Образ жизни Месячник по выработке режима дня - 13. Старт - 01 апреля

[Ольхен]

Наташа, привет!

Ира,а можно мне сдвинуть время отбоя?

 

[Лен0к]

Ира,а можно мне сдвинуть время отбоя?

проштрафилась уже?

 

[Katarina53]

Ира,а можно мне сдвинуть время отбоя?

Конечно, пиши какое время новое!

 

[Ольхен]

проштрафилась уже?

Нет,Лена,не проштрафилась Обстоятельства изменились. Думаю что мне какое то время придется ложиться позже запланированного)

 

[Ольхен]

Конечно, пиши какое время новое!

А где написать,здесь,в теме?
Отбой с часу ночи до двух.
Но по возможности буду ложиться раньше.Это я перестраховываюсь))

 

[Katarina53]

А где написать,здесь,в теме?
Отбой с часу ночи до двух.
Но по возможности буду ложиться раньше.Это я перестраховываюсь))

да, здесь, спасибо, Оля) надеюсь все хорошо у тебя?

 

[Ольхен]

да, здесь, спасибо, Оля) надеюсь все хорошо у тебя?

Да Ира,все хорошо!

 

[Инна MK]

да, здесь, спасибо, Оля) надеюсь все хорошо у тебя?

Ира привет! Я утром отметилась, здесь не обязательно писать?
А то времени катастрофически не хватает.
Вчера зашла и часа 3 профилонила на форуме, форум суперский и он теперь частичка моей жизни, но реал зовёт

 

[Katarina53]

Ира привет! Я утром отметилась, здесь не обязательно писать?
А то времени катастрофически не хватает.
Вчера зашла и часа 3 профилонила на форуме, форум суперский и он теперь частичка моей жизни, но реал зовёт

да, для этого и сделана отчетная форма, чтобы вам было удобно отмечаться. В теме мы выкладываем материалы, отвечаем на вопросы, болтаем)

 

[Katarina53]

 

[ElenaPavlova1966]

Спокойной ночи!

 

[Jerem]

Доброе утро!

 

[Svetlyc]

 

[Ева25]

всем доброе утро! Отмечаюсь!

 

[ElenaPavlova1966]

Доброе утро!

 

[Katarina53]

ВСЕМ ДОБРОЕ УТРО!

​

 

[Katarina53]

#пустьжизньприноситрадость

Дыхательные упражнения для быстрого засыпания


Индийские дыхательные упражнения йогов помогут уснуть за короткое время.
Как быстро уснуть ночью, используя собственное дыхание:

• в течение 4 секунд вдох воздуха медленно через нос;
• задержать дыхание ровно на 7 секунд;
• ртом спокойный выдох на протяжении 8 секунд.

Этот способ воздействует на организм, как седативное средство. Он замедляет сердечный ритм за счёт задержки дыхания и очень медленного выдоха. В то же время мозг успокаивается, ведь он должен сосредоточиться на счёте секунд. Получается, что всё тело полностью расслабляется.

Еще два вида дыхательных упражнений.
Первый способ:
делать вдох, остановку и выдох в течение 5 секунд;
понемногу увеличивать время до 6-8 секунд в среднем (больше 10 нельзя);
делать акцент на выдох, так как именно он способствует ощущению сонливости.

Второй способ быстрого засыпания:
Дышать ртом, считая каждый раз. Например, раз – вдох, два – выдох, три – опять вдох.
И так до десяти раз. После 10 начинать счёт с самого начала.

В среднем достаточно повторить упражнение три раза. Необходимо сосредоточить внимание на каждом числе, на движениях грудной клетки, на восприятии воздуха. Такая сосредоточенность на дыхании отключает мозг.
Нет никаких других мыслей, только счёт, только дыхание. Этой методикой можно воспользоваться в любом месте: дома, в гостях или в поезде.

 

[Katarina53]

#пустьжизньприноситрадость

Акупрессура как метод избавления от бессонницы

Акупрессура является действенной методикой при борьбе с бессонницей, которая практикуется в странах Востока на протяжении тысячелетий. Секрет ее эффективности в правильном воздействии на сонные точки и систематическом подходе.
Также надо придерживаться следующих правил:

1. Очень важно начинать процедуры с разогрева рук, и лишь после этого следует приступать к поиску необходимой точки.
2. Вторым шагом выступает разминание кожи. Для этого применяются плавные и нежные массирующие движения, однако при этом они должны быть настойчивыми. Очень важно наращивать усилие плавно, чтобы пальцы постепенно продавливали мягкие ткани.
3. Терпимая болезненность в районе манипуляции – верный признак того, что все проходит правильно. Поэтому не стоит себя жалеть, если не будет ощущаться хотя бы легкой боли – процедура выполняется неверно. Сначала воздействуем на точку сильно, затем постепенно сбавляем темп.
4. Не менее важным фактором является выработка правильной акупрессуры. Надавливать на сонную точку следует до тех пор, пока не появится легкое ощущение ломоты и немоты. Затем можно растереть область посредством подушечек пальцев, используя при этом указательный, большой и средний пальцы.
5. Достаточная продолжительность воздействия составляет около 7 секунд. Нормальное количество «подходов» – 3-5 к каждой точке.
6. Очень важно в процессе выполнения упражнений следить за своим самочувствием. Если во время массажа наблюдается обильный пот, тошнота или сильное учащение пульса, то занятия следует немедленно прекратить и дать организму передышку.

