10 #10_1 Снующие в крыжовнике

[Илья Александрович]

Тебе особый за понимание

Не надо. Я что-то не готов сегодня к целовашкам))

 

[Ленор]

Леночка , как твои дела ? Мы скучаем по тебе !!!!!

Натусь, я тут с этим ремонтом вконец оторвалась от жизни и озверела. В понедельник на работу, надеюсь, снова верну себе человеческий облик
Да еще заболела. Одно радует - забыла, что курила реально, сегодня увидела как мужик курит возле остановки и мелькнула мысль "надо же, а ведь я тоже курила"

 

[Миледька]

Не надо. Я что-то не готов сегодня к целовашкам))

Поздно

 

[Sytrus]

Всем привет! Я правильно понял, что мы на 1 месте по кол-ву выживших некурящих ?

 

[konfetka_nataly]

Натусь, я тут с этим ремонтом вконец оторвалась от жизни и озверела. В понедельник на работу, надеюсь, снова верну себе человеческий облик
Да еще заболела. Одно радует - забыла, что курила реально, сегодня увидела как мужик курит возле остановки и мелькнула мысль "надо же, а ведь я тоже курила"

а я сегодня девку на остановке видела . Она шла и курила .... Вот так и я раньше ...И мне стало стыдно стыдно ...
У ремонта виден конец или нет ?

 

[Илья Александрович]

Всем привет! Я правильно понял, что мы на 1 месте по кол-ву выживших некурящих ?

это проклятие Эйяфьядлайёкудля

 

[Илья Александрович]

Смотрю сериал "Ольга"-ржачный.
Вот самое то в дождливую и унылую погоду))

 

[ॐShiVaॐ]

ребяяяяяята привет всем как вы тут? что новенького у вас? Много нас осталось надеюсь?

 

[konfetka_nataly]

ребяяяяяята привет всем как вы тут? что новенького у вас? Много нас осталось надеюсь?

Привет , привет ) Мы хорошо . Практически без потерь !!!
А ты где пропадала ?)

 

[Karolina]

Всем привет! Отметьте меня, пожалуйста, в табличке! Я здесь, я с вами

 

[ツ Позитивка ツ]

Karolina, ॐShiVaॐ, Привет девчата. Отметила вас в табличке.

 

[Prizzma]

Prizzma, записывай.
Итак.
Тренировочные дни вт. сб. - силовые тренировки
Тренировочные дни ср.вск. -пилатес и йога

Программа вт.
1. Разгибание ног в тренажере 2х20
2. Выпады в тренажере Смита 3х10
3. Сгибание ног лежа 2х15
4. Становая тяга на прямых ногах со штангой 3х12
5. Трицепс на блоке вниз 4х15\
6. Сгибание рук с гантелями сидя https://www.youtube.com/watch?v=yIwQkWBbjmI 4х15
7. Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне https://www.youtube.com/watch?v=HZfI0MtQMnk 4х15
8. Пресс 3х Мах (подъем туловища, подъем ног, скручивания)
9. Велотренажер 20 мин.
Программа на сб.
1. Тяга к груди на верхнем блоке https://www.youtube.com/watch?v=S_o2YxRSl4I 3х12
2. Жим штанге на скамье с наклоном https://www.youtube.com/watch?v=-WzWWSCkE_0 3х12
3. Тяга гантели одной рукой к поясу https://www.youtube.com/watch?v=Ch4UZW_j08Q 3х12
4. Жим гантелей лежа https://www.youtube.com/watch?v=xqCX7bCP8eg 3х12
5. Сведение рук в тренажере https://www.youtube.com/watch?v=yz6CrPrd9EU 3х15
6. Горизонтальная тяга на блочном тренажере https://www.youtube.com/watch?v=jZDy8b0w9QM 3х15
7. Разведение гантелей лежа https://www.youtube.com/watch?v=QaJcczm4uZU3х15
8. Пресс 3х Мах (подъем туловища, подъем ног, скручивания)
9. Элипсоид 15 мин.

Отчёт по 1 дню занятий.
Похоже немного перестаралась, чувствуется напряжение во всем теле. Хотя может так и должно быть?
Не успела сделать пресс, и на трицепс. Все напутала, делала все 3х20. Становая тяга понравилась. Сотню сделала бы точно) Велотренажёр. Прокатилась 5 км за 20 мин. Если держать скорость 15-16 км/ч то пульс в районе 135-140, если 20 ки/час пульс 152, взрывается голова и не хватает воздуха, короче плохо.

 

[Илья Александрович]

Если держать скорость 15-16 км/ч то пульс в районе 135-140, если 20 ки/час пульс 152, взрывается голова и не хватает воздуха, короче плохо.

не части.
вело это скорее отдых и тренировка сердечной мышцы, а не нагрузка

 

[Илья Александрович]

Не успела сделать пресс, и на трицепс.

как так? слишком длинный отдых делала? программа расчитана на 1 час 20 мин. а ты столько сделать не успела

 

[Prizzma]

как так? слишком длинный отдых делала? программа расчитана на 1 час 20 мин. а ты столько сделать не успела

Нет, не отдыхала совсем. Видимо за счёт того, что делала не по 15, а по 20 и время ушло

 

[Prizzma]

не части.
вело это скорее отдых и тренировка сердечной мышцы, а не нагрузка

Я видимо по старой привычке. Велоспортом в детстве занималась. Ну и не подумала что 25 лет прошло

 

[Илья Александрович]

после треньки ешь!

 

[Илья Александрович]

Я видимо по старой привычке. Велоспортом в детстве занималась. Ну и не подумала что 25 лет прошло

Аня. Я раньше мог 9 раз за ночь.
Вру конечно, но мог.
потому давай не части и делай красиво для здоровья

 

[Prizzma]

после треньки ешь!

Фрукты поела. Больше не хочется ничего. Спать хочу

 

[Prizzma]

Аня. Я раньше мог 9 раз за ночь.
Вру конечно, но мог.
потому давай не части и делай красиво для здоровья

Так точно, будет сделано, командир!