залезать на всевозможные форумы по отказу от морковки, мы просто перестанем ее употреблять в пищу. Да, немного жалко. Но есть куча других вкусных овощей. Мы не ищем заменителей морковки и т.д. Курение - это не огромный враг, которого невозможно одолеть. Он хрупкий и маленький, нам ничего не стоит сломать сигарету. И, на самом деле, ничего не стоит сломать эти иллюзии, которые сами же создали про то, что курение расслабляет и т.д. Подумайте, вы ведь сами придумали себе, что когда курите что-то происходит. Например вам хорошо и вы курите. Кто сказал, что вам будет плохо в той же ситуации, когда вы не курите? Никто, только вы сами себе и сказали и начали придумывать чем же это заменить. А ничем не надо заменять. Надо наслаждаться той же ситуацией без сигареты и она окажется такой же приятной, если не лучше. Если, когда вы перестали курить, вы все еще хотите сигарету спустя день, два или месяц, это значит, что вы еще курите в своей голове. И вы портите все ситуации, в которых могли бы быть счастливыми, мыслями о сигаретах и о том, что без них свет не мил. Но ведь это иллюзия. Будет у вас в руках эта палочка или нет, ситуация от этого лучше или хуже не будет. Она останется такой же. Просто мы видим мир вокруг нас таким, каким хотим видеть. Если вы будете видеть хорошее вокруг, то будете радоваться, если нет, будете грустить. Вопрос: при чем тут сигарета? Она вас не веселит, не одевает розовые очки, она вообще ничего не делает. Отбросим вред для здоровья и никотин к которому привыкает организм. Представим, что нет там наркотика. Тогда зачем вообще это курить? Это же смешно))) Вот я пробовала травяные сигареты, в которых вроде как нет вреда для здоровья, нет никакого наркотика, они успокаивают нервы и расслабляют (действие такое, как будто обпился пустырника), могу сказать, что они сильно воняют и противны на вкус, хотя не так как сигареты. Так вот я купила себе пачку этих "Биди" и до сих пор она где-то валяется у меня дома. Я выкурила из них ну штуки три, наверное. А потом я просто вообще не видела смысл. Нафига мне их курить, тем более что успокоится я могу и валерьянкой. Концетрации это мешало и т.д. Вот задумайтесь зачем их курить? И до сих пор вообще не хочу их курить, если найду я не буду ликовать - "Уррааа я нашла сигареты БИДИ, пойду посижу покурю!" я просто переложу их в другое место на случай, если вдруг захочу. Но я уверена, что не захочу. Тем более в приятной компании или за просмотром хорошего фильма. Такого же ощущения нужно добиться с сигаретами. Надо не хотеть курить, а не запрещать себе курить. Чем больше вы будете себе говорить вот тогда-то я брошу курить и готовится к этому, тем скорее всего вы проиграете. Потому что бросать нечего. Просто спросите себя: зачем я курю? только без ложных оправданий и не надо спрашивать себя зачем надо бросить, вы итак знаете зачем. Надо спросить: для чего я курю? и скорее всего вы не сможете найти точного ответа на этот вопрос. Тогда просто пропадет смысл в закуривании очередной сигареты. есть один ответ, который может вас устроить, как курильщика: чтобы утолить никотиновый голод. Но вы можете утолить его другим способом, например жвачкой никотиновой, или пластырем. От этого суть не изменится. Я пробовала пластырь. Но так как я психологически считала, что сигарета мне что-то дает, я мечтала о сигарете, при том, что никотина во мне было достаточно. Таким образом во мне развеялся миф о том, что я курю из-за никотина. Никотин - это последнее из-за чего мы продолжаем курить.
