Сила воли Курить или дышать?????

[Eelen]

Девочки, есть ещё вот такая гимнастика для лёгких

Спойлер

.
Дыхательная гимнастика — один из способов лечения бронхиальной астмы и хронического бронхита. Она направлена на повышение функциональных возможностей дыхательного аппарата путем восстановления свободного и экономичного дыхания.

При длительном течении легочных заболеваний повышается напряжение всех дыхательных мышц, что может приводить к их утомлению. Основной объем работы дыхания (60—90% в состоянии покоя) выполняет диафрагма — тонкая мышечная перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости. Задачей дыхательной гимнастики является лечение утомления и напряжения дыхательных мышц, в том числе и диафрагмы. Разработан комплекс специальных упражнений, с помощью которых обеспечивается нормальный режим их работы.

При хроническом обструктив-ном бронхите и астме напряженный и укороченный вдох сменяется удлиненным и ослабленным выдохом. Различные варианты дыхательной гимнастики обеспечивают должную координацию работы соответствующих мышц во время всех фаз дыхания.

Диафрагмальное дыхание

Вязкая, с трудом отходящая мокрота — характерный признак астмы и хронического бронхита. В свою очередь, непродуктивный кашель (без мокроты) может вызывать рефлекторное усиление удушья. Для улучшения откашливания мокроты используют динамические упражнения с форсированным удлиненным выдохом и так называемое диафрагмальное дыхание ("дыхание животом"). Приведем несколько упражнений.

Выдох с сопротивлением Наиболее простое, но очень важное упражнение, улучшающее механические свойства легких и нормализующее газообмен, — выдох с сопротивлением. Его можно делать в любом периоде болезни — и при обострении, и в ремиссию. Выполняется упражнение очень просто, для него нужны только сосуд, наполненный водой, и трубочка или небольшой шланг (подойдет и соломинка для коктейля). После достаточно глубокого вдоха следует как можно медленнее выдыхать через трубочку в воду. Упражнение желательно повторять 4—5 раз в день по 10—15 минут.

Упражнение на диафрагмальное дыхание.

Исходное положение — лежа на спине. На счет 1—2—3 сделать мощный, длительный, глубокий выдох с вовлечением мышц брюшного пресса (при этом живот нужно сильно втянуть), на счет 4 — сделать диа-фрагмальный вдох, предельно выпячивая живот. Затем, быстро сократив мышцы живота, глухо покашлять. Упражнение на диафрагмальное дыхание можно делать лежа, сидя, стоя и даже во время занятий бегом или ходьбой.

Выжимание лежа.

Исходное положение — лежа на спине. Максимально близко подтянув колени к груди, обхватить голени руками. Сделать полный выдох с усилием и, сделав диафрагмальный вдох, вернуться в исходное положение.
Окончить упражнение кашлем, сократив мышцы брюшного пресса. Упражнение на выжимание можно также проводить сидя на стуле или стоя.

Динамические упражнения с форсированным выдохом

Эти упражнения выполняются в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч.

"Обнимаем себя"

Развести прямые руки в стороны на уровне плеч, ладонями вверх, пальцы разведены. Быстро скрестив руки перед грудью, одновременно ударить кистями по лопаткам, громко и сильно выдохнуть.

"Рубим дрова"

Подняться на носки, прогнуться. Руки (пальцы сплетены) поднять вверх и немного отвести назад. На счет 1 опуститься на стопы, сделать быстрый наклон вперед с энергичным движением руками вперед—вниз—назад (как удар топором), одновременно громко и сильно выдохнуть. На счет 2 плавно вернуться в исходное положение.

"На лыжах с горы"

Исходное положение — ноги на ширине "лыжни". Подняться на носки, слегка нагнуться вперед, руки вытянуть вперед, кисти как бы сжимают лыжные палки. На счет 1, опускаясь на стопы, присесть и наклониться вперед. Коснуться животом бедер, отвести руки максимально вниз и назад, слегка расслабив кисти. Выдохнуть. На счет 2—3, оставаясь в наклонном положении, сделать пружинящее движение ногами и завершить выдох. Вернуться в исходное положение с диафрагмальным вдохом.

"Ударяем по лопаткам"

Развести руки в стороны и вверх, подняться на носки, прогнуться. Опускаясь на стопы, сделать наклон вперед, округлив спину. Руки резким махом скрестить перед грудью, ударить кистями по лопаткам и сделать громкий, сильный выдох. Затем развести руки в стороны и снова скрестить перед грудью, 2—3 раза ударить по лопаткам кистями, продолжая выдох. Вернуться в исходное положение, сделав диафрагмальный вдох.

