1 шаг взлетной полосы бросающего курить

[Игорь st]

Ознакомился. Убеждений не имею.

 

[Аллегро]

Бросила за несколько дней до того, как открыла для себя этот форум.
С прочитанным согласна на 99%, очень узнаваемо )))
Не курю!
Из негативного: ранее было почти все из нижеперечисленного, не буду повторяться.
Из позитивного:
- бросить курить легко, главное - починить голову, остальное само подтянется!

 

[Tatyana 1988]

Негативные убеждения

• Бросить курить тяжело.
• Не представляю себя без сигареты. Она часть меня.
• Боюсь срыва.
• Не представляю как пережить стресс без сигарет.
• Не знаю чем занять себя в перерывах кроме сигареты.
• Сигарета позволяет мне расслабиться/собраться с силами.
• Перекур дает возможность отвлечься от работы.
• Во время перекуров обсуждаются новости, можно поболтать с теми, с кем кроме как на перекурах не общаешься.
• Сигарета спасает от скуки и когда время «не идёт»
• Большая часть окружения курит.
• Бросив курить, я буду завидовать курящим.
• Сейчас много стрессов, дел и забот, то есть момент не подходящий.

Позитивные убеждения

• Это только кажется, что бросить курить тяжело. Очень многие бросают легко и непринужденно. Даже если тяжело нужно переждать 3 недели-месяц, пока не сформируется привычка жить без сигарет, новый образ мышления и жизни.
• Рука или нога – это часть меня, легкие – это часть меня, знания и навыки – это часть меня, а вот сигарета – не часть меня. Она навязана мне агрессивным маркетингом и рекламой 90-х и 2000-х. Она мешает мне получать новые знания и навыки, так как делает меня неусидчивой и раздражительной. И возможно станет той, кто лишит меня моей части или даже жизни.
• Даже если будет срыв (никто не застрахован), это всего лишь часть пути и не повод унывать, чувствовать себя неудачницей, заниматься самобичеванием. Ну случиться и случиться. Обнять себя, поплакать минут десять и идти вперед. Жизнь она длинная (очень хочется верить) оступилась сейчас, значит дальше не оступлюсь.
• На самом деле сигарета не помогает пережить стресс. Она дает иллюзию успокоения и чувство, что ты что-то делаешь чтобы решить ситуацию. По факту акт курения по своей сути те же дыхательные упражнения, но с вредными добавками, убивающими иммунитет и организм в целом. А ощущение чего- то делания только ощущение, на самом деле от того что ты куришь, ситуация не меняется и действий, чтоб она изменилась 0. Тогда в чем смысл?
• Вместо сигареты можно в перерыве залипнуть в телефоне, попить не торопясь чай, съесть фрукт или мармелад. А можно просто посидеть с закрытыми глазами ничего не делая. Это тоже отдых
• Сигарета НЕ позволяет мне расслабиться/собраться с силами, потому что а) как можно расслабиться если через полчаса-час мозг начинает зудеть «у меня заканчивается никотин, долго еще до перекура?, а нам хватит сигарет до конца рабочего дня?, а ты купила пачку? а где зажигалка» и б) какое тут собраться с силами, если после выкуренной сигареты хочется присесть, а лучше прилечь. СИГАРЕТА ПРОСТО ДЕЛАЕТ МЕНЯ ЛЕНИВОЙ
• Отвлечься от работы можно и без сигареты: позвонить мужу, поболтать с коллегами, подумать о планах на вечер.
• Важные новости, касающиеся работы, итак до тебя дойдут либо в виде планерки или собрания, либо в виде изданного приказа. А с людьми из курилки можно и в соцсетях пообщаться, либо договориться о встрече.
• Сигарета не спасает от скуки. Скуку порождает наш мозг. Можно допустим кроссворды или судоку поотгадывать, для этого не надо никуда идти.
• Ну и пусть большая часть окружения курит. Это их выбор. А я курить не хочу. Если перестанут общаться – значит без сигареты в их жизни нет ничего интересного. А в твоей есть. И ты, если хочешь, или если поймешь, что кроме сигарет вас ничего не связывало, тоже может не захочешь общаться. В любом случае, есть родные, если близкие друзья, есть те, кто разделяет твои увлечения – одиночество тебе не грозит.
• Не будешь ты завидовать курящим, везде курить нельзя, даже на работе нет-нет да ругают за курение. Посочувствовать им надо: это ж надо куда- то пойти, спрятаться возможно, что бы якобы покурив расслабиться…Ерунда какая-то.
• Жизнь вообще состоит не только из радости. Стрессы, волнения всегда будут. Так зачем их усугублять еще и сигаретами, беспокоиться об их наличии и о том, чтоб успеть покурить? Подходящий момент – сейчас и всегда!

