1 шаг взлетной полосы бросающего курить

[Ranya]

1. Курение подавляет скуку.
2. Курение даёт чувство насыщенности.
3. Курение помогает сосредоточиться.

Позитив.
1. Малышка не узнает что мама когда-то курила, возможно.
2. Здоровье лучше станет, меньше уставать буду.
3. Экономия 4000 рублей в месяц, на них можно мелочи игрушки купить или ещё что-то...

 

[tanomka]

Негатив:
1. Курение - это моё личное, тайна. Боюсь остаться без частички себя.
2. Лишаюсь ритуалов, которые приносили мне удовольствие.
3. Боюсь потратить время на отказ от курения, а потом по глупости снова закурить.
4. Сигареты - давние "друзья". Дольше со мной, чем моя семья. Всегда поддерживали, успокаивали??
Позитив:
1. Деньги сэкономленные на стиках и вейпах со спокойной совестью потратить на свои прихоти.
2. Сохранить здоровье, красоту.
3. Энергию и время , не потраченные на курение, пустить на давно запланированные дела.
4. Перестать прятаться.
5. Полноценно заняться спортом. Всегда останавливало осознание, что спорт с курением не совместимы. Может и не пойдет, но попробовать хочется.

 

[Nadezhda82]

Негатив:
1. Курение - это моё личное, тайна. Боюсь остаться без частички себя.
2. Лишаюсь ритуалов, которые приносили мне удовольствие.
3. Боюсь потратить время на отказ от курения, а потом по глупости снова закурить.
4. Сигареты - давние "друзья". Дольше со мной, чем моя семья. Всегда поддерживали, успокаивали??
Позитив:
1. Деньги сэкономленные на стиках и вейпах со спокойной совестью потратить на свои прихоти.
2. Сохранить здоровье, красоту.
3. Энергию и время , не потраченные на курение, пустить на давно запланированные дела.
4. Перестать прятаться.
5. Полноценно заняться спортом. Всегда останавливало осознание, что спорт с курением не совместимы. Может и не пойдет, но попробовать хочется.

Негатив:
1) курение и моя тайна, моя возможность иметь что то личное свое пространство. Когда-то в детстве мне папа сказал, пока кушаешь ты занята и не надо уроки делать,, теперь так же с курением.
2) очень пахнет одежда
3) постоянно надо бегать куда то, в дождь, снег
4) подавляет аппетит
5) помогает сосредоточиться
6) отдавшка!!!
Позитив:
1) высыпаюсь
2) живу настоящую жизнь, не в двму
3) здоровье
4) не желтая кожа и глаза не мутные
5) не пахну!!!’

 

[Ksu-shen]

Негативные убеждения:
1. Без курения я стану злая и не смогу с этим справляться.
2. Я опять начну неконтролируемо толстеть, как 3 года назад, когда бросила на 7 месяцев.
Позитивные:
1. Я буду лучше себя чувствовать, перестану жить с мыслью, что гроблю свое здоровье.
2. Сэкономлю деньги и потрачу их на что-то приятное для себя.

 

[kris090319]

Прочитала первый шаг, не курю!

 

[Анастасия1807]

Всем привет ?
1.Негативные убеждения-у меня сильная психологическая зависимость, сильная химическая зависимость.
Сигарета, как будто бы, моя опора, мой друг.
Курение последняя поддержка, т.к. от других зависимостей я уже свободна.
Страх неизвестности.
Воспоминания о прошлых отказов, со всеми прелестями отмены.
Страх возврата другой зависимости, из-за освободившегося времени.
Психоз, неудовлетворённость жизнью, людьми.
Ну и уши, куда без них, тоже есть такой опыт?
2. Позитивные утверждения-Я могу каждый день выбирать жизнь, свободную от зависимости. Улучшится цвет лица, кожи, волос.
Не будут вонять вещи, волосы.
Я не буду бежать в магазин, в панике, как наркоман, у которого ломка. Появятся новые знакомства, люди, интересы.
Смогу ходить без отдышки, заняться, наконец, спортом.
Деньги, которые просирались раньше можно будет тратить на другие вещи, наверное ?.
Получу новый опыт.
И на моем примере, может, кто-то тоже решится на свободу от сигарет. Запахи начну чувствовать, которые 3 года уже не чувствую.
Появятся силы и ресурсы.
Исчезнет сонливость и вечная слабость.

