Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс - 7

[Natali100]

Советы от Джиллиан Майклс.

Рекомендации опытного тренера помогут нормализовать все уровни существования, при этом оставляя возможность для расслабления и отдыха от процесса похудения.

Джиллиан Майклс рекомендует:

• Не обращать внимания на новомодные диеты, ведь они не рассчитаны на длительный период и откровенно вредят метаболизму: человек либо лишает организм ряда полезных элементов, либо голодает. В результате после адаптации к новомодным диетическим фишкам вес неуклонно ползет вверх, и с ним еще труднее бороться.
• Использовать принцип 80 на 20, необходимый чтобы не сорваться и не свернуть с пути к намеченному. 80% рациона должна составлять здоровая и полезная еда, а 20% можно уступить приятной и вкусной еде.

• Мыслить позитивно, без языка запретов. Не «Я должна», «Мне надо», а «Я хочу» и «Я буду». В первом случае вам навязывается программа, во втором вы – хозяйка своего выбора.
• Высыпаться. Сон влияет на гормональный фон, определяющий интенсивность сжигания жира и поддержание мышечной массы. Хороший сон дает хороший контроль веса.
• Использовать разнообразную нагрузку. Прорабатывая разные группы мышц с помощью разнообразных упражнений, человек сжигает больше калорий и правильнее нагружает сердце.
• Правильно заказывать еду в ресторане. Даже не глядя в меню ресторана, можно гарантировать, что в его ассортименте найдутся овощи, белковые и злаковые блюда. Зная точно, что вам нужно, вы спокойно сможете поесть в ресторане.
• Определиться с местом для обеда. Наверняка недалеко от офиса есть кафе и ресторанчики со здоровой пищей и приемлемым для стройнеющих меню.
• Правильно перекусывать в путешествии помогут предварительные заготовки, например, пакетики с овсяной кашей, орехи, сухофрукты – их всегда можно взять с собой и в поездку.
• Поесть сытно перед вечеринкой и захватить что-то из здоровой еды с собой. Это позволит пообщаться с друзьями и не даст объесться вредными вкусностями.
• Употреблять цитрусовые, особенно грейпфрут. Дольки грейпфрута на завтрак обеспечат организм витамином C, который препятствует выработке гормона кортизола, заведующего накоплением жира.

• Кушать индейку (рыбу и курицу).Нежирные белковые продукты содержат аминокислоты для мускулов и помогут дольше ощущать сытость.
• Пить много воды. Вода не только утоляет жажду и чувство голода, но и ускоряет метаболизм. Темная моча – это плохо. Она должна быть цвета лимонада.
• Кушать горький шоколад. Шоколад не относится к здоровой пище, и употребляться должен в умеренных количествах, но он содержит антиоксиданты и является неплохой альтернативой для сладкоежек.
• Встать и стоять! В положении стоя организм сжигает калорий в полтора раза больше, чем когда мы сидим. Нужно стоять всегда, когда есть такая возможность: в очереди, при приготовлении пищи, смотря телевизор и даже работая за компьютером или читая.
• Зачистить буфет и выкинуть оттуда все, что содержит искусственные подсластители, сиропы с фруктозой и трансгенные жиры.
• Держать здоровую еду всегда под рукой – она должна бросаться в глаза. Варианты полезных перекусов положите на виду в шкафчике, самые полезные продукты в холодильнике распределите на уровне глаз, а фрукты просто поставьте на стол.
• Не покупать много вредного. Не больше того, что можно себе позволить в течение дня. И следить за количеством калорий, если, к примеру, съели пакетик чипсов.
• Повысить активность тренировок, если отметка на весах держится на одном месте.

• Заниматься в лучшей форме и с лучшим оборудованием – это помогает поддерживать мотивацию и настроение и защищает от травм.
• Не тренироваться на голодный желудок. Перекус перед тренировками поможет сжигать именно жир, а не мышцы.
• Не переоценивать своих возможностей и консультироваться со специалистами.
• Находить в себе силы управлять своим весом. Генетика – это не приговор.
• Не переживать слишком, если что-то не получилось.

 

[Natali100]

Рекомендации по питанию от Джилиан Майклс
Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — это настоящая революция в похудении. Известная тренер и диетолог настаивает на том, что похудеть получится у любого, и сделать это можно без вреда для здоровья. Система включает в себя два равнозначных компонента: питание и спорт.
Чтобы стать стройнее и улучшить контуры тела, другой диетолог и тезка Джилиан Маккейт тоже настаивает на том, что одновременно с диетой обязательно надо заниматься физическими упражнениями.


