Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс - 7

[Natali100]

О, логотип появился! А напомните, пожалуйста, как его к себе в подпись вставить.

Скопирую эту картинку
Копировать URL картинки
и вставь ее в подпись в профиле через изображение (картинка с горами после смайлов).

 

[Natali100]

Посмотреть вложение 618684

Спасибо, Володь. Поменяла свою.

 

[Lesenok13]

Скопирую эту картинку
Копировать URL картинки
и вставь ее в подпись в профиле через изображение (картинка с горами после смайлов).

Спасибо, наконец нормально объяснили как это сделать))) у меня скоро взлетка закончится, а я без логотипа была)))))

 

[Lesenok13]

Я сегодня занималась тоже днём, не успела написать, уже начинаю привыкать, наверно без видео могу тренировку повторить

 

[Маринка-мандаринка]

Читала о некотором наборе веса в течение тренировок. Так вот у меня так и получается. Есть больше точно не стала. После тренировки как минимум часа два только пить хочется. А вес сразу стоял на месте, стоял, а сейчас даже чуть больше стал. Решила сфотографировать себя, позамерять объемы (жалко, сразу не подумала). А потом, в конце курса, если будет чем похвастаться, выложу. Будет стимул постараться))

 

[Lesenok13]

Читала о некотором наборе веса в течение тренировок. Так вот у меня так и получается. Есть больше точно не стала. После тренировки как минимум часа два только пить хочется. А вес сразу стоял на месте, стоял, а сейчас даже чуть больше стал. Решила сфотографировать себя, позамерять объемы (жалко, сразу не подумала). А потом, в конце курса, если будет чем похвастаться, выложу. Будет стимул постараться))

А какой у тебя курс? На СФ я сегодня минус 1 кг обнаружила, счастью нет предела!!! Когда много силовых тоже набираю по началу, это конечно индивидуально все

 

[Удалённый пользователь 24693]

Читала о некотором наборе веса в течение тренировок. Так вот у меня так и получается. Есть больше точно не стала. После тренировки как минимум часа два только пить хочется. А вес сразу стоял на месте, стоял, а сейчас даже чуть больше стал. Решила сфотографировать себя, позамерять объемы (жалко, сразу не подумала). А потом, в конце курса, если будет чем похвастаться, выложу. Будет стимул постараться))

От силовых тренировок вес может подрасти за счет мышечной массы

 

[Маринка-мандаринка]

А какой у тебя курс? На СФ я сегодня минус 1 кг обнаружила, счастью нет предела!!! Когда много силовых тоже набираю по началу, это конечно индивидуально все

У меня СФ. Да и веса немного хочу сбросить, килограмма 4, больше не надо. Занимаюсь без выходных, т.е. сегодня уже 9-й раз. Было 56, стало 56.5. Во как

 

[Lesenok13]

У меня СФ. Да и веса немного хочу сбросить, килограмма 4, больше не надо. Занимаюсь без выходных, т.е. сегодня уже 9-й раз. Было 56, стало 56.5. Во как

Может это вода в СФ так много прыгаешь, там скорей сохнешь, чем мышцы наращиваешь а ещё гормоны может повлияли,в общем объемы мерить хорошая идея

 

[Natali100]

Читала о некотором наборе веса в течение тренировок. Так вот у меня так и получается. Есть больше точно не стала. После тренировки как минимум часа два только пить хочется. А вес сразу стоял на месте, стоял, а сейчас даже чуть больше стал. Решила сфотографировать себя, позамерять объемы (жалко, сразу не подумала). А потом, в конце курса, если будет чем похвастаться, выложу. Будет стимул постараться))

Объемы конечно лучше измерить. Измерь объем под грудью, талию, живот (широкое место), бедра и можно еще объем ноги по самому широкому месту. Вес сейчас не сильно показательный, если питание нормальное то и он должен сдвинуться.

 

[Natali100]

Может это вода в СФ так много прыгаешь, там скорей сохнешь, чем мышцы наращиваешь а ещё гормоны может повлияли,в общем объемы мерить хорошая идея

Ну сохнуть то не надо , мышцы все равно будут крепнуть. Девочки кто давно занимается подтвердят, что мышечный каркас очень хорошо подтягивается.
Я даже по себе смотрю или раньше я пару раз отжаться нормально не могла, только с колен или теперь - пусть не много, но 8 нормальных, хороших таких отжиманий делаю в 2 подхода.

 

[Lesenok13]

Ну сохнуть то не надо , мышцы все равно будут крепнуть. Девочки кто давно занимается подтвердят, что мышечный каркас очень хорошо подтягивается.
Я даже по себе смотрю или раньше я пару раз отжаться нормально не могла, только с колен или теперь - пусть не много, но 8 нормальных, хороших таких отжиманий делаю в 2 подхода.