 

[Diana_888]

Негативные убеждения:
1. Боюсь бросать, потому что кажется, что наберу вес.
2. Меня пугают сложности отказа- плохое настроение, нервозность.
3. Думаю, что смогу отказаться от курения только на небольшой период времени, а потом снова вернусь к этому.
4. В моем окружении очень много курящих и сложно найти единомышленников в офлайне.

Позитивные убеждения:
1. Один раз я уже бросала на 2 года и набрала вес только потому, что сама забросила тренировки и увлеклась зачем-то хлебобулочными) Сейчас идет 5 день марафона, я не курю и меня не тянет на еду, ем не больше обычного. Если я замечу набор веса, то просто начну тренировки и буду побольше ходить пешком)))
2. Все эти эмоции позволят мне посмотреть прямо в глаза вызовам и сложностям, сейчас я знаю способы снятия стресса и смогу их использовать, если будет нужно.
3. Если я и сорвусь, то даже короткий период "некурения" даст мне опыт и новые эмоции, я буду бросать курить в любом случае)
4. Придется отстаивать свое право на чистый воздух и сокращать общение, да и насильно никто меня не заставит курить Вспомнился опыт моей однокурсницы, которая бросила курить, хотя курили ее родители, ее сестра, ее муж, ее подруги, в семье из некурящих были только ребенок и кот, но она смогла бросить)

 

[Наташечка47]

*** Hidden text: cannot be quoted. ***

Негативные мысли.
1. Я боюсь не бросить.
2. Будут проблемы со здоровьем
3. Мне будет одиноко без сигарет
4.Я не смогу сосредоточиться
Позитивные
1. Улучшится самочувствие
2. Исчезнет неприятный вкус и запах
3.Смогу уважать себя за силу воли
4. Не надо прятаться и стесняться перед некурящих друзьями и коллегами
5.Я перестану зависеть от наличия сигарет.

 

[Anat]

Шаги 1 прослушала, не курю! Спасибо!

 

[AngelikaG]

Негативные убеждения:
* мне очень нравится курить , нравится процесс , поэтому я не могу бросить совсем
* я разочарую себя сорвавшись вновь
* бросание не обязательно , огромное количество людей курит всю жизнь и с ними всё в порядке
* я могу бросить в любой момент , значит , мне не обязательно с этим спешить
* бросать тяжело , тяга сильна и дни борьбы с собой очень неприятны
Позитивные убеждения:
* пока я не курила в самый длительный период бросания , более года , - я не вспоминала о том , как мне нравится курить , наоборот меня радовало отсутствие вони , а все сигареты воняют и все курильщики воняют (я ни кого не хочу обидеть . если что) , соответственно я точно знаю , что несмотря на то , что мне нравится курить , я могу спокойно обходиться без сигарет , наслаждаясь ароматом любимого парфюма на мне
* путь к улучшению качества жизни включает падения порой и важен в бросании курить результат , я понимаю что нет смысла ругать себя за неудачи на пути , это непродуктивно
* мне будет лучше без сигарет , я знаю это на практическом опыте
* у меня постоянно мысль о том , что я хочу жить без сигарет , раньше такого не было , а теперь это со мной и откладывать реализацию нелогично с моей стороны , правильней будет двигаться к желаемому
* есть многое , что в разы тяжелее давалось мне , чем перестать курить , и я справлялась
* без сигарет улучшается дыхалка , выносливость , кожа

 

[Ирина мой мир]

*** Hidden text: cannot be quoted. ***

-У меня есть негативные убеждения :
Мне все время будет хочется покурить
-Я чувствую себя обделенной, что это было моё единственное удовольствие и теперь оно мне недоступно
-Я думаю что легко бросить не получится и я снова сорвусь
- если я выпью, то точно захочу покурить
Позитивные:
Я обретаю свободу
Я перестаю себя винить
Отказ благоприятно скажется на здоровье и внешности
Мои дети будут видеть что мама не курит
Не нужно покупать стики

