Самодисциплина MINDFULNESS 3.0

[Ольга1508]

ДВ! Из 10ти дней удалось дней семь понаблюдать, несколько дней выпали, потому что я просто забыла из за навалившихся сложностей и связанных с ними переживаний. Пока не удалось дышать дольше 4-5 минут. Буду продолжать. Еще заметила за собой, что стала прислушиваться к дыханию, когда иду, или еду в транспорте, или с кем то разговариваю. Пока странно для меня)

 

[Евгений1]

Очень интересная практика.Стал больше стрессоустойчивее, лучше стал концентрироваться.Даже Отцу посоветовал.

 

[Евгений1]

Практиковал на работе с открытыми глазами.

 

[Magicus]

Спойлер: Команда

@xpanterax
@RZH2
@Taha
@Нели
@Aitjan
@Натализ
@AlenaLuk
@Vesna2018

Спойлер: Команда

@Serafimka
@cerega36rus
@Olga 22
@Venom0201
@Непьюлай
@Alisa22
@katenka-82
@Nataliiii Зеребра
@Akitalove
@АннаНежная
@Кэльпи
@kinolapka
@Ирина Ш
@Svzeni
@ElenaPavlova1966
@Евгений1
@Ольга К.
@MarisaVlady
@ПростоМариха
@Верена
@Ева25
@Шехерезада
@Людмила Павличенко
@ElenaPavlova1966
@iGarikus
@Langolier
@Delightful_immoral
@Qbee
@АннаAnna
@Ulilu
@natallja
@angel..ina
@Ольга1508
@Эколог
@Barnett
@Justicija
@Sergio2000
@Таруса
@Svitlana

ПРАКТИКА ВТОРОЙ ДЕСЯТИДНЕВКИ.

Вторая десятидневка направлена на то, чтобы в максимально полном объеме пережить все ощущения связанные со своим телом. Она особенно полезна для тех, кто по той или иной причине не принимает своего тела. Решив, что оно, как вариант, не достаточно высокое или высокое чрезмерно, полное или худое и т.д. То есть, по той или иной причине, что-то в нем не принимается.
Под полнотой ощущений мною имеется в виду: приобретение осознанного навыка "прочувствования" того, что связано с той или иной частью тела. Ощущение тепла или холода, онемелости или "живости", напряженности или расслабленности, пульсации и т.д.
Желательно выполнять данное упражнение лежа на спине с закрытыми глазами.
Сейчас мною будет дано описание того, что следует делать для всего одной части тела. Этот шаблон потом следует применять ко всем остальным частям тела, которые мною будут просто перечислены.

Все фразы мысленно проговариваются про себя.
"Мое внимание направляется на пальцы правой ноги. (Пауза в несколько секунд с переживанием всех ощущений в пальцах правой ноги). Пальцы правой ноги расслабляются. Напряжение уходит из них. Они расслаблены и пребывают в покое."
Мое внимание - .... Ступню
Лодыжку
Голень
Колено
Бедро

Мое внимание направляется на пальцы левой ноги.... (и по шаблону выше)
Ступню
Лодыжку
Голень
Колено
Бедро

Пальцы правой руки.
Кисть
Запястье
Предплечье
Локоть
Плечо

Пальцы левой руки
Кисть
Запястье
Предплечье
Локоть
Плечо

Поясницу
Спину сверху и снизу
Живот
Грудь

Шею
Подбородок
Губы
Щеки
Крылья носа
Веки
Лоб
Макушку.

И, в завершении, мысленно произносите про себя:"Все мое тело полностью расслаблено. Напряжение ушло из него. Оно пребывает в покое." Пару минут просто лежите с ощущением своего тела.

На что стоит обращать внимание во время выполнения этого упражнения:
1. На все ли части тела одинаково легко направлять свое внимание?
2. Нет ли "пробелов" в ощущении "карты тела". Когда какая либо часть не ощущается совсем, как будто ее нет.
3. Перемещая внимание, не обнаруживаются ли части тела, в которых присутствует излишнее напряжение, но которое устраняется этим упражнением.
4. Появилось ли ощущение полной расслабленности всего тела в конце?

Удачи!!!

 

[Alisa22]

Всем привет. Скажу честно, с дыханием практиковала редко. Делала, но не каждый день

 

[Akitalove]

Я делала вечером перед сном, но по 20 минут не получалось, быстро засыпала.
Утром вашпе не вариант, засыпала моментально снова?
Днем не получалось...
Я двоечница?
Пыс.пыс. иногда в течении дня, когда кое-кто начинал раздражать, я вдыхала чистый воздух и выдыхала крамный пар, прям, как дракон??
А еще у меня визиолизировался вдох, проходил по трубкам в мозг, потом в грудь и легкие и в обратку уже выдох тоже через трубку....
Я киборг??

