1 шаг взлетной полосы бросающего курить

[Дед Пихто]

Ознакомился. Убеждений не имею.

 

[Аллегро]

Бросила за несколько дней до того, как открыла для себя этот форум.
С прочитанным согласна на 99%, очень узнаваемо )))
Не курю!
Из негативного: ранее было почти все из нижеперечисленного, не буду повторяться.
Из позитивного:
- бросить курить легко, главное - починить голову, остальное само подтянется!

 

[Tatyana 1988]

Негативные убеждения

• Бросить курить тяжело.
• Не представляю себя без сигареты. Она часть меня.
• Боюсь срыва.
• Не представляю как пережить стресс без сигарет.
• Не знаю чем занять себя в перерывах кроме сигареты.
• Сигарета позволяет мне расслабиться/собраться с силами.
• Перекур дает возможность отвлечься от работы.
• Во время перекуров обсуждаются новости, можно поболтать с теми, с кем кроме как на перекурах не общаешься.
• Сигарета спасает от скуки и когда время «не идёт»
• Большая часть окружения курит.
• Бросив курить, я буду завидовать курящим.
• Сейчас много стрессов, дел и забот, то есть момент не подходящий.

Позитивные убеждения

• Это только кажется, что бросить курить тяжело. Очень многие бросают легко и непринужденно. Даже если тяжело нужно переждать 3 недели-месяц, пока не сформируется привычка жить без сигарет, новый образ мышления и жизни.
• Рука или нога – это часть меня, легкие – это часть меня, знания и навыки – это часть меня, а вот сигарета – не часть меня. Она навязана мне агрессивным маркетингом и рекламой 90-х и 2000-х. Она мешает мне получать новые знания и навыки, так как делает меня неусидчивой и раздражительной. И возможно станет той, кто лишит меня моей части или даже жизни.
• Даже если будет срыв (никто не застрахован), это всего лишь часть пути и не повод унывать, чувствовать себя неудачницей, заниматься самобичеванием. Ну случиться и случиться. Обнять себя, поплакать минут десять и идти вперед. Жизнь она длинная (очень хочется верить) оступилась сейчас, значит дальше не оступлюсь.
• На самом деле сигарета не помогает пережить стресс. Она дает иллюзию успокоения и чувство, что ты что-то делаешь чтобы решить ситуацию. По факту акт курения по своей сути те же дыхательные упражнения, но с вредными добавками, убивающими иммунитет и организм в целом. А ощущение чего- то делания только ощущение, на самом деле от того что ты куришь, ситуация не меняется и действий, чтоб она изменилась 0. Тогда в чем смысл?
• Вместо сигареты можно в перерыве залипнуть в телефоне, попить не торопясь чай, съесть фрукт или мармелад. А можно просто посидеть с закрытыми глазами ничего не делая. Это тоже отдых
• Сигарета НЕ позволяет мне расслабиться/собраться с силами, потому что а) как можно расслабиться если через полчаса-час мозг начинает зудеть «у меня заканчивается никотин, долго еще до перекура?, а нам хватит сигарет до конца рабочего дня?, а ты купила пачку? а где зажигалка» и б) какое тут собраться с силами, если после выкуренной сигареты хочется присесть, а лучше прилечь. СИГАРЕТА ПРОСТО ДЕЛАЕТ МЕНЯ ЛЕНИВОЙ
• Отвлечься от работы можно и без сигареты: позвонить мужу, поболтать с коллегами, подумать о планах на вечер.
• Важные новости, касающиеся работы, итак до тебя дойдут либо в виде планерки или собрания, либо в виде изданного приказа. А с людьми из курилки можно и в соцсетях пообщаться, либо договориться о встрече.
• Сигарета не спасает от скуки. Скуку порождает наш мозг. Можно допустим кроссворды или судоку поотгадывать, для этого не надо никуда идти.
• Ну и пусть большая часть окружения курит. Это их выбор. А я курить не хочу. Если перестанут общаться – значит без сигареты в их жизни нет ничего интересного. А в твоей есть. И ты, если хочешь, или если поймешь, что кроме сигарет вас ничего не связывало, тоже может не захочешь общаться. В любом случае, есть родные, если близкие друзья, есть те, кто разделяет твои увлечения – одиночество тебе не грозит.
• Не будешь ты завидовать курящим, везде курить нельзя, даже на работе нет-нет да ругают за курение. Посочувствовать им надо: это ж надо куда- то пойти, спрятаться возможно, что бы якобы покурив расслабиться…Ерунда какая-то.
• Жизнь вообще состоит не только из радости. Стрессы, волнения всегда будут. Так зачем их усугублять еще и сигаретами, беспокоиться об их наличии и о том, чтоб успеть покурить? Подходящий момент – сейчас и всегда!

