Операция "чистые легкие"

[Dmitriy P]

Всем привет
Дневник заядлого курильщика и опытного бросальщика, который решил, что сможет
Стаж курения 20 +/- лет, последние 4 года - системы нагревания, крайняя попытка бросить - в 2018, тогда не курил 4 месяца.
Сейчас участвую во взлетной полосе бросающих курить, не курю с 27.10.2025

В этот раз все по-другому, нет никакой паники, депрессии, страха и всего того, чем пугают бросающих курить. Да, на второй день рука тянется за пачкой (последний год дымил я, будь здоров, по 1,5 пачки в день), сознание предлагает "встроить" в распорядок короткую паузу на перекур, и другие интересные фокусы)
Для поддержки купил цитизин, но пока им не воспользовался, пусть будет
Вечером в воскресенье торжественно выбросил все, что напоминает о курении: все устройства, пачку сигарет (купленная еще на Шри, отвратительные сигареты, похожи на наш "Перекур")), зажигалки

Теперь по ощущениям:
первый день получился очень "живой", никаких симптомов ни по психике, ни по физике
Любую попытку сознания "накатить" удается заглушить одним из способов: занять себя рабочими задачами, почитать форум и поучаствовать в активностях в команде, выпить чашку кофе (да! кофе всегда рука-об-руку с курением, но не триггерит, даже кайфово что-ли, я не курю под кофе, а просто пью кофе)) и коронка - решение судоку, это аварийный выход (судоку точно на 5-7-10 минут займет мозг и руки).
На первую неделю купил ацц с целью помочь организму начать процесс, так сказать, придать импульс. Кашля нет, каких-либо неприятных ощущений - тоже.

Спокойствие появилось после прочтения книги Сергея Князева, купил бумажную версию (люблю пошуршать страницами), и в течении 4х дней перед днем "Ч" читал, дальше в дневнике буду раскрывать и ставить заметки для себя по пунктам, которые сильно откликались в книге

Второй день - ночью много просыпался, утром разрешил себе поспать чуть подольше (сонливость, пожалуй, единственный замеченный симптом), по настроению - ничего экстраординарного, по-прежнему спокойно
Объясняю себе это так: мозг, чтобы не испытывать никаких неудобств оптимизировал процесс и исключил из него все неприятное)
Мне нравится такое спокойствие, его правильное восприятие, уверен, поможет в последующих днях.

Никакого сожаления о содеянном, это давно пора было сделать)

 

[Dmitriy P]

Очень откликнулся тезис, что сигареты привязаны допом к какому-то действию, и в этой связке не сигареты доставляет, а именно это, основное, занятие
Подтверждением этому стало упражнение про Осознанное курение, когда нужно полностью сфокусироваться на процессе курения, быть в нем, думать о нем. И в сухом остатке - само по себе курение, как инструмент получения удовольствия, никуда не годится. Нет совсем никаких ощущений, только дерет горло и пахнет дымом)
Дальше-больше.
В момент, когда сигареты лишь "доп" к основному действию (чтение, кофе с утра, после выполненной задачи или рабочей встречи), сам акт курения просто выпадает из поля зрения, вот в такой конфигурации курение становится просто автоматическим, и, как в книге Карра, можно начать прикуривать сигарету, не докурив предыдущую.

Одна из задач первой недели - отменить эту связь курение-действие
Ну и главное, делать все, чтобы не закурить

 

[ЛенаМалина 💖]

Всё правильно делаешь Всё получится

 

[ЛенаМалина 💖]

Глянь, кто к тебе на удачу пришёл. Пусть растёт вместе с твоим некурением

 

[Dmitriy P]

Котики эт хорошо) Пусть растет)
Спасибо

 

[Vad']

Ого, Перекур вспомнил
Удачи!

 

[Dmitriy P]

Ого, Перекур вспомнил
Удачи!

Да, с "Перекуром" такие воспоминания связаны - сейчас смешно, а тогда было не очень
В бытность срочником на корабле дважды краснознаменного, вышли мы в поход
Срочников нас было не много, набрали сигарет ровно на столько ,сколько поход должен был продлиться, ну и контрактники по той же логике. По непредвиденным обстоятельствам, поход затянулся еще на +2 месяца, и сигареты на всем корабле начали заканчиваться) Сначала "обсохли" срочники, потом контрактники, потом и офицеры. Беда, короче, все ходят злые, аки дьяволы морские.
Боцман под это дело извлек из трюма целую коробку "Перекура", и вот, казалось бы, спасение... но коробка пропиталась каким-то нефтепродуктом (то ли керосин, то ли соляра), и курить ее определенно было не возможно, некоторые, особо упоротые, пробовали разными методами этот аромат гсм из перекура вывести, но старые уставные сигареты были непобедимы.

