По моему опыту все это тренируется. У меня первый раз на Революции в Джиллиан был натуральный мостик.
Я вроде девушка такая спортивная, не могу сказать , что не знаю что такое зарядка, планка и т.п., но я рыдала.
Все эти движения, которые не используются в жизни - у нас к сожалению настолько застаиваются и по чуточке, по чуточке их приходится восстанавливать.
Поэтому это может и самые полезные упражнения - вытягиваться в другую сторону. Понятно что не с разгону, но хотя бы по паре секунд и увеличивать это время.