Сила воли Мне очень нужна рука помощи...

[beata]

Надя Ди лови поддержку!Если в прошлый раз получилось то и сейчас все получиться !

 

[angel..ina]

привет.то есть для тебя сотка как своеобразный рубеж перейдя который обнуляешься?у меня тоже такое было в прошлый раз в этот тоже накат жутчайший на 3.5 месяцах,но спасибо команде отговорили от этого вонючего дела.выстояла я ,последнюю неделю на форум не захожу,муж со мной бросил,я маман в декрете ну то бишь провокаций извне никаких и неделю даже о сигаретах не вспоминала как будто их не существует в природе(на уличных курильщиков внимания не обращаю уже давно).

Не доходя обнуляюсь, ни разу цифру сто не перескочила, психолог нужен, видимо. Тут с мозгами бы поработать...
А команда мне помогает, очень. Не расскуриваться надолго и снова остановиться. Поэтому и сижу здесь.
Да и вообще тут интересно.

 

[Шикулка]

Вонючая женщина мало кому нравится,сухая кожа,зубы летят,волосы сыпятся,удушие а тем более смерть от эмфиземы......или рака и собственно ....мы тратим на это свои деньги....глупо.,не правда ли?

 

[kasablanka]

@Надя Ди, для меня страшно прозвучала фраза "я наркоман", но она подействовала отрезвляюще, когда я, как и ты , произнесла ее для себя и только для себя. Нужно осознать, что все серьезно и не по-детски) Ты не куришь не для того, чтоб через полгода/год опять подвергнуть себя той же экзекуции , а для того, чтоб никогда не вспоминать об этой бяке. Приходится бороться, раз однажды вступила на этот путь. Удачи тебе, все получиться! Мы с тобой!

 

[Annamila]

@Надя Ди, если у тебя большое желание бросить,то ты обязательно справишься.Мне кажется,на первое время нужно помочь себе:отвлекаться всячески,переключаться на какие-то приятные занятия,есть всякие вкусности,ну и может попить что-то,что тягу сбивает.Я пила табекс,курить вообще не хотелось...но я тогда с алкоголем сорвалась,и понеслось...

 

[Falco]

привет! Все у тебя у получится. Я тебя очень понимаю примерно такие же взаимоотношения с сигаретами и у меня. Сейчас все оттягиваю момент когда бросить снова. получилось не курить 6 месяцев, дальше все по новой и тяга с каждым разом еще сильнее и сильнее.

 

[Dictum est factum]

Поддерживаю твоё решение. Вперёд к Эвересту!

 

[Jevgesha]

Когда накрывает живи одним днём. Не курить только сегодня это легко. Если день кажется ацки длинным, то разбиваешь день на до обеда и после, если и в этот промежуток то на часы, час,минуты. И внушай себе - не курю сегодня/ до обеда/ после обеда и т.д.
Нужно менять мышление. Изучай литературу о зависимости. Смотри кино, передачи .Кинь якорь, который тебе не даст уплыть ни через год, ни через 5. У каждого он свой, у меня к примеру, негативное влияние на детей. Для кого-то здоровье. И т.д. Все это итак понятно, но очень. Важно все это пропустить через себя и осознать что будет если ты продолжишь курить и что будет если бросишь. Тут можно параллельный список написать - плюсы курение и минусы для наглядности.
Ну и веди дневник своих успехов. Если очень тяжело, пиши об этом.

 

[Betta]

О у тебя все обязательно получится! Ты ж покурила, а легче не стало, все эксперимент закончен)
На самом деле надо просто изменить свое отношение к накату. На таких сроках как у тебя это уже накат точно психологического характера. Типа в такой ситуации уж точно надо покурить)) только мысль промелькнула ты сразу на нее 10 обратных! Воздухом подышать! Воды попить или ещё чё. Даже действие не обязательно делать. Главное мозг заставить думать по другому.
Я когда нервичаю - сплю или чай со сладким пью)

 

[08.08.2018NS]

@Надя Ди надо, чтобы получилось. но все зависит только от себя. я сам принимаю решение каким будет мое действие в следующие пять минут. Почему пять？Есть мнение что накат больше не длится. Вот подобрал поиском （должно раскрываться по стрелочке рядом с ником). А без накатов и поводов нет дальше травится.

