#50_4 Осенний песец ?

[Васильковна]

Добрый вечер, команда!

 

[Иринка111]

Все уже спать легли, что ли?

 

[Васильковна]

Все уже спать легли, что ли?

разные часовые пояса...

 

[Иринка111]

разные часовые пояса...

Ага

 

[Igor_SPb]

Класс!
А я даже шагомер удалила..
Чувствую, пора заново устанавливать.

Я кстати никогда не пользовался шагомером.
Есть нюансы, которые надо учитывать. В своё время прочёл много статей про бег и ходьбу. Если говорить о ходьбе, то максимальная ее эффективность наступает примерно с 40 минуты непрерывной ходьбы. Не буду загружать вас лишней информацией по биохимии. Но рекомендуется ходить около часа в день, но этот час должен быть непрерывным.

 

[Васильковна]

Вот это да! Интересно как... А я обычно считаю общее количество шагов.... А оно вона как)

 

[Иринка111]

Я кстати никогда не пользовался шагомером.
Есть нюансы, которые надо учитывать. В своё время прочёл много статей про бег и ходьбу. Если говорит о ходьбе, то максимальная ее эффективность наступает примерно с 40 минуты непрерывной ходьбы. Не буду загружать вас лишней информацией по биохимии. Но рекомендуется ходить около часа в день, но этот час должен быть непрерывным.

Спасибо, буду знать. Век живи, век учись!

 

[Васильковна]

Я кстати никогда не пользовался шагомером.
Есть нюансы, которые надо учитывать. В своё время прочёл много статей про бег и ходьбу. Если говорить о ходьбе, то максимальная ее эффективность наступает примерно с 40 минуты непрерывной ходьбы. Не буду загружать вас лишней информацией по биохимии. Но рекомендуется ходить около часа в день, но этот час должен быть непрерывным.

Получается эффект не от количества шагов, а от количества времени

 

[Igor_SPb]

Вот это да! Интересно как... А я обычно считаю общее количество шагов.... А оно вона как)

Это не значит что ты не приносишь пользу организму. Ты двигаешься, заставляешь работать связки, суставы и мышцы. Но максимум эффекта добиться можно шагая непрерывно.

 

[Васильковна]

Это не значит что ты не приносишь пользу организму. Ты двигаешься, заставляешь работать связки, суставы и мышцы. Но максимум эффекта добиться можно шагая непрерывно.

Иногда у меня так и получается). По возможности гуляем с подругой примерно час. Но медленным темпом

 

[Васильковна]

Это не значит что ты не приносишь пользу организму. Ты двигаешься, заставляешь работать связки, суставы и мышцы. Но максимум эффекта добиться можно шагая непрерывно.

А темп имеет значение?

 

[Карамелькa]

Добрый вечер как настроение? Есть просьбы, пожелания?

 

[Igor_SPb]

А темп имеет значение?

Не сочтите за спам. В этом видео поясняется что происходит с организмом во время ходьбы в зависимости от ее продолжительности.

 

[Igor_SPb]

А темп имеет значение?

Конечно, но это уже от поставленных целей зависит. Я сторонник среднего темпа, но ежедневных прогулок.

 

[FANTA]

Я тоже читала, что ходить надо в интенсивном темпе.
Ходьба - это кардионагрузка.
Игорь, ссылку посмотрю завтра, сейчас только пришла.
За спам твою ссылку не считаю, так как это вполне естественно, что люди делятся информацией.
Спасибо тебе!
Завтра гляну, напишу тогда.

 

[АлоэВера]

Встречайте пополнение: @СергейКир Проходи, расскажи немного о себе.
1. Как тебя зовут.
2. Стаж курения.
3. Кол-во попыток бросить.
4. Какие способы отказа использовались.
5. Максимальный срок без сигарет.
6. Почему были срывы?
7. Твоё предложение по названию команды.

 

[Васильковна]

Привет, @СергейКир! Добро пожаловать в команду! Мы - @Иринка111, Ирина, @FANTA, Елена и @Васильковна, Лидия - наставники в нашей команде и по любым вопросам ты всегда можешь к нам обращаться!

Рады тебя приветствовать в команде !!!