 

[Eelen]

Сегодня у меня юбилей 40 дней не курю!!!!Уряяяя.Постараюсь держаться дальше.!!!С каждым днём всё труднее сдерживаться под вечер выходит эта смола прямо тянет курить...Но я держусь!!!!

Посмотреть вложение 833375

 

[GALINA.]

Сегодня у меня юбилей 40 дней не курю!!!!Уряяяя.Постараюсь держаться дальше.!!!С каждым днём всё труднее сдерживаться под вечер выходит эта смола прямо тянет курить...Но я держусь!!!!Посмотреть вложение 833376 Посмотреть вложение 833375
Посмотреть вложение 833366

Ух, ты! Поздравляю!!!!!!!!!!!!!!

 

[GALINA.]

Держись, столько времени продержалась уже, дальше все равно должно полегче быть, главное мозги, чем-нибудь занимать полезным!

 

[Eelen]

Ух, ты! Поздравляю!!!!!!!!!!!!!!

Посмотреть вложение 833516

 

[Eelen]

Держись, столько времени продержалась уже, дальше все равно должно полегче быть, главное мозги, чем-нибудь занимать полезным!

Надеюсь будет лучше

 

[Ольга К.]

Девочки, есть ещё вот такая гимнастика для лёгких

Спойлер

.
Дыхательная гимнастика — один из способов лечения бронхиальной астмы и хронического бронхита. Она направлена на повышение функциональных возможностей дыхательного аппарата путем восстановления свободного и экономичного дыхания.

При длительном течении легочных заболеваний повышается напряжение всех дыхательных мышц, что может приводить к их утомлению. Основной объем работы дыхания (60—90% в состоянии покоя) выполняет диафрагма — тонкая мышечная перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости. Задачей дыхательной гимнастики является лечение утомления и напряжения дыхательных мышц, в том числе и диафрагмы. Разработан комплекс специальных упражнений, с помощью которых обеспечивается нормальный режим их работы.

При хроническом обструктив-ном бронхите и астме напряженный и укороченный вдох сменяется удлиненным и ослабленным выдохом. Различные варианты дыхательной гимнастики обеспечивают должную координацию работы соответствующих мышц во время всех фаз дыхания.

Диафрагмальное дыхание

Вязкая, с трудом отходящая мокрота — характерный признак астмы и хронического бронхита. В свою очередь, непродуктивный кашель (без мокроты) может вызывать рефлекторное усиление удушья. Для улучшения откашливания мокроты используют динамические упражнения с форсированным удлиненным выдохом и так называемое диафрагмальное дыхание ("дыхание животом"). Приведем несколько упражнений.

Выдох с сопротивлением Наиболее простое, но очень важное упражнение, улучшающее механические свойства легких и нормализующее газообмен, — выдох с сопротивлением. Его можно делать в любом периоде болезни — и при обострении, и в ремиссию. Выполняется упражнение очень просто, для него нужны только сосуд, наполненный водой, и трубочка или небольшой шланг (подойдет и соломинка для коктейля). После достаточно глубокого вдоха следует как можно медленнее выдыхать через трубочку в воду. Упражнение желательно повторять 4—5 раз в день по 10—15 минут.

Упражнение на диафрагмальное дыхание.

Исходное положение — лежа на спине. На счет 1—2—3 сделать мощный, длительный, глубокий выдох с вовлечением мышц брюшного пресса (при этом живот нужно сильно втянуть), на счет 4 — сделать диа-фрагмальный вдох, предельно выпячивая живот. Затем, быстро сократив мышцы живота, глухо покашлять. Упражнение на диафрагмальное дыхание можно делать лежа, сидя, стоя и даже во время занятий бегом или ходьбой.

Выжимание лежа.

Исходное положение — лежа на спине. Максимально близко подтянув колени к груди, обхватить голени руками. Сделать полный выдох с усилием и, сделав диафрагмальный вдох, вернуться в исходное положение.
Окончить упражнение кашлем, сократив мышцы брюшного пресса. Упражнение на выжимание можно также проводить сидя на стуле или стоя.

Динамические упражнения с форсированным выдохом

Эти упражнения выполняются в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч.