Жиросжигающая недельная диета Джилиан Майклс строится на следующих принципах:
1. Первым делом нужно завести пищевой дневник. Так будет легче контролировать съеденное.
2.Основой меню должны стать нежирная рыба и морепродукты, нежирное мясо, молочные продукты и твердый сыр, зеленые овощи и фрукты, орехи и семена, оливковое масло и яблочный уксус, чеснок, имбирь и другие нехимические специи.
3.Под запретом употребление выпечки и сдобы, белая мука, сахар, трансжиры, снеки и фастфуд, сладкие соки из пакетов, химические приправы.
4.В небольших количествах можно есть жирные молочные продукты, копчености и колбасные изделия, соленья и консервы.
Также Джилиан Майклс рекомендует определить скорость метаболизма у каждого конкретного человека. Если обмен веществ достаточно быстрый, основой рациона являются белки, если медленный – медленные углеводы.

Как составить меню?

На обед можно приготовить овощное рагу
Чтобы выбрать блюда и продукты, Джилиан рекомендует высчитать ежедневное расходование энергии с помощью онлайн-калькулятора, который есть на русском в интернете.

• Завтрак: паровой омлет, зеленый чай.
• Обед: овощное рагу, отварная куриная грудка, несладкий компот.
• Полдник: обезжиренный творог с несладким фруктом.
• Ужин: отварная рыба и свежий салат с лимонной заправкой.

Отзывы о питании по программе «Стройная фигура за 30 дней»

Диета улучшает работоспособность

Диета Джилиан Майклс эффективная и безвредная. Ее легко выдержать, главное, иметь желание похудеть. Это правильное питание, которое практически не имеет противопоказаний.
Единственное условие – это обязательные занятия спортом, тут помогут разработанные Джилиан упражнения. Без них получить быстрый результат от диеты нельзя.
Решившие худеть по системе Майклс как один отмечают:

• самочувствие улучшается;
• за счет уменьшения объема желудка есть хочется меньше, а насыщение приходит быстрее;
• нормализуется стул;
• улучшается настроение, работоспособность увеличивается.

Данная система питания долгосрочная, результат виден не сразу. Но за три-четыре недели люди худеют на 10-12 кг, а это отличный результат без вреда для здоровья.

 

[Natali100]

Что нужно знать для составления меню по дням?
Чтобы правильно составить меню по дням, фитнес-тренер рекомендует принять во внимание такие принципы:
1.Частое питание. Употреблять новую порцию еды нужно каждые 4 часа, чтобы не дать мучительному чувству голода вернуться. При этом Джиллиан говорит, что и наедаться до предела тоже не следует. Ваш вариант — это легкое чувство голода.
2.Равномерное получение энергии. Еда должна поступать без резких колебаний объема. Это поможет поддерживать одинаковый уровень гормонов в крови, которые отвечают за чувство голода. Первый прием пищи должен состояться по истечению 1 часа после пробуждения, а последний — за 3 часа до сна.
3.Баланс питательных веществ. Нельзя питаться одними белками или углеводами. Телу нужны все элементы, поэтому включайте их в каждый прием пищи.
Постулаты диеты учитывают все новейшие исследования в области метаболизма человеческого тела. Фитнес-тренер установила, что при составлении рациона питания нужно учитывать тип метаболизма:

• Быстрый. Это значит, что вы одинаково быстро набираете и сбрасываете вес. В этом случае в питании особый акцент стоит сделать на постные белки, которые содержатся в сое, фасоли, сухофруктах, ядрах орехов.
• Медленный. Это значит, что вы одинаково медленно набираете вес и избавляетесь от лишних килограммов. В этом случае стоит сделать особый акцент на сложные виды углеводов, которые содержатся во фруктах, овсяной и гречневой каше, капусте, картофеле.
• Сбалансированный. Это золотая середина, то есть вы можете сохранять свой правильный вес, не худея и не толстея. Такой метаболизм встречается крайне редко, однако, является эталоном, к которому нужно стремиться. Достигается не только за счет правильного питания, но и занятием спортом.

Пример меню на пять дней
Существуют разные системы питания по дням. В русском издании руководства по обретению стройности фитнес-тренер отмечает, что готовые схемы разрешается сочетать любым образом. Например, на свое усмотрение можно поменять завтрак с первого дня на завтрак пятого дня. Меню на 30 дней составляется по такому же принципу: сочетаются понравившиеся блюда, или повторяется готовая схема питания каждые 5 дней.

