Белковое безобразие

[clyopa]

Игорь Владимирович, а курочку с рисом, например, нельзя?

 

[Маруська]

Игорь Владимирович, а курочку с рисом, например, нельзя?

по моему, курочку можно только с овощами (кроме картошки).

 

[Игорь Владимирович]

Игорь Владимирович, а курочку с рисом, например, нельзя?

Ни с ним, ни с хлебом К этому надо привыкнуть

 

[Amikrus]

clyopa, Не поверите, худеть начал сразу после отказа от курева.
Прорезался движняк, вылупился работун. На месте сидеть невозможно потому добавилось много ходьбы и просто активности.
Диету для себя выбрал случайно. Через месяц после отказа от курева случился великий пост, решил попробовать свои силы. За время поста - 9 кг. Рацион практически полностью состоял из каш (медленные углеводы), орехов, сухофруктов (с низком гликемическим числом), фруктов и картошки. Овощи в это время очень дороги.
Вот на основе такой диеты и строю питание.
Из употребления полностью исключил:
хлеб (кроме зернового и то редко)
всю сдобу
майонез
колбасные изделия.

Рацион составляют в основном каши (я таки научился их готовить).
Перемежается это запечённой куриной грудкой с овощами, творогом (тоже по пачке в день), протеиновыми коктейлями и апельсиновым соком.
Для себя понял одно: если я регулярно тренируюсь и не худею - я ем слишком много или что попало. Других причин остановки сброса веса не вижу.

Энергопотери считал по счётчикам в инете. Важные параметры рост, вес, возраст, пол, активность.
Мне, для поддержания веса, нужно приблизительно 2500 кКал. Забиваю дефицит в 500-700 кКал в день и получаю 1-2 кило сброшеннго веса в неделю.

За время поста выяснил интересную вещь: Если еда- средство плучения удовольствия, то нужно искать удовольствие в чём-то другом. Например в общении J

 

[clyopa]

по моему, курочку можно только с овощами (кроме картошки).

Маруська, ты мне мир рушишь) с гречкой тоже низя?)

 

[clyopa]

Игорь Владимирович, эх, для каждой диеты вдохновение нужно)

 

[clyopa]

Мне, для поддержания веса, нужно приблизительно 2500 кКал. Забиваю дефицит в 500-700 кКал в день и получаю 1-2 кило сброшеннго веса в неделю.

За время поста выяснил интересную вещь: Если еда- средство плучения удовольствия, то нужно искать удовольствие в чём-то другом. Например в общении J

Мы наверное какими-то разными счетчиками пользуемся)) сегодня на 2 сайтах считала, на одном для поддержания веса 2400 с копейками, на втором 2281. А у вас как в аптеке, сколько надо, стока и уходит веса, аж завидно.

 

[clyopa]

05.07
пока съедено на 1050 кк, но еще не вечер
-курица 170 гр с салатом из помидора и болгарского перца
- 2,5 прот батончика
- 1 яблоко 200гр
- протеин 10гр
- отруби 30 гр
- творог 1.8% 180гр
- клубника 50 гр

тренировки
- интеварльная 40 мин. (уже ненавижу интервалку, но кажется сдвиг наметился, ттт) + пресс 10 мин
- спина, плечи, трицепс 50 мин. (самая тяжелая для меня тренировка, надеюсь, соседи не слышут моего кряхтения и стонов тренера из ноутбука)

 

[Маруська]

Маруська, ты мне мир рушишь) с гречкой тоже низя?)

clyopa, и с гречкой низзя

 

[Amikrus]

clyopa, давай посню, рост 190, вес 109, работа сидячая, 3 тренировки в неделю+ каждый день 5 км пешком. И мне 2500 кКал. Вам с вашим ростом и весом 2200. Вы же не грузчиком и не в сталелитейке работаете. У вас должно быть для поддержания примерно 1500. Вот от сюда и формируйте деффицит калорий в 300-400. И будет вам результат.
Есть будет хотеться дико.