Книга интересная.

СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО СОБИРАЕТСЯ БРОСИТЬ КУРИТЬ:
1. Бросать надо начинать в голове, иначе сорвешься через время.
2. Бросать надо сразу!!! Уменьшение и нерегулярное курение приносит больше мучений со стороны психики! Хотя помогло мне настроить свой мозг.
3. Можно бежать от себя, но курение - это ЗАВИСИМОСТЬ!! А вы - наркоман
4. Когда идут приступы волнения - нужно концентрироваться на деле. Если приступ ппорвется - надо понимать, что он не опасен для здоровья, длится не более часа и это только в голове, по факту - с вами все хорошо.
5. Не стоит ждать и надеяться на какой-то срок, когда вам вдруг не захочется курить. Он либо уже настал, либо вы ещё не бросили. С таким настроем вы сорвёт есть, ведь запретный плод особо сладок.
6. Все что содержит никотин - выкинуть. Табексы, при правильном настрое тоже не нужны. Если без табексы никуда - смотри свои настройки.
7. Успокоительные. По назначению врача.
8. Никогда не отчаиваться и радоваться каждому мгновению жизни.
9. Помнить, что за зимой всегда приходит весна. Если вам сегодня плохо - это не значит, что и завтра будет тоже.
10. Активный образ жизни. Не лежим и не жалеем себя любимого. Прогулки на свежем воздухе в первое время обязательны!!
11. Общение - отличный способ перенесения первых недель. Не просто болтовня, а именно общение
12. Чтение. Помогает сдерживать приступы, отвлечься от реальности, успокоиться.



Итак, решено бросить курить. Это уже решение, за которое себя можно и нужно похвалить.

Первое, что нужно помнить — это я бросаю курить. Не добрые тётеньки-дяденьки с форума, не волшебная таблетка, бросаю я.

Мы не можем изменить окружающих, можем изменить себя. То есть если ваш супруг, мама, папа помогают, поддерживают, то спасибо им огромное! Если нет, то это их право. И оправдания типа «они меня специально бесят, они меня не поддерживают» напоминают бородатый анекдот «- За что Вы убили кошку? - Ну что, проснулся я с бодуна, голова раскалывается, а эта скотина лапами по коврутоп-топ, топ-топ!».

То же самое касается советов при накатах. Не надо говорить: «Я уже попробовал/а это и это, ничего не помогает!» Конечно, мы все разные. А советы даются, чтобы перепробовать всё и найти своё.

Многим очень помогают орешки, семечки. Или даже какая-либо деятельность, требующая мелкой моторики. Заняты руки. Единственное, что хочется добавить, - не надо начинать новую деятельность. То есть, если Ваша соседка, которая вяжет уже 25 лет, утверждает, что вязание успокаивает, это не значит, что у неопытной вязальщицы это не вызовет стресс и желание всё бросить, ну и конечно, решить проблему привычным способом.

Рушить порочные цепочки. Если я привыкла утром сесть с чашечкой кофе и сигареткой в кухне у окна, то завтра я попью чай в гостиной.

Общаться на форуме. Именно здесь люди искренне поздравят Вас с тремя, пятью днями, неделькой некурения, т. к. сами знают, как важны и трудны эти первые денечки.

О мотивации. Выскажу лично свое мнение, на истину в последней инстанции не претендую. Это должна быть Я-мотивация, т. е не «Я бросаю, потому что так хочет Вася/мама/начальник». Лично у меня мотивации не было. И искать не собираюсь. Мотивация — вещь не вечная, отпадет мотивация и? - браться за старое? Фигушки.

При неудачах не заниматься самобичеванием. Чувство вины очень нехорошее чувство. Во-первых, когда ругаешь себя, настроение таково, что на новый подвиг решиться трудно. Во-вторых, это своего рода индульгенция - «Я ничтожество слабовольное, поэтому и буду курить так же».

Приходить в «Отделение скорой помощи форума». Думаю, что помощь срокасых(от слова «срок», а не то, что многие подумали) помогает примером (они вон уже сколько не курят!), а помощь тех, у кого на счётчиках маленькие цифры, тем, что понятно — человек так же борется, верит в себя и Вас.