"Обнимаем себя"

Развести прямые руки в стороны на уровне плеч, ладонями вверх, пальцы разведены. Быстро скрестив руки перед грудью, одновременно ударить кистями по лопаткам, громко и сильно выдохнуть.

"Рубим дрова"

Подняться на носки, прогнуться. Руки (пальцы сплетены) поднять вверх и немного отвести назад. На счет 1 опуститься на стопы, сделать быстрый наклон вперед с энергичным движением руками вперед—вниз—назад (как удар топором), одновременно громко и сильно выдохнуть. На счет 2 плавно вернуться в исходное положение.

"На лыжах с горы"

Исходное положение — ноги на ширине "лыжни". Подняться на носки, слегка нагнуться вперед, руки вытянуть вперед, кисти как бы сжимают лыжные палки. На счет 1, опускаясь на стопы, присесть и наклониться вперед. Коснуться животом бедер, отвести руки максимально вниз и назад, слегка расслабив кисти. Выдохнуть. На счет 2—3, оставаясь в наклонном положении, сделать пружинящее движение ногами и завершить выдох. Вернуться в исходное положение с диафрагмальным вдохом.

"Ударяем по лопаткам"

Развести руки в стороны и вверх, подняться на носки, прогнуться. Опускаясь на стопы, сделать наклон вперед, округлив спину. Руки резким махом скрестить перед грудью, ударить кистями по лопаткам и сделать громкий, сильный выдох. Затем развести руки в стороны и снова скрестить перед грудью, 2—3 раза ударить по лопаткам кистями, продолжая выдох. Вернуться в исходное положение, сделав диафрагмальный вдох.

@GALINA., спасибо, попробую!!!!

 

[Ольга К.]

Сегодня у меня юбилей 40 дней не курю!!!!Уряяяя.Постараюсь держаться дальше.!!!С каждым днём всё труднее сдерживаться под вечер выходит эта смола прямо тянет курить...Но я держусь!!!!Посмотреть вложение 833376 Посмотреть вложение 833375
Посмотреть вложение 833366

@Eelen, Лена, ПОЗДРАВЛЯЮ! Ты молодец - уже 40 дней не куришь! Твой организм чистится, выходит вся гадость и это здорово! Даже забудь словосочетание - "хочу покурить" - это уже не про нас! Держись, только вперед без сигарет. Ты сможешь!!!!!!!

 

[Eelen]

@Eelen, Лена, ПОЗДРАВЛЯЮ! Ты молодец - уже 40 дней не куришь! Твой организм чистится, выходит вся гадость и это здорово! Даже забудь словосочетание - "хочу покурить" - это уже не про нас! Держись, только вперед без сигарет. Ты сможешь!!!!!!!

Посмотреть вложение 833599

Посмотреть вложение 833600

Спасибо.Как у тебя дела?

 

[Ольга К.]

Спасибо.Как у тебя дела?
Посмотреть вложение 833621

@Eelen, Лена, по разному, но стараюсь не унывать и не раскисать, все должно наладиться!!!!

 

[Eelen]

@Eelen, Лена, по разному, но стараюсь не унывать и не раскисать, все должно наладиться!!!!

Олечка конечно наладиться надо верить в лучшее должно наладиться и будет всё хорошо...

 

[Eelen]

Держись, столько времени продержалась уже, дальше все равно должно полегче быть, главное мозги, чем-нибудь занимать полезным!

Спасибо постараюсь...Улыбнись

 

[Eelen]

Угу, начитаешься и надиагностируешь себе смертельных болезней... Иногда "советских газет" лучше вовсе не читать. Все знают, что курить вредно. Но понимают, только когда начинают этот вред ощущать. А это даже не в первые 10 лет курения обычно случается((
Держись. Я тоже держусь.

Я не читаю советских газет и вообще газет и не смотрю тв нервы крепче

 

[Eelen]

@Eelen, Елена,привет ты справишься, если так настроилась. Только не сомневайся
в решении, ты ПРАВИЛЬНО СДЕЛАЛА. Если заглянешь в мой дневник- не
пугайся, что меня ближе к 3 месяцам отказа накрыло. Так у меня и стажа
поболе намного. Но с этим справиться МОЖНО.
УДАЧИ тебе

Спасибо и тебе удачи !!!

 

[GALINA.]

Лена, с праздником!!!

 

[Eelen]

Лена, с праздником!!!

Посмотреть вложение 842844

Галечка спасибо и тебя с 8 марта

 

[Milay]

@Eelen,
С Днём Рождения!!!