 

[clyopa]

clyopa, давай посню, рост 190, вес 109, работа сидячая, 3 тренировки в неделю+ каждый день 5 км пешком. И мне 2500 кКал. Вам с вашим ростом и весом 2200. Вы же не грузчиком и не в сталелитейке работаете. У вас должно быть для поддержания примерно 1500. Вот от сюда и формируйте деффицит калорий в 300-400. И будет вам результат.
Есть будет хотеться дико.

Ну значит ходить мне жирной) не настолько я наверное замотивировано, чтобы на 1200 питаться

 

[clyopa]

clyopa, и с гречкой низзя

Сделаю вид, что я об этом не знаю)

 

[clyopa]

Итог дня)
калорий 1600
Б 170
Ж 30
У 70

 

[Amikrus]

Ну значит ходить мне жирной) не настолько я наверное замотивировано, чтобы на 1200 питаться

Мотивация, на самом деле, придумана хитрыми менеджерами чтоб пользовать работника как станок.

Есть, одобренный обществом, образ красивой женщины. На протяжении истории образ менялся. Можно сходить в музей художественного искусства и посмотреть на полотна Тициана, Рафаэля, сравнить их с творчеством художников 18-19 века и сравнить с обложками вчерашних журналов. Да, всё это когдато было одобрено обществом и признано эталоном карасоты.

Но кроме общественного сознания есть ещё люди, которые имеют голову на плечах и собственное видение прекрасного.
Допустим, сейчас общество считает эталоном женской красоты девушку с ножками как спички, слегка выдаюшейся из линии ноги-талия задницей, талией в обхват ладони, торчащими рёбрами, кубиками преса, грудью 3-го размера показательно раскованную, ярко накрашенную, и прожаренную как курица гриль, то предпочтения как минимум половины мужчин отдаётся девушкам, выглядящим иначе. Оспаривать бесполезно. Берём мужчину, спрашиваем нравится или нет. 50% что он ответит "да" и 50%, что ответит "нет". Поэтому пополам на пополам.

Большая 5-я точка может выглядеть очень симпотично. И пытаться её согнать, особенно при широкой тазовой кости просто глупо. Особенно симпотично, когда она сочетается с узкой талией и крепкими ногами. Никакой диспропорции, одно подчёркивает другое, а как приятно руку на этот переход ложить... М-м-м... Как будто рука для этого и была придумана.
А если к этому добавить чуть чуть не плоский живот, отчертить линию джинсами с низкой талией или юбкой, то небольшое покачивание бёдрами при ходьбе будет привлекать внимание больше чем самые накаченный и прожаренный прес.

Судя по фото, опубликованному весу и пропорциям ничего критичного нету. Переживания напрасны, а внимание мужчин - исключительно дело вкуса.

Какой мудрёный и длинный комплимент получился....

По поводу желания скорректировать:
Чувство голода в организме регулируется углеводами в печени. Помним, что печень у нас и склад и фильтр. Но печень поддерживает необходимое количество глюкозы в крови для нормальной работы остального организма. За усвоение глюкозы у нас отвечает наш добрый знакомый - инсулин. Инсулин вырабатывается поджелудочной железой и механизм выработки исключительно гуморальный, то есть мозг и ЦНС не задействуется. Сложные углеводы, которые содержатся в кашах и концентратах усваиваются медленно и большого выброса инсулина для усвоения не требуют. Зато эти углеводы с нормальной скоростью поступают в печень и от туда расходуются.
К чему этот пассаж про каши и инсулин? - Стоит нам съесть пару долек шоколада (быстрые углеводы), как поджелудочная начинает в огромном колличестве выбрасывать в кровь инсулин для транспорта быстрых углеводов. Инсулин связывает и быстрые углеводы и медленные, печень начинает резко отдавать запасённые углеводы. Чувствуем себя хорошо, прилив сил и энергии, вырабатывается эндорфин а за одно печень даёт знать организму, что нужно пополнить запасы и мы начинаем чувствовать голод. Чем больше инсулина выработалось, тем сильнее голод.
В белковых батончиках сколько белка? А углеводов? На вкус он сладкий?
Теперь понятно почему есть хочется?

Но это не самая большая подлость организма. Если организм сразу не тратит, связанную инсулином, глюкозу, то она в печень не возвращается. Она откладывается в сало.
Вывод: сократить количество калорий и не свихнуться от голода можно обращая внимание на гликемическое число потребляемых продуктов.

