Сила воли Мои тревожные шаги к свободе

[vladimir94]

День 32.

Сегодня вроде первый раз приснилось, что покурила. Опомнилась, выключила айкос, помню, что сердце колотилось от страха. А потом стало так хорошо, что аж еще страшнее стало. Когда проснулась - выдохнула и успокоилась. Тяги нет.

Пью атаракс и первые дни такое пришибленное состояние, что не то что о курении не думаешь - вообще ни о чем не можешь думать. Мысли спутанные, успокаивает то, что это только первые несколько дней-неделю так будет. Дальше лучше.

Пока даю себе поблажку в тренировках, сил нет ни на что. Последние дни нашагиваю максимум 3к шагов, сегодня постараюсь выйти на улицу подольше.

Стараюсь налаживать питание. Для меня большой победой стало то, что привыкла к большому количеству овощей. Обожаю болгарский перец, везде его добавляю, жаль только, что свежий найти тяжело. Огурцы на вкус отвратные с того момента, как переболела ковидом, но их тоже ем. Как и помидоры, которые тоже на вкус кхм-кхм...

Хочу наконец заиметь мультиварку. Буквально год назад я открыла для себя прелесть запекания (до этого только жарила и тушила на сковороде), сейчас хочу делать свою любимую гороховую кашу как у мамы

Вести дневник оказывается реально успокаивает. Мысли немного приводит в порядок, появляется некая структура. Приятно.

Решил отдельно ответить на запись по дневнику. 32 дня это уже офигенно вообще, мне знакомый говорил так. Месяц отмучался, мол и стал жить как нормальный человек.
Кстати, а вот сон был положительный, с удовольствием, или страх? Мне однажды на второй неделе снилось, и я был в ужасе прямо во сне, что начал, обнулил свой результат и себя подставил. Потом крутил во сне что не мог этого сделать, сиг дома не имею и короче это нереально))
Я в себе стал находить тоже такую фигню, как отсутствие тяги к тренировкам. Будто бы без них было бы нормально. Но нет, гоню это вообще. Сегодня бассеин, результат растет, стараюсь стабильно накидывать нагрузки. Кстати, массу набрал неизбежно, конечно и калорий стало больше в виду компенсаций удовольствия) и маленьких конфет/семечек. Но это ерунда. Семечки уже перестал щелкать почти. Да и главное это форма, которая позволяет каждый день трудиться реально в поту. Однако набор все равно заметный ((.
Я болгарский тоже люблю) очень заметно качество вкуса стало.

 

[Янь]

Насчет тренировок, то лучше начинать с малого. Реально многие советуют тренировки после отказа. Больше дофамина, быстрее чистится организм и легкие.
Я думаю, что ты уже ощутила изменения, просто уже привыкаешь быстро)) но дальше будет только лучше.

Я добавила легкие тренировки за несколько месяцев до отказа. Там растяжка и силовые (громко сказано, гантели всего по 2 кг :р). Разницы особо пока не замечаю, кроме того, что не бегу курить после тренировки. Как по мне, это было отличным решением, так как скорее всего с помощью зачатков дисциплины было легче бросить.

Возможно, ты прав, что привыкаю быстро. Посмотрим в дальнейшем, как оно будет) В любом случае уже лучше, чем когда курила.

 

[vladimir94]

Я добавила легкие тренировки за несколько месяцев до отказа. Там растяжка и силовые (громко сказано, гантели всего по 2 кг :р). Разницы особо пока не замечаю, кроме того, что не бегу курить после тренировки. Как по мне, это было отличным решением, так как скорее всего с помощью зачатков дисциплины было легче бросить.

Возможно, ты прав, что привыкаю быстро. Посмотрим в дальнейшем, как оно будет) В любом случае уже лучше, чем когда курила.

Может стоит добавить лёгкий бег, плавание, скакалку? Это прям отличная нагрузка, ощутишь улучшения и выносливость очень хорошо)
У меня если честно, то только ближе к концу третьей недели утром стало лучше. Нету тяги по пробуждению и я счастлив крайне.
Раньше был капец. Вроде нету тяги днем. А утром после сна (еще большего очищения) надо сигарету. Понимал отчётливо, что это бред.
Ты на 32й день уже ощутила, что бросила? Есть психологическая тяга или физическая?

