Самодисциплина MINDFULNESS 3.0

[Magicus]

Делаю два дня, все иполучается, так как практика мне знакома. Одно время детально отрабатывала ее. Единственное, что смущает - а не быстро ли я делаю. Примерно 10 минут на все у меня уходит. Таймер не завожу, смотрю на часы до и после. И это я сознательно себя замедляю, делаю паузы , прислушиваюсь.
Ощущения разные - вчера было как будто в теплую вату тело постепенно заворачивается, а сегодня как будто внутри пузырьки , как в газировке и они постепенно заполняют меня и тело при этом как будто немножко немеет.

Привет! В выполнении этого упражнения лучше ориентироваться на внутренние ощущения...

 

[Magicus]

Доброе утро.
3 день десятидневки. Начало получаться.
Первый день только одну ногу получилось расслабить, потом отвлекли и повторно не могла сконцентрироваться на упражнении.
Второй день начала делать после физических занятий. С утра отвлекли, опять ничего не получилось. А вечером получилось всё тело почувствовать, но расслабить так полностью так и не удалось. Наверно нужно мне больше времени на расслабление или попробую под запись "Шавасана". Я постоянно напряжена - не расслабляюсь вообще. Так что тяжеловато мне даётся это упражнение, но к концу 10 дней научусь)

И ещё, хочу спросить про первую практику с дыханием - продолжать её делать нужно или по желанию? Мне она очень понравилась - я себя прям другим человеком почувствовала!)

Привет! Если какой-то десятидневный блок нравится, его, конечно же, можно продолжать практиковать... Не забывая осваивать и новое

 

[Om2020]

Всем привет. Практиковал на даче на свежем воздухе. Наблюдением за дыханием успокоился и откинул все мысли. Затем сканированием тела расслабился глубоко. Глубоко так что перестал чувствовать физическое тело вовсе. Обложенное ощущение невесомости. Такое блаженство!
Буду дальше заниматься и наблюдать.

 

[Ольга К.]

Всем добрый вечер! Решила пару дней понаблюдать за собой при выполнении 2 задания, а потом отписаться. Посмотрела несколько роликов по запросу "Шавасана " и выбрала

Не знаю, может, Magicus предложит что-то другое или одобрит выбор. Во всяком случае мне нравится - при выполнении приходит умиротворение, расслабление, покой. Пока никуда не уплываю, полностью контролирую свои ощущения. Как - то так, хочу еще пару дней сделать вторую практику, потом отпишусь.

 

[Taha]

Добрый день всем! Или другое время суток! Тоже пусть будет добрым!!
Я под Шавасану и сегодня сделала ( правда, несколько под другую, не ту , что сверху)
мне больше другая нравиться

Вопрос?
Все тело расслаблено, но одна нога как бы дергается, как будто судороги мелкие??
Что это может быть?
Спасибо.
Вчера тоже делала практику под Шавасану, которая предложена Ольгой К.

 

[MrNobody]

Все тело расслаблено, но одна нога как бы дергается, как будто судороги мелкие??
Что это может быть?
Спасибо.

А у меня ,куда обращу внимание, то и дёргается. Можно именно это место порастягивать, и ещё вроде как витамина С и Магния не хватает. Сейчас жарко, с потом много витаминов и минералов выходит, я купил мультивитаминный комплекс и компенсирую таким образом потери. Массаж можно там сделать, похлопывание, раскатать болючее место (оно наверняка есть)

 

[Magicus]

Всем добрый вечер! Решила пару дней понаблюдать за собой при выполнении 2 задания, а потом отписаться. Посмотрела несколько роликов по запросу "Шавасана " и выбрала

Не знаю, может, Magicus предложит что-то другое или одобрит выбор. Во всяком случае мне нравится - при выполнении приходит умиротворение, расслабление, покой. Пока никуда не уплываю, полностью контролирую свои ощущения. Как - то так, хочу еще пару дней сделать вторую практику, потом отпишусь.

Ольга, другого не предложу - слишком много роликов по этому тегу в сети
Просто прошу обратить внимание на то, что наша задача "не улетать" под музыку без слов (что для релакса может и то, что надо), а учиться последовательно без пауз перемещать внимание с одной части тела на другую.
И, в любом случае, подобные ролики как "костыли" на первое время... ничего против не имею, но потом все же стоит их отбросить и все делать самостоятельно

 

[Magicus]

Добрый день всем! Или другое время суток! Тоже пусть будет добрым!!
Я под Шавасану и сегодня сделала ( правда, несколько под другую, не ту , что сверху)
мне больше другая нравиться

Вопрос?
Все тело расслаблено, но одна нога как бы дергается, как будто судороги мелкие??
Что это может быть?
Спасибо.
Вчера тоже делала практику под Шавасану, которая предложена Ольгой К.