И успехов всем в нашем общем деле!

ЕЩЁ ПАРОЧКА СОВЕТОВ ДЛЯ БРОСАЮЩИХ КУРИТЬ:
1. Курильщики с большим стажем и в возрасте необходимо максимально аккуратно снижать дозу употребляемых палочек, ибо есть риск осложнений заболеваний сердечно—сосудистой системы. Ежечасные ритуалы похода на балкон или в туалет заменять походами в душ или на чашку зеленого чая с маринованным имбирем. Здесь нужно понимать что продукты курения прочно вьелись в организм и его состояние и его наличие считается как норма, поэтому шаг за шагом убираем это состояние и сменяем его.
2. Пользуйтесь никотинозаместительной терапией, не буду заниматься рекламой, но если чуствуйте что без нее никак, то лучше с ней, поскольку минимизируйте вред от продуктов курения, но и злоупотреблять не стоит, так как происходит подмена одного компонента на другой.
3. Вы —зависимы..... и эта мысль должна быть мощным мотиватором того что вам необходимо отказаться от привычки, она мешает вам жить. Помните, что мы родились в этом мире, имея вкус на губах только материнского молока, а не палочки с никотином. С собой постоянно нужно проводить психологическую работу по изменению своего отношения к привычке, сюда входят и перекуры на работе. На первых порах можно выходить с коллегами и просто дышать воздухом.
4. Если дома родные курят, вам придеться бороться со своим соблазном, будет очень трудно, запах свежего курева в помещении, все эти факторы которые будут вам мешать, поэтому проведите воспитательную работу с членом семьи.
5. Читайте литературу, статьи о вреде курения, о компонентах входящих в состав продуктов горения табака это поможет вам выработать ваше четкое отношение и мнение о вреде курения и поможет выработать психологическую позицию вреда привычки. Поощряйте себя за победы. Сейчас идет борьба и страдает ваше "Я", оно чуствует себя ущемленным и обиженным, отобрали одно из удовольствий. Это работает пропаганда вашего мозга, не поддавайтесь на провокации, ложь будет очень изобретательной!
6. Еще один важный фактор—соблазнение это наши гулянки, вечеринки, и кутеж...дома, на работе, в ресторане, клубе. Заранее подготовьтесь к событию! Большой риск сорваться, палочка только ждет этого чтобы накинуться на вас и скурить вместе с шумной и веселой компанией. Не употребляйте крепкий алкоголь, используйте препараты замещения, так как они частично остудят ваш пыл.
7. Ваше состояние будет меняться и обратно переходить в фазу "ну и @@@ с ним, пойду покурю". Кто говорит? Это вы и ваше ущемленное самолюбие, опять привычка берет вверх, пристыдите себя, попрыгайте, покричите внутренне, вам нужно ровно 40 секунд чтобы уйти от наката. Это будет происходить и в первую и вторую неделю и еще долго, но в итоге очаг затухнет.
8. Включите в рацион свежезаваренный чай с листьями мелиссы или мяты, очень мягко успокаивает нервную систему, вечером перед сном примите теплый душ, он способствует расслаблению, вам уже не захочется вставать и идти курить.
9. Помните, что вы всего лишь источник прибыли для табачных компаний. Им неитересно ваше здоровье и ваши дети, которые вдыхают ваш дым, им интересна только прибыль, которую они получают от миллионов курильщиков. Эти буржуйские дяди и тети сколотили огромный капитал на здоровье людей, они вселяют палочки в людей и они начинают управлять ими. А учетом того что табачные компании начали добавлять компоненты, которые делают процесс отвыкания очень трудным, можно говорить о порабощении людей. Абсолютное зло.
10. Пройдите диспансеризацию, у вас будет объективная картина состояния вашего организма. Это поможет вам при псевдолихорадочных сосоояниях типа "Я умираю". Важно знать, что это умирает ваша привычка, можете ее похоронить и залить.могилу железобетоном. Кто в армии служил можете вмпомнить ритуал "похорон бычка". Почему бы и нет?!
11. Не считайте дни, вам это не нужно, просто вернитесь в ваше естественное состояние жизни, где нет сигарет. Вас там ждут! Жизни всегда есть место подвигу, но об этом знайте только вы. Это ваша победа! Никотин мощный психостимулятор, как уголь, который бросают в печку. Все, уголь кончился товарищи, и поставок больше не будет. Ситуацию вы все равно не "перекурите". Решать, действовать так или иначе придеться, и палочка не решит ваш вопрос, это иллюзия, обман.
Отдельно я выделяю вопрос значимых событий таких как рождение или смерть. И здесь привычка может обрести силу, радость, скорбь, усуглубляет глубину наших эмоций, нервная система не в силах справиться сама и требует возвращения ;палочки". Даже в такой момент она коварна и выжидает момента, не теряйте самообладания. Пусть все наши эмоции будут чистыми и исскренними без участия никотина. Мы все равно не остановим те процессы, которые заложила сама природа (вселенная).
12. Табак это наркотик, вызывающий тяжелую зависимость. Это необходимо уяснить для себя раз и навсегда. Спустя две недели процесс физиологического влечения начинает терять силу, позывы становятся все реже. Но увы, это только окончание одной стадии и переход на другую. В борьбу вступают наши глубинные структуры и сила воли обретает здесь либо мощь, непоколебимость и поддержку либо спустит весь набранный пыл, как старое колесо. Выбор за вами! Чистые легкие, дыхание, здоровье! И дайте себе твердое слово..тсс.. только вы и еще раз вы.