 

[Янь]

Решил отдельно ответить на запись по дневнику. 32 дня это уже офигенно вообще, мне знакомый говорил так. Месяц отмучался, мол и стал жить как нормальный человек.
Кстати, а вот сон был положительный, с удовольствием, или страх? Мне однажды на второй неделе снилось, и я был в ужасе прямо во сне, что начал, обнулил свой результат и себя подставил. Потом крутил во сне что не мог этого сделать, сиг дома не имею и короче это нереально))
Я в себе стал находить тоже такую фигню, как отсутствие тяги к тренировкам. Будто бы без них было бы нормально. Но нет, гоню это вообще. Сегодня бассеин, результат растет, стараюсь стабильно накидывать нагрузки. Кстати, массу набрал неизбежно, конечно и калорий стало больше в виду компенсаций удовольствия) и маленьких конфет/семечек. Но это ерунда. Семечки уже перестал щелкать почти. Да и главное это форма, которая позволяет каждый день трудиться реально в поту. Однако набор все равно заметный ((.
Я болгарский тоже люблю) очень заметно качество вкуса стало.

Спасибо! Меня больше воодушевляет не количество дней, а количество невыкуренного. Смотрю на это огромное число - и сразу так радостно становится.

Во сне чувства были неоднозначные. Сначала страх, похожий на тот из подросткового возраста, когда осознаешь, что спалился. Затем грусть от того, что придется заново пробираться сквозь тяги и накаты. И в конце - непонятная радость. Толи от того, что покурила, толи от того что это сон. Плохо помню конкретно этот момент.

У меня и не было тяги к тренировкам) Раньше я держала себя в форме за счет интенсивной на нагрузки работе, потом уволилась и пошло поехало. Тепличной слишком стала, вот и решила что-то менять. Попытка ходить в зал не увенчалась успехом - тренер попался "не по мне", очень много силовых и агрессии. Да, кому-то такой подход идеален, но мне элементарно было страшно приходить на очередную тренировку. В итоге решила заниматься дома, начать с малого. Ну и калории начала считать.

Болгарский перец - это самый лучший овощ! Хрустящий, немного сладкий, прекрасного красного цвета, ммм... Обожаю :> Насчет вкуса не могу сказать, после ковида так и не восстановился до конца вкус и обоняние.

 

[Янь]

Может стоит добавить лёгкий бег, плавание, скакалку? Это прям отличная нагрузка, ощутишь улучшения и выносливость очень хорошо)
У меня если честно, то только ближе к концу третьей недели утром стало лучше. Нету тяги по пробуждению и я счастлив крайне.
Раньше был капец. Вроде нету тяги днем. А утром после сна (еще большего очищения) надо сигарету. Понимал отчётливо, что это бред.
Ты на 32й день уже ощутила, что бросила? Есть психологическая тяга или физическая?

У меня часто возникает чувство, что я вообще никогда не курила) Тяга бывает в моменты сильной скуки или стресса. Пару раз в неделю, может.

Думаю, что к бегу я приду в конечном итоге, но не сейчас. Пока прогулки и то, что я делаю дома. Может, попробую скакалку, кстати, хорошая мысль!

 

[vladimir94]

Спасибо! Меня больше воодушевляет не количество дней, а количество невыкуренного. Смотрю на это огромное число - и сразу так радостно становится.

Во сне чувства были неоднозначные. Сначала страх, похожий на тот из подросткового возраста, когда осознаешь, что спалился. Затем грусть от того, что придется заново пробираться сквозь тяги и накаты. И в конце - непонятная радость. Толи от того, что покурила, толи от того что это сон. Плохо помню конкретно этот момент.

У меня и не было тяги к тренировкам) Раньше я держала себя в форме за счет интенсивной на нагрузки работе, потом уволилась и пошло поехало. Тепличной слишком стала, вот и решила что-то менять. Попытка ходить в зал не увенчалась успехом - тренер попался "не по мне", очень много силовых и агрессии. Да, кому-то такой подход идеален, но мне элементарно было страшно приходить на очередную тренировку. В итоге решила заниматься дома, начать с малого. Ну и калории начала считать.