Не надо создавать специальную дату или время, когда вы перестанете курить. И тем более готовиться к ней. Не надо говорить себе - "докурю пачку и все, не буду покупать новую". Надо бросать, когда есть соответствующий настрой. А он может случится в середине пачки, в середине ночи или дня, в середине месяца и года. Есть настрой, надо докурить последнюю сигарету (необязательно) и стать некурящим)))
Просто представьте себе сигарету в пространстве. Не в руке человека или же в вашей руке а просто например на фоне черного поля. Как бы как в студии какой-то. Кругом есть просто черные стены. Вот она сигарета. Совершенно обычное изобретение, без каких-либо особенностей, рычагов и т.д. Вот зажигалка, она сама подлетает к сигарете и зажигает ее. Вот видно, как будто кто-то невидимый затягивается. Из сигареты идет дым. Потом она, наконец, скуривается и бычок падает на пол. Где смысл. Что сейчас делала сигарета и что вообще она делает? Или она, например, лежит на столе, вот просто лежит, никто ее не поджигает и т.д. что происходит? - Ничего. просто некая палочка лежит на столе. Все. А теперь представьте себе сигарету, например нарисованную, или даже нарисуйте ее сами. Или положите в центр большого листа. Отведите от нее стрелки, 10-20, сколько хотите и начните писать ее преимущества, в каких ситуациях что она дает и т.д. затем посмотрите на все, что вы написали. Не кажется ли вам, что это вы сами придумали для нее эти свойства? Ведь она как лежала, так и лежит, ничего не дает, ничего не говорит, вообще ничего не делает. А потом возьмите и уберите сигарету и нарисуйте человека, нужна ли в этом случае замена? Или все что вы написали происходит помимо чего либо, а просто потому что вы человек и с каждым это происходит?! А теперь подумайте - если убрать человека, что будет? Правильно, уберется вместе с ним и то, что там написано. Сигарета - это всего лишь инструмент. Вот конопля. Из нее можно сделать конопляное масло, которое кушали, кстати, во время ВО войны, кайфа от него нет. Оно просто вкусное. Из конопли делали и, если я еще не ошибаюсь делают строительные материалы. Но все это создается в руках кого? - Человека. Курение - это изобретение человека, сама по себе сигарета - ничто, табак - ничто. Все причины по которым мы курим, мы создаем сами, следовательно мы сами создаем себе проблемы. Мы считаем, что умрем, если не покурим, но на самом деле, если мы не покурим мы не умрем.))) Я хорошо помню момент, когда мне было 14 лет и мне нужна была сигарета и я искала хоть один бычок на улице, около участка на даче (я просто навязала себе мысль, что пипец мне надо), там шли мои соседи и я потеряла всяких страх и попросила у них сигарету (хотя они могли рассказать бабушке или не дать мне сигарету) но я получила сигарету и была счастлива. Так ли это на самом деле? Нет я была унижена, а не счастлива, все это происходило при моем некурящем друге и он искренне не понимал почему мне так нужна сигарета. А я именно тогда поняла, что зависима. В принципе я сама вырастила в своей голове нечто, что говорило мне - дай сигарету или умру. Но когда я поняла, что это нечто не больше мухи и его угрозы - детский лепет, я поняла, что нет смысла в сигарете и что я не умру если ее не покурю. Скорее наоборот, я умру рано, если буду курить. Я перестала паниковать при отсутствии сигарет. Я перестала паниковать, когда бросала. Наоборот я так была счастлива, что поняла, еврика!!! Я поняла в чем фишка. Фишка ни в чем. Я просто связала большую часть своей жизни, своих проблем и радостей с сигаретой и при чем не в смысле, что она доставляет проблемы, а в смысле, что она помогает при их решении. Но сигарета, когда мы ее зажигаем не становится человекоподобной и не говорит нам - "так, где твоя проблема? Спина болит? Садись, я тебе помассирую.." у нас все так же продолжает болеть спина, все так же проблема не решена, но мы почему-то считаем, что сигарета нам помогает. На самом деле мы сами себе помогаем решить нашу проблему или еще что. А сигарета просто является свидетелем этого дела. Но если ее не будет, мы не справимся с проблемой? Справимся. А потом например купим пачку и закурим. Что это будет? Награда? В виде чего? На самом деле можно наградить себя сном, после тяжелого рабочего дня, можно наградить себя походом в шикарный ресторан, для женщин, да и мужчинам иногда такое нравится - спа процедурой или маской для лица, одеть чистый белый халат, включить какой-нибудь хороший фильм, сесть на диванчике со вкусным какао или чаем или даже пивом и покайфовать. Мы кайфуем не от сигареты, а от обстановки. Но до конца расслабиться нам не помогает именно сигарета, и то, что мы когда-то начали курить. Из-за того, что хочется утолить никотиновый голод и голод нашего мозга, который считает, что ему будет хреново от того, что нельзя курить (этому мы его научили, так давайте же научим его другому)))). Либо нам не поможет расслабиться до конца сигарета, потому что она будет дымиться, дым попадет в глаза и они заслезятся, потому что надо куда-то сбрасывать пепел и у вас не получится откинуться на спинку дивана, а все время придется привставать чтобы сбросить пепел, еще может случится, что уголек оторвется и упадет на диван и вы будете его пытаться сбросить и затушить, чтобы не испортить диван и т.д. разве вы расслабитесь? а если в комнате курить нельзя? а вы курите примерно каждые пол часа. Тогда придется прерывать просмотр фильма чтобы выходить покурить. Это разве полноценное расслабление?
