#Некурим Я снова некурящая! 🥳

[ЛенаМалина 💖]

При накатах помогает: умыться холодной водой, сделать 20 приседаний, глубоко подышать 10 раз и найти 5 предметов в окружающей обстановке одинакового цвета.

Очень переживаю за Хелен тоже, хочу чтоб у нас получилось стать независимыми

 

[Hellen28]

Очень переживаю за Хелен тоже, хочу чтоб у нас получилось стать независимыми

Я тоже этого хочу!

 

[Hellen28]

Очень переживаю за Хелен тоже, хочу чтоб у нас получилось стать независимыми

Я тоже этого хочу

Очень переживаю за Хелен тоже, хочу чтоб у нас получилось стать независимыми

Моя дорогая, спасибо за поддержку! С поддержкой на форуме у нас точно все получится)

 

[Hellen28]

Доброе утро!

 

[Hellen28]

Как дела сегодня? Как настроение?)))

 

[ЛенаМалина 💖]

Как дела сегодня? Как настроение?)))

Сегодня впервые как бросила в кафе обедала) всё пучком) только спать хочу нимагу

 

[Hellen28]

Сегодня впервые как бросила в кафе обедала) всё пучком) только спать хочу нимагу

После обеда курить не тянуло? У меня вкусная еда это прямо триггер

 

[ЛенаМалина 💖]

После обеда курить не тянуло? У меня вкусная еда это прямо триггер

Ещё как тянуло)) и до обеда тоже тянуло, но все тяги перенесла достойно) отвлекалась, развлекалась, от курящих отворачивалась..
мне понравилось) без суеты, без спешки

 

[ЛенаМалина 💖]

Это место из книги оч хорошо сбивает накат

 

[ЛенаМалина 💖]

На самом деле в первые недели самое главное что нужно сделать - это учиться проживать все моменты в которых были сигареты по новому - без них.

Так же ловил себя на мысли что хочется чем то взбудоражить мозг, поэтому пил кофе. Понял что теперь могу пить кофе без страха сигарет.

Получается, уже неделю не курю и это кажется невероятным. Больше не нужно вонять, больше не нужно мучаться со сном, больше не нужно быть нервным...

В общем, все складывается неплохо, но апатия небольшая все таки есть, так что подбадривать новичков пока не в силах, хочется чтобы стало ещё чуть получше.

Но хочу сказать всем кто бросает вместе со мной или задумывается: это лучшее решение в вашей жизни. Да, нужно чуток потерпеть, но вы просто офигеете насколько это круто поменяет вашу жизнь.

Как минимум в первую неделю:
1. Лучше сон
2. Лучше аппетит
3. К концу недели спокойствие там где был стресс
4. Уверенность там где была тревожность
5. Странное и непривычное ощущение спокойствия, после многих лет зависимости
6. Независимость от табачных лавок и стрессовых ночных поисков магазинов
7. Нормализуется артериальное давление
8. Нормализуется пищеварение
9. Нормализуется сердцебиение
10. Обостряется зрение, вкусы и немного запахи
(Раньше духи надо было много пшикать, теперь нужно совсем чуть чуть)

В общем, плюсов много, но это только начало всем кто бросает я с вами! А тем кто задумывается: 100% стоит попробовать!

Очень откликается история Никиты.
Вообще хороший дневник, подробный, понятный, узнаваемый, много полезного, интересного молодчина

 

[ЛенаМалина 💖]

Это тоже обязательно надо сохранить, спасибо автору и Lika, что поделилась с остальными

У кого-то в дневнике надыбала интересную статью. Всем рекомендую.

Всего одна сигарета, и Вы снова в западне



Это не угроза, это жизнь.
Среди курильщиков бытует убеждение, что даже успешно завязавший так и остается зависимым на всю жизнь. Поэтому даже одна сигарета может вернуть его обратно.

Давайте разбираться с «пожизненной зависимостью» и «единственной сигаретой» заодно. Где правда и в чем заблуждения.

Чем отличается человек, отказавшийся от зависимости, от того, кто никогда не курил?
Бывшие курильщики более склонны к никотину? — Ничуть. Никогда не куривший может легко оказаться более склонным к влиянию от внешних наркотиков.
Наркосистема бывшего навсегда приручилась к никотину? — Нет, наркосистема любого человека склонна к более чистому источнику.

Так в чем эта великая разница между курящими и некурящими?
Став курильщиком, каждый человек начинает мыслить шаблонами, являющимися неотъемлемыми элементами никотиновой зависимости. К примеру, такими, как поиск оправдания каждой сигарете, или восприятие сигареты как награды. Все это мы уже проходили.