 

[Geris]

Дима, ты отлично справляешься, всё у тебя получится!

 

[Инесса Самара]

Привет, Дима Ну вот домик у тебя есть, котик есть, хороший настрой есть - значит все получится! Удачи тебе и лёгкого отказа. До встречи на Эвересте

 

[Vad']

Да, с "Перекуром" такие воспоминания связаны - сейчас смешно, а тогда было не очень
В бытность срочником на корабле дважды краснознаменного, вышли мы в поход
Срочников нас было не много, набрали сигарет ровно на столько ,сколько поход должен был продлиться, ну и контрактники по той же логике. По непредвиденным обстоятельствам, поход затянулся еще на +2 месяца, и сигареты на всем корабле начали заканчиваться) Сначала "обсохли" срочники, потом контрактники, потом и офицеры. Беда, короче, все ходят злые, аки дьяволы морские.
Боцман под это дело извлек из трюма целую коробку "Перекура", и вот, казалось бы, спасение... но коробка пропиталась каким-то нефтепродуктом (то ли керосин, то ли соляра), и курить ее определенно было не возможно, некоторые, особо упоротые, пробовали разными методами этот аромат гсм из перекура вывести, но старые уставные сигареты были непобедимы.

Ой а я и без гсм не мог их курить
Издевательство, лучше было терпеть ходить

 

[Anat]

Привет
Поздравляю с решением отказа от отравы
Желаю лёгких лёгких

 

[Dmitriy P]

Дима, ты отлично справляешься, всё у тебя получится!

Спасибо, кэп!

 

[Dmitriy P]

Привет, Дима Ну вот домик у тебя есть, котик есть, хороший настрой есть - значит все получится! Удачи тебе и лёгкого отказа. До встречи на Эвересте

на Эвересте! Да!

 

[Dmitriy P]

Привет
Поздравляю с решением отказа от отравы
Желаю лёгких лёгкихПосмотреть вложение 2233364

Спасибо!

 

[Мира7]

Всем привет
Дневник заядлого курильщика и опытного бросальщика, который решил, что сможет
Стаж курения 20 +/- лет, последние 4 года - системы нагревания, крайняя попытка бросить - в 2018, тогда не курил 4 месяца.
Сейчас участвую во взлетной полосе бросающих курить, не курю с 27.10.2025

В этот раз все по-другому, нет никакой паники, депрессии, страха и всего того, чем пугают бросающих курить. Да, на второй день рука тянется за пачкой (последний год дымил я, будь здоров, по 1,5 пачки в день), сознание предлагает "встроить" в распорядок короткую паузу на перекур, и другие интересные фокусы)
Для поддержки купил цитизин, но пока им не воспользовался, пусть будет
Вечером в воскресенье торжественно выбросил все, что напоминает о курении: все устройства, пачку сигарет (купленная еще на Шри, отвратительные сигареты, похожи на наш "Перекур")), зажигалки

Теперь по ощущениям:
первый день получился очень "живой", никаких симптомов ни по психике, ни по физике
Любую попытку сознания "накатить" удается заглушить одним из способов: занять себя рабочими задачами, почитать форум и поучаствовать в активностях в команде, выпить чашку кофе (да! кофе всегда рука-об-руку с курением, но не триггерит, даже кайфово что-ли, я не курю под кофе, а просто пью кофе)) и коронка - решение судоку, это аварийный выход (судоку точно на 5-7-10 минут займет мозг и руки).
На первую неделю купил ацц с целью помочь организму начать процесс, так сказать, придать импульс. Кашля нет, каких-либо неприятных ощущений - тоже.

Спокойствие появилось после прочтения книги Сергея Князева, купил бумажную версию (люблю пошуршать страницами), и в течении 4х дней перед днем "Ч" читал, дальше в дневнике буду раскрывать и ставить заметки для себя по пунктам, которые сильно откликались в книге

Второй день - ночью много просыпался, утром разрешил себе поспать чуть подольше (сонливость, пожалуй, единственный замеченный симптом), по настроению - ничего экстраординарного, по-прежнему спокойно
Объясняю себе это так: мозг, чтобы не испытывать никаких неудобств оптимизировал процесс и исключил из него все неприятное)
Мне нравится такое спокойствие, его правильное восприятие, уверен, поможет в последующих днях.