Как было замечательно Учителям йоги прошлого и современным Гуру Они бы заявили, что активируется движение энергии в теле, и ее потоки омывают те места, в которые ранее она не направлялась
С моей точки зрения, это нормальная и довольно часто встречающаяся физиологическая реакция (как, скажем и ощущение пульса в тех частях на которых выполняется сосредоточение)...

 

[Taha]

Как было замечательно Учителям йоги прошлого и современным Гуру Они бы заявили, что активируется движение энергии в теле, и ее потоки омывают те места, в которые ранее она не направлялась
С моей точки зрения, это нормальная и довольно часто встречающаяся физиологическая реакция (как, скажем и ощущение пульса в тех частях на которых выполняется сосредоточение)...

Добрый вечер! Реакция как раз таки странная, потому , что когда на эту ногу направляешь внимание, она спокойна и расслаблена. А вот потом, переводишь внимание на другие части тела, тогда и начинается эта пульсация.
Сейчас даже подумалось, что нога, как будто требует, чтобы я вернула к ней свое внимание??

 

[Ольга К.]

Ольга, другого не предложу - слишком много роликов по этому тегу в сети
Просто прошу обратить внимание на то, что наша задача "не улетать" под музыку без слов (что для релакса может и то, что надо), а учиться последовательно без пауз перемещать внимание с одной части тела на другую.
И, в любом случае, подобные ролики как "костыли" на первое время... ничего против не имею, но потом все же стоит их отбросить и все делать самостоятельно

Спасибо, смысл я поняла.

 

[Svitlana]

У меня проблема с бровями! По утрам получается, а вечером они со мной воюют.
Я их чуть ли не силой расслабляю, только расслаблю, переключусь на что нибудь другое, как они опять в кучку сползаются.

 

[Magicus]

Добрый вечер! Реакция как раз таки странная, потому , что когда на эту ногу направляешь внимание, она спокойна и расслаблена. А вот потом, переводишь внимание на другие части тела, тогда и начинается эта пульсация.
Сейчас даже подумалось, что нога, как будто требует, чтобы я вернула к ней свое внимание??

Привет! Скорее можно говорить о "залипании" внимании на предшествующем объекте. Понаблюдай за этим еще несколько дней, сейчас идет период адаптации к практике, во время которого возможны самые различные "эффекты" и "постэффекты"...

 

[Magicus]

У меня проблема с бровями! По утрам получается, а вечером они со мной воюют.
Я их чуть ли не силой расслабляю, только расслаблю, переключусь на что нибудь другое, как они опять в кучку сползаются.

Привет! Мне кажется стоит обратить внимание на то, что происходит с бровями на протяжении дня??? Не приходится ли тебе, к примеру, часто хмурится или удивляться? Нет ли такой эмоции, которая вызывает их излишнее напряжение???

 

[RZH2]

Привет! Мне кажется стоит обратить внимание на то, что происходит с бровями на протяжении дня??? Не приходится ли тебе, к примеру, часто хмурится или удивляться? Нет ли такой эмоции, которая вызывает их излишнее напряжение???

Блин точно...

 

[RZH2]

Доброе утро!

 

[natallja]

Привет всем!
Кратенький отчетик.
Практику продолжаю, но пока внимание всё равно старательно "убегает" на больную коленку, возвращаю. Уже меньше, конечно, но полностью без отвлечения на неё пока ни разу не получилось.

 

[Верена]

Добрый вечер!
Отчет:
На все части тела внимание направляется одинаково легко.
А вот расслабляются не все части одинаково. Левая сторона проблемная, при попытке расслабления от колена начинает щекотить где-то внутри в костях, могут неметь пальцы. Голова тоже проблема. Когда фокусируешься на веках, лбу, как будто взгляд внутрь обращается и напряжение в глазах.
Тем не менее, последним упражнением удается расслабить все тело. Но вот после, ощущение щекотки все равно есть и держится какое-то время.
Пока один раз удалось полностью. Вчера не получилось - в самом начале уснула).

 

[Barnett]

Доброе утро! Практику делаю пока под сторонний ресурс, под голос. Самостоятельно пока не получается. Практика нравится, после нее чувствуешь каждую часть тела и то, как она важна. Нравится чувство расслабленности.

 

[Serafimka]

Доброе утро, коллеги!
Вот что заметила - сложно расслабить живот и затылок.
И еще вопрос - вот когда прошелся по всему телу, лежишь такой расслабленный, как лучше выйти из этого состояния? Ну если перед сном, то все понятно - плавно переходим в сон. А если утром или днем? Просто вскочить, как-то не гармонично получается...
Как думаете?

 

[Рыжая Бестия]

Всем доброе утро!!!
У меня раньше хуже всего расслаблялась шея, плечи и мозги
Сейчас с этим проблем нет