-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
41 #41_1 Факультет Когтевран "Шпана" ?
- Автор темы Карамелькa
- Дата начала
- Статус
Remi
Пророк
Вчера был день-тюлень! Вообще сил ни на что не было! Ой стыдно-стыдно ? пошла делать зарядку и танцевать
так, у меня свет отключили, пойду окна помою, чтоли..... Доча в садике - сегодня оставили на сончас, но могут позвонить, поэтому отключаю бук) как включат свет - приду 
Вообще не дорого я считаю. Плакала, пока шла домой. В сумку не засунуть всю палетку ?
По ценникам магнит? тоже что ли зайти? у меня задание есть - каждый день откладывать на себя посильную сумму, а потом потратить на хотелку) я вот орху захотела..
ну а что в ней вредного то? мясо, овощи, соус и лепешка)))
Ничего в ней нет вредного, сплошная польза. Но факт "награды" едой - не совсем хорош.
Да и я больше стебу, если честно.
а чем себя награждать? вот серьёзно? я составила список хотелок, там от кофемашины до швабры, которая сама отжимается))) Кидаю 200 руб в день на карту отдельную)
да с этими психологами и их идеями уже и не понятно, что хорошо, что плохо.)))
А самоотжимальная швабра это прям хорошо )))
Всем привет, я тут отвлеклась от взятых на себя обязательств, но жизнь случается…
я вам почитать написала. с картинками.
Итак, сегодня достаточно интересно про расход энергии. Что-то может показаться спорным, поэтому я немного волнуюсь, начиная писать то, что я знаю. Но я буду писать.
Человек это маленький движок, который перерабатывает топливо в энергию. И энергия эта тратится на:
Базовый метаболизм – это то, что нам нужно для жизнедеятельности в глубоком сне или, не дай боже, в коме. То есть на таких калориях мы будем поддерживать свой вес, не вставая с дивана и даже не моргая. Дыхание, сердцебиение, работа внутренних органов. Самая основная статья расходов – 60-70%. Считается через рост вес возраст. Меняется на фоне рекомпозиции тела, то есть мышцы потребляют энергии в состоянии покоя больше, чем жирцы. Так что, увеличив свою мышечную массу, можно (теоретически) жрать больше и не жиреть. Либо с возрастом терять мышцы и толстеть на том же рационе.
Далее – тренировочная активность – тут все понятно – физическая активность во время тренировки. Кстати, порой реально до обидного малые цифры, там на уровне каких-то 200-300 калорий за обычную треню. Хоть ты там и упахался по субъективным ощущениям. Ну если ты среднестатистический субъект, а не атлет-демон. Если ты супермарафонец, триатлонец, крутейший циклик – там ты можешь за день убивать до 9 базовых расходов. Но тогда тебя не будет особо волновать вопрос лишнего жирца. Тогда я тебе поклоняюсь, восхищаюсь, но смотрю со стороны.
Термический эффект пищи – ну помните эту «отрицательную калорийность сельдерея»? Это конечно шутка, но в ней есть доля шутки. То есть реально увеличить энергозатраты организма на переваривание еды за счет менее обработанных продуктов, увеличения количества белка. Но тут тоже такие будут цифры не глобальные. Так что без фанатизма (как, кстати, и в любой другой деятельности).
И теперь самое интересное – NEAT – нетренировочная, бытовая активность – та, которую обычно недооценивают, но на нее мы реально можем влиять. Здесь все – и как ты чистишь зубы, и как моешь полы и как разговариваешь с коллегами и как далеко ходишь за покупками. Здесь и лепка пельменей, и натягивание узких джинсов и подъем по лесенкам. Танцы в клубе и секс тоже считаются. Кстати отлично тратят физическую энергию и накачивают жизненную. Любая движуха поднимает вашу нетренировочную активность и повышает ваш энергорасход. И разница между живчиком и диванной подушечкой может достигать 2000 ккал в день. Две тысячи, ребят! Это еще один раз базовый расход. То есть мы какими-то мелочами набираем себе очков. И это не плохо. И мы можем это контролировать. Да, не все из этого четко измеряемо, но например шаги – это неплохая метрика для отслеживания прогресса.