 

[Pa$hok]

Спойлер: 50-4

1. @EЛена
2. @Sem
3. @Эрна
4. @ПоПоньчик
5. @Димч
6. @Вит36
7. @Mentol
8. @nata197708
9. @Скоро рассвет ?
10. @Igor_SPb
11. @Artemida
12. @Рецидивист
13. @Olia7
14. @Саныч.
15. @СергейКир

Добрый вечер ребята


Если вы все еще курите или совсем недавно бросили, у вас есть как минимум 4 веские причины, чтобы отказаться от этой вредной привычки. Тем более что вы получите мгновенные и долгосрочные выгоды: улучшится ваше здоровье, внешний вид, вы станете богаче и счастливее.
Курение вредит практически всему организму, но особенно страдают дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Ишемическая болезнь сердца, гипертония, инфаркты, инсульты, эмфизема, астма бла, бла, бла.......
Всю эту информацию вы не раз уже читали, но курить так и не перестали. Так в чём же дело? Понятно, дело в нашей голове ,в наших мозгах. Перепробовано уже десятки способов ,в ход идёт и Табекс ,и пластыри и ещё всякое-разное. А результата нет!!!
И что же теперь ,надежды нет? Есть!!! Но это очень кропотливый и не быстрый путь.
Давайте пройдём его вместе. Запомни, нет такого способа или таблетки, чтоб раз.. и чики-пуки-ты не курящий!!

​

Хотим познакомить вас с советами от создателя форума , профессионального психолога, коуча Сергея Князева ,с его страницы в instagгram в этой теме. Если ты и правда очень хочешь бросить, то ты не отмахнёшься и пройдёшь мимо ,а будешь читать, и размышлять.

​

Ставьте и сохраняйте лайфхаки, которые очень пригодятся вам на начальном этапе отказа и при подготовке в нему.
⠀
1 Для начала необходимо отвязать ?от отдыха и удовольствий ?
Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой - пейте, предварительно дав себе обещание: «если прижмёт, выпью кофе, а выкурю через 15 минут». Сдержите обещание. А потом убедитесь, что не прижало ? И успешно выпив кофе без сигареты раз-два-десять, нуждаться в подобных уговорах вы уже не будете.
⠀
Этот пункт напрямую связан с предыдущим.
Крайне важно выдержать небольшую паузу ⏸ между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика: как правило, острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут
Придумайте, чем можно заполнить это время, и постарайтесь вывести это на автоматический уровень. Потянуло к никотину - отжимаемся несколько раз ??‍ стоим в планке, жуём твёрдое яблоко ? грызём зубочистку.
⠀
Вы удивитесь - зачастую, когда мы хотим курить, мы могли бы этого и не делать. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке ? Вычислите их и, если надо, даже запишите ? Если вы знаете врага в лицо, как максимум - вы сумеете против него устоять, как минимум - избежать с ним встречи.
Курите под кофе? Начните пить чай.
Хочется подымить после плотного завтрака? Перейдите на здоровое питание- вам вряд ли захочется закурить под овсянку ??
⠀
Осознайте важную истину: вы хотите курите не потому что не можете иначе, а потому, что вам просто скучно и нечем себя занять ??‍
Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения - отличный вариант. Занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.
Поработав со штангой ??‍ или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.
⠀
Расскажите о своей борьбе в соцсетях ? Звучит смешно, но курильщики, рассказывающие о ходе своего отказа обществу, добиваются успеха значительно чаще.
⠀
Самый практичный лайфхак: пейте не только воду, но и .... молоко ?По стакану каждые 2-3 часа – и сигарета не будет казаться такой аппетитной, как раньше: оказывается, молоко делает вкус сигарет невыносимым.
Овощи семейства пасленовых ???(помидоры, баклажаны, перец) содержат никотиновую кислоту, острый дефицит которой отмечается в период отказа от курения. Поэтому эти продукты обязательно должны быть в вашем рационе, если из «меню» исчезли сигареты.

⠀
⠀​

 

[Ментол]

Мне понравился пункт 7,9, 16,17,19. В общем все хороши.???

Держусь. Поддержка мужа сильная. Голова сегодня очень кружиться, 2 раза чуть не упала.

Упало давление? Наркота сильно поднимала. Настойка элеутирокока поднимает давление очень быстро. Так же быстро работает пустырник форте.

 

[Igor_SPb]

Упало давление? Наркота сильно поднимала. Настойка элеутирокока поднимает давление очень быстро. Так же быстро работает пустырник форте.

С настойкой элеутерококка надо поаккуратнее, особенно мужчинам. Поднимает не только давление ?