Не могу гарантировать, что это рабочие советы, просто сугубо из опыта моего:
1. Не паниковать и не выискивать у себя болезни, когда обострится кашель / панические атаки / тахикардия и т. п., а спокойно, в плановом порядке посетить врача.
2. При срыве не пилить себя, а спокойно идти дальше, как бы делая этот срыв частью программы бросания (сказать себе - так и должно быть, все по плану, я на верном пути, я иду дальше).
3. Отнестись к себе бережно в этот период, по возможности избегать неприятных ситуаций и стрессов.
4. Если неприятная ситуация всё же произошла и вас на этой почве тянет закурить, используйте эту ситуацию как тренировку. По преодолению один раз себя в такой ситуации, в следующий раз у вас образуется новый триггер. Как бы проработать эту ситуацию впрок, чтобы в следующий раз эта ситуация работала уже на вас.
5. Быть реалистом. Не ждать, что после бросания с вашим телом произойдут какие-то чудеса. Да, у многих улучшается состояние кожи, общее состояние организма и т.д., но также у многих не происходит практически ничего, либо изменения настолько незаметные, что вы их не увидите. Поэтому лучше ничего не ждать. Достаточно знать то, что с бросанием курения ваши шансы на смерть от этого дела уменьшаются, что от вас перестанет пахнуть табаком, что вы будете экономить деньги. Всё остальное окажется приятным бонусом.
6. Не сражайтесь с собой, с собой лучше договариваться. Попробуйте представить, что вы курящий - это только одна часть из вас, и с этой частью все остальные части теперь должны проститься. По-хорошему. И все они понимают, что это к лучшему. Просто дайте этой части себя уйти.
7. Найдите правильную, подходящую именно вам мотивацию. Спросите себя, действительно ли вам нужно ваше здоровье, или сэкономленные деньги, или здоровье потомства. Может быть, это все не так вам важно и лучше продолжать курить? Что вам даст некурение? Мотивация должна крепко цеплять.
8. Не избегать встреч с друзьями, посиделок и тому подобное. Использовать это всё как тренировки.
9. Впрочем, если у вас все друзья прокуренные алкоголики, тогда избегать.
10. Используйте легкие успокоительные.
11. Не кидайтесь сразу во все тяжкие, не пытайтесь наряду с бросанием начать правильно питаться и бегать. Будьте готовы к тому, что вы наберете лишний вес. Может быть, вы и не наберете, но лучше быть к этому готовыми.
12. Контролируйте питание. Если не получается контролировать, тогда ешьте всё подряд, но помня при этом, что наберете лишний вес. Сознательно контролируйте это, понимая, что потом вы его обязательно сбросите. Не должно быть такого, что вы бросите курить, а потом будете обвинять ваше бросание в том, что у вас лишний вес.
Грызите семечки - мне, например, они очень помогали.
13. Настройтесь на то, что вам будет легко. Делайте как бы инверсию. В те моменты, когда вас будет ломать и хотеться курить, вы, наоборот, радуйтесь, говорите себе как здорово, что меня так ломает, как же мне от этого кайфово, я наконец-то исцеляюсь.
14. Считайте себя бросившим в тот самый момент, как затушили бычок сигареты. Не слушайте никого, что бросившим вы будете спустя месяц, или год, или два. Вы - бросивший сразу по окончанию курения. Вы становитесь некурящим в ту самую секунду, когда прекращаете курить, хоть сейчас. Нечего ждать каких-то сроков. Так же как и нечего откладывать бросание на какие-то сроки.
15. Можно посмотреть страшилки про болезни в интернете, но я бы не советовала, очень на психику действует, если вы впечатлительны. И не действует совсем, если не впечатлительны.
16. Если вас колбасит, то пусть колбасит, не мешайте этому процессу, он временный. Опять-таки напомните себе, что так всё и должно быть.
17. Прочитать "Лёгкий способ бросить курить" Карра. Не делать из Карра волшебную таблетку! Просто на досуге прочитать.
18. Не создавать какой-то особой важности, связанной с вашим некурением. Я пока не знаю, как это работает, но когда вы придаёте большую важность чему-то, то вас как бы "уравновешивает" Вселенная. И вы снова можете начать курить. Отнеситесь к своему бросанию спокойно. Ну, бросил и бросил. Не подвиг же, в конце концов.
уже и не помню
! 