В нетренировочной активности, кстати, есть еще один элемент. Это неосознаваемая, неконтролируемая активность. И она очень часто врожденная, зависящая от характера и темперамента человека. Это мимика, жестикуляция, постоянное подергивание ножкой и подобное. Кто-то просто больше итальянец, а кто-то больше эстонец (без обид, я люблю всех людей во всем их разнообразии). Так вот, вспомните, среди ваших знакомых есть и те и другие. И чаще всего спокойные люди более округлы, а те, у кого шило в ж…изненных проявлениях – чуть посуше. Хотя давайте искренне – это не обязательное правило. У меня был бывший главный инженер – жердь жердью и флегматичный до психоты (моей), а сейчас главный инженер – прыгающий, дерганный, но кругленький. Не, мужики и инженеры они оба отличные, но вот внешнее…
Короче, в случае с мимикой и жестикуляцией мы ничего сделать не можем, но разница в энергорасходе достигает аж до 700 ккал в день. Так что примем это за забавный факт и объяснение анекдота про ведьму.
Так что же, какая мораль?
Берем меня в пример, калькулятор TDEE какой-то англоговорящий сайт, захотите – сами найдете. Опять же все эти диагнозы по аватарке – это прямо вот очень ориентировочно.
Во первых эта собака сказала, что я жирная и у меня избыточный вес. На 0,08 я превысила ИМТ и все, я жирик. Ой всё! Но мы смотрим примерную картинку. И не обижаемся на слепые формулы.
Я взяла 43 года 75.5 кг 173 роста и умеренно активную движуху. И вот он мне насчитал, что четверть моего энергорасхода идет именно на движение. Примерно 10% на еду и примерно полторы тысячи калорий это чтобы я не только не пила и не курила, как меня просят на этом форуме, но и не двигалась, просто была. Но так как просто быть мне не интересно, мне еще суеты навести охота – я могу спокойно наводить эту суету и расходовать на нее поступающую энергию. Если поступать будет меньше чем 2 258 в день или 15 806 в неделю – то суета будет стройнее. Если больше – то пухлее.
Кстати тут есть опасность - ты вся такая всю неделю на 1800, вся такая овощи, нежирный белок, а в пятницу коктейли, пироженки, суши, сырные шарики и портвейн под утро с подругой и слезами о бывшем. И суббота в караоке с тем же набором. И воскресенье с тремя пиццами не вставая с дивана. И чо? И все. Весь прогресс под медный таз. Не надо так, если есть цель сменить размер одежды.
Кстати на фоне вышеперечисленного посмотрите-ка вот на какую тему – замедление метаболизма с возрастом. Типа я становлюсь старше, поэтому толстею, метаболизм замедляется. Неа. Это ты замедляешься. Когда ты юнцом бегал под окна к любимой, гулял с ней часами по паркам, экономил на проезде ради самой красивой розы, потом шлепал домой, потому что автобусы не ходят метро закрыто в такси не содют. А потом любимая девушка стала любимой женой и бегать уже никуда не надо. Картофанчика с сальцом нажарили, пивасика подхватили, диван задиванили и давай смотреть икру престолов… Вот и замедлился «метаболизм». И если вам обоим в этом всем хорошо, то кто я такая, чтобы вам мешать.
А если хочется что-то менять – то все в ваших руках.
И ногах.
- @ЛенаМ
- @Сладкая Булочка
- @MISNIK
- @allasama
- @Remi
- @Gala1983
- @tangerinka
- @Фиби
- @Svenzi
- @Ойген
- @Agnita
- @Angel
- @Лапша
- @Tuma
- @YaGorik
- @Берегиня_
- @Сима
- @илья расс
- @olenenok
- @Кошка Марта
- @Ёжикツ︎
- @aiva
- @Helen!