Приведем пример меню на пять дней:
День 1
Завтрак: 2 сваренных яйца, овсяная каша;
Обед: кусок куриной грудки размером с ладонь, каша из полстакана киноа;
Полдник: полстакана нутового суп-пюре, 2-3 сырой моркови;
Ужин: небольшой кусочек жареного лосося, порция приготовленной в пароварке брокколи.

День 2
Завтрак: стакан маложирного молока, каша из стакана хлопьев из зерна грубого помола;
Обед: 140 г говядины, полстакана фасоли;
Полдник: шарик маложирного сыра, яблоко;
Ужин: баранья котлета, салат из листовых овощей и огурца.

День 3
Завтрак: 3 ломтика индюшатины, половинка грейпфрута;
Обед: кусок испеченной рыбы, любое количество салата из помидоров;
Полдник: каша из полстакана истолченной фасоли, 10 печений из цельного зерна;
Ужин: котлета из индейки, порция запеченных овощей.

День 4
Завтрак: чашка свежего йогурта, стакан ягод;
Обед: котлета из диетического мяса, пюре из картофелины среднего размера;
Полдник: четвертинка авокадо, нежирный сырный шарик;
Ужин: свиная котлета, порция приготовленных в пароварке зеленых бобов.

День 5
Завтрак: чашка обезжиренного творога, пол булочки из цельного зерна;
Обед: котлета из нежирной рыбы, большой артишок;
Полдник: 3 ломтика диетического мяса птицы, любое количество черники;
Ужин: небольшая чашка креветок, порция приготовленной на пару брокколи.

При таком режиме у вас естественным путем уйдет за месяц до 3-4 кг. Убрав вредные продукты из вашего рациона, вы оставляете только то, что действительно полезно. В результате организм получает все нужные вещества, голод исчезает, и стрелка весов без усилий ползет влево. Главное помнить, что расходовать надо больше, чем потреблять!

Топ-3 вредных продуктов по версии Джиллиан Майклс
Эта еда должна быть навсегда исключена из вашего меню. Она только вредит здоровью и фигуре. Сильно обработанная пища с множеством добавок не имеет никакой питательной ценности, но она прекрасно создает жировые складки и занимает место в желудке.

1. Консерванты. Эти вещества отвечают за то, чтобы еда выглядела свежей и вкусной даже через пару месяцев на витрине. Они обозначаются кодами Е200 — Е299. Наиболее опасен формальдегид Е240, который есть в консервированных овощах, фруктах, джемах и соках.
2. «Пустой» хлеб. Все вкусные булочки, багеты и пирожные из магазина относятся к этой группе. Во время обработки из зерна удаляются все полезные вещества. Хорошая альтернатива — домашняя выпечка из муки грубого помола.
3. Усилители вкуса и красители. Эти вещества нарушают химический баланс в теле, что вызывает постоянную усталость, «спасательный круг» из жира и рост опухолей. О наличии «вредностей» говорят коды Е100 — Е182 (красители) и Е600 — Е699 (усилители вкуса и запаха). Категорически запрещены Е121 и Е123, которые часто входят в состав лимонадов, разноцветного мороженого и кондитерских деликатесов.

Две отличительные особенности диеты Джиллиан Майклс
Сбалансирование питание. Вам не надо терпеть голод, отсчитывая минуты до следующего приема пищи. Рацион будет меняться качественно, а не количественно. При этом содержимое тарелки сбалансировано и не портит здоровье, как часто бывает при экстремальных «марафонах худеющих».

Налаживание эндокринной системы. Данная система является регулятором всех процессов в организме, в том числе и набора веса. Некоторые продукты способны испортить этот встроенный механизм, и меняется концентрация гормонов в крови. В результате тело переводит энергию, полученную из пищи, в жир и расходует свои запасы крайне медленно. Следовательно, если наладить режим питания, вы создадите для организма такие условия, в которых он сам постарается убрать весь лишний вес.

Продукты для нашей страны не совсем обычны, но думаю сам принцип можно применить и замещать нашими повседневными продуктами из похожих категорий.

 

[Nasty@]

Добрый предстартовый вечерок Я наконец определилась буду пузоуменьшение в этот раз делать

 

[Natali100]

Добрый предстартовый вечерок Я наконец определилась буду пузоуменьшение в этот раз делать

Очень рада!!! Записываю.