СПАСЁМСЯ ОТ НАКАТОВ
Обрати внимание на пункт 7. Две эмоции в одну голову одновременно не помещаются. Улыбайся!
Облегчители накатов.

1. Расслабить нижнюю челюсть, отвалить подбородок вниз.
2. Жевать имбирь.
3. Принять горячую ванну.
4. Холодный душ, мысленно представляем себя победителем.
5. Направленное внимание на положительные моменты.
6. Как бы ни было вам плохо, ужасно и кошмарно, обязательно найдется рядом тот, кому еще хуже.
Просто начните ему помогать. Дело тут – не в том, сочувствующий вы человек или вам не повезло с воспитанием.
Помогая другому , вы начинаете ОТВЛЕКАТЬСЯ от собственных боли и страданий*). Совершайте доступные вам сейчас действия:
* ) Страдание – в отличие от боли (которая когда-нибудь обязательно закончится: выздоровлением или смертью) – может быть бесконечным.
Ибо оно есть только наша реакция на боль (физическую или душевную, неважно).
Мы САМИ продлеваем свои страдания. А можем ограничивать и даже спокойно истреблять их
7. УЛЫБНИТЕСЬ, когда голова трещит… Улыбнитесь только глазами – искренне – и вы будете изумлены:
ЭТО – ДЕЙСТВУЕТ. Есть даже такой «рецепт»: если проснулись в плохом настроении
(а признайтесь: ведь так бывает довольно часто), возьмите в зубы… карандаш! Продвиньте его достаточно далеко в рот,
чтобы губы максимально растянулись, напоминая (пусть даже вымученную) улыбку.
Ваше лицо не сможет противиться привычной мимике – и от «автоулыбки» включится всё тело, а настроение поднимется само собой
8. Лимон - имбирь - ложка мёда - пить, пить,пить
9, Задержать дыхание до испарины.
10. Сделать вдох со звуком, будто храпишь 5мин.
11. Резкие удары ногами или руками с выбросом энергии.
12. Дыхательный тренажёр Фролова.
13. Подышать эвкалиптом.
14. Массаж зоны лёгких на ушах.
15. Постоять на иголках.
16. Выпить холодной воды.
17. СЪесть яблоко.
18. Гнев, смех.

на 1-2 странице есть книга и памятки, что делать в случае накатов. Также тут есть кнопка накат и сос.
Кнопка Сос работает при наличии дневника.
Плюс общение здесь!

Друзья, а что за кнопка накат? Прямо вот можно нажать? Не стесняться?

 

[Kiru]

Надя, ты такая сильная, вон сколько не курила и сейчас все получится
Хочешь, приходи к нам во взлетку - это марафон по бросанию курить на 30 дней)
Там и тебе помогут и ты сможешь кого-то поддержать!