- @ЕвгенияК
- @Вовчик37
- @Betta
- @Vivien Li
- @Yolochka
- @Gaisina
- @АлексНуКекс
- @u251013
- @Николай Кириченко
- @Роберто Веракруз
Итак, сегодня достаточно интересно про расход энергии. Что-то может показаться спорным, поэтому я немного волнуюсь, начиная писать то, что я знаю. Но я буду писать.
Человек это маленький движок, который перерабатывает топливо в энергию. И энергия эта тратится на:
Базовый метаболизм – это то, что нам нужно для жизнедеятельности в глубоком сне или, не дай боже, в коме. То есть на таких калориях мы будем поддерживать свой вес, не вставая с дивана и даже не моргая. Дыхание, сердцебиение, работа внутренних органов. Самая основная статья расходов – 60-70%. Считается через рост вес возраст. Меняется на фоне рекомпозиции тела, то есть мышцы потребляют энергии в состоянии покоя больше, чем жирцы. Так что, увеличив свою мышечную массу, можно (теоретически) жрать больше и не жиреть. Либо с возрастом терять мышцы и толстеть на том же рационе.
Далее – тренировочная активность – тут все понятно – физическая активность во время тренировки. Кстати, порой реально до обидного малые цифры, там на уровне каких-то 200-300 калорий за обычную треню. Хоть ты там и упахался по субъективным ощущениям. Ну если ты среднестатистический субъект, а не атлет-демон. Если ты супермарафонец, триатлонец, крутейший циклик – там ты можешь за день убивать до 9 базовых расходов. Но тогда тебя не будет особо волновать вопрос лишнего жирца. Тогда я тебе поклоняюсь, восхищаюсь, но смотрю со стороны.
Термический эффект пищи – ну помните эту «отрицательную калорийность сельдерея»? Это конечно шутка, но в ней есть доля шутки. То есть реально увеличить энергозатраты организма на переваривание еды за счет менее обработанных продуктов, увеличения количества белка. Но тут тоже такие будут цифры не глобальные. Так что без фанатизма (как, кстати, и в любой другой деятельности).
И теперь самое интересное – NEAT – нетренировочная, бытовая активность – та, которую обычно недооценивают, но на нее мы реально можем влиять. Здесь все – и как ты чистишь зубы, и как моешь полы и как разговариваешь с коллегами и как далеко ходишь за покупками. Здесь и лепка пельменей, и натягивание узких джинсов и подъем по лесенкам. Танцы в клубе и секс тоже считаются. Кстати отлично тратят физическую энергию и накачивают жизненную. Любая движуха поднимает вашу нетренировочную активность и повышает ваш энергорасход. И разница между живчиком и диванной подушечкой может достигать 2000 ккал в день. Две тысячи, ребят! Это еще один раз базовый расход. То есть мы какими-то мелочами набираем себе очков. И это не плохо. И мы можем это контролировать. Да, не все из этого четко измеряемо, но например шаги – это неплохая метрика для отслеживания прогресса.
В нетренировочной активности, кстати, есть еще один элемент. Это неосознаваемая, неконтролируемая активность. И она очень часто врожденная, зависящая от характера и темперамента человека. Это мимика, жестикуляция, постоянное подергивание ножкой и подобное. Кто-то просто больше итальянец, а кто-то больше эстонец (без обид, я люблю всех людей во всем их разнообразии). Так вот, вспомните, среди ваших знакомых есть и те и другие. И чаще всего спокойные люди более округлы, а те, у кого шило в ж…изненных проявлениях – чуть посуше. Хотя давайте искренне – это не обязательное правило. У меня был бывший главный инженер – жердь жердью и флегматичный до психоты (моей), а сейчас главный инженер – прыгающий, дерганный, но кругленький. Не, мужики и инженеры они оба отличные, но вот внешнее…
Короче, в случае с мимикой и жестикуляцией мы ничего сделать не можем, но разница в энергорасходе достигает аж до 700 ккал в день. Так что примем это за забавный факт и объяснение анекдота про ведьму.
Так что же, какая мораль?
