Могу тебе принести календарь и дневники)
Мне первое время помогали дневники, я читала и не замечала как пролетает время, ещё они помогают понять почему ты чувствуешь то или иное чувство)
Также можно постепенно прививать себе полезные привычки)
К примеру если раньше ты пила кофе+ сигарета, то пить чай или кофе с чем-нибудь вкусным.
Потом вставить и пойти сразу помыть посуду или почитать)