Болгарский перец - это самый лучший овощ! Хрустящий, немного сладкий, прекрасного красного цвета, ммм... Обожаю :> Насчет вкуса не могу сказать, после ковида так и не восстановился до конца вкус и обоняние.

Я думаю тут кому как, хорошо после оставления сигарет начать какое-то новое увлечение. Кому что, думаю любое хобби сгодится. И хороший момент у него, что в нем не было курения. Надо такое найти.

 

[vladimir94]

У меня часто возникает чувство, что я вообще никогда не курила) Тяга бывает в моменты сильной скуки или стресса. Пару раз в неделю, может.

Думаю, что к бегу я приду в конечном итоге, но не сейчас. Пока прогулки и то, что я делаю дома. Может, попробую скакалку, кстати, хорошая мысль!

Скакалка отлично поднимает пульс, жжет калории эффективно. Но начинать надо с маленького количества и с грамотной техникой.
А я вот пока думаю, нахожусь в отпуске, работаю вахтовым методом, по сути в отпуске и к работе приступлю в конце месяца. Как оно будет, дорога, перелеты, смена места и деятельности, распорядка, рабочий режим. Какое будет состояние и проснется ли желание. Там очень много триггеров и народ курит 50/50. Пока что к этому подготовиться не могу. Однако решил точно. Ну будет плохо и будет тяга - значит будет плохо) не все всегда должно быть хорошо и мягко. Готов пострадать за избавление от этих зависимостей и обучения себя без этого.

 

[vladimir94]

У меня часто возникает чувство, что я вообще никогда не курила) Тяга бывает в моменты сильной скуки или стресса. Пару раз в неделю, может.

Думаю, что к бегу я приду в конечном итоге, но не сейчас. Пока прогулки и то, что я делаю дома. Может, попробую скакалку, кстати, хорошая мысль!

Да я тоже стал ощущать будто бы и не курил. Очень хорошо, что стал иногда забывать про сигареты вообще, что они существуют. Но пока таких моментов не так много. Но мозг свое возьмёт и это факт. В общем по факту и тебе и мне уже пора просто напористо идти как и раньше и ждать, пока мозг вообще сделает мысль о сигах редкой и заметет ее с концами пылью.

 

[Янь]

Я думаю тут кому как, хорошо после оставления сигарет начать какое-то новое увлечение. Кому что, думаю любое хобби сгодится. И хороший момент у него, что в нем не было курения. Надо такое найти.

Это да, что угодно сгодится по началу, лишь бы не курить)

Я с белой завистью смотрю на людей, которые могут взяться за множество дел разом. Бросить курить, добавить активный спорт, иные хобби. Мне страшно, что если перегружу себя - то обязательно сорвусь. Скорее всего, это просто внутренние рамки и страхи, навязанные извне, но пока мне сложно с ними бороться. Возможно, немного позже у меня получится в полной мере загрузить себя. Пока - базовый минимум)

 

[Янь]

Да я тоже стал ощущать будто бы и не курил. Очень хорошо, что стал иногда забывать про сигареты вообще, что они существуют. Но пока таких моментов не так много. Но мозг свое возьмёт и это факт. В общем по факту и тебе и мне уже пора просто напористо идти как и раньше и ждать, пока мозг вообще сделает мысль о сигах редкой и заметет ее с концами пылью.

Я пока жду конца взлетки) Посмотрю, как оно дальше будет.

Вчера зашла в кб у дома, взять мяско на завтрак ну и молочку по мелочи. Знакомая продавец сразу достала пачку стиков, а я ей БАЦ и говорю что бросила. Так радостно стало, уфф)

 

[Янь]

Скакалка отлично поднимает пульс, жжет калории эффективно. Но начинать надо с маленького количества и с грамотной техникой.
А я вот пока думаю, нахожусь в отпуске, работаю вахтовым методом, по сути в отпуске и к работе приступлю в конце месяца. Как оно будет, дорога, перелеты, смена места и деятельности, распорядка, рабочий режим. Какое будет состояние и проснется ли желание. Там очень много триггеров и народ курит 50/50. Пока что к этому подготовиться не могу. Однако решил точно. Ну будет плохо и будет тяга - значит будет плохо) не все всегда должно быть хорошо и мягко. Готов пострадать за избавление от этих зависимостей и обучения себя без этого.