А теперь внимание! Какими соображениями обычно оправдывают предстоящую «единственную сигарету»?

— «Только попробую и больше не буду».
— «Это всего одна сигарета».
— «Ровно год как не курю, это можно отметить перекуром».
— «Ну я уже отвык, и знаю что это такое, поэтому не попадусь».
и другие похожие «безобидные» отмазки.

Но обратите внимание: все эти формулировки либо типичные «оправдания», либо возведение сигареты в статус «награды».
То есть бывший курильщик, еще не успев даже прикурить «единственную сигарету», УЖЕ начинает мыслить, как раньше, по типичным табачным шаблонам. Еще не поднеся сигарету ко рту, он уже толкает гигантский маятник, запускает запылившийся дьявольский механизм табачной зависимости.

Каждый курильщик курит, опираясь на свой предыдущий опыт, на свои шаблоны и лекала. И по-другому курить не получится. Например, Вы сможете «курить по-другому»? «По-другому», это как? Не знаете? Я тоже не знаю. И когда бывший курильщик снова берется за сигарету, он делает это точно так же, как и раньше.
Для бывшего курильщика «единственная сигарета» начинается с запуска зависимости.
Вот и весь фокус.
Делает ли это курильщика более подверженным зависимости? Точно нет. Никогда не курящий может гораздо быстрее и сильнее втянуться в это дело. Здесь все зависит от кучи индивидуальных и внешних факторов.

Всем кто бросил надо знать и помнить про этот механизм, и стараться держаться от него подальше, опасаясь его запуска.

У каждого в жизни был опыт, который предпочитают не афишировать и реже вспоминать, так называемый «скелет в шкафу». Конечно, в силу своей ненадобности такие скелеты сильно запылены. Вы их не трогаете, и они Вас не достают. Они Вам нужны? А Вы им?
С запылившимся механизмом табачной зависимости все обстоит точно так же. Не трогайте его, и он Вас никоим образом не тронет. Начните жить будущим, а не прошлым, и замшелый механизм так и останется валяться невостребованным на задворках чердака, именуемого «Вашей крышей».

Чем еще опасна «единственная» сигарета?
Тем что, выкурив ее, Вы разрешаете себе в дальнейшем еще «очень иногда» выкурить еще две «единственные сигареты». Конечно, не просто так, а по очень «уважительному» поводу.
Обратите внимание, и здесь повод, и здесь «оправдание сигарете» как неотъемлемый элемент зависимости. Вы только выкурили одну сигарету, а зависимость уже протянула свои корни в Ваше будущее.
В дальнейшем эти разрешённые сигареты обязательно будут выкурены. Не сразу, и действительно «по торжественному случаю». И в свою очередь, «дадут добро» на последующие «единственные» четыре. И так в геометрической прогрессии, до тех пор, пока табу на курение не будет окончательно снято, за своей ненадобностью. Каких-то три, максимум шесть месяцев, и Вы снова в западне, со всеми присущими ей последствиями.
Об этом ли Вы мечтали, решая выкурить всего лишь «единственную» сигарету?

Что толкает давно отказавшегося на повторение пройденных ошибок?
Живет человек, от курения отказался давно, ни физиологической ни психологической зависимости нет, счастлив без табака и только радуется этому. Но однажды словно черти подталкивают:
— На, попробуй!
Откуда такая блажь?

Предполагаю, что в основе лежат пять факторов:

• природное любопытство,
• социальные мотивы в поведении,
• остатки представления о сигарете как о подарке,
• остатки заблуждений, что от сигареты можно получить удовольствие.
• фактор времени.

Природное любопытство.
Убедиться: «а бросил ли я окончательно», «что я такое в них находил?». Или околоспортивное азартное: «а слабо попробовать и не сорваться. Ведь я матерый, к тому же зависимости давно нет».

Представление о сигарете как о подарке.
Почти всегда обращение к единственной сигарете происходит по случаю какого-либо праздника. И сигарета представляется еще одним «подарком».

Социальный фактор.
Прием «единственной» сигареты практически всегда происходит в компании. Тот самый случай, когда некурящий желает поддержать общение.