Берем меня в пример, калькулятор TDEE какой-то англоговорящий сайт, захотите – сами найдете. Опять же все эти диагнозы по аватарке – это прямо вот очень ориентировочно.
Во первых эта собака сказала, что я жирная и у меня избыточный вес. На 0,08 я превысила ИМТ и все, я жирик. Ой всё! Но мы смотрим примерную картинку. И не обижаемся на слепые формулы.
Я взяла 43 года 75.5 кг 173 роста и умеренно активную движуху. И вот он мне насчитал, что четверть моего энергорасхода идет именно на движение. Примерно 10% на еду и примерно полторы тысячи калорий это чтобы я не только не пила и не курила, как меня просят на этом форуме, но и не двигалась, просто была. Но так как просто быть мне не интересно, мне еще суеты навести охота – я могу спокойно наводить эту суету и расходовать на нее поступающую энергию. Если поступать будет меньше чем 2 258 в день или 15 806 в неделю – то суета будет стройнее. Если больше – то пухлее.
Кстати тут есть опасность - ты вся такая всю неделю на 1800, вся такая овощи, нежирный белок, а в пятницу коктейли, пироженки, суши, сырные шарики и портвейн под утро с подругой и слезами о бывшем. И суббота в караоке с тем же набором. И воскресенье с тремя пиццами не вставая с дивана. И чо? И все. Весь прогресс под медный таз. Не надо так, если есть цель сменить размер одежды.
Кстати на фоне вышеперечисленного посмотрите-ка вот на какую тему – замедление метаболизма с возрастом. Типа я становлюсь старше, поэтому толстею, метаболизм замедляется. Неа. Это ты замедляешься. Когда ты юнцом бегал под окна к любимой, гулял с ней часами по паркам, экономил на проезде ради самой красивой розы, потом шлепал домой, потому что автобусы не ходят метро закрыто в такси не содют. А потом любимая девушка стала любимой женой и бегать уже никуда не надо. Картофанчика с сальцом нажарили, пивасика подхватили, диван задиванили и давай смотреть икру престолов… Вот и замедлился «метаболизм». И если вам обоим в этом всем хорошо, то кто я такая, чтобы вам мешать.
А если хочется что-то менять – то все в ваших руках.
И ногах.
Вложения
Последнее редактирование:
Ойген
V.I.P
- Сообщения
- 47.460
- Реакции
- 93.317
- Не курю с
- 12.11.2022
- Лет курения
- 26
Устал читать. Бросил на середине. Что там?
Вовчик37
Демиург
- Сообщения
- 29.391
- Реакции
- 62.476
Всё хорошо будет, если расходовать калорий больше, чем потребляешь
В спорах рождается истина! ) С удовольствием подискутирую, если что-то покажется спорным. Пока согласна со всем полностью )))) Тема интересная и актуальная, спасибо огромное что делишься с нами информацией. Пишешь прикольно, интересно читать!
Читала недавно про саркопению, страшное дело! После 30 лет мы теряем каждые 10 лет от 3 до 5 процентов общей мышечной массы. Теперь это одна из моих мотиваций заниматься спортом и есть больше белка. Старость, это не морщины, старость - это жир заменяющий мышцы
Кто я такая, чтобы мешать тебе сидеть с салом на диване. Если тебе это нравится. Вот этим все закончилось.
Ну и сцена после титров - но если не нравится - все в твоих руках. И ногах.
Наблюдаю постоянно за расходом калорий во время трени, силовая действительно расходует не так много, как нам кажется по ощущениям, но расход зависит от пульса. Во время кардио у меня за час максимум 400 калорий сгорает. Занимаюсь я по 2 часа и часто совмещаю кардио и силовую. Слежу за пульсом и стараюсь не опускать ниже 110 ударов. Соответственно 700-800 калорий сжигаю, но пришла я к этому не сразу. Сердце должно постепенно привыкать к нагрузкам. Но и выше 140 пульс тоже стараюсь не разгонять, это уже опасно, хоть и калории отлетают быстрее ))
- Статус