 

[Alla_Dro]

Убеждение	Опровержение
Бросить курить тяжело	У многих людей это получилось легко, значит и у меня получится
Меня будет ломать	У меня легкая физическая тяга, а с психологической ломкой я поработаю. И к тому же, это прекрасная точка роста, понять ЧТО стоит за курением
Я буду страдать	Да, если не поменять настрой, я буду чувствовать себя жертвой. Однако, все новые изменения меня крайне радуют.
Я буду чувствовать себя ограниченной	Или можно думать, что я – свободна от курения. Что курением я ограничиваю себя и привязываю к сигаретам.
Я не справлюсь со стрессом без сигареты	Можно придумать иной способ борьбы со стрессом, например медитацию, аутотренинги, релаксацию, дыхательные практики.
Буду скучать по курению	Скорее по какому-то чувству/ощущению, которое склеилось в восприятии с курением. Поищу возможный способ получить это чувство/ощущение, но без сигареты.
Сигарета за многие годы стала настоящим другом и союзником , не хочется потерять утешителя.	Легкая опора, она и убийца. Или костыль, пришло время учиться себя утешать без костыля, или другим экологичным способом. Можно найти утешение в книге, музыке, искусстве, рисовании, другом человеке.
Курение – моя свобода, сейчас я лишена	Наоборот, если я курю, то становлюсь рабом сигареты. Постоянно думать об их наличии, думать о возможности покурить и прочее. Сейчас я свободна от сигареты.
Курение - это моё личное, тайна. Боюсь остаться без частички себя	Интересное убеждение, пока не знаю какое ему дать противопоставление. Возможно только то, что сигарета – не часть меня, не часть моей идентичности, и я не лишусь частички себя, если брошу курить.
Без сигарет я буду неполноценно счастливой	Без сигарет многие люди счастливы и я буду полноценно счастливой.

 

[Zebra13]

Негативные убеждения:
Сигаретка позволяет сосредотоичиться ( слегка отупеть) и
делать нудные отчеты и работать с цифрами
решать сложные задачи, когда надо замереть, вместо "бей и беги!"

Положительные:
Будет больше энергии, сил, что бы креативные соображать, сделать больший чек и делегировать нудную работу и не делать самой ту работу, которая меня заставляла закурить, что бы притормозиться
Восстанавливается спорт и самооценка

 

[Игорь Игорь]

1 шаг прочёл! Не курю! Благодарю!

 

[darusha43]

Негативные убеждения:
-мне нравится курить,нравится процесс и запах стиков,это мой личный кайф
-курение успокаивает и помогает сконцентрироваться
-отказ от курения значительно сократит круг общения,т.к. пить тоже пришлось прекратить
-я с завистью смотрю на курящих
-я не верю,что смогу бросить насовсем
Положительные убеждения:
-я не просыпаюсь в ужасе от того,что мокрота перекрыла дыхание
-у меня не болит голова сутки напролет
-появилась энергия
-перестали неметь ноги
-сократились панические атаки
-прекратился зуд грудной клетки
-мой ребенок не видит меня курящей и надеюсь не будет курить сам
-появилась гордость за свою себя,за то что не курю и знаю,что другие тоже не хотят курить)

 

[Ozoot]

Негативные убеждения.
Что уже повторно бросаешь курить и можешь сорваться. Жалко потерять много времени на борьбу с курением, но потом опять прийти к сигарете. Тяжело очень себя ограничивать в чем-то, зная о том или понимая, что в будущем ты опять можешь начать курить.
Позитивные убеждения
Хочется обрести свободу, перестать думать о никотине и о сигаретах. Хочется в аэропорту не метаться с места на место, где бы покурить хочется на отдыхе, когда ты отдыхаешь в отпуске, не думать, где покурить, а идти и отдыхать. Где нибудь в ресторане отдыхая а тоже не думать как бы куда нибудь выйти или при движении на автобусе или такси хочется именно свободы хочется избавиться от запахов и в принципе вот в зависимости которая тебя к чему то обязывает.