Представление о сигарете как о удовольствии.
Что рассчитывает получить курильщик, берясь за «единственную сигарету»? – Лишь удовольствие, ни о чем противном не мечтается. Наивно? – Да.
И вместо наслаждения, отвыкший от никотина организм получает лишь отравление. Все согласно сценарию первой сигареты – тошнота, слабость и.т.д. И абсолютно ничего приятного.
И ПЛЮС – горькое СОЖАЛЕНИЕ, ЧТО СОВЕРШЕНА нелепая ГЛУПОСТЬ. Что ничего этого даже не хотелось! И ТЕПЕРЬ ЕСТЬ серьезный РИСК снова скатиться ОБРАТНО В ЛОВУШКУ.

Фактор времени.
Почему человек снова берется за сигарету? «Не совсем бросил» и остатки заблуждений заставляют курить? Или не осознал насколько вредили сигареты, и недопонимает к чему это может привести снова? Чаще всего не это, а фактор отдаленности является ключевым.
Сквозь призму времени бывшая зависимость воспринимается проще, и легче. Не столь страшной кажется кабала зависимости. Да и муки отказа от курения кажутся не столь сильными.
Плюс в воспоминаниях «удовольствие от сигарет» становится сильно завышенным.

В общем, время «лечит». Только в данном случае это идет во вред.

Ирония в том, что берясь за «единственную сигарету», экспериментатор ведет себя абсолютно так же как новичок, который склонен сильно недооценивать риски табачного эксперимента.
Курильщик так много пилил себя за то, что однажды взялся за сигарету, и теперь снова повторяет ТУ ЖЕ САМУЮ ОШИБКУ! Эх время!

Что можно посоветовать, чтоб снова не клюнуть на «единственную сигарету»

Прежде чем принять решение «курить или не курить», следует в первую очередь остановиться. И мысленно вернуться в то время когда курили. Окунуться по полной, с головой.
Вспомнить, как табачная зависимость мешала Вам, какие переживания за здоровье провоцировала, как сильно она вам мешала в каждой критической ситуации, какие неразумные траты Вы вершили ради нее. Вспомните все, что связано с курением, от чего Вы сейчас так хотите отказаться.
Вспомните, как еще недавно готовы были отдать многое, лишь бы от нее избавиться.

Самое эффективное что можно было бы Вам дать, чтоб Вы больше никогда не попадались в эту ловушку, это наверное предложить Вам взять ответственность за собственное будущее в свои руки.

Запомните: единственной сигареты не бывает. Бывает первая, вторая, энная, энная+1, бывает последняя. Такова природа никотиновой зависимости.
В Вашей жизни уже была «единственная» сигарета и, скорее всего, не одна. К чему это приводило, Вы знаете лучше меня. Хотите еще раз повторить свои страшные ошибки?
Вы хотели всего лишь убедиться, «а действительно ли Вы бросили?» Ну как, убедились? Да, действительно не курили, только это уже в прошлом. Сигарета — это всегда цепная реакция.

Вы мечтали иметь возможность «иногда покурить», как попить чашечку кофе, изредка и немного: «хочу — курю, хочу — не курю». Но сигарета — это не продукт питания, это наркотик. И здесь «не хочу курить» случается только после того, как удовлетворено обязательное «хочу курить». Сигарета — это всегда зависимость, когда одна сигарета тянет за собой обойму следующих за ней сигарет. «Полузависимости» не бывает. Бывает не до конца сформированная, пока еще. Но все равно это уже зависимость. А оно Вам надо?

Мечтаете, чтобы сигареты в некоторые минуты могли сопровождать Вас и оказывать поддержку? Не стоит рассчитывать на помощь такого «коварного недруга». Вместо помощи можно очень скоро оказаться в очередном депрессивном кольце зависимости. Жизнь от сигареты к сигарете.

Вы отлично знаете: «единственная» сигарета, выкуренная после длительного перерыва, ничего приятного Вам не сможет дать в принципе. Ощутимое никотиновое отравление после длительной паузы гарантировано. Потеря координации, холодный пот, если это сигарета действительно крепкая, другие неприятные ощущения. Но это ерунда. Курильщик надеется на приятные ощущения, думает, что сигарета в данной ситуации расслабит или сделает восприятие стрессовой ситуации менее острым. Но и этого ничего не будет.
«Единственная» сигарета может принести удовлетворение, если только освобождает Вас от мук, от зуда зависимости. Но тогда это будет далеко не «единственная» сигарета. Параллельно эта «единственная» сигарета подарит полное расстройство: ничего хорошего, ни малую толику того, что ожидалось, не получено, а есть только жутко неприятные ощущения.
И самое главное: ГОРЬКОЕ СОЖАЛЕНИЕ, ЧТО СОВЕРШЕНА ЭТА ОГРОМНАЯ ГЛУПОСТЬ. ЧТО НИЧЕГО ЭТОГО ДАЖЕ НЕ ХОТЕЛОСЬ! И ТЕПЕРЬ ЕСТЬ ОГРОМНЫЙ РИСК УКАТИТЬСЯ ПО НАКЛОННОЙ ОБРАТНО В ЛОВУШКУ РАБСТВА.