 

[Neon]

Негативные убеждения:
1.Я столько раз неуспешно пыталась бросить, в этот раз тоже не получится
2.меня будет мучать жуткий отходняк, если брошу
3.есть повод прогуляться в курилку и пообщаться там
4.есть особый кайф покурить походах и путешествиях
5.алкоголь и сигарета идеальное сочетание
6.утренняя сигарета чтобы проснуться
7.курением можно перебить голод если не поел
Позитивные утверждения:
1. в этот раз я бросаю не сигареты/электронки/жвачки, а спрей никаретте, это будет гораздо легче
2.уже 3 дня без сигарет и ломка значительно слабее чем до этого
3.я буду здоровее
4.кожа улучшится
5.занятия спортом будут приносить больше пользы и даваться легче
6.дышать только чистым воздухом
7.улучшится вкус и обоняние
8.я буду лучшей и примером для других
8.будет хорошая экономия

 

[svetljachok]

Негативные убеждения:
-будет плохое настроение
-раздражительность
-неуверенность, что смогу
-потеряю любимый процесс

Позитивные:
-главное, здоровье, надеюсь, улучшится
-чувство независимости
-не будет неприятного запаха
-для отвлечения начну вспоминать свои забытые хобби.

 

[ngtzna]

Негативные убеждения:
1. Меня будет ломать больше недели
2. Я буду чувствовать неуверенность и стресс, апатию и агрессию на пути отвыкания
3. Я буду какое то время эмоционально нестабилен

Позитивные:
1. Руки больше не пахнут табаком и ядом
2. Я более уверен в себе и психически стабилен
3. Не нужно ночью в мороз искать круглосуточный магазин с нужной маркой сигарет
4. Стал хорошо спать и высыпаться
5. Не чувствую усталости в течение дня, стало больше энергии
6. Стал легче дышать и прошли хрипы в лёгких
7. Больше не страдаю давлением и не переживаю по поводу здоровья
8. Больше не боюсь смерти и риска заболеть раком или проблем с сосудами
9. Поднялось общее настроение и эмоциональный фон стал лучше
10. Чувствую себя отлично, даже если не выспался, никакого раздражения и никотинового зуда
11. Стал более социально активен как и прежде, не боюсь быть рядом с курящими друзьями
12. Могу спокойно наслаждаться кофе без страха сорваться на никотиновый яд и снова почувствовать себя неуверенным. Кофе теперь доставляет удовольствие
13. Появилось больше времени на чтение книг и прогулки на свежем воздухе
14. Сэкономленные деньги пошли на озон и ВБ, купил себе кнопочный телефон в коллекцию, пополняю запас китайских чаёв
15. Прошли мешки и синяки под глазами
16. Кожа стала лучше и чище
17. Наконец занялся зубами, вылечил кариесы и сделал чистку, зубы стали белее и здоровее, нет зубного камня и стеснения своей улыбки
18. Цвет лица стал румянее и здоровее
19. В целом восприятие жизненных трудностей стало проще и легче, а от этого эмоциональный фон
20. Стал ощущать поддержку внутри себя и теперь могу на себя всегда положиться

 

[kerri]

Четвертый день некурения, снова начали посещать мысли, уже и мотивация пропадает, вернусь-ка еще раз к 12 ти шагам.
Первый пройден!

 

[Winter_dream]

Негативные утверждения:

Зачем бросать, если радикально в моей жизни ничего не изменится.

Бывших курильщиков не бывает.

Пока муж не бросит курить, я так и буду начинать с ним за компанию.



Положительные утверждения:

Моя жизнь в моих руках! Я смогу быть здоровой, свободной от зависимостей и довольной жизнью.

Все установки, лишь чужие убеждения, в которые я поверила - есть куча примеров бросивших курить навсегда!

Моя жизнь и мой выбор зависят только от меня. Выбор мужа - это его ответственность.

 

[Baffoma]

Негативные убеждения:

1. Я не смогу совладать с собой
2. У меня не получится
3. Все равно потом начну опять
4. Все курят, рожают, чем я отличаюсь
5. Это не вредит моему здоровью
6. Я боюсь быть агрессивной


Позитивные убеждения:

1. Я справлюсь!
2. Я не боюсь синдрома отмены
3. Не придется больше мерзнуть на перекурах
4. Я стану свободной
5. Не бояться забыть айкос дома и нервничать
6. Не переживать что где-то нельзя курить
7. Спокойно сидеть в ресторанах, кинотеатрах, наслаждаться процессом
8. Вся привычка только в голове!
9. Я не хочу курить, это болезнь и это лечится
10. Я хочу быть здоровой
11. Хочу родить здорового ребенка
12. Быть некурящей мамой!

 

[tatiana))]

А где читать книгу?

 

[tatiana))]

- : 1 бросить тяжело, как только думаю об этом, курю еще больше . 2 без сигареты мне скучно и тоскливо это мой друг . 3 я уже пыталась, и табекс, и сила воли,но начинала опять быстро . 4 я не верю что могу без сигарет. + : 1 перестать курить легко, это наркотик, и мне это больше не надо . 2 столько можно попробывпть хобби, и найти то что будет нравиться и новых друзей, начнем с скандинавской ходьбы. 3 здоровье лучше с каждым днем- давление, отдышка. 4 я верю что я легко справлясь , лет 15 назад я перестала пить алкоголь вообще, тк поняла что мне он не нужен-не расслабляет, не снимает стресс, не дает радости, и основное тогда было -с друзьями за компанию

 

[Irihka🎉]

*** Hidden text: cannot be quoted. ***

Негативные: Я сорвусь и закурю,потому что я неуверенная в себе. Станет скучно мне жить,без сигареты. Я плохо соображаю,если не покурю. Все курят и прекрасно живут,одна я все время хочу бросить курить. У меня нет силы воли. Я буду скучать по сигарете,всю оставшуюся жизнь и завидовать курильщикам. Я стану скучной и безрадостной.