 

[Bank]

Негативные убеждения:
1. Бросить курить тяжело! – Ну да, если бы это было легко, это поручили бы котам. Но нет, придется делать самому.
2. Меня сломает! – Бро, ты не печенька. Тебя не сломает, а перепрошьёт на версию 2.0.
3. Я буду злым, как голодный Халк. – А ты разве не злишься, когда нужно вылезать из-под одеяла утром? Нормально же справляешься.
4. Без сигарет я не буду собой! – Да-да, ты будешь новой, улучшенной версией без запаха пепельницы!
5. Без никотина я не смогу концентрироваться. – А как ты, интересно, смотришь фильмы и сериалы без инструкции? Вот и тут справишься.
6. Я буду скучным без сигарет. – Если твоё главное хобби – это поджигать что-то и затягиваться, может, проблема не в курении, а в нехватке фантазии?
7. Я боюсь, что сорвусь. – Ну да, вдруг твоя рука внезапно решит купить пачку, разорвать упаковку и засунуть сигарету тебе в рот? Подозрительная эта рука…
8. Я буду страдать вечно. – Давай честно, "вечно" – это пока не надоест ныть и не начнёшь жить дальше.
9. Я не переживу стресс без курения. – Оу, серьёзно? А до того, как ты начал курить, ты что, сидел в бункере без проблем?
10. Мне будет сниться, что я курю. – Отлично! Наконец-то бесплатный способ покурить без вреда для здоровья.

Позитивные убеждения:
1. Бросить курить сложно, но возможно. – Я же как-то терплю странные диалоги в дешёвых фильмах? Значит, выдержу и это.
2. Меня не сломает, а сделает сильнее. – Как Бэтмена, только без трагичной истории с родителями.
3. Злость? Это не я злой, это все просто раздражают! – Но это временно. Потом снова буду добрым (возможно).
4. Я без сигарет буду нормальным. – На самом деле, я даже стану менее токсичным (буквально).
5. Моя концентрация не исчезнет. – Просто больше не буду тратить её на поиск зажигалки.
6. Без сигарет я не стану скучным. – Наоборот, больше времени для реальных развлечений! Может, даже найду себе новое хобби, например, не умирать преждевременно.
7. Срыв не смертелен, а просто небольшой фейл. – А я что, никогда не фейлил? Ха! Главное – не делать это системой.
8. Стресс без сигарет реален, но не так страшен. – Ну, точно не страшнее финала любимого сериала, который слили в интернет.
9. Плохие сны – это мелочи. – Главное, чтобы не приснилось, что я снова в школе и не сделал домашку.
10. Курение – это прошлое. – А я люблю жить в будущем. Особенно в том, где я дышу нормально, не трачу деньги на дым и не воняю, как шашлык после пикника.

 

[kerri]

ЗАДАНИЕ

1. Напишите максимальное кол-во негативных убеждений, связанных с отказом от курения. Например:

• Боюсь стресса , боюсь срыва,плохого настроения, срывов на родственников, не вытянуть стрессовые ситуации, набор веса.

2. Напишите позитивные убеждения, которые могут прийти на замену негативным. Обратите внимание, что позитивные в большей степени соотносятся с реальностью, чем негативные. Например:

• Здоровье, больше свободного времени, после бросания, хочется снова заниматься спортом(а это полезно вдвойне).

 

[Voland.]

Негативные убеждения (и их опровержение)
1. "Я не смогу бросить. Я уже пробовал много раз, и ничего не получилось." (Это убеждение подрывает уверенность в себе и создает ощущение безнадежности.)

2. "Бросить курить - это слишком тяжело и мучительно. Я не вынесу синдрома отмены." (Убеждение преувеличивает трудности отказа от курения и заставляет бояться неприятных ощущений.)

3. "Я наберу вес, если брошу курить. Лучше курить и быть стройным, чем бросить и стать толстым." (Это убеждение ставит внешность выше здоровья и создает ложный выбор.)

4. "Курение помогает мне справляться со стрессом. Без сигарет я просто сойду с ума." (Убеждение приписывает курению несуществующую способность снимать стресс, игнорируя другие, более здоровые способы релаксации.)