Еще ни в коем случае нельзя настраивать себя, что начнется никотиновый голод. Методика Аллена Карра мне не особо подошла, потому что там есть вещи, которые лично меня настраивают на что-то не то. Например, на никотиновый голод. Я хочу дополнить эту методику в этом комментарии и, надеюсь, кому-то это поможет. Бросить курить легко, надо это принять. Не надо с чем-то бороться и т.д. Вам легко не есть морковку? Конечно да. А, например, шоколадку или йогурт? Ответ однозначно да! Тогда почему тяжело не курить? Все просто - тяжело потому что мы сами так решили. Мы сами решили, что это тяжело. Вот если вы внушите себе, что вам тяжело три дня не есть йогурт или шоколад, например, то так оно и будет. Вы будете мечтать о шоколаде все эти три дня, а если например сказать себе - я не буду есть шоколад всю жизнь, чего бы мне это не стоило. Тогда что? У вас возникнет паника? Скорее да, чем нет, при условии, что вы будете считать, что это тяжело. А если вы просто скажете я больше не буду есть шоколад, потому что он портит зубы и я толстею и еще у меня диатез, и продолжите жить дальше ничего не меняя в своей жизни, кроме того, что не едите шоколад. Тогда не будет паники, иногда вы будете неосознанно тянуться к шоколадке, но это просто потому что вы забыли, что его не едите. Потом еще. Надо ли вам уговаривать себя не есть шоколад, если вы его не любите и не хотите? Нет! Вы же не хотите. Зачем себя уговаривать. Надо просто НЕ хотеть курить, тогда и уговаривать себя не курить не понадобится. Так вот вернемся к тяжести бросания. Бросить легко. Но если вы будете к этому готовиться и назначать день Х, тогда вы за это время придумаете куча оправданий почему не надо бросать, будете курить больше обычного, чтобы накуриться и т.д. когда наступит день Х, он может быть не очень удачным и т.д. и скорее всего вы его отложите. Потому что вас будет одолевать СТРАХ, который вы вырастили в себе за время ожидания дня Х. А если вы все же решитесь, то меньше чем через сутки закурите, потому что СТРАХ никуда не делся и он будет вам говорить что ему плохо без сигарет, плюс вы начнете думать, что всю жизнь так будете бороться между желанием закурить и запретом на курение. Если вы чего-то не хотите, то ничто и никто вас не заставит, даже вы сами. Вам надо НЕ ХОТЕТЬ КУРИТЬ. Тогда никакого страха и т.д. не будет. Тогда вы не будете думать что бросить курить трудно и что вам будет тяжело первые несколько дней. Я вот например сразу, когда мне приснился сон о сигаретах, о том, что я не курю и хочу курить, приписала это к тому, что решила бросить. Мой СТРАХ пробрался даже в мои сны. И конечно я сразу закурила после сна. Что будет если вы не будете хотеть курить? Любая сигарета станет для вас глупостью и ненужным атрибутом. Но помните, чем больше вы хотите бросить курить, чем больше себя к этому готовите и читаете всякие форумы и т.д. тем больше становится ваш СТРАХ.
Теперь рассмотрим что есть ваш страх.
СТРАХ поражения. Чем больше боитесь поражения, тем скорее оно произойдет. Так во всем, не только в курении.