У тебя отличный настрой и здравые мысли, это прекрасно! Думаю, что у тебя все получится

То, что в окружении появятся курящие люди - не страшно. У меня курят почти все (если не все...) знакомые. Стою рядом с ними, фукаю на дым и радуюсь, что сама не дымлю. У каждого по разному, конечно, но что-то мне подсказывает, что ты справишься!

 

[vladimir94]

Это да, что угодно сгодится по началу, лишь бы не курить)

Я с белой завистью смотрю на людей, которые могут взяться за множество дел разом. Бросить курить, добавить активный спорт, иные хобби. Мне страшно, что если перегружу себя - то обязательно сорвусь. Скорее всего, это просто внутренние рамки и страхи, навязанные извне, но пока мне сложно с ними бороться. Возможно, немного позже у меня получится в полной мере загрузить себя. Пока - базовый минимум)

А если не сложно, можешь пожалуйста объяснить как работает механизм опасности срыва при наличии многих дел?
Просто у меня полная противоположность. Я стал любить делать самые простые вещи, особенно двтгательную активность. И вообще стал меньше лениться в отпуске (уверен, что сигареты вызывают лень физическую и мозга так же) стал заниматься делами, пешком много где ходить.
К примеру в один из дней я поехал проплыл 45 минут в бассейне, поехал по делам за рулём, колесил по городу, пробки. Дома приступил к приборке, готовке и украшал дом. По сути весь день на ногах и это было приятно. Прям вспомнить круто, типа я в отпуске много дел могу устроить, на работе будет легче))
Расскажи почему имеется угроза срыва?

 

[vladimir94]

У тебя отличный настрой и здравые мысли, это прекрасно! Думаю, что у тебя все получится

То, что в окружении появятся курящие люди - не страшно. У меня курят почти все (если не все...) знакомые. Стою рядом с ними, фукаю на дым и радуюсь, что сама не дымлю. У каждого по разному, конечно, но что-то мне подсказывает, что ты справишься!

Очень интересно, поделись какие будут ощущения)
Со стиками в магазе вообще кайф. Максимально надо рубить удовольствие от нормальной жизни без сигарет, любое оружие против зависимости хорошо. Таким образом я накинул нагрузку как говорил, ощутил разницу большую, лень пропала, ясность ума. Все эти факты я фиксирую. Любой момент ценный. Кстати смотрю форум, интересно почему срывы происходят у людей и в какие сроки.

 

[Янь]

А если не сложно, можешь пожалуйста объяснить как работает механизм опасности срыва при наличии многих дел?
Просто у меня полная противоположность. Я стал любить делать самые простые вещи, особенно двтгательную активность. И вообще стал меньше лениться в отпуске (уверен, что сигареты вызывают лень физическую и мозга так же) стал заниматься делами, пешком много где ходить.
К примеру в один из дней я поехал проплыл 45 минут в бассейне, поехал по делам за рулём, колесил по городу, пробки. Дома приступил к приборке, готовке и украшал дом. По сути весь день на ногах и это было приятно. Прям вспомнить круто, типа я в отпуске много дел могу устроить, на работе будет легче))
Расскажи почему имеется угроза срыва?

Все достаточно просто - волнение и стресс. Чем больше дел, тем больше нюансов нужно контролировать, тем больше пунктов нужно спланировать, тем больше вещей учесть и т.д. У меня беготня была когда я курила, и перерывы между активной деятельностью я заполняла стиками. Боюсь, что сработает триггер, если беготня начнется снова.

Я наоборот пытаюсь поймать спокойствие. Вышивка крестиком, видеоигры спокойные, картины по номерам, готовка, пешие прогулки с приятной музыкой, длительные приемы душа и ванной, игра на гитаре и т.д. Вся эта деятельность в основном статичная, но она приносит мне удовлетворение и спокойствие, которого в моей жизни было мало. Может это и не правильно, но я считаю, что если помогает - это хорошо)

 

[vladimir94]

У тебя отличный настрой и здравые мысли, это прекрасно! Думаю, что у тебя все получится

То, что в окружении появятся курящие люди - не страшно. У меня курят почти все (если не все...) знакомые. Стою рядом с ними, фукаю на дым и радуюсь, что сама не дымлю. У каждого по разному, конечно, но что-то мне подсказывает, что ты справишься!