5. "Курение - это единственное, что доставляет мне удовольствие в жизни. Бросить курить - значит лишиться радости." (Это убеждение сужает горизонты и не позволяет увидеть другие источники удовольствия.)

6. "Я слишком стар, чтобы бросать курить. В моем возрасте уже поздно что-то менять." (Убеждение игнорирует тот факт, что отказ от курения полезен в любом возрасте.)

7. "Бросить курить - значит отказаться от общения с друзьями, которые курят. Я не хочу быть изгоем." (Убеждение преувеличивает социальные последствия отказа от курения и создает страх одиночества.)

8. "Мне не хватает силы воли, чтобы бросить курить." (Убеждение подрывает веру в свои способности и создает оправдание для бездействия.)

9. "Никотин - это мой друг. Он всегда рядом, когда мне плохо." (Убеждение очеловечивает никотин и создает эмоциональную привязанность к нему.)

10. "Отказ от курения - это слишком большой риск. Вдруг я заболею чем-нибудь еще?" (Убеждение иррационально и основано на страхе неизвестности. Оно игнорирует огромную пользу, которую отказ от курения приносит здоровью.)

Позитивные убеждения:
1. "Я могу бросить курить. Я сильный, и у меня есть все необходимые ресурсы и внутренняя сила, чтобы преодолеть это." (Это убеждение укрепляет уверенность в себе и создает позитивный настрой.)

2. "Отказ от курения – это инвестиция в мое здоровье и долголетие. Я заслуживаю здоровой и полноценной жизни." (Убеждение акцентирует внимание на позитивных последствиях отказа от курения и мотивирует заботиться о себе.)

3. "Я буду чувствовать себя лучше, чем когда-либо. Мое дыхание станет легче, у меня появится больше энергии, и я буду чувствовать себя более здоровым." (Убеждение помогает предвкушать позитивные физические изменения, которые произойдут после отказа от курения.)

4. "Я смогу справляться со стрессом без сигарет. Я научусь новым, более здоровым способам расслабления и снятия напряжения." (Это убеждение вселяет уверенность в том, что можно заменить курение более полезными привычками.)

5. "Отказ от курения откроет мне новые возможности и горизонты. Я смогу наслаждаться жизнью в полной мере, без зависимости от никотина." (Убеждение позволяет увидеть новые перспективы и возможности, которые появятся после отказа от курения.)

6. "Я бросаю курить ради себя и ради тех, кого люблю. Я хочу быть здоровым, чтобы проводить больше времени с близкими и видеть, как растут мои дети." (Это убеждение усиливает мотивацию, напоминая о важных ценностях и людях.)

7. "Я горжусь собой за то, что принял решение бросить курить. Каждый день без сигарет – это моя маленькая победа." (Убеждение помогает ощущать гордость за свои достижения и укрепляет самооценку.)

8. "Я достоин свободы от никотиновой зависимости. Я освобождаюсь от этой цепи и становлюсь хозяином своей жизни." (Убеждение подчеркивает важность свободы и независимости от никотина.)

9. "Я буду примером для других. Мой отказ от курения вдохновит моих друзей, коллег и членов семьи на позитивные изменения в их жизни." (Убеждение позволяет почувствовать себя полезным и значимым.)

10. "Я верю в себя и в свою способность бросить курить. Я знаю, что это будет нелегко, но я готов к трудностям и уверен в своем успехе." (Это убеждение является ключевым для достижения цели, так как оно укрепляет веру в свои силы и настраивает на позитивный результат.)

 

[Evamarina]

Негативное убеждение :
1. Хорошо поболтать о том о сем за сигаретой
2. Покурить всегда радостно после самолета
3. Покурить чтобы взбодриться за рулем
4. Курение напрочь переплетается с всеми ритуалами в моей жизни
5. Кажется , я не смогу бросить курить (
Позитивное :
1. Не нравится запах от одежды, сколько можно чадить
2. Не прибавляет здоровья , сколько можно опасаться за свое здоровье
3. Хочу не курить месяц и сдать анализ на гомоцистеин . проверить , а правда ли он уменьшился .
4. Ну и в конце концов , можно ли вступить на тропу - как будто никогда не курил до этого ?