 

[Евгений1]

А если я практикую Йога -нидру

 

[Langolier]

Привет всем! Напишу по первой десятидневке.
Концентрироваться очень сложно. С первой же попытки встал вопрос: "Как именно концентрироваться?". Что представлять? Как это, блин, должно выглядеть?
Я пробовал по-всякому. В лучшем случае выходило на 1 минуту какое-то подобие слежения за вдохом-выдохом.
Видимо, я просто не представляю, КАК это делать.
Коллега по работе, у которого жена вроде как ходит куда-то на йогу, посоветовал идти к инструктору, чтобы он вбивал мне что-то в голову на занятиях.
К сожалению, времени нету. Как раз эта стодневка и привлекла возможностью сэкономить время.
Короче, пока у меня все фигово(((((

 

[Удалённый пользователь 35379]

Старалась делать ежедневно,но получаться делать в одно и то же время стало только перед сном.Все засыпают,а у меня наоборот,первое время сосредоточится на дыхании получалось только перед сном.Наконец-то я перестала пытаться гонять свой воздух под бОльшим напором,но и наблюдать со стороны пока получилось только пару раз.В остальное время очень быстро внимание улетает в сторону.Но зато теперь знаю,к каким ощущениям надо стремиться.

 

[Кэльпи]

Спойлер: Команда

@xpanterax
@RZH2
@Taha
@Нели
@Aitjan
@Натализ
@AlenaLuk
@Vesna2018

Спойлер: Команда

@Serafimka
@cerega36rus
@Olga 22
@Venom0201
@Непьюлай
@Alisa22
@katenka-82
@Nataliiii Зеребра
@Akitalove
@АннаНежная
@Кэльпи
@kinolapka
@Ирина Ш
@Svzeni
@ElenaPavlova1966
@Евгений1
@Ольга К.
@MarisaVlady
@ПростоМариха
@Верена
@Ева25
@Шехерезада
@Людмила Павличенко
@ElenaPavlova1966
@iGarikus
@Langolier
@Delightful_immoral
@Qbee
@АннаAnna
@Ulilu
@natallja
@angel..ina
@Ольга1508
@Эколог
@Barnett
@Justicija
@Sergio2000
@Таруса
@Svitlana

Посмотреть вложение 933307

ПРАКТИКА ВТОРОЙ ДЕСЯТИДНЕВКИ.

Вторая десятидневка направлена на то, чтобы в максимально полном объеме пережить все ощущения связанные со своим телом. Она особенно полезна для тех, кто по той или иной причине не принимает своего тела. Решив, что оно, как вариант, не достаточно высокое или высокое чрезмерно, полное или худое и т.д. То есть, по той или иной причине, что-то в нем не принимается.
Под полнотой ощущений мною имеется в виду: приобретение осознанного навыка "прочувствования" того, что связано с той или иной частью тела. Ощущение тепла или холода, онемелости или "живости", напряженности или расслабленности, пульсации и т.д.
Желательно выполнять данное упражнение лежа на спине с закрытыми глазами.
Сейчас мною будет дано описание того, что следует делать для всего одной части тела. Этот шаблон потом следует применять ко всем остальным частям тела, которые мною будут просто перечислены.

Все фразы мысленно проговариваются про себя.
"Мое внимание направляется на пальцы правой ноги. (Пауза в несколько секунд с переживанием всех ощущений в пальцах правой ноги). Пальцы правой ноги расслабляются. Напряжение уходит из них. Они расслаблены и пребывают в покое."
Мое внимание - .... Ступню
Лодыжку
Голень
Колено
Бедро

Мое внимание направляется на пальцы левой ноги.... (и по шаблону выше)
Ступню
Лодыжку
Голень
Колено
Бедро

Пальцы правой руки.
Кисть
Запястье
Предплечье
Локоть
Плечо

Пальцы левой руки
Кисть
Запястье
Предплечье
Локоть
Плечо

Поясницу
Спину сверху и снизу
Живот
Грудь

Шею
Подбородок
Губы
Щеки
Крылья носа
Веки
Лоб
Макушку.

И, в завершении, мысленно произносите про себя:"Все мое тело полностью расслаблено. Напряжение ушло из него. Оно пребывает в покое." Пару минут просто лежите с ощущением своего тела.