Спасибо большое)
У тебя очень интересный дневник, хорошая активность и огромная воля к победе.
В целом удивлен насколько форум крутой, здесь реально отзывчивые люди, доброжелательные и готовы оказать консультацию, даже вкладка SOS есть. Все это очень нужно таким как мы.

 

[Янь]

Очень интересно, поделись какие будут ощущения)
Со стиками в магазе вообще кайф. Максимально надо рубить удовольствие от нормальной жизни без сигарет, любое оружие против зависимости хорошо. Таким образом я накинул нагрузку как говорил, ощутил разницу большую, лень пропала, ясность ума. Все эти факты я фиксирую. Любой момент ценный. Кстати смотрю форум, интересно почему срывы происходят у людей и в какие сроки.

Я раньше залпом читала дневники других людей. Сейчас перестала, стараюсь по минимуму заходить на форум в целом. Да, поддержка, да, интересные мысли. Но истории по типу "Не курил 10 лет, сорвался, курю" сильно бьют по морали.

 

[vladimir94]

Все достаточно просто - волнение и стресс. Чем больше дел, тем больше нюансов нужно контролировать, тем больше пунктов нужно спланировать, тем больше вещей учесть и т.д. У меня беготня была когда я курила, и перерывы между активной деятельностью я заполняла стиками. Боюсь, что сработает триггер, если беготня начнется снова.

Я наоборот пытаюсь поймать спокойствие. Вышивка крестиком, видеоигры спокойные, картины по номерам, готовка, пешие прогулки с приятной музыкой, длительные приемы душа и ванной, игра на гитаре и т.д. Вся эта деятельность в основном статичная, но она приносит мне удовлетворение и спокойствие, которого в моей жизни было мало. Может это и не правильно, но я считаю, что если помогает - это хорошо)

Извини, но скажу здесь без мишуры. У меня сложилось мнение, что мягкий режим очень нужен, но для того, чтобы пережить физическую тягу и ее пик (1-7 или у кого до 10 дней) в остальном, думаю надо уже учиться по чуть-чуть, помалу вливаться в привычный оборот дел, но осторожно, методично, и помнить что с тобой происходит, прислушиваться что мозг говорит, снимать все ощущения. У меня было как писал выше, что перестал работать триггер за рулем. Но просто сменилась картинка и появилась резкая тяга. Пару раз снова побывал в той ситуации и она прошла. Важно понимать, что тяга будет временная. Минут 10-15 максимум. Вот это и надо пережить

 

[Янь]

Спасибо большое)
У тебя очень интересный дневник, хорошая активность и огромная воля к победе.
В целом удивлен насколько форум крутой, здесь реально отзывчивые люди, доброжелательные и готовы оказать консультацию, даже вкладка SOS есть. Все это очень нужно таким как мы.

Спасибо, стараюсь!

А форум да - крутой. Наткнулась на него случайно - искала календарь бросивших курить. Ребята крайне позитивные, правда освоиться в интерфейсе было тяжеловато)

 

[Янь]

Извини, но скажу здесь без мишуры. У меня сложилось мнение, что мягкий режим очень нужен, но для того, чтобы пережить физическую тягу и ее пик (1-7 или у кого до 10 дней) в остальном, думаю надо уже учиться по чуть-чуть, помалу вливаться в привычный оборот дел, но осторожно, методично, и помнить что с тобой происходит, прислушиваться что мозг говорит, снимать все ощущения. У меня было как писал выше, что перестал работать триггер за рулем. Но просто сменилась картинка и появилась резкая тяга. Пару раз снова побывал в той ситуации и она прошла. Важно понимать, что тяга будет временная. Минут 10-15 максимум. Вот это и надо пережить

Возможно, ты прав. Но я пока продолжу двигаться в своем темпе)

 

[vladimir94]

Возможно, ты прав. Но я пока продолжу двигаться в своем темпе)

Свежих сил и удачи)) все получится))