41 #41_1 Факультет Когтевран "Шпана" ?

[Remi]

Я могу на всю сотку отметиться

Верю в тебя, как ни в кого другого! ты можешь все! Но неть!

 

[Кошка Марта]

@Gala1983 шагов находила, тренировку сделала?

 

[aiva]

Верю в тебя, как ни в кого другого! ты можешь все! Но неть!

А я же не отмечалась, не курю я эту неделю

 

[allasama]

Хотела пробежать глазами по диагонали, но они зацепились. Зажигательно написано, спасибо! ?

Благодарю!
На то и расчитано, чтобы хиханьками да хаханьками донести. Оно так заходит лучше)))

 

[allasama]

Худею ж я тут.
На пицце и кока-коле))))

 

[Кошка Марта]

Благодарю!
На то и расчитано, чтобы хиханьками да хаханьками донести. Оно так заходит лучше)))

Правда за йогу чуть обидненько было, ну да ладно, всё равно сама ленивыми потягушками называю?

 

[aiva]

И снова здравствуйте

Спойлер: 1А

• @
  @ЛенаМ
• @Сладкая Булочка
• @MISNIK
• @allasama
• @Remi
• @Gala1983
• @tangerinka
• @Фиби
• @Svenzi
• @Ойген
• @Agnita
• @Angel
• @Лапша
• @Tuma
• @YaGorik
• @Берегиня_
• @Сима
• @илья расс
• @olenenok
• @Кошка Марта
• @Ёжикツ︎
• @aiva
• @Helen!
• @ЕвгенияК
• @Вовчик37
• @Betta
• @Vivien Li
• @Yolochka
• @Gaisina
• @АлексНуКекс
• @u251013
• @Николай Кириченко
• @Роберто Веракруз

Как и обещала – про Альцгеймера. Не самый приятный дядька, к нему в санаторий очень не хочется. Хотя это не санаторий, это больше, наверное, можно сравнивать с тюрьмой.
Причины Альцгеймера вообще до конца не изучены, но есть четкие факторы риска, которые в какой-то мере мы можем контролировать.
Посмотреть вложение 2057151
Говорят, что девушки болеют чаще. Но тут есть нюанс – у девушек это позже обнаруживается – легкая забывчивость, рассеянность, замкнутость и смена настроений в культуре не кажется чем-то особенным для женщин. Ну она же девочка. Кстати, признаки аутизма – застенчивость и тихость обычно у девочек тоже не выявляется, ибо это принятое в обществе поведение для девочки. Вернемся к господину А. Говорят, что женщины чаще подвержены деменции, потому что живут дольше, но сейчас этот разрыв с мужчинами все же сокращается. Так что на этот фактор мы влиять не можем и обращать на него внимание тоже не будем. Как и на синдром солнечных деток – тут тоже вне нашего контроля. Также риск растет после ЧМТ. Но. Мы здесь говорим о среднестатистических людях со среднестатистическим здоровьем. Будем работать с тем, что можем контролировать.

Итак, риск деменции возрастает от вредных привычек, таких как курение. С ним мы справились или вот-вот справимся, и я хочу еще раз нас всех похвалить, какие мы молодцы.
Посмотреть вложение 2057152

Далее – лишний вес, сложности со сном, повышенный сахар, артериальная гипертензия, низкий уровень образования и низкая умственная активность в течение жизни.

То есть для того, чтобы твои мозги не усохли со временем тебе придется все же вести этот чертов здоровый образ жизни и читать книжки. Тренироваться тушкой и черепушкой. Так вот – даже то, что вы сейчас читаете (а я пишу) этот текст – это уже шаг в сторону от страшной болезни. Так что развивайтесь, учите странные языки или читайте перед сном фейнмановские лекции по физике (ну или то, что вам лично нравится) Кстати, выбрать из полезного приятное – это основная мысль и этой моей статьи и вообще видимо всего, что я буду вам тут писать.

Посмотреть вложение 2057153
А теперь наконец-то к тренировкам, точнее к физической активности.

Сомневаться в том, что движение профилактирует болезни сердца, инсульта, диабета 2 типа мы не будем. Учитывая улучшение кровообращения и выбросы эндорфина мы заодно уходим от депрессии, тревожности, улучшаем сон, помогаем себе отлично мыслить и выглядеть. Нам нужны аэробные нагрузки, ведь что хорошо для сердца – то хорошо и для мозга. Более активный ток крови не позволяет формироваться атеросклеротическим бляшкам в сосудах и амилоидным бляшкам в мозгу. Какие неприятные эти бляшки блошки, скажу я вам…

