Неделя без сигарет

[Шик]

Привет , как сегодня настрой и самочувствие?

Привет! Глаза как у окуня?? только с работы прискакала. Хочу кушать и спать))) у тебя как настрой?

 

[ОлегSinn]

Привет! Глаза как у окуня?? только с работы прискакала. Хочу кушать и спать))) у тебя как настрой?

Сегодня самы сложный синдром отказа

 

[Шик]

Сегодня самы сложный синдром отказа

да? Меня вчера кошмарило, сегодня с утра ревела час, потом пошлепала на работу. Только домой приехала, вообще ничего не хочу, только спать и есть. Сон за двое суток 10 часов это жестко для меня ??

 

[ОлегSinn]

Дыхательные упражнения, обладающие успокоительным действием​

1. Полное дыхание:

Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, плечи расслаблены, живот после выдоха втянут. Из этого положения начинается медленный вдох через нос: вначале воздух поступает в нижние отделы легких – живот медленно выпячивается; затем раздвигаются нижние ребра и средняя часть грудной клетки (живот несколько втягивается внутрь). В конце вдоха полностью заполняются верхние отделы легких – раздвигаются и поднимаются плечи, выпячивается грудь, живот подтянут. По окончании вдоха начинается медленный выдох, также осуществляемый через нос: вначале воздух выходит из нижних отделов легких за счет втягивания живота, затем сжимаются нижние ребра и средние отделы грудной клетки. Выдох заканчивается освобождением от воздуха верхних отделов легких. Плечи при этом опускаются, живот остается втянутым.

После окончания выдоха перед началом вдоха делается пауза, продолжительность которой изменяется в зависимости от того, насколько человек тренирован. На эффективность упражнения главным образом влияет соотношение основных фаз дыхания (вдох, выдох, пауза).

У начинающих соотношение времени между разными фазами должно индивидуально варьировать. Не форсируя усвоение жесткого ритма, следует делать акцент на максимально продолжительных вдохе и выдохе, которые приблизительно равны по времени выполнения. Пауза в начале тренировки должна соответствовать половине времени, затраченного на вдох. По мере выработки навыка продолжительность паузы может увеличиваться.

В начале тренировок полное дыхание выполняется по 2 – 3раза, по мере тренировок число повторов увеличивается. При проведении занятий особое внимание уделяется чистоте и влажности воздуха в помещении.

1. Полное дыхание с задержкой на вдохе:

Исходная поза – стоя, сидя, лежа. Все внимание сосредоточено на сердце. На вдохе и выдохе техника дыхания соответствует предыдущему упражнению. Вдох выполняется через нос на 8 ударов пульса, после чего дыхание задерживается. Выдох начинает осуществляться в момент появления чувства напряжения или усталости. Время выдоха соответствует 8 ударам пульса.

По мере тренировки продолжительность задержки дыхания на выдохе увеличивается (в релаксационных целях достаточно соотношение 2:1 к продолжительности вдоха). Для достижения успокоительного эффекта упражнение повторяется 3 раза. Противопоказания: гипертоническая болезнь.

 

[ОлегSinn]

да? Меня вчера кошмарило, сегодня с утра ревела час, потом пошлепала на работу. Только домой приехала, вообще ничего не хочу, только спать и есть. Сон за двое суток 10 часов это жестко для меня ??

Дыхательные упражнения, обладающие успокоительным действием​

1. Полное дыхание:

Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, плечи расслаблены, живот после выдоха втянут. Из этого положения начинается медленный вдох через нос: вначале воздух поступает в нижние отделы легких – живот медленно выпячивается; затем раздвигаются нижние ребра и средняя часть грудной клетки (живот несколько втягивается внутрь). В конце вдоха полностью заполняются верхние отделы легких – раздвигаются и поднимаются плечи, выпячивается грудь, живот подтянут. По окончании вдоха начинается медленный выдох, также осуществляемый через нос: вначале воздух выходит из нижних отделов легких за счет втягивания живота, затем сжимаются нижние ребра и средние отделы грудной клетки. Выдох заканчивается освобождением от воздуха верхних отделов легких. Плечи при этом опускаются, живот остается втянутым.

После окончания выдоха перед началом вдоха делается пауза, продолжительность которой изменяется в зависимости от того, насколько человек тренирован. На эффективность упражнения главным образом влияет соотношение основных фаз дыхания (вдох, выдох, пауза).

У начинающих соотношение времени между разными фазами должно индивидуально варьировать. Не форсируя усвоение жесткого ритма, следует делать акцент на максимально продолжительных вдохе и выдохе, которые приблизительно равны по времени выполнения. Пауза в начале тренировки должна соответствовать половине времени, затраченного на вдох. По мере выработки навыка продолжительность паузы может увеличиваться.

В начале тренировок полное дыхание выполняется по 2 – 3раза, по мере тренировок число повторов увеличивается. При проведении занятий особое внимание уделяется чистоте и влажности воздуха в помещении.

1. Полное дыхание с задержкой на вдохе:

Исходная поза – стоя, сидя, лежа. Все внимание сосредоточено на сердце. На вдохе и выдохе техника дыхания соответствует предыдущему упражнению. Вдох выполняется через нос на 8 ударов пульса, после чего дыхание задерживается. Выдох начинает осуществляться в момент появления чувства напряжения или усталости. Время выдоха соответствует 8 ударам пульса.

По мере тренировки продолжительность задержки дыхания на выдохе увеличивается (в релаксационных целях достаточно соотношение 2:1 к продолжительности вдоха). Для достижения успокоительного эффекта упражнение повторяется 3 раза. Противопоказания: гипертоническая болезнь.

 

[ОлегSinn]

В 18

Привет , как настроение сегодня?

 

[Шик]

Привет , как настроение сегодня?

Привет! Норм)) у тебя как?

 

[ОлегSinn]

Привет! Норм)) у тебя как?

Тоже нормально, накаты слабеют?

 

[Шик]

Тоже нормально, накаты слабеют?

Нет, только усиливаются, посещала психолога, сложно было очень справиться))) сегодня чуть не сорвалась...

 

[ОлегSinn]

Нет, только усиливаются, посещала психолога, сложно было очень справиться))) сегодня чуть не сорвалась...

А что усиливается ?

 

[Шик]

А что усиливается ?

Психи, слёзы, агрессия, то чего я избегала с помощью курения(((

 

[ОлегSinn]

Психи, слёзы, агрессия, то чего я избегала с помощью курения(((

Дыхательные пробовала упражнения?

 

[Шик]

Дыхательные пробовала упражнения?

Них...я не помогает (((

 

[ОлегSinn]

Них...я не помогает (((

Тогда нужно больше ласки от мужа

 

[Шик]

Дыхательные пробовала упражнения?

Опустошение и негатив один, у тебя такое бывало?

 

[ОлегSinn]

Опустошение и негатив один, у тебя такое бывало?

Опустошение, гнев и страх тревога

 

[Шик]

Тогда нужно больше ласки от мужа

Он и так мне тысячу раз повторяет что я самая красивая, нежная, добрая и тд. По списку. Уже как Отче наш каждый день ????

 

[ОлегSinn]

Он и так мне тысячу раз повторяет что я самая красивая, нежная, добрая и тд. По списку. Уже как Отче наш каждый день ????

Ну много и часто тоже плохо, ?

 

[Шик]

Ну много и часто тоже плохо, ?

Мне уже не интересно это слушать ???

 

[ОлегSinn]

Мне уже не интересно это слушать ???

Вот и я о том же, а он всегда так говорил или как бросила курить