 

[Ксения Сажина]

Добрый день! Запишите меня "Стройная фигура за 30 дней". За ранее спасибо!

 

[Natali100]

Добрый день! Запишите меня "Стройная фигура за 30 дней". За ранее спасибо!

Записала

 

[Nasty@]

Очень рада!!! Записываю.

 

[багира черная]

Спойлер: команда

@Вовочка
@mtv
@smurfik
@Agleh
@КсюшаСокол3
@Ларуся
@багира черная
@*Teanna*
@notka
@Kalibri
@Lesenok13
@Кэрри
@Di1987
@Ягуарка
@Svetlana_VS
@Январь
@Natali100
@Lady in Red
@Альмира Пупыра
@Lensya

Добрый день!
Завтра начинаем наши занятия.
В таблички всех разнесла. Проверьте, пожалуйста свои строчки.
Отмечаемся в таблице самостоятельно. Если нет возможности отметиться нужно будет написать в этой теме, чтобы вас отметили.
Выполненный день отмечаем 1ур., если пропуск -, больничный Б.
В выходные дни можно выполнять любой понравившийся курс и ставить значок V.
Всего за 6 недель на медаль нужно будет набрать 70 процентов.
Желаю хороших занятий.

Спасибо, сегодня как раз дохандрю, и завтра буду как огурчик, я надеюсь

 

[ЭленХ]

А можно записаться на тренировки для живота?

 

[Natali100]

А можно записаться на тренировки для живота?

Конечно запишу. Записываю на ПЖ.
Если будут вопросы, пишите.
Или переписать на другой курс - всё это решается.
Главное заниматься.

 

[ЭленХ]

Конечно запишу. Записываю на ПЖ.
Если будут вопросы, пишите.
Или переписать на другой курс - всё это решается.
Главное заниматься.

Спасибо. Я бы и на другие записалась. Просто я месяц как сняла гипс, после перелома коленного сустава. Думаю мне наверное на другие нельзя пока, хотя врач разрешил в тренажерный зал ходить, заниматься пока с малым весом

 

[Natali100]

Спасибо. Я бы и на другие записалась. Просто я месяц как сняла гипс, после перелома коленного сустава. Думаю мне наверное на другие нельзя пока, хотя врач разрешил в тренажерный зал ходить, заниматься пока с малым весом

Попробуй, перезаписаться на другую программу не долго.
Ты занимаешься по Плоский Живот - 2 курса?

 

[ЭленХ]

Попробуй, перезаписаться на другую программу не долго.

Спасибо большое. Я начнут и по ощущениям соориентируюсь

 

[Natali100]

Спасибо большое. Я начнут и по ощущениям соориентируюсь

Записываю, если будут сложности сразу пиши. ПЖ больше по времени около 30 минут, если что выберем программу меньше по времени.

 

[*Теanna*]

Я сегодня углеводов наелась на месяц вперед. А с завтрашнего дня начинаю снова сушиться. Всем удачи и терпения. У нас все получится.

 

[Natali100]

Я сегодня углеводов наелась на месяц вперед. А с завтрашнего дня начинаю снова сушиться. Всем удачи и терпения. У нас все получится.

Да получится если стараться. Смотрите, я могу сделать отдельную табличку только для тех кто хочет (не обязательную). В ней будем фиксировать вес, основные объемы ОГ, ОТ, ОБ на начало и по окончании занятий.
Как думаете, нужна такая статистика?

 

[ЭленХ]

Записываю, если будут сложности сразу пиши. ПЖ больше по времени около 30 минут, если что выберем программу меньше по времени.

Думаю все будет отлично. И скоро по прошу добавки)

 

[*Теanna*]

Да получится если стараться. Смотрите, я могу сделать отдельную табличку только для тех кто хочет (не обязательную). В ней будем фиксировать вес, основные объемы ОГ, ОТ, ОБ на начало и по окончании занятий.
Как думаете, нужна такая статистика?

Думаю, сто не стоит делать отдельную табличку. Кому надо, тот может самостоятельно себе записать параметры (ОБ,ОТ,ОГ) и следить за ними. Многие же просто за весом смотрят. Я смотрю только за сантиметрами, весы для меня не показатель.

 

[Альмира Пупыра]

Всем привет и со стартом!!!
Отзанималась БР, бодрит с утра