СТРАХ ломки. Чем больше вы боитесь ломки, тем скорее она у вас будет. А точнее она точно будет, потому что вы о ней думаете и боитесь ее. Вы настраиваете себя на то, что у вас будет ломка. Важно поверить, что ломки никакой не будет, не ждите ее, ее нет! Совершенно точно!!!
СТРАХ поражения. Что вы потеряете, если попробуете бросить? Ничего. Вы всегда можете снова начать курить. А затем попробовать еще бросить. В общем ничего не теряете, поэтому бояться не надо. Если бы это было единственной возможной попыткой бросить - это одно. Но у вас вся жизнь впереди, бросите еще. Бояться не надо, а вдруг в этот раз получится!)))
СТРАХ ломки. Попробуйте не курить например 7-8 часов (примерно ха это время никотин полностью покидает тело), но при этом не запрещайте себе курить. Т.е. вы не курите только 7-8 часов. Только не так, что вы ждете все это время сигареты, а вы занимаетесь какой-либо деятельностью, работой или еще что и каждый раз когда возникает желание покурить, спокойно подумайте действительно ли вы физически хотите курить? А может вы просто голодны? если так - утолите голод. После опять как следует поразмышляйте над тем чувствуете ли вы что-то на физическом уровне? Прям как следует проанализируйте свое состояние, хотите ли вы курить именно физически? может вам больно или еще что? Только делайте это без страха, вы в любой момент можете закурить, поэтому, как только вы почувствуете что физически совершенно точно хотите курить, пожалуйста курите, не мучайте себя. Но анализируйте это с точки зрения физических ощущений. Я сама так делала и у меня вышло, что я не хочу курить около 7-8 часов (поэтому я пишу такие цыфры). Да и после этого я могла и не курить. Но все же покурила и поняла, что не особо что получила. Таким образом вы поймете, что физических мук отвыкания нет, они вообще не чувствуются. ))) Лучше сделать это на собственном опыте, чтобы разрушить страх того, что вам будет плохо из-за никотинового голодания. Это не так. А проверив это опытным путем, вы поверите мне. Получится такая картина:
Когда вы в любой момент можете закурить, вы не боитесь, не паникуете и т.д. у вас есть с собой сигареты и в этом месте вы спокойно можете курить. Каждый раз когда вы хотите по привычке покурить, спрашивайте себе хочу ли я этого на физическом уровне и анализируйте свое состояние. Когда поймете что нет, вы забудете, отложите перекур на попозже и продолжите заниматься делами. Затем опять. В итоге вы придете к тому, что в принципе могли бы и не курить. Потому что даже спустя 7 часов не особо хочется. Значит вы сможете придти к тому, что вам не хочется курить, но к этому вы придете при условии, что не будете паниковать и бояться: а вдруг захочется. Вся паника и весь страх у нас в голове, мы просто себе внушаем, что без сигареты будет плохо. Но подумайте, а с сигаретой что? Хорошо? Одинаково. А значит есть сигарета или нет сигареты, нет принципиальной разницы. Зато сколько позитива и радости вы почувствуете, когда вырветесь из этой ловушки и поймете, что вам вообще не хочется курить, что кто-то рядом курит, а вам все равно))))) Что вы можете заниматься чем угодно и быть где угодно, не думая, а есть ли рядом сигареты и т.д. Это же прекрасно!!!! Наслаждайтесь жизнью!!!!)))) Всем удачи!!!))))
Есть одна методика, как избавляться от любого страха: когда на вас находит страх, включите все свое воображение и представьте самое приятное, что с вами происходило или может произойти. Представьте так, будто вы прям сейчас это приятное делаете, так чтобы это заставило вас улыбнуться. И тогда весь страх пройдет. Так учат работников закона, полицейских и т.д. чтобы они избавлялись от паники, когда все паникуют. Они же тоже люди. Тоже могут испугаться. Они тренируются очень часто и поэтому у них не составляет труда успокоится, первый раз будет не просто, но потом все дойдет до автоматизма)))))
я сказала, взрослый, я тоже молодая, но уже взрослая
. Что-то по форуму какая-то волна смены аватаров пронеслась. Людей многих узнавать перестал. Только вглядевшись в ник понимаешь чей пост. Новогоднее настроение что ли так влияет?