Позитивные: Многие бросают и они тоже не уверены в себе,но они бросают. Значит и я смогу,я не чем не хуже остальных. От меня больше не пахнет табаком(волосы,одежда). Я стану веселой,буду в хорошем настроении,моя грусть и печаль пройдут. Я сэкономлю много денег,которые уходили на табак. Бросить курить легко,главное найти мотивацию и следовать ей. Что бросить трудно,это все стереотипы навязанные нам обществом и табачными компаниями,которым не выгодно чтобы люди стали свободными и независимыми. У меня улучшиться здоровье,кожа моего лица и тела станет лучше,как и зубы и весь мой организм станет освобождаться и начнет оздоравливаться. Я стану энергичнее и моя жизнь измениться к лучшему. Наладятся отношения с друзьями и родными. Я стану увереннее в себе.

 

[евгения1]

Негативные мысли:
Боялась и боюсь что сорвусь, уж очень иногда хочется курить
Муки тяги, что кроме как закурить ничего не лезит в голову
Положительные
Их много перечислять не буду. Главное что жизнь без сигареты это лучшее что может быть

 

[Irihka🎉]

Негативные мысли:
Боялась и боюсь что сорвусь, уж очень иногда хочется курить
Муки тяги, что кроме как закурить ничего не лезит в голову
Положительные
Их много перечислять не буду. Главное что жизнь без сигареты это лучшее что может быть

Все получиться,крошкане сорвешься,верь в свои силы

 

[евгения1]

Все получиться,крошкане сорвешься,верь в свои силы

Спасибо за поддержку

 

[Darina_]

1.Негативные убеждения :иногда ты думаешь ,что сигарета успокаивает тебя перед каким-то стрессовым событием .Машинально тянешь ее ко рту .Подсаживаешься на нее,всегда думаю -немножко покурю и когда захочу брошу .Фигня ,товарищи ,так не будет .Сейчпс я не курю почти месяц .Иногда мне кажется ,что мое (мнимое )тревожное расстройство не из-за вейпа было..А оно появилось само по себе от условий,в которые я попала.Я надумываю себе то,чего нет .Мне кажутся буквы ,которыми я пишу ,какими-то иными …Шиза.И люди ,лица,все вокруг ,будто выглядит иначе .Неприятные чувства .Будто ты спишь и твой мозг работает не в ту какую-то сторону .
2.Позитивные:Я все-таки верю в то,что получится .Что бросая сигарету нужно себя пустить в другой лад.Спорт и тд тп..Про это можно не писать ,это и так написано .Мне кажется тут двойной удар все же …По здоровью и психике .И грубо говоря ,когда в твоей жизни есть какие-то трудности и ты себя нагружаешь психологически плюс еще своей сигаретой …х2 получается .Я верю в команду .Верю в себя .Всем удачи .Обнимаю

 

[lauraDin]

1. Меня беспокоит, что при отказе от курения у меня начинается сильное обострение моего аутоиммунного заболевания.
Мне сложно будет без привычки держать в руках устройство
Справляться со стрессом сложнее
2. Бросала же курить на 1,5-2 года на время беременности и кормления и все было ок. И сейчас легко с этим попрощаюсь. Буду больше заниматься спортом, на сэкономленные деньги буду покупать абонемент в спортзал или бассейн. Начну-таки бегать по утром!

 

[янадежда]

Мои страхи:
1.будет тревожно-депрессивное состояние
2. Не хватит силы воли
3. Будет скучно
4. Как бы нибыла сильна моя мотивация отказа, а руки всё равно потянутся к сигаретам
Мои ожидания:
1. Улучшение качества здоровья
2. Не буду вонять сигаретами
3.дети посмотрят на меня с уважением что я поборола эту пагубную привычку
4.не надо будет искать место для курения (не очень нравится курить у всех на виду)
5. Сэкономлю денег на что-нибудь полезное

 

[Игорь st]

Прочитал. Хорошо.
Негативное убеждение сейчас, пожалуй,одно. Все же считаю что курить мне нравится. Да-да. (нравилось,вообще-то ).
В противовес этому убеждению уже выработалось другое стойкое убеждение - курение меня убивает. С возрастом все заметнее. Это уже не инвестиция в здоровье,бросить курить. Это уже реально необходимо для хорошего самочувствия здесь и сейчас.

 

[tatiana))]

1 бросить тяжело, я все время буду думать о сигаретах, я никогда не буду свободной от мыслей покурить . 2 много знакомых бросили уже лет 15 назад . Мое здоровье станет лучше. На форуме кучача победных историй