Никакого сожаления о содеянном, это давно пора было сделать)

Молодец! Я желаю тебе Удачи и спокойного отказа!

 

[Tawie]

Очень откликнулся тезис, что сигареты привязаны допом к какому-то действию, и в этой связке не сигареты доставляет, а именно это, основное, занятие
Подтверждением этому стало упражнение про Осознанное курение, когда нужно полностью сфокусироваться на процессе курения, быть в нем, думать о нем. И в сухом остатке - само по себе курение, как инструмент получения удовольствия, никуда не годится. Нет совсем никаких ощущений, только дерет горло и пахнет дымом)
Дальше-больше.
В момент, когда сигареты лишь "доп" к основному действию (чтение, кофе с утра, после выполненной задачи или рабочей встречи), сам акт курения просто выпадает из поля зрения, вот в такой конфигурации курение становится просто автоматическим, и, как в книге Карра, можно начать прикуривать сигарету, не докурив предыдущую.

Одна из задач первой недели - отменить эту связь курение-действие
Ну и главное, делать все, чтобы не закурить

Курение бесполезно!
Если задуматься, то надо же было такому бестолковому действию войти в мою жизнь, да еще так надолго!
Вот бесполезное же!

Мне вот тут пару дней назад приложение выдало: 1000 НЕ выкуренных сигарет!
Я думаю, блин, я ж всего полтора мес не курю, время то быстро пролетело, и такая цифра! Просто надо вдуматься! 1000 сигарет!
То есть за 12 лет курения я выкурила 87 600 шт. Никогда не задумывалась, но я когда эту кучу представила, аж затошнило

 

[Dmitriy P]

Курение бесполезно!
Если задуматься, то надо же было такому бестолковому действию войти в мою жизнь, да еще так надолго!
Вот бесполезное же!

Мне вот тут пару дней назад приложение выдало: 1000 НЕ выкуренных сигарет!
Я думаю, блин, я ж всего полтора мес не курю, время то быстро пролетело, и такая цифра! Просто надо вдуматься! 1000 сигарет!
То есть за 12 лет курения я выкурила 87 600 шт. Никогда не задумывалась, но я когда эту кучу представила, аж затошнило

100% бесполезное!
Здорово, это реальное достижение, очень рад за тебя! Дальше - еще больше НЕ выкуренных сигарет, а про сэкономленную сумму и говорить нечего)

Я веду домашнюю бухгалтерию уже лет 5, и каждый раз покупки из продуктового (куда входили и сигареты) приходилось разносить по категориям, ну т.е высчитывать сумму отдельно на продукты и отдельно на стики, это занимало какое-то время, а сейчас, получается, и тут экономия времени, ведь не надо ничего разносить))

 

[Dmitriy P]

День 3
По-прежнему спокойно (мне нравится думать об этом, будто мозг принял цель и сам оптимизировал все последствия), настроение спокойное, ровное, накатов, причиняющих душевные муки пока не было.
В моменты, которые всегда сопровождались сигаретой, все равно еще отсвечивает мысль, мол, "доставай пачку".
"Шальные мысли" есть, но больше связаны не с тоской по сигарете, а больше про то, почему в этот раз так условно легко, решил такие мысли обращать в шутку чтобы на них не фокусироваться
В этот раз я как робот, который движется по четкому алгоритму и по заранее составленному плану, мне такое подходит

Физические ощущения
- Заметно снизился пульс покоя (в прошлом спортсмен, по пульсу покоя всегда оценивали состояние организма), с 57 в среднем, во время курения, до 42 уд/мин сегодня
- Сон рваный, при просыпании мозг сразу начинает что-то обдумывать и из-за этого не дает сразу уснуть (такое редко, но бывает, особенно в периоды принятия каких-то решений), отмечу как временное ухудшение, запланировано несколько мероприятий по улучшению)
- АЦЦ дает эффект, мокрота отделяется без боли и ломоты в груди, хорошо помогает "квадратное" дыхание делаю 8 - вдох-8 задержка-8 выдох-8 задержка
- Более выражен стал вкус еды и запахи, очень приятное улучшение
- Дыхание стало ровнее и глубже, особенно приятно было ощутить на пробежке
- На 3й день еще сохраняется эффект жарко-холодно, в основном, в руках и ногах
- по аппетиту пока изменений нет, тут все штатно

Мысли
Уже упомянул, что самая-самая мысль-раздражитель сейчас - это ожидание подвоха от нарочитой простоты бросания в этот раз, что-то вроде, сейчас еще несколько дней хорошо, а потом кааак накааатит, ну и в этом духе. Сам себя в таких мыслях поправляю, что так и было задумано - все, что нужно было вынести, все давно пережито и перенесено, так зачем тратить силы на эти переживания еще раз?)
На пока такого объяснения мне хватает, буду наблюдать за эволюцией этой ненавязчивой паранойей дальше.

