Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно. Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать другой.
Дорогие участники второй стодневки майндфулнесс - задание второй недели размещено на первой страничке. Желаю Вам всем успехов!!!
И жду отметок об участии
НАБОР ЗАВЕРШЕН.
Для участия в стодневке Mindfulness ознакомьтесь с правилами.
Начало 15.09.2018
На чем базируются занятия?
(общий контекст и основа подхода)
- нейронаука (наука о устройстве и деятельности мозга)
- психология развития человека (Левинджер, Киган, Кук-Гройтер)
- интегральный подход (дающий возможность задействовать максимальное кол-во перспектив: Грейвз, Уилбер, Бэк).
- современные исследования медитации (Д.Сигел, Р.Хэнсон)
Чего не будет?
- быстрого и радикального изменения сознания, жизни и отношений;
- просветления, сатори и иже с ними;
- религиозного подхода
Образное сравнение того, на что направлены занятия.
Представьте, что человек это река. Течение воды - его мысли, водные завихрения - его эмоции, заторы и пороги - проблемы и комплексы.
Mindfulness непосредственно ничего этого касаться не будет. Она работает с берегами, с очень медленным углублением русла, с расчисткой истоков.
И, только через какое-то время, вода сможет стать чище, заторы, если и не уйдут сами, можно будет устранить гораздо легче.
Как будут проходить занятия?
Раз в 1-2 недели публикуется пост с упражнениями для выполнения.
Что надо?
Желание.
Здесь не требуется никакого опыта. Ни навыков медитации или йоги. Но, если они есть, будет легче в отдельных элементах.
Время.
Достаточно нескольких минут в день. Оптимально (желательно) - 15-30 мин.
Место.
Тихое и спокойное - желательно, но совсем не обязательно. Большинство элементов (особенно после того, как они освоены)
можно выполнять в любое время, в любом положении и месте.
Что будет. Курс тренировки осознания включающий в себя:
1. Осознание органов чувств (первая неделя)
ОСОЗНАНИЕ ОРГАНОВ ЧУВСТВ.
Примите любую удобную для Вас позу.
1. Переместите фокус своего внимания на зрение.
- выберите любую точку перед вами и сосредоточтесь на ней. Постарайтесь зафиксировать свой
взгляд на ней на 1 минуту.
-Продолжая удерживать свое внимание на этой точке, не двигая глазами,
переместите внимание на то что вы видите справа от нее, потом слева, вверху и снизу.
- обратите внимание на то, откуда свет поступает в ваши глаза.
( 1-2 мин.)
2. Без всякого перерыва переместите ваше внимание на слух.
- какие звуки снаружи вы воспринимаете
- сфокуструйтесь на каком-то одном звуке и уделите ему все свое внимание
- выберите любой другой звук и переместите внимание на него.
(1-2 мин.)
3. Без всякого перерыва переместите ваше внимание на запахи
- какие запахи вас окружают
- сильные они или слабые
- приятные или неприятные
(1-2 мин.)
4. Переместите ваше внимание на вкус.
- какой вкус прямо сейчас ощущается вами
- вкус чего вам вспоминается
(1-2 мин.)
5. Переместите внимание на тактильные ощущения.
- на то место, которым ваше тело соприкасается с поверхностью.
- какие ощщения в этом месте
- приятные или нет
(1-2 мин.).
- мягко или твердо.
2. Осознание дыхания (2-3 недели)
- вторая неделя без сознательного вмешательства в процесс дыхания
Не делая никакого перерыва, прямо с тактильных ощущений соприкосновения с
поверхностью, переместите свое внимание на кончик своего носа. (Можно лечь, если осознание органов чувств проводилось сидя).И на дыхание, которое входит и выходит через носовые отверстия. Внимание только процессу дыхания именно через носовые отверстия. Наблюдаем за каждым вдохом и выдохом. Не вмешиваясь в процесс: не ускоряя и не замедляя его. Через 5-7 осознанных дыханий переместите внимание на верхнюю часть легких. Внимательно осознаем как воздух заполняет верхушку легких и как он выходит при выдохе. Через 5-7 вдохов-выдохов внимание перемещается на среднюю часть легких. Делаем все точно также.
И, в завершении, внимание перемещается вниз живота и внимание сосредотачивается на этой части легких.
Это первая часть упражнения.
Как только она освоена (дня 2-3), упражнение немного усложняется.
Завершив первую часть, внимание возвращается на кончик носа. И упражнение начинается снова. В этот раз внимание не перемещается, а растягивается. Понаблюдав за дыханием через носовые отверстия внимание расширяется и на верхнюю часть легких. Одновременно внимание и на носовых отверстиях и на верхней части легких. Осознанность не блуждает с одного на другое. Она более широкая, включающая в себя и то и то. Через несколько вдохов-выдохов к вниманию добавляется и средняя часть легких. Поле внимания становится еще больше. И в завершении упражнения дыхание осознается полностью от кончиков носа до низа живота.
Это упражнение на 2 неделю.
- третья неделя с внимательным изменением процесса дыхания
3. Осознание тела (4-5) недели
- техника "сканирование тела"
- Теория и практика работы с Тенью посредством Mindfulness (факультативно на 5 неделе.)
4. Интеграция образного мышления (6 неделя).
- образ своего пути;
- образ внутреннего мира;
- навыки анализа образов.
5. Осознание эмоций (7-8 недели).
- техника R.E.I.N
6. Осознание мыслей (10-11 неделя)
- как "говорят эмоции";
- умение осознавать то, какая эмоция выражает себя в сознании;
- о чем говорят эмоции.
7. Осознание пространства "Мы" (12 неделя)
8. Полная практика (13 неделя.)
9. Три варианта майндфулнесс (краткий, средний и полный - 14 неделя).
10. Выпуск.
Отчет подается в раздевалке раз в неделю в воскресенье. #занимаюсь
Отсутствие отчета в течении недели - выбывание.
Ребятушки, у меня вопрос... когда переходишь от одного к другому, на предыдущей фокусировке нужно оставлять концентрацию????
Например перехожу на тактильные ощущения, нужно ли продолжать держать взгляд на точке?
Ребятушки, у меня вопрос... когда переходишь от одного к другому, на предыдущей фокусировке нужно оставлять концентрацию????
Например перехожу на тактильные ощущения, нужно ли продолжать держать взгляд на точке?
Ребятушки, у меня вопрос... когда переходишь от одного к другому, на предыдущей фокусировке нужно оставлять концентрацию????
Например перехожу на тактильные ощущения, нужно ли продолжать держать взгляд на точке?
Уже поздно = исключение 