Ну я образно выразилась) из меня во время тренировки литра 2 воды вытекает))) а мышцы уже давно не болят,до этого как раз силовыми упражнениями увлекалась, проходила программу ляйсан утяшевой «тело.начало»,так там на 20 минут могли дать всего три упражнения, среди которых отжимания, боковая планка и наклоны и делай пока время не выйдет.. странная тактика, меня в итоге хватило на 3 месяца из шести, бросила из-за скуки как раз. Ну вот, я подумала, что когда из 20 минут упражнений 8 кардио - очень сложно вес набирать. А воообще я халявщик на самом деле, у меня гири по 1 кг, больше я не хочу, итак дети тяжелые если интересно, могу про питание написать по Утяшевой

 

[Natali100]

Ну я образно выразилась) из меня во время тренировки литра 2 воды вытекает))) а мышцы уже давно не болят,до этого как раз силовыми упражнениями увлекалась, проходила программу ляйсан утяшевой «тело.начало»,так там на 20 минут могли дать всего три упражнения, среди которых отжимания, боковая планка и наклоны и делай пока время не выйдет.. странная тактика, меня в итоге хватило на 3 месяца из шести, бросила из-за скуки как раз. Ну вот, я подумала, что когда из 20 минут упражнений 8 кардио - очень сложно вес набирать. А воообще я халявщик на самом деле, у меня гири по 1 кг, больше я не хочу, итак дети тяжелые если интересно, могу про питание написать по Утяшевой

Напиши.
Я думаю что 3 упражнения на 20 минут там чисто за счет повторов. У Джиллиан же тоже за счет подходов, вес гантелей у нее не играет большого значения. Т.е. сделать пару минут выпадов с гантелями руки перед собой - вот ты уже и набрала нагрузки.

 

[Lesenok13]

Напиши.
Я думаю что 3 упражнения на 20 минут там чисто за счет повторов. У Джиллиан же тоже за счет подходов, вес гантелей у нее не играет большого значения. Т.е. сделать пару минут выпадов с гантелями руки перед собой - вот ты уже и набрала нагрузки.

Советы по питанию и режиму вообще от Ляйсан Утяшевой:
-с утра стакан воды, можно 2,через полчаса завтрак
-стакан воды перед каждым приемом пищи за 10-20 минут, так меньше сьешь
-один приём пищи-не более 300 грамм
-между приемами пищи 2-3 часа
-в день чайная ложка отрубей
-в день не более 1 порции мяса
-сократить животные жиры
-разделять еду и жидкость, то есть 300г супа это отдельный приём пищи, стараться не запивать еду
-не есть за два-три часа до сна, в идеале за три
- не пить чай или кофе (тонизирующие) за 5-6 часов до сна
-ложиться спать до 12 и спать по 8 часов
-не есть изделия из пшеничной муки высшего и первого сорта, исключение макароны.

Вот все что вспомнила) упражнения у неё три раза в неделю, пн, вт и четверг, чередуется на низ и верх, 10 минут на кардио, 20 минут основная часть (всего три упражнения делаешь пока есть силы), 10 минут расслабление (два упражнения даёт, например, поднять руки у стены одно из.. меня хватало на 2 минуты из 5)

 

[Natali100]

Советы по питанию и режиму вообще от Ляйсан Утяшевой:
-с утра стакан воды, можно 2,через полчаса завтрак
-стакан воды перед каждым приемом пищи за 10-20 минут, так меньше сьешь
-один приём пищи-не более 300 грамм
-между приемами пищи 2-3 часа
-в день чайная ложка отрубей
-в день не более 1 порции мяса
-сократить животные жиры
-разделять еду и жидкость, то есть 300г супа это отдельный приём пищи, стараться не запивать еду
-не есть за два-три часа до сна, в идеале за три
- не пить чай или кофе (тонизирующие) за 5-6 часов до сна
-ложиться спать до 12 и спать по 8 часов
-не есть изделия из пшеничной муки высшего и первого сорта, исключение макароны.

Вот все что вспомнила) упражнения у неё три раза в неделю, пн, вт и четверг, чередуется на низ и верх, 10 минут на кардио, 20 минут основная часть (всего три упражнения делаешь пока есть силы), 10 минут расслабление (два упражнения даёт, например, поднять руки у стены одно из.. меня хватало на 2 минуты из 5)

Такие хорошие, универсальные советы. Я вот единственное про разделять воду и еду не очень понимаю. Т.е. слышала про такую тему, но ... как-то не понятно. Все таки наша пищеварительная система не такая примитивная, что жидкое от твердого разделить не в состоянии.

 

[Lesenok13]

Такие хорошие, универсальные советы. Я вот единственное про разделять воду и еду не очень понимаю. Т.е. слышала про такую тему, но ... как-то не понятно. Все таки наша пищеварительная система не такая примитивная, что жидкое от твердого разделить не в состоянии.

Она допускает бутерброд с кофе или чаем на завтрак при этом разделении, а вот если ел картошку с котлетой, то лучше их не запивать, максимум пару глоточков напитка. Все это для скорости переваривания, чтобы организм успевал до следующего приема пищи, который через 2-3 часа

 

[Natali100]

Она допускает бутерброд с кофе или чаем на завтрак при этом разделении, а вот если ел картошку с котлетой, то лучше их не запивать, максимум пару глоточков напитка. Все это для скорости переваривания, чтобы организм успевал до следующего приема пищи, который через 2-3 часа

Может быть, можно попробовать. А то я столько напитков за день выдуваю, может поэтому и не худею .

Сегодня позанималась. Только вошла в азарт, привыкла к первому уровню, а завтра уже второй начинается.

Кто на СФ и Бегинер эта неделя еще вся первый уровень.
Кто на рипах завтра второй.

 

[Natali100]

@smurfik, @Lana_G вы так и не начали заниматься? Нет отметок в таблице.

 

[smurfik]

@smurfik, @Lana_G вы так и не начали заниматься? Нет отметок в таблице.

Натка, болею я чёта, вычеркивай.

 

[Natali100]

Натка, болею я чёта, вычеркивай.

Лен, выздоравливай, что-то с этой хандрой нужно делать. Начала гулять, молодец. Попробуй тогда побольше ходить, сейчас погода наладится. А у тебя каких-нибудь групповых занятий около дома нет? Может на йогу или такое походить?