Сейчас Вы уверены, что еще раз на эту глупость никогда не пойдете. Но некоторые бывшие курильщики, проведя счастливые годы в свободе от зависимости, не испытывая ни малейшей необходимости в табаке и сигаретах, снова с ослиным упрямством испытывают судьбу и снова попадают в эту же ловушку. Не глупо ли это?

Сегодня Вы проклинаете тот день, когда совершили глупейшую ошибку в Вашей жизни, начали курить. Вы тогда не мечтали о рабстве, вы баловались, экспериментировали. Теперь С ВЫСОТЫ ВАШЕГО НАСТОЯЩЕГО, С ВЫСОТЫ ВАШЕГО ГРОМАДНОГО ГОРЬКОГО ОПЫТА ВЗГЛЯНИТЕ не только в свое прошлое, а в первую очередь В СВОЕ БУДУЩЕЕ. Не следует повторять ляпы прошлого.
Чирк зажигалкой, затяжка, и Вы снова в цикле. Сколько разочарований и переживаний принесла Вам эта ошибка? Вы мечтаете о кошмарном будущем для себя? Множество глупостей находятся от Вас в шаговой доступности, но разве это повод все их опробовать?

Наверняка Вы мечтали о возможности вернуться в свое прошлое, чтобы никогда не повторить свой промах и навсегда остаться свободным от этой зависимости. Сейчас у Вас есть такая возможность! Если у Вас только возникнет желание «поэкспериментировать с «единственной» сигаретой, вспомните о своей мечте прервать эту цепь, заставьте себя опомниться и не совершайте глупейшую ошибку снова! Как только Вы подумали о сигарете, вспомните свое задымленное прошлое и представьте, что это Ваше пожизненное будущее.

Если Вам не нравится быть курильщиком сейчас, то почему Вы думаете, что в следующий раз Вам это занятие начнет нравиться? В следующий раз к неприязни к сигаретам добавятся еще раздражение и досада по отношению к себе, на свою слабость — что Вы снова оказались в этой глухой западне.

 

[ЛенаМалина 💖]

Топовые страницы книги

 

[ЛенаМалина 💖]

Сегодня 30 дн)
Самочувствие хорошее, активность восстановлена, каждый день смотрю лекции трезвый Магнитогорск Фахреева. Оратор конечно мне абсолютно не подходит)) местами сильно раздражает, но главное- он.. хочет объяснить и видно старается) а я... хочу узнать)) поэтому готова слушать любой формат с любых источников, чтобы даже близко не было тоски по прежнему образу жизни или попытки пробы одной шальной затяжки)
так же не перестаю слушать Князева, он со мной во всех магазинах))

Из изменений хочется отметить, что -часто хочется танцевать, особенно когда музычка приятная) и я себя не останавливаю нигде))
-хочется сладкое по вечерам (раньше всё же не было такого вечернего влечения)
-интересно узнавать себя, больше думаешь о себе
-появляется чувство надежности, как будто ты сама себе благодарна, что оградила себя от лишнего стресса

Сегодня наблюдала за девушкой с гло) я словно знаю каждую мысль что она думала)
я точно так же тормозила перед магазином, приходилось доставать телефон, чтобы спрятать стыдливые глаза от общества, уже и не курится толком этот стик на 2х делениях, но приходится ждать и нервно тянуть и надеяться скорее бы завибрировал, а это тупо потерянное время, без удовлетворения, без кайфа, даже без приятного ритуала- одно сплошное раздражение и очередное досадное ощущение безвольности..
Я не испытала жалости к этой девушке...я испытывала облегчение, что я смогла освободиться, я смогла! Я могу

 

[ЛенаМалина 💖]

Вчера было плохо..практически весь день была чудовищная тяга...хз.. может та единственная чашка невкусного приторного утреннего кофе запустила реакцию..может прекращение приёма табекса..может скука, общая неудовлетвореннность, грустные военные песни, или бесцельность..