На что стоит обращать внимание во время выполнения этого упражнения:
1. На все ли части тела одинаково легко направлять свое внимание?
2. Нет ли "пробелов" в ощущении "карты тела". Когда какая либо часть не ощущается совсем, как будто ее нет.
3. Перемещая внимание, не обнаруживаются ли части тела, в которых присутствует излишнее напряжение, но которое устраняется этим упражнением.
4. Появилось ли ощущение полной расслабленности всего тела в конце?

Удачи!!!

Спасибо за новую практику.

 

[MrNobody]

ПРАКТИКА ВТОРОЙ ДЕСЯТИДНЕВКИ.

Не нашёл себя в списках. Возможно это недоразумение, но ..... имеет под собой основание. Болючий висок не даст или сильно затруднит вояжирование внимания по разным частям тела. Ну и ладно , трудностей мы с вниманием не боимся.

 

[Икс]

Получается, т.к. для меня это не ново. Занималась раньше по Норбекову. Хотите верьте - хотите нет, но получилось с помощью силы мысли (вызыванием ощущений тепла, холода и покалывания в определенном участке тела) избавиться от огромного старого шрама на ноге. Был синий килоидный рубец. Сначала стал белым, потом совсем исчез. Сама в шоке.

 

[Ольга К.]

Всем привет! Во время этих 10 дней отписывалась по ощущениям, сегодня итоговый отчет получается. Повторюсь, наверно, но ничего сверхъестественного не произошло. Ритм дыхания не сбивался, дышу ровно, наблюдаю иногда и днем в транспорте, например, когда иду куда - то, иногда дышу на счет - вдох короче, выдох длиннее получается. Раньше дышалось и не замечалось, а сейчас, когда наблюдаешь, то интересно даже.

На ночь дышу однозначно, когда уже в постели, с закрытыми глазами - так и засыпаю, так как успокаиваюсь наблюдая и однообразно - монотонное действие, видимо, приводит к засыпанию. Даже не фиксирую на какой минуте уплываю в сон. Вот это огромный плюс для меня , так как раньше сложно засыпалось. Вот основное, спасибо, Magicus .

 

[Serafimka]

Отчет.
Занималась все 10 дней. Вернее так: осознанно начинала следить за дыханием каждый день. А вот осознанный выход из процесса, увы, получался не всегда. Бывало , что мысли уходили совсем далеко, и в результате практика не была завершена. Из интересного узнала, что мы дышим по очереди каждой ноздрей и отследила это на себе. Большего никаких сверхестественных способностей не появилось. Да и не должно бы за 10 дней-то. Практика еще раз указала мне на то, что человек я не очень внимательный и пока плохо умею сосредоточится. Ну это дело практики, собственно за этим я и здесь.
Очень интересно читать отчеты и наблюдения других участников - большое вам спасибо, что делитесь.

 

[natallja]

@Magicus, спасибо за новые задания!
Мне требуются пояснение по этому пункту:

4. Появилось ли ощущение полной расслабленности всего тела в конце?

У меня в данный момент травмирована коленка, расслабление полное невозможно, это ничего страшного?

 

[natallja]

Привет всем!

 

[Magicus]

Я делала вечером перед сном, но по 20 минут не получалось, быстро засыпала.
Утром вашпе не вариант, засыпала моментально снова?
Днем не получалось...
Я двоечница?
Пыс.пыс. иногда в течении дня, когда кое-кто начинал раздражать, я вдыхала чистый воздух и выдыхала крамный пар, прям, как дракон??
А еще у меня визиолизировался вдох, проходил по трубкам в мозг, потом в грудь и легкие и в обратку уже выдох тоже через трубку....
Я киборг??

Ага, вот такой:

 

[Magicus]

А если я практикую Йога -нидру

Значит, можно и йога-нидру... Полагаю, что шавасана там не сильно отличается от моего ваианта?

 

[Magicus]

@Magicus, спасибо за новые задания!
Мне требуются пояснение по этому пункту:

У меня в данный момент травмирована коленка, расслабление полное невозможно, это ничего страшного?

Конечно, ничего страшного...

 

[Magicus]

Привет всем! Напишу по первой десятидневке.
Концентрироваться очень сложно. С первой же попытки встал вопрос: "Как именно концентрироваться?". Что представлять? Как это, блин, должно выглядеть?
Я пробовал по-всякому. В лучшем случае выходило на 1 минуту какое-то подобие слежения за вдохом-выдохом.
Видимо, я просто не представляю, КАК это делать.
Коллега по работе, у которого жена вроде как ходит куда-то на йогу, посоветовал идти к инструктору, чтобы он вбивал мне что-то в голову на занятиях.
К сожалению, времени нету. Как раз эта стодневка и привлекла возможностью сэкономить время.
Короче, пока у меня все фигово(((((

Может во второй десятидневке с телом будет проще???