Продолжаю читать "Шаги..." и книгу Сергея Князева, возвращаюсь к главам, которые дают спокойствие, очень помогает Форум - поддерживать и чувствовать поддержку - бесценно! Также помогает судоку - 100% отвлекает на 5-7-10 минут.

 

[Tawie]

100% бесполезное!
Здорово, это реальное достижение, очень рад за тебя! Дальше - еще больше НЕ выкуренных сигарет, а про сэкономленную сумму и говорить нечего)

Я веду домашнюю бухгалтерию уже лет 5, и каждый раз покупки из продуктового (куда входили и сигареты) приходилось разносить по категориям, ну т.е высчитывать сумму отдельно на продукты и отдельно на стики, это занимало какое-то время, а сейчас, получается, и тут экономия времени, ведь не надо ничего разносить))

Я даже не хочу знать сколько денег я тратила.

Глупая глупая голова Наташки!

 

[Tawie]

День 3
По-прежнему спокойно (мне нравится думать об этом, будто мозг принял цель и сам оптимизировал все последствия), настроение спокойное, ровное, накатов, причиняющих душевные муки пока не было.
В моменты, которые всегда сопровождались сигаретой, все равно еще отсвечивает мысль, мол, "доставай пачку".
"Шальные мысли" есть, но больше связаны не с тоской по сигарете, а больше про то, почему в этот раз так условно легко, решил такие мысли обращать в шутку чтобы на них не фокусироваться
В этот раз я как робот, который движется по четкому алгоритму и по заранее составленному плану, мне такое подходит

Физические ощущения
- Заметно снизился пульс покоя (в прошлом спортсмен, по пульсу покоя всегда оценивали состояние организма), с 57 в среднем, во время курения, до 42 уд/мин сегодня
- Сон рваный, при просыпании мозг сразу начинает что-то обдумывать и из-за этого не дает сразу уснуть (такое редко, но бывает, особенно в периоды принятия каких-то решений), отмечу как временное ухудшение, запланировано несколько мероприятий по улучшению)
- АЦЦ дает эффект, мокрота отделяется без боли и ломоты в груди, хорошо помогает "квадратное" дыхание делаю 8 - вдох-8 задержка-8 выдох-8 задержка
- Более выражен стал вкус еды и запахи, очень приятное улучшение
- Дыхание стало ровнее и глубже, особенно приятно было ощутить на пробежке
- На 3й день еще сохраняется эффект жарко-холодно, в основном, в руках и ногах
- по аппетиту пока изменений нет, тут все штатно

Мысли
Уже упомянул, что самая-самая мысль-раздражитель сейчас - это ожидание подвоха от нарочитой простоты бросания в этот раз, что-то вроде, сейчас еще несколько дней хорошо, а потом кааак накааатит, ну и в этом духе. Сам себя в таких мыслях поправляю, что так и было задумано - все, что нужно было вынести, все давно пережито и перенесено, так зачем тратить силы на эти переживания еще раз?)
На пока такого объяснения мне хватает, буду наблюдать за эволюцией этой ненавязчивой паранойей дальше.

Продолжаю читать "Шаги..." и книгу Сергея Князева, возвращаюсь к главам, которые дают спокойствие, очень помогает Форум - поддерживать и чувствовать поддержку - бесценно! Также помогает судоку - 100% отвлекает на 5-7-10 минут.

Вот у меня кстати было в последний раз точно так же.
Я просто в какой-то момент поняла, что мне надоело. Надоело курить.
И я тоже бросала достаточно легко. И тоже ждала подвоха.
Но его не было.
Были накаты чуть-чуть на 3 день, на 7, на 10 и где-то на 40-42. Но в целом это была какая-то фигня.
Я отвлекалась форумом, и очень много гуляла с собакой.
И все.
Так что можно подвоха не ждать, такое тоже бывает. Это просто нам повезло. Ну я вот бабулям дверь всегда придерживаю. Так и знала, что мне это доброе дело вернется.