Засыпала под книгу Князева, но навязчивый зуд в теле ныл- иди покури, да покури ты уже, сколько можно, так не делается
В 5 проснулась от страшного сна про 2х детей на крыше ..один сорвался, другой съехал как с горки..никто из них не знал...они просто любовались зимним пейзажем

 

[Исакович]

Вчера было плохо..практически весь день была чудовищная тяга...хз.. может та единственная чашка невкусного приторного утреннего кофе запустила реакцию..может прекращение приёма табекса..может скука, общая неудовлетвореннность, грустные военные песни, или бесцельность..

Засыпала под книгу Князева, но навязчивый зуд в теле ныл- иди покури, да покури ты уже, сколько можно, так не делается
В 5 проснулась от страшного сна про 2х детей на крыше ..один сорвался, другой съехал как с горки..никто из них не знал...они просто любовались зимним пейзажем

Извини
А у тебя изначально такие жесткие накаты тяги? Или они вылезли ближе к 30 дням?
Или были, потом пропали, а потом опять?

 

[ЛенаМалина 💖]

Извини
А у тебя изначально такие жесткие накаты тяги? Или они вылезли ближе к 30 дням?
Или были, потом пропали, а потом опять?

Не стоит извиняться)
Изначально были мощные накаты, первую неделю прекрасно помню ежеминутное навязчивое состояние + физическую слабость в конечностях, обильное слюноотделение, вспышки гнева
В этот раз физики меньше, но да, по силе психики тянет так как будто вчера только бросила..но как будто устала терпеть

 

[Исакович]

Не стоит извиняться)
Изначально были мощные накаты, первую неделю прекрасно помню ежеминутное навязчивое состояние + физическую слабость в конечностях, обильное слюноотделение, вспышки гнева
В этот раз физики меньше, но да, по силе психики тянет так как будто вчера только бросила..но как будто устала терпеть

Спасибо
Чрезвычайно интересно и полезно

 

[ЛенаМалина 💖]

...кто-то в чём-то постарался, всё обдумал, протестировал ..так же с 12 ю шагами Сергея Князева.. а у меня ещё не все пройдены, быть может поэтому так тяжко

 

[Исакович]

...кто-то в чём-то постарался, всё обдумал, протестировал ..так же с 12 ю шагами Сергея Князева.. а у меня ещё не все пройдены, быть может поэтому так тяжко

Уже третий раз это словосочетание слышу.
Поясни, пожалуйста, что за Князев, куда он шагает и почему его шаги так важны и популярны в среде местного бомонда?
Заранее спасибо

 

[ЛенаМалина 💖]

Уже третий раз это словосочетание слышу.
Поясни, пожалуйста, что за Князев, куда он шагает и почему его шаги так важны и популярны в среде местного бомонда?
Заранее спасибо

12 шагов
1. Шаг первый https://ne-kurim.ru/threads/1-shag-vzletnoi-polosy-brosajuschego-kurit.68037/
2. Шаг второй https://ne-kurim.ru/threads/2-shag-vzletnoi-polosy-brosajuschego-kurit.68048/
3. Шаг третий https://ne-kurim.ru/threads/3-shag-vzletnoi-polosy-brosajuschego-kurit.68061/
4. Шаг четвертый https://ne-kurim.ru/threads/4-shag-vzletnoi-polosy-brosajuschego-kurit.68063/
5. Шаг пятый https://ne-kurim.ru/threads/5-shag-vzletnoi-polosy-brosajuschego-kurit.68069/
6. Шаг шестой https://ne-kurim.ru/threads/6-shag-vzletnoi-polosy-brosajuschego-kurit.68076/
7. Седьмой шаг https://ne-kurim.ru/threads/7-shag-vzletnoi-polosy-brosajuschego-kurit.68080/
8. Восьмой шаг https://ne-kurim.ru/threads/8-shag-vzletnoi-polosy-brosajuschego-kurit.68091/
9. Девятый шаг https://ne-kurim.ru/threads/9-shag-vzletnoi-polosy-brosajuschego-kurit.68098/
10. Десятый шаг https://ne-kurim.ru/threads/10-shag-vzletnoi-polosy-brosajuschego-kurit.68099/
11. Одиннадцатый шаг https://ne-kurim.ru/threads/11-shag-vzletnoi-polosy-brosajuschego-kurit.68100/
12. Двенадцатый шаг https://ne-kurim.ru/threads/12-shag-vzletnoi-polosy-brosajuschego-kurit.68101/

Вот эти шаги) по сути это его книга, разбитая на участки, в конце которых есть задания к индивидуальному выполнению. Это и есть метод С.Князева избавления от зависимости. И форум этот тоже он основал, кстати)
А ты давно на форуме? С какой целью?) чем тут занимаешься?
Что бросаешь?) Или просто общение?)