 

[Маруська]

Amikrus, жаль, что лайкнуть можно только раз! А вот за это

Есть, одобренный обществом, образ красивой женщины. На протяжении истории образ менялся. Можно сходить в музей художественного искусства и посмотреть на полотна Тициана, Рафаэля, сравнить их с творчеством художников 18-19 века и сравнить с обложками вчерашних журналов. Да, всё это когдато было одобрено обществом и признано эталоном карасоты.

Но кроме общественного сознания есть ещё люди, которые имеют голову на плечах и собственное видение прекрасного.
Допустим, сейчас общество считает эталоном женской красоты девушку с ножками как спички, слегка выдаюшейся из линии ноги-талия задницей, талией в обхват ладони, торчащими рёбрами, кубиками преса, грудью 3-го размера показательно раскованную, ярко накрашенную, и прожаренную как курица гриль, то предпочтения как минимум половины мужчин отдаётся девушкам, выглядящим иначе. Оспаривать бесполезно. Берём мужчину, спрашиваем нравится или нет. 50% что он ответит "да" и 50%, что ответит "нет". Поэтому пополам на пополам.

Большая 5-я точка может выглядеть очень симпотично. И пытаться её согнать, особенно при широкой тазовой кости просто глупо. Особенно симпотично, когда она сочетается с узкой талией и крепкими ногами. Никакой диспропорции, одно подчёркивает другое, а как приятно руку на этот переход ложить... М-м-м... Как будто рука для этого и была придумана.
А если к этому добавить чуть чуть не плоский живот, отчертить линию джинсами с низкой талией или юбкой, то небольшое покачивание бёдрами при ходьбе будет привлекать внимание больше чем самые накаченный и прожаренный прес.

Судя по фото, опубликованному весу и пропорциям ничего критичного нету. Переживания напрасны, а внимание мужчин - исключительно дело вкуса.

аплодирую стоя!!!!

 

[clyopa]

Amikrus, есть у меня одна вредная привычка - сахорозаменитель. мне кажется, он на уровень инсулина влияет. Или нет? а в остальном у меня все продукты с низким ГИ.

 

[clyopa]

06.07
в первой половине дня съедено
- 30 гр. овсянки
- 40гр гречки
- яичница из 2 белков и 1 желтка
- 180гр творога 1.8% с протеином, отрубями и вишней
- огурец

Тренировки:
- кардио для ягодичных мышц 30 мин
- силовая тренировка, снова на попу, 60 мин.

С утра хотелось чего нить эдакое, сходила в зал, сразу расхотелось. Набросилась на творог)

 

[Amikrus]

Amikrus, есть у меня одна вредная привычка - сахорозаменитель. мне кажется, он на уровень инсулина влияет. Или нет? а в остальном у меня все продукты с низким ГИ.

Возми наименование препарата, забей в гугл и почитай пару статей. Сразу станет понятно, влияет или нет. Когдато интересовался ими, и сделал для себя только один вывод: сахарозаменители полезны только диабетикам. Остальным они больше вреда, чем пользы приносят.
Я больше внимания бы уделил протеиновым батончикам. Производитель утверждает, что содержащиеся углеводы это научно сбалансированный набор углеводов разного времени усвоения. То же самое пишут про гейнеры, но все качки всерьёз сомневаются в этом и считают, что там тупо сахару насыпано.
Если хочется белка - возьми шейкер, возьми качественный протеин, залей это молоком и взболтай. Вот тебе полдник. Можно зайти на форум качков, там есть разделы о питании, там есть рецепты самодельных батончиков. Трудозатраты будут компенсированы точным знанием что ты ешь.

Про перетренированность слышала?

 

[Amikrus]

Amikrus, жаль, что лайкнуть можно только раз! А вот за это аплодирую стоя!!!!

Я не за лайки это делаю
Речь обдуманная, отрепетированная.

 

[Маруська]

Я не за лайки это делаю
Речь обдуманная, отрепетированная.

Я тоже пишу не за лайки. Просто сказано было настолько в тему для тех, кто гонится за "идеалом"