Физическая активность стимулирует выработку гормона роста, который не только помогает в наращивании мышечной массы о пользе которой я вам потом расскажу, но и повышает количество нейротрофического фактора, который отвечает за новые нейронные связи восстанавливающие клетки уставшего мозга. Тренировки вырабатывают серотонин, укрепляют иммунитет, улучшают память и помогают повернуть время вспять.
Посмотреть вложение 2057154

Проводили эксперимент – взяли 120 пенсионеров, ведущих овощной образ жизни. Половине назначили программу бодрой ходьбы с доведением до 3 тренировок в неделю по 40 минут. Бодрая ходьба — это когда ты очень торопишься, но еще не бежишь. Вторую группу послали на йогу, растяжку, легкие тонизирующие упражнения, но без быстрой ходьбы. Через год у йогов мозг уменьшился на 1-2%, что есть норма для возрастных людей, а у ходоков на 2% увеличился. Соответственно и память улучшилась, и соображалка, помолодели граждане года на 2. Так что, когда мы видим бабок с тележками, спешащими на другой конец города за маслом на 3 копейки дешевле – радоваться надо за бабок, молодцы они, сохраняют когнитивное долголетие, чего и вам желают.

Посмотреть вложение 2057155
Также эти товарищи ученые, которые всерьез воюют с Альцгеймером, выяснили, что нормальные физические нагрузки реально снижают частоту болезни даже в семьях с генетической предрасположенностью к этой дряни. То есть это не приговор, даже если есть наследственность.

Так вот, если мы хотим уйти от слабоумия идти нужно медленно, но верно, в смысле нагрузка должна быть малой или средней интенсивности, но продолжительной. Нам нужно, чтобы сердце билось чаще и неплохо было бы слегка пропотеть, но именно слегка. Во время такой нагрузки мы должны быть в состоянии болтать, хоть и с небольшими паузами. То есть вариант свидания ты, я, 10 000 шагов в любом направлении – это прям идеально.
Посмотреть вложение 2057156

Однако, любая физуха полезна. Главное без фанатизма. Тренажерка – хорошо, велик – отлично, плаванье, аквааэробика – шикарно, кроссфит – огонь, теннис, волейбол, футбик – да ты красотуля моя! Любой вид спорта, который не доводит до травмы – это то, что нужно. И при этом очень и очень важно не вестись на маркетинговые приколы с модой, трендами и прочим. Ну если вас тошнит от медленности пилатеса, а хочется танцевать – да танцуйте уже. И кстати на гендерные предрассудки тоже забейте – просто подберите нагрузку по себе. Я видела девочек на боксе и мальчиков на йоге. И они были счастливы. Как я со штангой на плечах. А вот в бассейне мне мокро.

Посмотреть вложение 2057157

Еще момент – спортзал, это прекрасно и замечательно – там и компания хорошая и бар есть, но ограничиваться только залом не стоит. 3 часа в неделю не спасут отца русской демократии, в смысле не перекроют неделю овощележания на диване. Желательно находить для себя поводы поднимать жопку с дивана и куда-то двигаться. Перестать пользоваться лифтом. Не заказать пиццу, а сходить в пиццерию. Перестать складывать мусор в пакет, а как в детстве ведро, сходил вынес, принес домой, помыл его еще (ну да, да, это уже экстрим) – хорошо, не закидываешь пакет с мусором в машину и выкидываешь его из окна, а целенаправленно сходил туда-сюда до помойки. Пешком на работу, выйти на одну остановку раньше, парковаться дальше… Классика. Да совсем глупый вариант, но если совсем не двигаешься, то начни хотя бы с того, что на работе ходи в туалет на другом этаже.
Посмотреть вложение 2057158

Опять же. Можно не затариваться продуктами на неделю, а каждый день ходить за минимальным набором – если есть возможность. Ходить на обед в другую кафешку, ну или после обеда делать 10-15 минутную прогулку. Да тупо ходить кругами по торговым центрам. Любая движуха хороша. Вещи элементарные.

И вообще есть нетренировочная активность NEAT, я вам потом расскажу, если захотите.

Посмотреть вложение 2057159

А вот если ты сейчас сидишь и думаешь – да у меня времени нет ходить куда-то, двигаться зачем-то – у меня к тебе неприятный вопрос. Задумайся – а почему? Что не так и как это поменять? Как замедлить то, что происходит и найти время на прогулку с самим собой. Хотя если мы сейчас здесь прекратили курить – у нас высвободилось время, которое мы тратили на сигареты. Что там Сергей писал 15 минут на сигу? То есть я со своими 10 штуками в день высвободила 150 минут. Два с половиной часа. При скорости в 4 км/ч я сделаю за это время 10 км. И я думаю мой мозг и мое тело не будут против. Так что, чо сидим? Иди погуляй. Или зарядку сделай. Выбери то, что тебе в кайф – тебе с этим жить. Иди, создай себе крутые воспоминания и сохрани их подольше, ведь спортик бережет от Альцгеймера.

