Довольно часто я наблюдаю самосаботаж у клиентов. Притом - это не обязательно подростки, взрослые тоже могут включить режим избегания при возникновении трудностей. В терапии люди часто избегают встречаться со своими эмоциями, мыслями или внешним сопротивлением.
Я думаю, что происходит из-за глубинных убеждений о собственной беспомощности. Которые сформировались в детстве, когда ребенок не смог удовлетворить свои потребности в самостоятельности и идентичности. Чрезмерный контроль со стороны взрослых, токсичная критика, оставление без помощи и наставничества.
В итоге формируется неадекватная самооценка с установками дефективности, беспомощности и неуспешности. Часто такое представление о себе сопровождающиеся пассивностью, прокрастинацией, подавленностью, безнадежностью, тревогой, выгоранием, упущенными возможностями.
Процесс изменения (реструктуризации) убеждений включает несколько важных этапов:
1. Осознание убеждения
Запишите ситуации, когда возникает мысль «Это выше моих сил». Проанализируйте, какие эмоции она вызывает. Определите, какие именно аспекты задачи кажутся непреодолимыми.
2. Анализ доказательств
Вспомните случаи, когда вы успешно справлялись с трудными задачами. Запишите свои достижения и навыки. Оцените реальные риски и возможности.
3. Разбивка задачи
Разделите большую цель на маленькие шаги. Определите необходимые ресурсы и свои возможности. Составьте план действий.
4. Альтернативные убеждения
• «Я сильнее, чем думаю»
• «Прогресс важнее совершенства»
• «Каждый шаг приближает меня к цели»
• «Я могу просить о помощи, когда это необходимо»
• «Неудачи — это опыт, а не поражение»
• «Мои возможности шире, чем кажутся»
• «Я имею право на ошибки»
• «Я могу адаптироваться к любым обстоятельствам»
• «Каждая задача решаема»
• «Я имею право на отдых»
• «Я достоин(на) лучшего»
Заключение
Убеждение «Это выше моих сил» — это не приговор, а сигнал к действию. Каждый раз, когда оно возникает, это возможность переосмыслить свои границы и расширить их. Важно осознавать, что рост происходит именно в зоне дискомфорта.
Начните с малого, отмечайте свои успехи и не бойтесь просить о помощи. Постепенно вы обнаружите, что многие задачи, казавшиеся непреодолимыми, становятся вполне выполнимыми.
Автор: HramovAP
pikabu.ru