Спасибо большое! Я как раз сегодня думала, что когда сам кому-то помогаешь, то лучше получается справляться!

 

[Kiru]

Я, кстати, тоже срываюсь и обнуляюсь постоянно, дохожу почти до ста дней, потом пару дней курю. Потом опять не курю.
Вся жизнь в борьбе
Если бы получилось не курить по полгода, как у тебя - расценивала бы как большой успех.

Давай в этот раз бить наши рекорды ))) Желательно навсегда ))

 

[Kiru]

Привет, твоя решимость и твоя честность - это залог успеха. Ты признала, что никотин - это наркотик, а ты - наркоман, и это первый шаг, с которого может начаться путешествие длиною в жизнь. Удачи тебе!
p.s. На форуме много дневников, много историй, много слёз и много успехов. У каждого свой путь, свой метод - я желаю тебе найти тот, который поможет именно тебе. Помни, что большая часть зависимости - в твоей голове, сумеешь "переформатировать" своё мышление и бросить будет легко.
p.p.s. Бросить реально - многие бросали, включая тебя. Сложно не закурить снова через полгода/год/много лет...

Привет! Спасибо за такие важные слова, то что в голове, это точно. И тебе удачи, мы обязательно сможем остаться свободными!

 

[Kiru]

Кстати насчет выбросить пачку. Вообще действительно лучще выкинуть нафиг все связанное с куревом, убрать с глаз долой или подарить. У меня была коллекция курительных трубок, штук 5, вместе с ними зажигалки, ершики, наборы для чистки, табака. Я все это подарил. И очень хорошо, было бы это сейчас со мной я бы наверное трубку скурил.

Всё выбросила, я точно знаю, что мне нельзя что-то оставлять, был уже опыт ((

 

[Kiru]

Дорогая Надя!

Ты знаешь уже как бросать курить. Мы тебе поможем не начать снова. Ты на верном пути и у тебя всё получится. Успехов!

Спасибо за добрые слова!

 

[Kiru]

@Надя Ди, Мне еще семечки хорошо помогают!
Молоко хорошо себя зарекомендовало, когда накрывает, бац стакан молочка и вроде в поряде.
Давай держись! Сам вчера выкурил последний гвоздь от гроба, а сегодня утром собирался за новой пачкой, бац молочка, форум почитал и отпустило как то незаметно.
Успехов, все будет!! )

Иван, удачи и терения тебе! Давай сможем победить эту гадасть, а учитывая мои ощущения после сигарет сегодня, это точно точно гадость!

 

[Kiru]

Привет! Сам задавал себе такой вопрос, когда был курильщиком. А так как с недавнего времени являюсь по другую сторону баррикад, то отвечу так: да нормально мы справляемся, как и все некурящие. Невзгод и проблем меньше не стало, но они стали проходить в таком лайтовом режиме. Т.е. если бы щас курил, то к решению проблем добавилось бы постоянное противостояние типа: "Закурить или нет? А может еще одну? Последнюю?". А так вообще посоветовал бы тебе вспомнить годы до пристрастия к никотину. Вспомни, как ты справлялась с проблемами в то время? Вот тебе и ответ.

Привет! Я тоже хочу на ту сторону баррикад, обратно к вам, там точно лучше, я сегодня это очень остро прочувствовала ))

 

[Kiru]

Привет, желаю удачи и легкого отказа на будущее .

Спасибо! А я желаю продолжения здоровой и счастливой жизни без сигарет! Без них намного лучше!

 

[Kiru]

Спрашивала у них, вкусный чай со сладостями в хорошей компании, не обязательно людей, кино и книга, хобби, прогулки по красивым местам(там где гуляешь обязательно красиво). При тревожности пей успокоительные, у тебя есть опыт не курить несколько месяцев перенеси на несколько лет, да, тяжело держаться, но это не убивает как курение.
Удачи, всё получится!

Спасибо! Вкусный чай с печенькой однозначно приятнее сигарет )) Я очень благодарна за поддержку!

 

[Mrs.Popova]

Спасибо большое! Я как раз сегодня думала, что когда сам кому-то помогаешь, то лучше получается справляться!

Надумаешь - маякни)