По мнению китайских массажистов, разминать каждую точку следует исключительно по часовой стрелке, и ни в коем случае не в обратном направлении.

Начинать выполнение точечного массажа при бессоннице следует с определения зон, помогающих человеку уснуть. Зная такие точки, несложно вызвать чувство сонливости, которое затем гарантированно приведет к засыпанию и здоровому сну.
Особые точки и зоны на теле
Среди наиболее известных точек, приводящих к крепкому сну, особо выделяют сонную артерию. При правильном воздействии на данную зону можно и вовсе привести человека в бессознательное состояние. Однако к столь радикальным мерам прибегать не стоит, поскольку существуют куда более щадящие методики.
Следующие знания помогут без проблем найти основные сонные точки:

1. Первая из них находится между бровями. Для ее определения нужно отступить на сантиметр выше переносицы. Стимуляция данной зоны предполагает весьма сильное надавливание и легкое массирование.
2. На голове также расположена зона в районе макушки и чуть ниже – на шее. Массируя данные точки, можно достичь расслабления и ускорить сон.
3. Следующая точка расположена на руке. Для ее определения необходимо повернуть запястье лицевой стороной вверх и прощупать мизинец в районе лучезапястной складки. Именно здесь, в углублении между сухожилиями, и прячется данная точка. Массировать следует попеременно то левую, то правую руку. Подобный подход способствует быстрой активации этих сонных точек.
4. Массаж живота. Данное упражнение помогает не только от бессонницы, но и позволяет избежать проблем с пищеварительным трактом. Для его выполнения необходимо лечь на спину и массировать живот, поглаживая его то одной, то другой ладонью. При этом следует двигаться по кругу, выполнив 20 движений по часовой стрелке и 20 – против.
5. На руках имеется еще одно место, отвечающее за сон. Оно располагается между большим и указательным пальцами. Найти его можно на тыльной части ладони. Для этого отводим большой палец слегка в сторону, что позволит отлично просмотреть углубление, на которое следует осуществить несильный нажим. Давить нужно таким образом, чтобы возникла боль и легкая ломота. Эти признаки свидетельствуют о том, что все было сделано правильно.
6. Успокаивающим эффектом обладает воздействие на ямочку, которая располагается за нижним краем мочки уха. Лучше всего осуществлять маниплуяцию в положении лежа.
7. Переходим к ногам. На наружной части стопы также находится сонная точка. Для ее нахождения придется опуститься вниз на три сантиметра между первым и вторым пальцами. Здесь нащупайте небольшую ямочку, которую не так-то и просто массировать самостоятельно. Поэтому для получения гарантированного эффекта желательно попросить о помощи кого-нибудь из близких.

 

[Lady Fox]

#пустьжизньприноситрадость

Дыхательные упражнения для быстрого засыпания


Индийские дыхательные упражнения йогов помогут уснуть за короткое время.
Как быстро уснуть ночью, используя собственное дыхание:

• в течение 4 секунд вдох воздуха медленно через нос;
• задержать дыхание ровно на 7 секунд;
• ртом спокойный выдох на протяжении 8 секунд.

Этот способ воздействует на организм, как седативное средство. Он замедляет сердечный ритм за счёт задержки дыхания и очень медленного выдоха. В то же время мозг успокаивается, ведь он должен сосредоточиться на счёте секунд. Получается, что всё тело полностью расслабляется.

Еще два вида дыхательных упражнений.
Первый способ:
делать вдох, остановку и выдох в течение 5 секунд;
понемногу увеличивать время до 6-8 секунд в среднем (больше 10 нельзя);
делать акцент на выдох, так как именно он способствует ощущению сонливости.

Второй способ быстрого засыпания:
Дышать ртом, считая каждый раз. Например, раз – вдох, два – выдох, три – опять вдох.
И так до десяти раз. После 10 начинать счёт с самого начала.

В среднем достаточно повторить упражнение три раза. Необходимо сосредоточить внимание на каждом числе, на движениях грудной клетки, на восприятии воздуха. Такая сосредоточенность на дыхании отключает мозг.
Нет никаких других мыслей, только счёт, только дыхание. Этой методикой можно воспользоваться в любом месте: дома, в гостях или в поезде.

Пробовала 4-7-8 когда-то, не особо помогло, насколько помню, сегодня ещё попробую)) и другие методы тоже)

 

[Katarina53]

Пробовала 4-7-8 когда-то, не особо помогло, насколько помню, сегодня ещё попробую)) и другие методы тоже)

Лэся, расскажи потом что получится, пожалуйста. Способов существует масса. Если можешь - напиши что тебе мешает? тревога, навязчивые мысли? что ты делаешь перед сном, какой режим прогулок, питания?