Спасибо за твой труд хотя есть места, где я совершенно не согласна, но в целом супер

 

[allasama]

Правда за йогу чуть обидненько было, ну да ладно, всё равно сама ленивыми потягушками называю?

Не, смотри, если у тебя только йога раз в неделю, а все остальное время ты лежишь на диване - тогда да, обидненько. А если ты по жизни ходишь, гуляешь, моешь полы, играешь с ребёнком, собакой, жестикулируешь и прочее делаешь активно - то все нормально.
Там вариант, что люди в возрасте + занимались только потягушками.

 

[Remi]

Не, смотри, если у тебя только йога раз в неделю, а все остальное время ты лежишь на диване - тогда да, обидненько. А если ты по жизни ходишь, гуляешь, моешь полы, играешь с ребёнком, собакой, жестикулируешь и прочее делаешь активно - то все нормально.
Там вариант, что люди в возрасте + занимались только потягушками.

@Gala1983 солнышко! Дай медальку, пожалуйста, я сегодня очень активно жестикулировала весь день!!! Весь!!!

 

[allasama]

Спасибо за твой труд хотя есть места, где я совершенно не согласна, но в целом супер

Тоже за йогу обидно?)))
Надо следующий текст за NEAT non-exercise activity thermogenesis, он же нетренировачная активность писать. Это очень важная и интересная история.

 

[Remi]

Не, смотри, если у тебя только йога раз в неделю, а все остальное время ты лежишь на диване - тогда да, обидненько. А если ты по жизни ходишь, гуляешь, моешь полы, играешь с ребёнком, собакой, жестикулируешь и прочее делаешь активно - то все нормально.
Там вариант, что люди в возрасте + занимались только потягушками.

Мотивашечка моя! Через посты чувствую как из тебя энергия прямо брызжет! Очень-очень круто! Очень заряжаешь и вдохновляешь!!!

 

[Фиби]

@Gala1983
Давно я не била такие олимпийские рекорды на улицу даже носа не показала, но как можно дома 2,5 км намотать

 

[aiva]

Тоже за йогу обидно?)))
Надо следующий текст за NEAT non-exercise activity thermogenesis, он же нетренировачная активность писать. Это очень важная и интересная история.

Пиши обязательно про йогу было интересно, она наверное больше на работу мозжечка влияет..про аутизм и тихих девочек не согласна, это не про тихость и читать нужно не любую литературу, а ту, что задействует логическое мышление

 

[allasama]

@Gala1983, я за мендалькой. 16700 шагов (ещё дохожу дома от дивана до холодильника) и силовая.

Кажется я начинаю превращаться в того противного зожника, который чот постоянно тренит там, ходит, молодец такой, аж бесит.
Помню как в первой взлетке смотрела на таких молодцов...там реально не зависть была, а раздражение какое-то неконтролируемое...

А сейчас понимаю, каждый там, где он может быть сейчас. И если я не могу тренить - это вот вообще никак меня не характеризует. Смогу, захочу - пойду. Не смогу, не захочу - да тоже не ваше дело.

 

[aiva]

@Gala1983
Давно я не била такие олимпийские рекорды на улицу даже носа не показала, но как можно дома 2,5 км намотать
Посмотреть вложение 2057224

Да запросто, до холодильника, туалета и обратно ?

 

[Gala1983]

Всем добрейшего. Не курю. А можно уточнить, что у нас по отметочкам (как? когда? где?)? Захожу нечато, возможно пропустила

Приветик) отмечаемся 1 раз в неделю)

шагов находила, тренировку сделала?

Держи ?

Худею ж я тут.

Тебе тоже ? полагается )))

Дай медальку, пожалуйста, я сегодня очень активно жестикулировала весь день!!! Весь!!!

Ну не знаююююю....

Давно я не била такие олимпийские рекорды на улицу даже носа не показала, но как можно дома 2,5 км намотать

Всякое бывает) у меня телефон сегодня доча разбила, ну как разбила -трещины пошли.... и шаги он мне насчитывает за неё

 

[aiva]

А я всего 8000 находила, но убитая, голова болит, раздражает любой шум и когда меня трогают вообще

 

[Gala1983]

я за мендалькой

выдано!

Да запросто, до холодильника, туалета и обратно ?

ну да, ну да)))

 

[Фиби]

Йога разная бывает, есть например на ютуб у одного тренера практики серия повторов, вымотает до пота не хуже круговой в зале. Да и в голове нужно держать немало знаний, чтоб ее практиковать без вреда для суставов и всего тела. Удивляет порой как человек с больными коленями пыжится сесть в голубя

 

[aiva]

выдано!

ну да, ну да)))

Исторически подтвержденный мной факт. А с ребенком я и 4000 нахаживала. Впрочем доказывать не стану