17 #17_3 Братство Некурящих

[Hold]

Блиииин) Таня ты,..

 

[Глагоша]

Для меня Ира = Ирка, уж извини

чёй-Та

 

[Hold]

извини))

 

[Ирина.Терра]

ага, а удочки брать будем? или ну их, еще потеряем

можно конечно, но только те что не жалко.
А там Вася селёдку принёс?

 

[Глагоша]

Блиииин) Таня ты,..

с утра была Таня

 

[Hold]

с утра была Таня

Ещё немного и Катя заревнует )

 

[Глагоша]

можно конечно, но только те что не жалко.
А там Вася селёдку принёс?

фсё пошла собираться на рыбалку)))
водку в холодильник поставила.....
если опоздаю идите без меня, я догоню

 

[Глагоша]

Ещё немного и Катя заревнует )

побьет?

 

[Hold]

фсё пошла собираться на рыбалку)))
водку в холодильник поставила.....
если опоздаю идите без меня, я догоню

одна не пей, а то отшлёпаю))

 

[Hold]

побьет?

неет Тань)

 

[Глагоша]

одна не пей, а то отшлёпаю))

шлёпни разок, а то уже писярик шарахнула

 

[Hold]

шлёпни разок, а то уже писярик шарахнула

ну, готовь жпопу) Я же с радостью щлёпну

 

[Hold]

держись-держись )

 

[Ленхен]

эт я всегда за)
Ром хватит?

Таня,вчера у тебя Небухашка закончилась что-ли?

 

[Глагоша]

неет Тань)

ну тогда я готова

 

[Глагоша]

ну, готовь жпопу) Я же с радостью щлёпну

вечерком, а то ща домой надо собираться)))
вроде как отработала.....

 

[Рамана]

Всем Здравия.
Приближается вечер, а это лучшее время для мышечных потягов. Приготовил небольшой комплекс упражнений для всех желающих.
Комплекс призван увеличить эластичность мышц, снять закрепощение как физическое так и психологическое, а это непременно снимет любой абстинентный синдром. Начнёмс:

1) Песочные часы
Разглаживание и лёгкое растяжение мышц и связок поддерживающих позвоночник - эффект терапевтический.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки открытыми кистями упираются в бока на пупочной линии.
Вдох: макушку и плечи тянем вверх, ноги и таз вниз, спину держим прямо, а живот стараемся втянуть
Выдох: увеличиваем растяжение вверх и вниз от пупочной линии
Кол-во повторов произвольно, но желательно нечётное кол-во (1, 3, 5, 7, 9)

2) Растягивание шеи

Положение тела такое-же как и в предыдущем упражнении, только теперь срединную линию поднимаем на уровень плеч.
Метода:
Всё тело ниже срединной линии остаётся неподвижным. Руки можно скрестить на груди.
Вдох: Голова, слегка покачиваясь, движется вверх. Взгляд устремлён прямо. Можно представить, что Вас тянут вверх за макушку.
Выдох: усилить натяг и плавно вернуться в исх. положение.

3) Мыски

Исх. положение как и в двух предыдущих. Руки опущены вдоль тела, ладони в натяге (4 пальца прижаты друг к другу, а большие с натягом отведены в сторону - это поможет сохранять равновесие).
Срединная линия делит стопу на две части: мысок и подошву с пяткой. Вниз устремляется только мысок, остальная часть стремится вверх.
Вдох: Плечи, макушка, коленные и тазобедренные суставы, силой воли, устремляем вверх, отрываем пятки от опоры.
Выдох: Усиливаем восходящий натяг.
С каждым циклом, вдох-выдох, тело устремляется всё выше и выше, не возвращаясь в исх. положение. В идеале - если пятки вообще не будут касаться пола.

4) Прогиб спины
Встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки, согнутые в локтях, заведены назад на уровне поясницы, макушка и плечи устремлены вверх.
Представим позади себя большую сферу, раз так в 5 больше Вас. Ноги зафиксируем в коленных суставах и не будем давать им сгибаться.
Вдох: Ложимся на сферу прогибаясь в пояснице. Голова и плечи устремляются вверх на сферу, ноги вниз и под сферу.
Выдох: Увеличиваем натяг.
Как и в предыдущем упражнении, здесь мы не возвращаемся в исх. положение. Циклы вдох-выдох следуют друг за другом, пока мы в положении дуги.

На сегодня достаточно. Выполнив данный комплекс Вы почувствуете приятное тепло в мышцах и связках. Всё это успокоит нервную систему и даст сил на преодоление любых трудностей.
Полученную энергию используйте пожалуйста только во благо!
​

 

[Hold]

ну тогда я готова

тогда в личку, тут не поймут))

 

[Ленхен]

шлёпни разок, а то уже писярик шарахнула

Беда-печаль,на работе пить начала

 

[Глагоша]

Таня,вчера у тебя Небухашка закончилась что-ли?

ага, вчера из небухашки