 

[Neon]

Негативные убеждения:
1.Я столько раз неуспешно пыталась бросить, в этот раз тоже не получится
2.меня будет мучать жуткий отходняк, если брошу
3.есть повод прогуляться в курилку и пообщаться там
4.есть особый кайф покурить походах и путешествиях
5.алкоголь и сигарета идеальное сочетание
6.утренняя сигарета чтобы проснуться
7.курением можно перебить голод если не поел
Позитивные утверждения:
1. в этот раз я бросаю не сигареты/электронки/жвачки, а спрей никаретте, это будет гораздо легче
2.уже 3 дня без сигарет и ломка значительно слабее чем до этого
3.я буду здоровее
4.кожа улучшится
5.занятия спортом будут приносить больше пользы и даваться легче
6.дышать только чистым воздухом
7.улучшится вкус и обоняние
8.я буду лучшей и примером для других
8.будет хорошая экономия

 

[svetljachok]

Негативные убеждения:
-будет плохое настроение
-раздражительность
-неуверенность, что смогу
-потеряю любимый процесс

Позитивные:
-главное, здоровье, надеюсь, улучшится
-чувство независимости
-не будет неприятного запаха
-для отвлечения начну вспоминать свои забытые хобби.

 

[ngtzna]

Негативные убеждения:
1. Меня будет ломать больше недели
2. Я буду чувствовать неуверенность и стресс, апатию и агрессию на пути отвыкания
3. Я буду какое то время эмоционально нестабилен

Позитивные:
1. Руки больше не пахнут табаком и ядом
2. Я более уверен в себе и психически стабилен
3. Не нужно ночью в мороз искать круглосуточный магазин с нужной маркой сигарет
4. Стал хорошо спать и высыпаться
5. Не чувствую усталости в течение дня, стало больше энергии
6. Стал легче дышать и прошли хрипы в лёгких
7. Больше не страдаю давлением и не переживаю по поводу здоровья
8. Больше не боюсь смерти и риска заболеть раком или проблем с сосудами
9. Поднялось общее настроение и эмоциональный фон стал лучше
10. Чувствую себя отлично, даже если не выспался, никакого раздражения и никотинового зуда
11. Стал более социально активен как и прежде, не боюсь быть рядом с курящими друзьями
12. Могу спокойно наслаждаться кофе без страха сорваться на никотиновый яд и снова почувствовать себя неуверенным. Кофе теперь доставляет удовольствие
13. Появилось больше времени на чтение книг и прогулки на свежем воздухе
14. Сэкономленные деньги пошли на озон и ВБ, купил себе кнопочный телефон в коллекцию, пополняю запас китайских чаёв
15. Прошли мешки и синяки под глазами
16. Кожа стала лучше и чище
17. Наконец занялся зубами, вылечил кариесы и сделал чистку, зубы стали белее и здоровее, нет зубного камня и стеснения своей улыбки
18. Цвет лица стал румянее и здоровее
19. В целом восприятие жизненных трудностей стало проще и легче, а от этого эмоциональный фон
20. Стал ощущать поддержку внутри себя и теперь могу на себя всегда положиться

 

[kerri]

Четвертый день некурения, снова начали посещать мысли, уже и мотивация пропадает, вернусь-ка еще раз к 12 ти шагам.
Первый пройден!