Макс, держись!
Музыку на всю катушку и отключайся от мыслей!
Сюда пиши! Сиги проблемы не решают, помнишь ведь? Злишься? злись это естественные эмоции человека, сига не принимает в этой цепочки ни какого участия, не успокоит, дыши глубоко, шею разомни, наклоны головы в стороны...делай дыхательные упражнения, глубокий вдох, прям до предела, задержи 3 секунды, и медленный выдох, так 20 раз! воду пей мелкими глотками, надо продержаться!